ПРОРАБОТКА НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ ОТ ТРЕВОГИ И СТРАХОВ

❌По сути, невроз — это и есть неспособность переносить неопределенность.
💐Невроз — это целый букет разнообразных симптомов при абсолютном здоровье.
✅Это не заболевание, а психологическая проблема, которая поддается корректировке.
Если давно подписаны на меня, то знаете, что невроз не появляется по щелчку.
Это накопившееся эмоциональное, умственное и физическое напряжение.
⚠️Поэтому избавление от невроза должно быть комплексным на уровне мыслей, поведения, эмоций и тела.
Человек способен на многое, но при неврозе у него есть вторичная выгода:
«Я же болею, у меня куча симптомов. Я — способный человек и готов переделать кучу дел, но я болею»
Знаю, что на первых этапах это сложно осознать и тем более принять.
Такое поведение может быть связано с воображаемой неспособностью пережить неудобства, тревогу, проблему и конфликты.
Невротик может всю ночь размышлять о недавних сокращениях коллег на работе, и думать о том, что случится, если и он потеряет место.
Тревожный человек начинает обесценивать свои знания и навыки, даже если раньше у него были достижения.
В мире нет ничего определенного, и, невротик не может это принять.
Любая неопределенность, касающаяся его будущего, тут же пробуждает волнение, а за ним симптомы, порой оочень длительные(месяц, год, 3-5 лет).
А так как неопределенно буквально все, чувство тревоги не отпускают невротика почти никогда.
Симптомы становятся — главным акцентом жизни.
⁉️Как же принять неопределенность жизни?
Если хотите жить полноценной жизнью, Вам стоит научиться принимать ее неопределенность.
Вот 7️⃣ практичных шагов. Надеюсь, достойно вашего лайка и комментария)
1️⃣Спросите себя: Каковы плюсы и минусы принятия неопределенности?
К плюсам стоит отнести то, что вы будете меньше волноваться и научитесь жить в настоящем.
К минусам – то, что вы, возможно – но не обязательно, – упустите шанс предотвратить неприятные события.
2️⃣Определенность в каких областях вы на данный момент принимаете?
Вы готовы смириться с неопределенностью, когда ведете автомобиль, ждете доставку из магазина, идете на встречу к друзьям, ждете ребенка, начинаете новый проект с коллегами.
Вам приходится мириться с ней постоянно, потому что иначе невозможно было бы жить.
А принятие неопределенности в тех вопросах, которые обычно заставляют вас волноваться, ничем по сути не отличается.
Принять неопределенность — значит — позволить ей быть в этом мире.
3️⃣Приравниваете ли вы неопределенность к негативному исходу?
Может для Вас это секрет, но 85 % ситуаций, о которых люди обычно переживают, заканчиваются хорошо.
Неопределенность не гарантирует, что все кончится плохо.
Неопределенность нейтральна.
Мы делаем ее катастрофичной своими мыслями.
4️⃣На какой вариант развития событий вы бы сделали денежную ставку?
Если вы думаете: «Возможно, этот «ком» в горле – признак страшной аллергии» – сколько денег вы готовы поставить на это?
Оцените сценарии, которые постоянно крутятся у вас в голове, с этой точки зрения.
5️⃣А если бы вы сказали себе: «Достаточно, теперь я могу действовать»? Что бы вам это дало?
Если вы реалистично оцените вероятности, как это делает большинство людей без невроза, ваша жизнь освободится от многих волнений. Если же вы продолжите упорно выяснять, что не так с окружающим миром, что-то не так будет со всей вашей жизнью, и вы окажетесь во власти хронического волнения.
6️⃣Тренируйтесь повторять себе: «Возможно, случится что-то плохое».
Повторяйте это медленно, с расстановкой, снова и снова, каждый день в течение 20 минут – до тех пор, пока вам не наскучит.
Тревога в какой-то момент может настигнуть пика, который вскоре сойдет на нет.
7️⃣Спросите себя: «Может быть, доля неопределенности мне все-таки нужна?»
Мне кажется, жизнь была бы скучной и однообразной.
Представьте: по телевизору показывают всегда одну передачу, и Вы знаете ее суть.
А если бы знали исход футбольного матча и концовку сериала — стали бы смотреть?
Или, представим, Вы знаете:
-какие техники от невроза и панических атак я даю на тренинге
-как помогают психологи в чате
-какие ошибки мышления у Вас присутствуют
Записались бы?
Сомневаюсь, это очень скучно.
Какое слово ассоциируется у Вас с неопределенностью?

Простой план выхода из тревоги и гиперконтроля

❓Постоянно следите за ощущениями в теле?
😎Мне знакомо это состояние. Это происходит, когда оптимальный контроль становится избыточным.
Пошаговый план от гиперконтроля — в конце поста!
⚠️Интересно:
Cлово «контроль» трактуется как проверка, наблюдение за процессом с целью «соответствия наблюдаемого состояния объекта желаемому и необходимому состоянию».
Объектом контроля невротика становятся: симптомы, мысли и чувства окружающих, события в прошлом и погода.
Cтремление все контролировать принимает болезненные формы:
❌вгоняет в страхи и панику;
❌формирует навязчивости, невроз и депрессию.
Стратегия гиперконтроля приобретается людьми для достижения чего-либо.
Она бывает оптимальная и невротическая.
Ко мне при ходят клиенты, которые применяет стратегию гиперконтроля, что часто становится причиной невроза.
Невротики часто используют нецелесообразный контроль. Мы это проясняем и меняем.
У меня было более 20 симптомов тяжелого невроза и вот один из них: я пытался излишне контролировать работу сердца — так у меня появилась кардиофобия, боялся нанести вред себе и близким — так у меня закрепились навязчивые действия и мысли.
Но все это уже в прошлом.
Люди с избыточной тревогой искренне верят в то, что гиперконтроль поможет им избежать «катастрофу», а на самом деле получают:
🔸Переоценку своей власти над ситуацией
🔸Потерю энергии и усталость
🔸Избегание ответственности или ее избыток
🔸Отсутствие допущения неопределенности в жизни из-за чего страданают и испытывают страхи
🔸Различные симптомы ВСД: дереализацию, головокружение, навязчивые мысли и действия
К счастью, привычку все контролировать можно изменить.
 
7 шагов избавления от гиперконтроля:
 
1️⃣ИЗУЧИТЕ ПРОБЛЕМУ
Проанализируйте, что зависит от вас, а на что вы повлиять не можете.
Для наглядности прилагаю «Круг контроля».
🔰Сохраняйте пост к себе.
2️⃣Проверьте, не заставляет ли Вас тревога выполнять ритуалы и думать одни и те же мысли?
Если принять тревогу «вывести ее из темного угла», осознать ее — то привычка все контролировать станет более управляемой.
Представьте себе типичное лицо человека, который контролирует всех.
Представили? Хотите выглядеть также «жестко и сурово»?
Учитесь расслаблять мышцы и управлять дыханием, а не окружающими!
3️⃣Расслабляйте тело. Делайте перерывы между работой.
Избыточные невротические эмоции всегда переходят в тело и мы чувствуем неприятные симптомы ВСД.
Исправить это можно с помощью комплексной работы на уровне: тела, мышления, поведения и эмоций.
4️⃣ВЫ НЕ ВСЕМОГУЩИ И ВСЕЛЕННАЯ НЕ КРУТИТСЯ ВОКРУГ ВАС
Интернет дал нам способность чувствовать себя всемогущими, а пандемия показала обратное.
Помните: Вы не всемогущи и не можете контролировать все — ни в большом мире, ни в делах.
Всегда остается вероятность того, что дела пойдут не совсем так или даже совсем не так, как Вы планировали.
Своей привычкой контролировать всех и вся Вы утомляете не только себя, но и окружающих.
Люди не любят, когда их контролируют, и стараются любой ценой этого избежать.
Любое тепло, любая живость и человечность умирают в режиме гиперконтроля, как одуванчики на забетонированной площадке.
5️⃣Оставляйте другим людям пространство, не удушайте их бесконечным контролем
Риск испортить отношения из-за контроля очень высок, дело того точно не стоит!
Постоянный плотный контроль провоцирует людей на игру, которую можно охарактеризовать как «поймай меня, если сможешь».
Когда мы контролируем людей, мы не просто не доверяем им, но и своими руками ослабляем их способность к самоконтролю, а значит, и к ответственности.
Это одинаково верно и для бизнеса, и для семьи.
6️⃣Не пытайтесь контролировать то, что не можете проконтролировать до конца
Одно из самых незаметных и неприятных следствий постоянного контроля — снижение креативности и гибкости.
Причем как у того, кто контролирует, так и у тех, кто находится под прессом контроля.
Если вы держите под гиперконтролем самого себя — сказанное верно вдвойне.
Научитесь принимать неопределенность.
Если бы люди принимали только те решения, которые можно строго рационально обосновать и проконтролировать, мы бы никогда не услышали о бизнесах с эффективностью 600%, об известных стартапах, о творческих удачах и неожиданных выходах из самых неприглядных положений.
7️⃣Поощряйте свою спонтанность и принятие решений
Они не менее важны, чем полный контроль.
Без них мы упускаем очень многое.
❓Рассказать о том, как научиться принимать неопределенность, чтобы чувствовать меньше тревоги?

9 советов для перфекционистов

Ко мне обращаются люди с тревожными симптомами.
Часто они не могут обозначить первопричину страданий.
Бывает так, что у клиента высокооплачиваемая работа, семья, дом, отсутствие кредитов, но есть жалобы на:
🔸Бессонницу
🔸Навязчивые состояния
🔸Тахикардию
🔸Ощущение нехватки воздуха
🔸Прием антидепрессантов
🔸И непонимание смысла жизни
☝️Перфекционист — тот, кто жаждет всегда быть довольным жизнью и безупречному выполнению дел по причине завышенных требований к себе. Но он всегда всем недоволен и хочет сделать лучше.
В детстве перфекционисты получают одобрение окружающих (родителей, учителей) и ведут себя «как надо».
Во взрослой жизни границы между «отлично» и «хорошо» слишком размыты и для них характерны мысли по типу:
➖«все или ничего»
➖«либо…, либо…»
➖«друг или враг»
➖«идеальный или ничтожный»
❌Перфекционисты до приступов неврозов, агрессии или полной апатии поднимают себе планку, чтобы соответствовать «высокому стандарту».
Они это делают ради утешения самооценки и внутреннего критика.
❓Но какой ценой?
Ценой симптомов ВСД, панических атак и ОКР.
Я понимаю, как сложно выбираться из оков невроза. Но это реально.
Итак 9 советов по работе с перфекционизмом.
Сохраняйте пост в закладки!
1️⃣ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ДОСТИЖЕНИЯ НЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ ЦЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА
С каждым новым достижением вы только задираете себе планку, поскольку любая ошибка сопровождается мыслями о своей никчемности и бесполезности. Возникает зависимость от успеха, а это — дорога в депрессию.
2️⃣ОТДЕЛИТЕ УСПЕХ ОТ СВОЕЙ ЦЕННОСТИ
Вы действительно думаете, что люди, достигшие тех или иных высот, более значимы?
Есть правители тираны, убийцы и насильники, достигшие выдающихся успехов в разных сферах, однако вряд ли можно говорить о том, что они более ценны, чем те, кто не может похвастаться какими-то особыми профессиональными достижениями.
3️⃣ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОЦЕНКИ СЕБЯ
Человеческую ценность невозможно ничем измерить, поэтому забудьте понятие «самооценка» и сфокусируйтесь на своих текущих интересах, удовольствиях и полезных занятиях. Вы — это всегда вы, независимо от того, чего вы достигли и нет.
 
4️⃣ПРИМИТЕ НЕСОВЕРШЕНСТВО
Каждый человек для себя самого и для всего человечества является особенным, уникальным и неповторимым, но в то же время таким же, как и все. Каким бы это ни казалось вам сейчас странным, но, позволив себе быть несовершенным, вы избавитесь от
напряжения, переживаний и избыточных негативных эмоций, а значит, станете более продуктивным и будете гораздо лучше справляться с поставленными задачами! Парадокс!
5️⃣ОТДЕЛИТЕ УСПЕХ ОТ СЧАСТЬЯ
Нет никакой необходимости достигать совершенства и добиваться успеха, чтобы почувствовать удовольствие, спокойствие и полноту жизни.
Большинство занятий, доставляющих вам удовольствие, не требуют от вас их идеальной реализации.
❤️Вспомните три самых счастливых момента в своей жизни, когда вас переполняла радость и вы чувствовали самое настоящее блаженство.
🧡Детально воссоздайте три эти приятные картины в памяти
💛После каждого раза спросите себя:
 ❓«Что невероятно идеального, абсолютно безупречного и восхитительно безукоризненного было в этих ситуациях? И? Неужели ничего? Вы всё ещё верите, что только совершенство принесёт вам истинное счастье? Нет?
Тогда что вы выбираете: стремиться к недостижимому идеалу, постоянно лишая себя удовольствий, или жить радостной несовершенной жизнью?
6️⃣РАСКРИТИКУЙТЕ ПОНЯТИЕ УСПЕХ
❓Что такое успех?
❓Как отделить тех, кто успешен, от тех, кому не место на успешной планете под названием Земля?
❓По каким волшебным признакам можно понять, что человек — успешен?
❓Отредактированные фотографии в социальных сетях?
❓Дорогие часы? Огромная машина?
❓А разве наличие семьи, друзей, отношений — не признак успеха?
❓А то, что вы просто есть, — разве это не успех?
❓Разве вы сами — такой, какой вы есть, — это не главное сокровище в вашей жизни?
Поймите: успех и одобрение — всего лишь приятный бонус, который вы получаете, если увлечённо занимаетесь тем, что вам по-настоящему интересно.
7️⃣ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БОЛЕЗНЕННОГО СРАВНЕНИЯ
У всех людей есть сильные и слабые стороны, но их наличие не делает людей лучше или хуже.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими людьми, сконцентрируйтесь на том, что вам сегодня удаётся выполнять лучше, чем вчера, или сравнивайте себя с гипотетическим человеком, который ничего не добился по конкретному критерию.
8️⃣ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДВОЙНЫХ СТАНДАРТОВ
Вспомните значимого для вас человека, который не имеет особых «достижений» или «успехов».
❓Готовы ли вы согласиться с тем, что он не представляет никакой ценности?
❓А даже если родной или близкий вам человек в чём-то успешен, вы цените его только поэтому?
❓Итак, если ценность любого человека не определяется степенью его успешности, тогда почему вы должны быть исключением и определять собственную значимость достижениями?
❓Не применяете ли вы в этом случае несправедливые двойные стандарты?
9️⃣ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ ИДЕАЛЬНЫМ
Вообразите, что вы достигли совершенства:
✅Вами восхищаются абсолютно все люди.
✅Все по достоинству оценивают ваши достижения.
✅Все знают, любят и уважают вас.
✅Вы всем доказали, что вы лучший в своём деле.
⚠️А теперь, внимание, вопрос: и что тогда?
Задумайтесь: если в вашей жизни больше не к чему стремиться, вы быстро потеряете к ней интерес и впадёте в жесточайшую депрессию. Если бы в вашей жизни царила сплошная эйфория, то вы бы со временем перестали понимать, что такое счастье, ведь вам не с чем было бы его сравнить.
Поэтому именно неидеальное решение неидеальных проблем позволит вам достигать подлинного удовольствия.
В каких ситуациях Вы чувствуете себя удовлетворенными?

Случай клиента: проработала страх за сердце

📩История девушки, победившую тревожность, ипохондрию и агорафобию.
🤱Проблемы у Инги начались 11 лет назад, когда ей сделали кесарево, ребенок родился здоровым, но постоянный страх и паника вызывали повышенное давление.
❗️Девушка искала помощи, ей предлагали антидепрессанты, но во время грудного вскармливания она не хотела их принимать.
⚠️Время шло, симптомы периодически снижались, девушка ходила к разным психологам.
Ей предлагали сеансы психотерапии на кушетке, пытались ввести в состояние «транса».
Это еще больше пугало и вселяло страх.
Окружающие твердили: «Это не опасно! Переключись!». Но никто не объяснял, что с ней происходит. Тревога нарастала.
❌Состояние усугублялось тем, что муж стал пить почти каждый день и не понимал, что с ней происходит.
По словам Инги, он был абъюзером, морально ее подавлял.
На тревогу и панику девушки отвечал грубо: «Иди повесься!».
💰Тогда девушка работала в банке и ей предложили стать начальником отдела.
❓Как думаете, как она отреагировала на эту новость?
Она дико испугалась новой должности, симптомы усиливались, но она боролась, терпела.
Каждый стресс сопровождался мыслями «АХ! ВСЕ СЕЙЧАС НАЧНЁТСЯ».
💡Инга нашла специалиста — женщину 80-ти лет, которая проводила групповые сеансы терапии.
На занятиях практиковали осознанность и расслабление — это помогало девушке уживаться с симптомами. Она перестала пить антидепрессанты (до этого пила 4 года) и развелась с мужем, но проблема не решалась.
Вскоре банк закрыли. Девушка решила пройти курсы по маникюру и открыть свое дело.
Началась пандемия. Групповые сеансы прекратились, а симптомы вернулись с новой силой!
Наша героиня решает отправить ребенка в деревню к бабушке, так как обучение перевели на дистанционный формат.
В голове страхи Инги усиливались:
⁉️«А что если у клиентов не будет денег?»
⁉️«А что если клиенты перестанут ко мне ходить?»
⁉️«А что если я не смогу вовремя оплачивать ипотеку?»
⁉️«А что если всех закроют на самоизоляцию, и я не попаду к ребенку и останусь одна?»
🏞В почти отчаявшемся состоянии Инга встречает фото счастливой соседки Алены, которая недавно переехала в другой город, хотя боялась выйти на улицу, 6 месяцев вообще не выходила из дома. А когда ее ребенка сбила машина, она не смогла выйти к нему и навестить в больнице. Это была точка невозврата. Представляете, насколько силен страх, что он смог удержать материнский инстинкт в квартире.
Алена рекомендовала Инге пройти мой тренинг, так как она:
🔹боялась выйти из дома
🔹погулять с собакой
🔹дойти до магазина
🔹у нее были сильные приступы сердцебиения и удушья
🔹при любом симптоме она вызывала скорую
Что было дальше?
1️⃣ ПСИХООБРАЗОВАНИЕ.
Девушка изучила механизм своих симптомов.
Она наконец-то поняла, что у нее появилась тревога из-за тревоги, она боялась экстрасистол, приступов паники, контролировала работу сердца.
2️⃣ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ.
Клиентка стала исследовать свои мысли и находить ошибки мышления, которые и запускали тревогу.
3️⃣КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА.
Инга не остановилась на работе с мышлением, по моей рекомендации она подключила работу с телом, эмоциями и поведением. Записалась на массаж, стала больше ходить и ездить.
Долетела до Казани на самолете с пересадкой, было немного тревожно, но она справилась.
И даже смогла погулять по городу одна.
4️⃣В ИТОГЕ.
На сегодняшний день героиня: выполняет техники и упражнения по саморегуляции.
Состояние ее улучшилось, симптомы почти прошли.
Работа продолжается.
❓А у Вы тоже ждете точку невозврата или уже работаете над собой?

Навязчивые и тревожные мысли

«Павел, скажите как убрать тревожные и навязчивые мысли?»
Я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают понятия тревожных и навязчивых мыслей, а в следствие этого предпринимают некорректные действия по избавлению от них.
Я совершил много ошибок на пути к избавлению о тревожного расстройства, делюсь ими, чтобы Вы могли намного быстрее вылезли из этого состояния.
Навязчивые и тревожные мысли схожи тем, что они вызваны тревогой.
Но у них есть и различия, в том числе по способу избавления.
📚Навязчивые мысли — это идеи или опасения, которые внедряются в мышление как будто из ниоткуда, но надолго выбивают из колеи и связаны с темами: агрессии, заболевания, религии, симметрии, аккуратности, религии.
Пример:
-Я сейчас нанесу вред себе или близкому человеку
-Я сейчас выпрыгну из окна
-Бог накажет меня
-Я точно что-то недоделал
❓Как это было у меня
В 2010 у меня появились первые проявления ОКР. В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким или совершить неконтролируемый поступок.
Я боялся подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
Тогда я совершенно не понимал, что ОКР может навредить.
Также я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости.
📚Тревожные мысли обычно похожи на мыслительную жвачку.
Тревожные люди пытаются все обдумывать и переосмыслить несколько раз, они не ищут решения проблемы, а смотрят на проблему с разных сторон:
-А что если я упаду в обморок?
-Почему со мной это происходит?
-Меня никто не понимает?
❓Как это было у меня:
Я знаю, как неприятно находится в постоянной и испытывать жуткие симптомы, ведь я также как и Вы все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится, боялся выходить из дома, потратил кучу денег на обследования, ходил к бабкам-ценительницам, лежал в клинике неврозов.
В каком бы Вы состоянии не находились… Знайте! Выход есть.
❓Что делать с навязчивыми мыслями?
1️⃣Сформулируйте цель и мотивацию
2️⃣Прекратите обсуждать симптомы и страхи
3️⃣Перестаньте заниматься самокопанием
4️⃣Осознайте, что мысли нематериальны
5️⃣Наблюдайте, повторяйте, дружите с навязчивыми мыслями
6️⃣Занимайтесь релаксацией и практикуйте осознанность
7️⃣Погружайтесь в самые страшные фантазии
8️⃣Преодолевайте гиперответственность и перфекционизм
Что делать с тревожными мыслями?
1️⃣Занимайтесь психообразованием
2️⃣Ведите дневник мыслей
3️⃣Научитесь оспаривать мысли
4️⃣Переводите непродуктивное беспокойство в продуктивное.
Например, при возникновении невротических эмоций тревоги, гнева, подавленности, или обиды спросите себя:
❓Что происходит?
❓Что с этим делать?
✅Если решение ситуации зависит от Вас — начните предпринимать действия прямо сейчас, либо пропишите план действий. То есть переводите проблему в задачу.
⚠️А если решение ситуации от Вас не зависит — отпустите ситуацию.
 

Ошибка мышления приводящая к депрессии и тревоге

❓Опять НИЧЕГО не получается?
❓Тревога со мной НАВСЕГДА?
❓Меня НИКТО так сильно не полюбит!
Доводилось сталкиваться с подобными мыслями?
❌Эти мысли порождают в нас тревогу, симптомы ВСД и депрессию.
🤔Например, Вы уже знаете, что нужно делать при панических атаках, но они все же еще случаются.
И вы говорите себе «Мне НИКОГДА не избавиться от них», верите в эту мысль на 100%, испытываете тревогу и злость. И наконец, перестаете выполнять необходимые техники, панические атаки возвращаются с новой силой.
📚Ошибки мышления (когнитивные искажения) — это мыслительные установки, которые срабатывают автоматически. Они помогают обрабатывать информацию, особенно в условиях угрозы: когда на нас надвигается цунами или бежит саблезубый тигр. Это было жирным плюсом для выживания 300 тысяч лет назад, поэтому ошибки мышления есть у всех людей. Так уж исторически сложилось.
Ошибки мышления звучат очень убеждающе, выглядят, как факты. Заметили?
❌«Мне НИКОГДА не похудеть»
❌«Моя тревога будет ВЕЧНА»
❌«Мне НИКТО НИКОГДА не поможет».
☝️К сожалению подобные мысли описывают реальность НЕКОРРЕКТНО, провоцируя плохое настроение и негативные эмоции. Если оставить все как есть, негативные мысли о себе, других людях и о мире в целом заведут Вас в чащу длительной тревоги и болото депрессии.
✅Хорошая новость — ошибки мышления можно выявить и изменить.
Например, с помощью дневника мыслей я учу выявлять самые излюбленные когнитивные искажения клиентов.
👍Чем быстрее они замечают их, тем быстрее удается изменить ошибочную мысль и предотвратить негативную реакцию организма.
Сегодня расскажу об ошибке мышления — сверхобобщение.
❌С помощью сверхобобщения мы формулируем неоправданные, обобщающие и категоричные выводы на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации.
Примеры:
❌«Вечно я всё порчу!»
❌«Эти люди никогда ничего не могут сделать нормально».
❌«Если у меня сразу не получится избавиться от панических атак, значит не получится никогда».
❌«Меня снова накрыла паника в метро, значит у меня ничего не получается».
⚠️Ключевые слова:
«все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».
✅Альтернативный способ мышления: конкретизация.
Как это делать?
1️⃣Заменяйте негативные сверхобобщающие оценочные суждения о людях, событиях и явлениях на нейтральные определения.
2️⃣Исходите из реальных фактов и конкретных доказательств.
3️⃣Смотрите на события с точки зрения перспективы: насколько верно то, что у вас или у кого-то всегда и всё идёт не так?