5 этапов выхода из невроза

❓Какие 5 этапов необходимо пройти для того, чтобы избавиться от своего тревожного расстройства и невроза?

1️⃣Психообразование

Это базовый этап, когда вы начинаете понимать что с вами происходит на уровне тела, что такое ВСД, почему у вас симптомы, почему ваши эмоции зашкаливают.⠀

2️⃣Техники саморегуляции.

На этом этапе Вы учитесь применять техники и упражнения первичной саморегуляции для снятия тревожности. Сюда входит: релаксация, массаж, йога, дыхательные практики.

3️⃣Работа с мышлением.

В первую очередь это техники по работе с внутренним диалогом, с остановкой внутреннего диалога: медитативные техники, техники осознанности.

✅Это помогает справиться с паникой, навязчивостями, чрезмерной тревогой на уровне мышления.⠀

4️⃣Поведенческие техники.

Здесь Вы начинаете менять свое поведение, которое поддерживает и подкрепляет тревожное расстройство.

В первую очередь – это избегания (места, ситуации) и защитное поведение (таблетки, перепроверки, заверения).

И когда Вы пройдете эти 4 этапа, Вы справитесь практически со всем своим тревожным расстройством. Если у вас останется уровень тревоги, то он будет ничтожным.

Возможно останутся симптомы ВСД, потому что останется 5 этап, но вы уже справитесь с паническими атаками и агорафобией, и они вас не будут беспокоить, вы их бояться не будете, вы не будете бояться навязчивых мыслей, они вас донимать не будут.

5️⃣Исследование потребностей.

На пятом этапе мы начинаем более детально и глубоко исследовать вашу жизнь и смотреть, где у вас там неудовлетворенность, где у вас там проблемы.

Может быть у вас одиночество, может быть у вас неудовлетворенные отношения с мужем, с женой, может вы вообще не состоите в браке, может быть у вас есть страхи, связанные с вашей половой жизнью, неуверенность, комплексы и т.д.

Этот этап позволяет проанализировать какие потребности у вас не удовлетворены, какие есть жизненные проблемы. Через изменение мышления и общего поведения, связанного с вашей самооценкой, с вашими жизненными убеждениями, ограничивающими установками, мы начинаем менять обстоятельства.

☝️Внедрив эти 5 этапов в свою жизнь, вы начнете получать реальный результат.

 

2 уровня невроза

☝️Невроз образуется вследствие того, что у вас не удовлетворяются какие-то важные сверхценные потребности.⠀

1️⃣ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Эти потребности обычно формируются в детстве, они не удовлетворялись, и для этого вы у себя сформировали определенные защитные формы поведения. Например, хочу быть хорошим, добрым и т.д.

Вы сформировали у себя какие-то формы поведения, которые помогали вам эти потребности удовлетворять.

❌Когда вы вырастаете, то вы продолжаете использовать старые формы поведения, которые вы выработали у себя в возрасте от 3-х до 7 лет.

❌Сталкиваясь с какими-то жизненными обстоятельствами, вам не удается эти потребности реализовывать и из-за этого у вас возникает внутренне напряжение, тревожность.

❌Это внутреннее эмоциональное напряжение дальше переходит в телесную симптоматику и ощущается как телесная симптоматика.

❌Далее вы снова попадаете в какие-то жизненные обстоятельства, например, находитесь не в тех отношениях: вам важно, чтобы вами восхищались, а вами партнер не восхищается.

Градус эмоционального напряжения снова растет. Случаются панические атаки, либо ваша тревога настолько становится уже сильной, но не осознаваемой, поэтому вы начинаете беспокоиться за что-то, вам нужно найти объект для беспокойства и для тревоги. Например, здоровье близких или ритм сердца.

2️⃣ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Здесь уже появляется тревога из тревоги. Например, если у вас ипохондрия, то вы бегаете по врачам; если панические атаки, то начинаете избегать каких-то мест.

Происходит интересная ситуация: вы попали в невроз из-за ваших определенных убеждений и из-за вашего мировоззрения, которое не позволяло вам удовлетворять ваши потребности сверхценные и сверхважные. Но потом вы попали в само тревожное расстройство и какой-то из видов тревожного расстройства у вас доминирует, поэтому страхи могут меняться.

✅И когда мы знаем о двух уровнях неврозов, нужно понимать, что выход с невроза происходит обратным путем.

🔹Сначала важно научиться работать с симптомом, затем решать проблемы в реальной жизни.

❓На каком этапе находитесь вы?

КАК НЕ ВОСПИТАТЬ НЕВРОТИКА

👏Новый онлайн курс!

«Как НЕ воспитать невротика»

👥Вы получите ответ на самый актуальный вопрос родителей!

«Что сделать, чтобы ребенок рос психически здоровым и не получил невроз?»

❓Для кого курс? Если Вы:

— Планируете детей

— У Вас уже есть ребенок от 0 до 18

— Вы психолог или студент ВУЗа

👍В итоге курса:

— Сможете избавится от страха совершить ошибки при воспитании.

— Будете уверены, что воспитаете психологически здорового ребенка.

— Узнаете последовательность действий, которые НЕ приведут ребенка к неврозу.

— Научитесь доносить информацию до ребенка в доступной, игровой форме.

📍Всего 100 мест!

🌁Сертификат по завершению.

Узнайте подробнее и запишитесь!

👉https://fedorenko.info/kak-ne-vospitat-nevrotika

Как заставить его/ее измениться?

Вы периодически пишите, что хотите кому-то помочь преодолеть тревожное состояние, но человек не слушается или не понимает.

Искреннее желание помочь кому-то — это нормально.

Но, когда Вам хочется дать «дельный совет»  или кого-то уговорить, переубедить, открыть глаза — человек может сопротивляться, возражать.

У всех есть причины и выбор для изменений или стагнации. Вспомните, что у вас есть какое-то дело, которое вы не можете выполнить вот уже неделю-месяц-год. Теперь представьте, что кто-то пытается Вас замотивировать сделать это:

🔸Предлагает 100500 разных способов решения

🔸Отправляет мотивационные видео по утрам

🔸Делится статьями о том, как решить все проблемы

🔸Дает советы и указания

❓Как вы себя почувствуете?

1. Буду беспокоиться

2. Мне будет стыдно

3. Разозлюсь

4. Буду грустить

5. Буду ощущать вину

6. Буду благодарить этого человека

❎Скорее всего большинство из Вас будут чувствовать себя некомфортно.

✅Часто человека достаточно просто выслушать, ведь у него есть все необходимое для изменений. Необходимо только помочь это найти и поддержать.⠀

Ниже список вопросов, которые помогут обратить внимание на изменения:

1️⃣Что вам хочется изменить?

2️⃣Что можно предпринять? Какие есть идеи?

3️⃣Почему вы хотите это изменить?

4️⃣Насколько для вас важно это изменить? Почему?

5️⃣Какие причины самые важные?

6️⃣Учитывая всё сказанное, что вы думаете сделать?

7️⃣Что вы уже предприняли и уже делаете?

Как поступаете Вы, когда Вам хочется дать совет кому-то?

КЛАССНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА НЕГАТИВЕ

🤯Случится паническая атака и я не вынесу!

🆘Делюсь классной техникой! Подходит для тех, кто привык фокусироваться на негативе.

1️⃣Для начала определите, что Вас беспокоит? Сформулируйте предполагаемую катастрофу и определите силу веры в эту мысль.

❎«Я не вынесу паническую атаку! 90%»

2️⃣Оцените вероятность, что предполагаемая «катастрофа» произойдет?

❓Вспомогательные вопросы:

❓Такое уже случалось?

❓Как часто такое со мной случалось?

❓Это реально возможно сейчас?

✅«У меня уже были панические атаки, они дико неприятные, но все-таки они выносимы и имеют свойство заканчиваться».

❓Что самое ужасное произойдёт, если это случится?

❓Самый худший прогноз? Самый лучший? Вероятностный?

✅«Мне будет злить, что паническая атака снова случилась, будет стыдно перед родными. Хотя скорее всего мне предложат помощь»

3️⃣Если предполагаемая катастрофа произойдет, что вы сможете сделать? Какие ресурсы/возможности/люди помогут Вам с этим?

«Я постараюсь осознать, что это паническая атака и она длится не более 5-ти минут, если ее не разгонять дальше. Затем я посмотрю видео Павла Федоренко о панических атаках».

❓Если бы ваш друг переживал такое, как бы вы его поддержали?

✅«Да, это неприятно, мой друг. Но это выносимо. Еще никто не умирал от панической атаки. Кроме того, у тебя есть инструменты или ты знаешь, где их взять, чтобы преодолеть панику».⠀

🙏А теперь спросите себя, насколько Вы верите в то, что не вынесите паническую атаку? Эта цифра меньше 90?

Вы знаете, кому отправить эту технику❤️

Как перестать прокрастинировать

☝️Каждый, кто постоянно что-то откладывает, спрашивает: Что надо сделать в первую очередь, чтобы перестать прокрастинировать??

Рассказываю. Найдите ценный стимул.

👍Проще говоря, чем более полезной или важной будет задача, тем выше вероятность того, что она будет выполнена своевременно.⠀

Чтобы человек выполнить поставленную задачу, должны произойти две вещи:

1️⃣Осознание значимого результата (что важное я получу?)

2️⃣Установление связи между этим результатом и задачей, которую необходимо выполнить.

Если вы настоящий прокрастинатор, вы знаете, что желание прокрастинировать чрезвычайно сложно контролировать. Чем больше мы пытаемся его контролировать, тем больше мы сосредоточиваемся на нем, и тогда более вероятно, что мы снова будем прокрастинировать.

Победить стремление откладывать сложно, так как оно основано на миллионах лет эволюционного научения.

Большинство частей мозга функционируют автоматически и работают на достижение нашей безопасности. Например, так называемая «система безопасности» была разработана, чтобы мы могли выжить, когда сталкивались с опасными и стрессовыми ситуациями.

Представьте человека, тысячи лет назад. Мозг наших предков, среагировав на хруст ветки, давал нам сигнал: «тигр!», и мы бросались бежать, сражаться или притворялись мертвыми. Сегодня тигры редко ходят по улицам, но мозг всё так же занимается мониторингом угроз.

Для прокрастинатора атоматическая мысль «Ошибка» говорит о том, что он потерпит неудачу или получит негативную оценку. Для него — это серьезный стрессовый фактор, с которым сталкиваться он не намерен. Мысль о плохой оценке за выполненный проект функционирует как хруст ветки и поддерживает поведение прокрастинировать.

Иногда прокрастинация, особенно хроническая и болезненная, это больше, чем просто сложности с самоконтролем, мотивацией или дисциплиной, она может являться симптомом тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, хронического выраженного перфекционизма и других проблем.

В этом случае техники таймменеджмента не помогут, тут нужна комплексная помощь специалиста и качественная диагностика состояния.

☝️Если вы давно и тяжело страдаете, не бойтесь обращаться за помощью!