Рубрика: Неврозы

?

Невроз можно охарактеризовать как совершение действий по избеганию тревоги и страха, которые ограничивают жизнь человека. Невроз не является психическим заболеванием, признаком сумасшествия или шизофрении и представляет собой всего лишь функциональное обратимое расстройство, когда организм более ярко реагирует на обычные жизненные ситуации, что проявляется в виде неприятной симптоматики, которой человек начинает бояться. На этой странице вы найдете много информации о неврозах и их лечении

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Моя история избавления от тревожного расстройства

Привет! Меня зовут Федоренко Павел.
Мне 33 года, я женат и воспитываю дочку и сына.
⠀
👍На странице появилось много новых подписчиков, которые не очень со мной знакомы, поэтому я решил поближе с Вами познакомиться и делюсь своей историей.
⠀
☝️Я обычный человек, такой же, как и Вы.
И я на личном опыте знаю, что такое тревога, панические атаки, ВСД, навязчивые мысли.
⠀
Я не понаслышке знаю, каково человеку находиться в этих состояниях, и уж точно никому не пожелаю столкнуться с этой проблемой.
⠀
Но если вам, к сожалению, знакома эта тема или вы просто хотите знать чуть больше, тогда я расскажу вам свою историю невроза.
⠀
🔹До 2011 года — на протяжении 2-х лет — я невыносимо страдал от кучи симптомов, которые сменяли один другой:
→ Постоянные головокружения;
→ Частые головные боли;
→ Боли под сердцем;
→ Экстрасистолия и тахикардия;
→ Плохая концентрация внимания, чувство постоянной усталости;
→ Тошнота и чувство нехватки воздуха;
→ Скачки давления;
→ Дереализация/деперсонализация;
→ Постоянный разговор в голове;
И другие.
⠀
📍А потом возникло самое страшное… ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ!
⠀
🔹После этого мои страхи стали расти еще сильнее, у меня развилась сильнейшая агорафобия — я стал бояться даже выйти из дома.
⠀
🔹Постоянная тревога ужасно выматывала меня: я все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится.
⠀
🔹Мне было больно смотреть на своих родителей, которые понять не могли, что со мной, и как я из активного, спортивного, общительного и веселого парня превратился в запуганное «животное», которое боится вылезать из своей «конуры» в одиночку.
⠀
🙅Я не мог работать, отдыхать с друзьями, сходить нормально в кино, магазин, ведь боялся новых приступов паники.
⠀
Бригады скорой помощи стали моими лучшими друзьями. Ко всему этому добавилась еще и глубокая депрессия.
⠀
❌Жизнь потеряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли: «А стоит ли вообще так продолжать жить?» Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился.
⠀
🙏Но где-то глубоко внутри, все же тлел уголек надежды на то, что все пройдет и я смогу снова ощутить вкус полноценной и здоровой жизни.
⠀
В попытках решить проблему, я перепробовал, как мне тогда казалось, всё…
Но любое решение оказывалось безрезультатным или давало лишь временное облегчение.
⠀
❌Я бегал по врачам и сдавал бесконечные анализы, обращался к экстрасенсам и целителям, сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов, где меня пичкали всякими успокоительными. Разочарование становилось еще и еще сильнее.
⠀
Но эта история была 9 лет назад.
⠀
✅Постепенно это ушло и я все больше стал делиться своим опытом и знаниями.
⠀
Я стал первопроходцем, когда начал делиться своей историей тяжелого невроза в интернете.
⠀
Сейчас в сети можно встретить очень много людей, которые нк стесняются говорить, что у них невроз или панические атаки и это здорово!
Тогда многие боялись об этом открыто говорить.
⠀
Признаюсь, сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ (YouTube) свою историю, так как в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен.
⠀
Как оказалось, все это было не зря.
⠀
✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом (прошёл переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей) в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т. д.).
⠀
✅Разработал методику, которая за 9 лет помогла избавиться от проблем более 24000 клиентам.
⠀
✅Открыл Психологический центр в Казани со штатом более 20-ти человек.
⠀
⚠️Но главное, сегодня я могу твёрдо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжёлым не было ваше состояние — все это исправимо!
⠀
Я прошёл через все это и знаю проблему изнутри.
⠀
Я прекрасно знаю, как помочь Вам избавиться от:
🔸Панических атак
🔸Агорафобии
🔸Тревожных расстройств
🔸Вегетососудистой дистонии | ВСД
🔸Навязчивых состояний | ОКР
🔸Страхов за здоровье
🔸Апатии и хронической утомляемости
🔸Прочих неврозов…
⠀
💁Я рассказал Вам о себе, и мне было бы очень интересно узнать о Вас.
❓Напишите пожалуйста в комментариях как Вы узнали обо мне?

Рубрики: Блог, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Тревожное расстройство мешает мне жить!

Анна избавилась от сильного тревожного расстройства, изматывающего чувства вины и открыла любимое дело. Девушка обратилась ко мне с бессонницей, ежедневными паническими атаками, потерей веса.
⠀
Кратко расскажу историю Ани:
Росла в благополучной семье, получала должное внимание и заботу от родных, мужчины всегда уделяли ей внимание. К тому же девушка была замужем и растила дочь.
⠀
Откуда у девушки могло появиться тревожное расстройство?
Вспомните, что невроз — это проблема психологическая и развивается в результате искаженного мышления.
⠀
Так вот, героиня истории сильно зависела от мнения окружающих и страдала от заниженной самооценки.
⠀
Анна была юристом, но ее душа всегда лежала к творчеству и рукоделию. Будучи в декрете она стала занималась любимым делом и даже монетизировала его.
Родственники поддерживали начинания Ани, но уже бывший муж и подруга не одобряли ее выбора и твердили «Это баловство, найди нормальную работу в офисе».
⠀
У Ани была ошибка мышления «Я должна быть хорошей для всех».
Она пыталась это доказать мужу и подруге: арендовала офис, чтобы показать, что ходит на «нормальную» работу.
Претензии продолжались и стали приводить сначала к ссорам, а потом к тревоге, страху, панике и рвотам. Затем появилась бессонница, стал уходить вес.
⠀
После выхода из декрета девушка все же послушала близких, устроилась на «нормальную» работу, где у нее случился очередной приступ и ее увезли на скорой. Врачи сказали «Вы здоровы, попейте ромашку».
⠀
Но ромашка проблему не решила и Аня обратилась к психотерапевту. Симптомы на время утихли, девушка продолжала работать на нелюбимой работе. После отмены антидепрессантов, все симптомы вернулись.
⠀
По совету подруги девушка была у целительницы, которая сказала «Ты здоровая девка, но голова дурная, иди живи и радуйся, выкинь всю дурь из башки, за грехи кайся». Посоветовала молитвы и какие-то обряды.
⠀
2 дня девушка выполняла наставления бабки, но на 3 утро, снова почувствовала тревогу и решила поискать решение в интернете.
⠀
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХА СИМПТОМОВ
Девушка обратилась ко мне и я рассказал ей о тесной связи мысли и тела. Объяснил ей природу симптоматики и она перестала бояться своих состояний, научилась их принимать, наблюдать.
⠀
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Аня полюбила себя, перестала зависеть от мнения других людей, рассталась с людьми которые ее новую не могли принять.
⠀
ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ
Девушка четко знала, чего она хочет достичь в жизни и что ей нужно для этого сделать.
И это мотивировало на ежедневное выполнение необходимых упражнений и практик саморегуляции.
⠀
ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА
Избавившись от жесткой установки «Я должна быть хорошей» девушка избавилась от постоянного напряжения в теле.
⠀
РЕЗУЛЬТАТЫ В ЖИЗНИ
Принятие симптомов и избавление от страха симптомомв позволило девушке обратить внимание на то, как она мыcлит, с кем общается, как относиться к себе и окружающим.
В итоге она открыла свое дело, связанное с творчеством, с удовольствием занималась этим. Развелась с мужем и перестала общаться с подругой.
⠀
Это решения, которые точно помогут. Но что  нужно делать именно в вашей ситуации — тут нужно более детально изучить вашу ситуацию.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Как распознать абьюзивные отношения вовремя?

Количество разводов с января этого года возросло на 44%.
⠀
И многие психологи подхватили эту тему с целью повышения охватов в своем блоге.
Одна из популярных тем последних 2-х лет — абьюзивные отношения.
⠀
📈По данным Яндекса в этом месяце люди искали запрос в Интернете со словом «абьюзер» 617 784 раз.
⠀
❓Предлагаю разобраться в том, кто такой абьюзер и как распознать абьюзивные отношения.
⠀
📚Слово «абьюз» имеет английское происхождение и переводится как «жестокое обращение».
⠀
❌Абьюзивные отношения — тупиковые взаимоотношения между «тираном» и «жертвой».
⠀
Для абьюзеров характерны: постоянные манипуляциями с помощью денег, шантажа, угроз, рукоприкладства, а также психологическое и сексуальное насилие.
⠀
❓Почему люди становятся абьюзерами?
🔹Наличие у человека болезней или психических расстройств;
🔹Воспитание абьюзивными родителями;
🔹Наличие комплексов и низкой самооценки;
🔹Завышенные требование к партнеру и другим людям в целом.
⠀
❓Почему жертва не может выйти из таких отношений?
🔸Боится слежки со стороны «обидчика»;
🔸Финансовая зависимость от абьюзера;
🔸Эмоциональная привязка или вторичная выгода в таких отношениях;
🔸Наличие ошибок мышления«я должна быть хорошей матерью и сохранить семью»;
🔸Нежелание или неумение брать ответственность за свою жизнь.
⠀
В таких отношениях оба страдают и нуждаются в работе со своим мышлением и поведением, хоть и не всегда осознают этого.
⠀
❓Как выйти из абьюзивных отношений?
⠀
1️⃣Для начала важно научится совладать со своими эмоциями.
Отслеживайте свои мысли, которые запускают нежелательные эмоции и реакции(симптомы и поведение).
Это позволит обрести уверенность в себе.
⠀
2️⃣Выявить и проработать ошибки мышления и страхи. Для жертв характерна катастрофизация, негативное прогнозирование будущего.
Например:
«Я не справлюсь»
«Я должна сохранить семью»
«А что если обо мне будут плохо говорить»
⠀
Как прорабатывать искаженные мысли я рассказываю уже более 9 лет.
⠀
✅Жить и наслаждаться жизнью реально, иметь полное взаимопонимание в отношениях с партнером и окружающими тоже возможно.
Работайте над собой и своим мышлением.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Я сгораю от стыда. Что мне делать?

Когда мы стыдимся — в гипоталамусе вырабатывается большое количество вещества, который активирует производство гормон стресса — кортизол. Мы попадаем в состояние стресса, ощущаем подавленность.
⠀
❗️При стрессе появляются неприятные симптомы деперсонализации/дереализации. Человек начинает пугаться этого состояния и думает, что он сходит с ума.
⠀
Так случилось и с Оксаной, которую в детстве часто сравнивали с другими детьми и ругали за любое отклонение от общепринятых норм и правил. Так у девочки сформировался комплекс неполноценности, и глубинное убеждение о себе «я никчемная».
⠀
❓Как это стало проявляться во взрослой жизни?
Оксана зависима от мнения окружающих, любой выход в общество она воспринимает как экзамен. Чаще всего она избегает встреч с друзьями и коллегами.
⠀
Для социофоба любая публичная активность — настоящая пытка. Так и у Оксаны однажды случилась паническая атака во время доклада годового отчета. Впоследствии она стала избегать подобных выступлений.
⠀
Несмотря на социальные страхи и телесные симптомы, Оксана очень исполнительна и продуктивна. Но ее особенность в том, что ей сложно работать под наблюдением. У нее все начинает валиться из рук, так как фокус внимания направляется на наблюдателя, а не работу.
⠀
Возникают мысли:
«А вдруг я сделаю что-то не так»
«А вдруг я совершу ошибку?»
«Что если обо мне плохо подумают»
«А вдруг меня уволят, я этого не вынесу!».
⠀
❓Что делать, если Вы как Оксана испытываете неприятные симптомы и напряжение в многолюдных местах?
⠀
1️⃣Осознайте, что социофобия — проблема психологическая.
Стыд — это страх, что меня отвергнут окружающие. Это самая разрушительная эмоция. Стыдясь я чувствую, как исчезаю — «сгораю». Стыд — одна из наиболее сильных эмоций, способствующих появлению невротических проблем. Стыд образуется тогда, когда ваш идеальный образ самого себя не совпадает с вашим реальным поведением.
⠀
2️⃣Отделите себя от своих ожиданий
Попробуйте отстраниться от своих ожиданий относительно себя. Осознанно растождествляйте себя и свои ожидания, это позволит вам принять себя таким, какой вы есть.
⠀
Спросите себя: «Каким я должен был быть, чтобы мне не было стыдно? Каким я был в действительности, коль скоро я испытывал стыд? В чём суть рассогласования между моим должным и реальным поведением? Насколько реалистичными являются ожидания другого человека относительно меня?»
⠀
3️⃣Прекратите читать мысли
Чтобы избавиться от стыда, нужно всякий раз напоминать себе: вы не знаете, что другие думают о вас. С определённостью можно утверждать лишь одно: другие люди думают о вас только то, что они думают о себе. Равным образом всё, что вы думаете о других, вы думаете о себе.
⠀
Стыд не указывает путь исправления, а лишь терзает вопросом — а имею ли я право существовать?

Рубрики: Блог, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Как перестать видеть мир через черно-белые очки?

❓Вы встречали людей, которые смотрят на мир словно через черно-белые очки?
⠀
❓Или часто замечаете в себе склонность давать происходящему оценки только в двух категориях: или идеально, или кошмар.
⠀
☝️Этот стиль мышления связан с перфекционизмом и завышенными требованиями ко всем: к себе, к миру, к другим людям.
⠀
📚Это когнитивное искажение иногда называют — дихотомическим мышлением или поляризованным.
⠀
⚠️Ключевые слова дихотомического мышления: «либо…, либо…», «всё или ничего», «пан или пропал», «идеальный или ничтожный», «прав или неправ», «за или против».
⠀
Примеры искаженных мыслей:
⛔️«Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной».
⛔️«Со всеми людьми у меня должны быть отличные отношения, а иначе всё бесполезно».
⛔️«Либо я сразу стану успешным, либо всю жизнь буду неудачником».
⛔️«Если я до сих не справился с этой задачей, значит я абсолютно беспомощен».
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
1️⃣Работа с дихотомическим мышлением начинается с ПРИНЯТИЯ ПРОБЛЕМЫ.
⠀
Проследите за своими мыслями и категоричным мышлением.
❌Например, «мои усилия по работе с тревогой напрасны, мне никогда не избавиться от симптомов».
Сделайте глубокий вдох и выдох и пересмотрите результат работы с реалистичной оценкой.
⠀
✅Уверен, что ваши усилия не напрасны.
Да, могут быть недочеты в работе с мышлением, но их реально исправить, если регулярно выполнять работу с тревогой.
Откажитесь от излишней самокритики и продолжайте работу над собой.
⠀
2️⃣В борьбе с черно-белым мышлением также помогает диалог с собой, поиск ответов на несколько вопросов.
Разберем тревожную мысль «Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной»
⠀
❓Какие существуют объективные доказательства или факты, подтверждающие это?
✅Работа с тревогой не простой процесс. Чтобы находить ошибки мышления и прорабатывать их мне необходимо регулярно вести дневник мыслей и принимать свои симптомы.
⠀
❓Как бы кто-то еще рассматривал эту ситуацию?
✅Павел Федоренко на своем примере рассказывает, что избавиться от симптомов навсегда реально. И он доказал это на своем опыте. Он бы объективно оценил, какая мысль поспособствовала возвращению симптомов и наметил бы дальнейший план работы с мышлением и поведением.
⠀
❓Какие еще стороны я не учла?
✅Я не учла, что, все-таки, я только начала работать с тревогой и при тороплюсь выйти из невроза, мне хотелось побыстрее избавиться от симптомов и тревожности. Теперь буду работать внимательнее, буду осознанно подходить к решению этой проблемы.
⠀
❓Какие действия я могу предпринять, чтобы повлиять на то, что произойдет дальше?
✅Хорошенько поработать: регулярно вести дневник мыслей, принимать симптомы, отслеживать когнитивные искажения и работать с ними с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
☝️Ответы на вопросы образуют новое видение ситуации и снижают градус ложного восприятия, вызывающего стресс.
 

Рубрики: Блог, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Могут ли НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ привести к действиям?

Вы часто задаете мне вопрос: «Могут ли навязчивые мысли привести к действиям?»
Отвечу на этот вопрос подробно.
⠀
🧠Навязчивые мысли — это непрошеные гости, которые огорчают и заставляют чувствовать тревогу без особых причин.
❌Навязчивости воспринимаются человеком как нежелательные и опасные.
⠀
Примеры навязчивых мыслей:
🔸«Сейчас я нанесу вред себе или маме!»
🔸«Я сейчас выпрыгну из окна!»
🔸«Я могу чем-то заразиться!»
🔸«Бог накажет меня!»
🔸«А что если я сейчас скажу что-то не то?»
🔸«Мне нужно определённым образом расставить вещи!»
🔸«А вдруг я пропустил ошибку?»
🔸«Я не закрыл дверь/не выключил плиту/не перекрыл газ!»
⠀
❗️Первые проявления ОКР у меня начали проявляться летом 2010.
В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким.
❌Так я стал избегать острых предметов.
⠀
❌Не зная, что со мной происходит, мне казалось, что я маньяк или психически больной, что еще больше усиливало тревогу.
Позже добавились мысли, что я могу нанести вред себе или совершить неконтролируемый поступок.
❌Я стал бояться подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
⠀
Тогда я не понимал причин этого состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали навязчивости.
⚠️И такую ошибку повторяют многие при борьбе с ОКР.
Из навязчивых действий у меня была постоянная проверка пульса — проверял по 100 раз на день.
⠀
Мне самому удалось полностью избавиться от ОКР и теперь я помогаю людям.
⠀
❓Могут ли навязчивые мысли привести к действию или каким-то образом материализоваться?
⠀
⚠️Тягостные навязчивые мысли, например, о нанесении вреда другим или самому себе, НИКОГДА НЕ ПРИВОДЯТ К ДЕЙСТВИЯМ.
Это всего лишь мысли, а сами по себе мысли нематериальны.
⠀
❎Чтобы убедиться в этом, попробуйте силой мысли сдвинуть ручку со стола.
Вы также можете ежедневно думать о том, чтобы у вас накачались мышцы, но без конкретных действий мысль никогда не воплотится в жизнь.
⠀
❓Как преодолеть навязчивости?
Во-первых, поймите, что главная причина страданий, связанных с навязчивыми мыслями, состоит не в них самих, а в их негативной трактовке и стремлении контролировать или отвлечься от них.
⠀
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Навязчивости поддерживаются иррациональными убеждениями. Заменяйте их более гибкими и рациональными.
❌«Мои мысли ненормальны. Другие люди так не думают. Со мной что-то не так»
✅«У всех людей время от времени возникают странные мысли. Это нормально. Такие мысли и фантазии ничего не говорят обо мне как о человеке».
⠀
❌«Мои мысли опасны и могут воплотиться в реальность или привести к действиям».
✅«Эти странные мысли и фантазии ничего не говорят о том, что случится в будущем, ведь будущее не является воплощением того, о чём я думал раньше».
⠀
❌«Я и есть мои мысли, по которым меня можно оценивать».
✅«Мысли — это всего лишь мысли. Мысли человека, как и его одежда, не являются им самим».
⠀
✅ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ
Сформулируйте свою позитивную цель и каждое утро напоминайте себе о ней, для того чтобы понимать, ради каких долгосрочных изменений вам придётся краткосрочно сталкиваться с дискомфортом и осознанно проживать свою тревогу.
⠀
Вспомогательные вопросы:
❓«Для чего мне так важно преодолеть избыточную тревогу и её следствия?»
❓«Каким человеком я хочу стать, когда преодолею свою тревогу и симптомы?»
❓«Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточной тревоге?»
❓«Что я выберу: оставаться тревожным или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»
⠀
✅МЫСЛИ НЕМАТЕРИАЛЬНЫ
Сама по себе мысль нематериальна и может «материализоваться» только при наличии сопутствующего действия: простая визуализация вне действий не приведёт к результату, ибо мысль не есть факт реальности.
Если вы до сих пор думаете, что мысли материальны, попробуйте вообразить, что сейчас вам на голову свалится миллион рублей.
Сомневаюсь, что у Вас получилось. Этот простой шуточный эксперимент позволит вам наглядно убедиться в том, что мысли — это всего лишь мысли, и не более.
⠀
✅НАБЛЮДЕНИЕ И ПРИНЯТИЕ
Попытки контролировать, бороться, отвлекаться и избегать, которые вы предпринимаете в отношении своих навязчивых мыслей, только усиливают страх самих этих мыслей, поэтому главным ключом к свободе от навязчивостей является их ПРИНЯТИЕ.
✅Каждый раз при возникновении навязчивых мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить и ускорить: пусть будет, что будет.
⠀
✅ПОГРУЖЕНИЕ
Мысленно прокручивайте и удерживайте в воображении разные пугающие образы до тех пор, пока тревога не исчезнет, после чего переходите к ещё более пугающим образам.
Если ваш страх связан с симптомом, то подумайте, что может произойти вследствие этого симптома и проиграйте эти катастрофические последствия симптома в воображении.
⠀
Выполнять упражнение лучше письменно, максимально подробно прописывая на чистом листе бумаги худшие сценарии и вживаясь в свой рассказ.
⠀
❗️Это всего лишь часть рекомендаций по работе с навязчивостями.
✅Эти советы помогут Вам сделать первый шаг на пути к избавлению от навязчивостей.