Случай клиента: как развод избавил от панических атак?

Эта история о Марине, которая избавилась от невроза после развода.
Марина выросла в строгой советской семье.
Родители воспитывали ее удобным ребенком, чтобы в глазах коллег и соседей девочка выглядела на высоте. Ее постоянно сравнивали с другими.
Первый приступ паники девушка испытала в 5 лет, когда лежала на только что застеленной кровати бабушки. Мама сильно наругала ее: «Мариша, как ты смеешь! Это не прилично!».
Чуть позже девочку отправили в музыкальную школу, где преподаватель бил ее по рукам за неправильную ноту. Так укрепился страх ошибки.
Ольга вспоминает: «Как-то, я начала возражать маме, а она повалила меня на бабушкину кровать и заткнула лицо подушкой, а я стала задыхаться.»
С того момента, чтобы не получать наказания, она притворялась мертвой, когда ее ругали.
По требованиям родителей девушка поступила в институт на фармацевта. Марина боялась не угодить родителям.
Однажды, во время подготовки к зачету, девушка заметила толчок сердца (экстрасистолию) и подумала «Я умираю!». Эта мысль запустила панику.
Дальше — скорая, диагноз ВСД, феназепам, с которым она больше не расставалась.
✖️После института ее распределили в аптечное управление и параллельно выдали замуж за однокурсника по желанию мамы.
✖️Мама контролировала семейную жизнь девушки, давала советы «Как надо жить».
✖️Любое отклонение от мнения мамы сопровождалось конфликтом.
✖️Ситуация накалялась постоянными командировками. Каждая поездка сопровождалась тахикардией и страхом смерти. Жить с нелюбимым мужем становилось труднее.
💓И вот однажды в электричке девушка встретила парня, который был ей очень симпатичен. Они стали периодически встречаться.
Из-за этого панические атаки стали появляться ежедневно. Они сопровождались мыслями:
🔸»А что если я поступила плохо?»
🔸»А что если родители перестанут поддерживать меня?»
🔸»А вдруг я умру»
🔸«А вдруг я никогда не смогу любить по-настоящему»
Девушка была в отчаянии, ощущала себя разбитой:
⚠️Страхи и паники усилились.
⚠️Марина прислушивалась к каждому симптому и сканировала свое тело.
⚠️Ей казалось, что она умирает.
СТРАХ СИМПТОМОВ
Марина попала ко мне по рекомендации знакомого.
C самого начала мы стали разбираться со страхом симптомов.
✅Марина поняла, как они возникают, и что они безопасны.
ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Далее девушка стала заполнять дневник мыслей, с помощью которого выявила и проработала свои ошибки мышления. Например,
🔅Катастрофизация:
«А что если я умру»
«А вдруг я никогда не смогу любить по-настоящему»
🔅Долженствование:
«Я должна быть хорошо дочерью»
🔅Болезненное сравнение:
«Мне никогда достичь такого успеха, какого достигла мама»
ПРОРАБОТКА ЗАВИСИМОСТИ
✅Также мы проработали зависимость девушки от мнения мамы.
✅Марина стала полагаться на себя, на свое мнение.
✅Перестала бояться делать выбор самостоятельно и нести за него ответственность. Девушка подала на развод с нелюбимым мужем и начала жить с любимым человеком. Панические атаки прекратились.
Если Вы ощущаете, что не можете самостоятельно избавиться от симптоматики ВСД и невротических эмоций (тревога, обида, вина, гнев, стыд), я Вам в этом помогу.
Расскажите о своей ситуации в комментариях, я подберу для Вас решение.
 

«Я боялась есть и прислушивалась к ощущениям в животе»

❗️10-25% населения Земли сталкиваются с СРК.
📚СРК — синдром раздраженного кишечника. К сожалению, не все все люди обращаются за помощью к специалистам, а некоторые просто не знают, как решить эту проблему.
✅Решение есть. Покажу его на примере кейса клиентки.
👉2 месяца назад ко мне обратилась Екатерина со словами: «Я уже не знаю к кому обращаться, прошла всех врачей, но уже целый год моя проблема не решается. Я боюсь есть и прислушиваюсь к ощущениям в животе. Из-за этого я не могу нормально общаться с людьми, долго гулять. Любой стресс для меня — стал каким-то кошмаром.»
🔸Екатерина — бизнесвумен, 32 года. Девушка привыкла полагаться только на себя:
➖Она выстроила успешную карьеру,
➖Всего добилась сама
➖В работе ей приходится много ездить по городам и странам.
Помимо плотного рабочего графика девушка любит посещать концерты, выставки, модные показы.
В последнее время стрессы, ненормированный график, сон меньше шести часов привели к тому, что по утрам за несколько минут до выхода у девушки начинает болеть живот, она стала чаще посещать туалет.
❌И это вызывало дикое напряжение в жизни клиентки, так как ее время расписано практически по минутам.
Мы выяснили, что жизнь девушки сопровождалась тревогой и мыслями по типу «А что если…».
➖«А что если меня уволят?»
➖«А что если обо мне подумают плохо?»
➖»А что если я ничего не успею»
Девушка пыталась всячески решить проблему: ходила по врачам, сидела на диетах, занималась спортом. Но проблема не решалась.
⚠️Как выяснилось, Катя с детства считала, что она «должна выглядеть безупречно».
⚠️Девушка стремилась достичь идеала во всех сферах, чтобы ее заметили и похвалили. Это была вторичная выгода. ❗️Она даже не просто стремилась, а требовала от себя, от чего и возникало напряжение.
1️⃣Избавление от СРК мы начали с ПСИХООБРАЗОВАНИЯ.
Так как Екатерина прошла всех врачей и была уверенна в том, что ее кишечник здоров — мы стали изучать взаимосвязь мышления и кишечника.
Головной мозг и кишечник общаются между собой, в обе стороны: кишечник сообщает мозгу о голоде, переваривании пищи, как он себя чувствует, а мозг, в свою очередь, сообщает кишечнику о стрессе и эмоциональном состоянии. Именно поэтому все симптомы являются следствием мыслей.
2️⃣САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Далее клиентка обучилась методам релаксации для того, чтобы снижать интенсивность эмоций в стрессовых ситуациях.
 Она регулярно выполняла Нервно-мышечную релаксацию по методу Джекобсона. Это помогло снизить общий уровень напряжения.
3️⃣ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Самоанализ — изучение и оспаривание мыслей, ключевая часть в работе с тревогой.
Девушка стала вести дневник мыслей, начала отслеживать мысли, которые запускают ее тревогу:
«Если я не буду делать всё идеально, то вся моя работа пойдёт насмарку».
«В жизни нельзя допускать никаких ошибок, поскольку я — самый ответственный в мире и за всё в мире человек»
4️⃣СНИЖЕНИЕ ТРЕВОГИ И ПРОРАБОТКА ВТОРИЧНОЙ ВЫГОДЫ
Интенсивность тревоги мы снижали с помощью оспаривания мыслей девушки.
Формулирование альтернативных — рациональных, реалистичных и полезных мыслей важный этап нашей работы.
Так клиент учится использовать новые мысли в стрессовых ситуациях, что позволяет ему чувствовать себя более уверенным и спокойным.
Так Катя отказалась от концепции делать все идеально для того, чтобы быть принятой другими.
Она приняла себя со своими достоинствами и недостатками.
5️⃣РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ
В итоге девушка снизила общий уровень тревоги с 95% до 30%
Снизилась интенсивность симптомов
Катя перестала сканировать тело
Появилось спокойствие и уверенность в выполнении повседневных дел
Девушка научилась заменять требования к себе на пожелания
📝В следующей статье расскажу о том, как перестать смотреть на мир через черно-белые очки. Актуальная тема?
 

Все сама: стратегия тревожных мам

Сегодня поговорим о гиперопеке в детско-родительских отношениях и как от нее избавиться.
Иногда симптомы клиентов возникают из-за наличия разрушительных убеждений:
❌«Я должна быть идеальной женой и матерью»
❌«Лучше я сделаю сама, так надежнее»
⚠️Такая стратегия матерей ведет к снижению самооценки и неуверенности в себе самого ребенка и повышение тревожности у мамы, что может стать причиной симптомов ВСД и панических атак.
В такой семье ребенок вырастет зависимым от мнения других людей, несостоятельным, слабым.
Или наоборот, с чрезмерным чувством превосходства.
Ребенок, которого чрезмерно опекали, будет думать, что
⛔️Все люди, которые встречаются ему в жизни, должны относиться к нему также, как родители.
⛔️Все достается легко и без усилий.
При первых неудачах такая личность скорее всего будет бросать любые начатые дела.
ПРИЗНАКИ ГИПЕРОПЕКИ:
❎Стремление окружить ребенка чрезмерным вниманием;
❎Гиперзащита без реальных угроз;
❎Стремление держать ребенка около себя (эмоциональная привязанность);
❎Желание решать любые проблемы за ребенка;
❎Генерализированная тревожность, которая передается ребенку.
Гиперопекающие родители боятся за малышей, на площадке находятся рядом с ними и постоянно спрашивают:
❓«Хочешь кушать?»
❓«Тебе не холодно?»
❓«Тебя кто-то обидел?»
Часто некоторые навязывают детям мнение в утвердительной форме:
❗️«Посмотри, ты замерз»
❗️«Ты хочешь кушать»
❗️«Я лучше знаю, что тебе нужно»
❌Родитель не оставляет права самостоятельного выбора ребенку в мелочах, что приводит к глобальным последствиям во взрослой жизни.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅Оцените степень выраженности гиперопеки.
🔅Если развитию ребенка как личности ничто не мешает, то можно просто отслеживать свою чрезмерную заботу.
 
✅Если проблема ярко выражена, то родителю стоит обратиться за помощью к психологу.
Помните, если меняешься сам, то меняется и мир вокруг.
✅Очень важно давать своим детям свободу действий, позволять ошибаться, вставать, снова ошибаться.
 
Ребенку важна не гиперзабота, а просто доверие.
 
 

Как избавиться от тревоги и паники навсегда?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ НАВСЕГДА?
☝️В работе с клиентами я использую методы когнитивно-поведенческой терапии, основателями которой являются Альберт Эллис и Аарон Бек.
1️⃣Случается какое-то событие, которое так или иначе осмысливается человеком.
2️⃣Эти мысли приводят к тем или иным эмоциям, на которые человек реагирует двояко — в виде телесных проявлений и поведенческих реакций.
3️⃣В зависимости от своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни.
❌Но подавляющее большинство людей считает, что их расстраивают сами по себе события.
Представьте, что человека уволили с работы. Кто-то в подобной ситуации может разозлиться, расстроиться или обрадоваться.
❓Вы задумывались о том, что заставляет разных людей по-разному реагировать на схожие события, если само по себе событие вызывает в нас те или иные эмоции?
✅Ответ напрашивается сам собой: потому что люди по-разному думают о тех или иных событиях.
❗️Говоря иначе, у всех людей относительно одной и той же ситуации возникают разные мысли. И именно это нас и отличает друг от друга. И именно это и разнит наши эмоциональные и поведенческие реакции.
🙏Большинство клиентов приходят ко мне со словами «Павел, помогите избавиться от симптомов».
В такие моменты важно понимать, что симптомы — это следствие тревоги и катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»
❗️Она может появиться у Вас только если Вы всегда будете думать о будущем и игнорировать жизнь в настоящем моменте.
Чтобы знать, что делать в моменты тревожности, надо понимать как они появляются.
🔸КОГДА МЫ ТРЕВОЖИМСЯ
Мы начинаем тревожиться, когда риски становятся высокими, а мы не знаем, как с ними совладать. Так, в ситуации кризиса тревожный человек начинает паниковать из-за катастрофического стиля мышления: «Это катастрофа! Меня уволили! Мы не сможем оплатить кредиты и долг будет расти!»
🔸РАЦИОНАЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ
Но если подвергнуть автоматические тревожные мысли сомнению, то можно лучше увидеть свои ресурсы: «Да, кризис – вещь неприятная. Но у меня есть сбережения. К тому же у меня есть востребованные навыки, я могу выполнять дополнительную работу, а поэтому я смогу это пережить. Возможно, я смогу найти даже лучшее место работы, чем прежнее»
✅ПОМНИТЕ!
Тревога создана Вами, и Вы сможете ее преодолеть.
✅ЗНАЙТЕ!
Полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, поскольку тревога является следствием инстинкта самосохранения, а стремление к этому приведёт лишь к разочарованию.
Но если она мешает вашей повседневной жизни, то вы сможете сделать это.
💡О симптомах и тревоге мы подробно поговорим на моем бесплатном мини-курсе.

ТОП — 5 ошибок, которые Вам мешают быть счастливой в отношениях

Я часто сталкиваюсь с тем, что проблемы в отношениях становятся причиной невроза или наоборот отношения помогают выбраться из него.
Сегодня разберем ТОП-5 ОШИБОК, которые допускают пары в отношениях. И способы их решения.
1️⃣ОШИБКА: ИЗЛИШНИЕ ТРЕБОВАНИЯ ДРУГ К ДРУГУ
Долженствование — предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом без учёта альтернативы и принятия реальности такой, какая она есть.
Пример мыслей:
❗️»Муж должен помогать по дому»
❗️»Муж должен зарабатывать океан денег»
❗️»Муж должен каждый день дарить мне цветы»
И при несоответствии партнера этим ожиданиям девушки часто испытывают различную симтоматику: от головокружения до панических атак.
✅ПОЖЕЛАНИЯ
Осознайте свои требования и начните заменять их пожеланиями и разумными предпочтениями по типу:
«Мне бы хотелось…, но это не означает…»
«Я хочу…, но это не гарантирует».
2️⃣ОШИБКА: ТОТАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ И БЕСПРИЧИННАЯ РЕВНОСТЬ
Стремление все контролировать проявляют неуверенные в себе люди.
Если Вы не доверяете партнёру, скорее всего вы не доверяете себе.
Мы видим в других только то, что есть в нас самих.
✅ДОВЕРИЕ
Начните вести дневник мыслей. Со временем Вы поймете, чего боитесь, почему не доверяете себе и каким образом доводите себя до тревоги и паники.
3️⃣ОШИБКА: ОТСУТСТВИЕ РАЗГОВОРОВ
Любой конфликт можно решить.Но далеко не все могут открыто и доверительно разговаривать.
Чем больше Вы избегаете коммуникации, тем дальше Вы становитесь друг от друга.
✅ОТКРОВЕННЫЕ РАЗГОВОРЫ
Умейте откровенно поговорить о том, что не устраивает. Это может касаться любой сферы: быт, характер, отношение к вам, секс. Пока вы носите в себе негатив и не говорите партнеру о своих переживаниях, то ничего не изменится, потому что он просто не знает о проблеме. Вы же в свою очередь будете все больше и больше накапливать негатив, который потом может бурно вырваться наружу в самый неподходящий момент из-за какой-нибудь мелочи. Проблемы нужно решать по мере их поступления конструктивным диалогом, а не претензиями.
4️⃣ОШИБКА: ОТСУТСТВИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Если вам систематически плохо рядом с человеком, то происходит что-то, что вас не устраивает.
Выбор остается за вами: терпеть, работать над отношениями или же принять непростое решение и расстаться.
✅ЧУВСТВА
Самыми важными в романтических отношениях являются чувства.
А если это чувство есть у двух людей, то можно справиться с любыми жизненными препятствиями.
5️⃣ОШИБКА: ОСКОРБЛЕНИЯ И РУКОПРИКЛАДСТВО
Давно уже прошли те времена, когда говорили, что бьет — значит любит.
Если партнер позволяет себе говорить обидные слова, а тем более поднимать руку, то это не просто звоночек нездоровых отношений, это целая сирена.
Любое насилие, моральное или физическое, не несет в себе никакого позитива и не оставляет шанса на будущее.
✅ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЙ ВЫБОР
Серьезные отношения — это ответственность не только одного человека. В паре за счастье отвечают двое. Если один любит, а второй позволяет себя любить, то счастье и понимание не всегда можно найти в таких отношениях. Оба должны идти навстречу друг другу, находить компромиссы и уметь уступать.
Научившись понимать своего партнёра, разбирать ошибки мышления и поведения Вы сможете выстраивать надёжные, долгосрочные отношения.
Напишите в комментариях, находитесь Вы сейчас в отношениях или браке?

Кто сказал, что откаты — это плохо?

«Вернулась тревога! Это ужасно!»
❗️Мне часто приходится отвечать на подобные сообщения. Отвечаю сразу всем.
✏️Откаты — это приемлемая часть любой терапии,  любого развития, любого изменения вашей психики, вашего мышления, вашего поведения.
⏳Долгое время вы жили под определённым  ракурсом, с определёнными привычками, установками.
Это нормально, что ваша психика привыкла к привычной для вас модели поведения, если что-то начинает изменяться — это требует затрат, вложений — энергетических, ресурсных.
Когда психика устает или происходит стресс или что-то выбивает вас из нового поведения, новых изменений, может произойти откат.
⚠️Тревога не отступает мгновенно.
Этот процесс волнообразен: 2️⃣ шага вперёд — 1️⃣ назад.
✅Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады.
🙅🏼‍♂️И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия.
Спады говорят о том, что вы находитесь на верном пути.
Если у Вас всё-таки произошло ухудшение состояния, его следует принять и продолжать активную работу над тревогой.
✅В эти периоды важно напомнить себе, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка нового подъёма будет только выше и что возможные будущие ухудшения обязательно сменятся новым прогрессом.
☝️Важно различать временные ухудшения с рецидивом как более сильным и устойчивым возвращением тревоги и симптомов с изначальной силой и частотой, которые мешают выполнению повседневных действий так же, как и в самом начале вашей работы над собой.
❓Чем спад отличается от рецидива?
1️⃣Спад — естественные временные ухудшения перед будущими улучшениями.
2️⃣Рецидив  временное ухудшение после длительного хорошего состояния, характеризуется возвратом к избеганиям и ограничение жизненной активности.
❗️Рецидив возможен только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия, но и он не представляет собой ничего ужасного.
Это сигнал о том, что вы либо перестарались в торопливых попытках избавления от тревоги, либо, наоборот, не доработали на каком-то этапе.
✅Чтобы преодолеть избыточную тревогу и её различные проявления, необходима систематическая работа, ведь как только в вашей жизни возникает просвет в виде снижения или отсутствия тревоги, у вас появляется выбор: или продолжать работать, или начинать «скатываться» в прежние непродуктивные привычки мышления и поведения.
❓Что делать при спадах и рецидивах?
1️⃣Примите свое состояние!
2️⃣Поймите, что это нормально и временно!
3️⃣Напомните себе о цели и мотивации
4️⃣Продолжайте активную работу
5️⃣Поймите, что скоро состояние продолжит улучшаться
❤️Помните, что однажды вы уже через это проходили, значит сможете вновь.