Как избавиться от панических атак и ВСД

Панические атаки, ВСД, агорафобия и все социофобические проявления — это не болезнь. Это определенный способ неосознанного реагирования на определенные ситуации.

Почему иногда не помогает терапия?

Проблема тут не в психотерапии, как таковой, а именно в отношении к проблеме.

Чтобы полностью освободиться от всего перечисленного нужно соблюдать следующие условия.

1. Полностью принять все свои состояния, какими бы они ни были, без сопротивления и оценки. Принять — это значит позволить им быть. Установка на принятие : «Пусть будет страх и напряжение в теле, пусть будут все мысли и образы, появляющиеся в этот момент в сознании. Я принимаю их с искренней радостью и любовью«.

2. Научиться наблюдать все свои состояния как бы со стороны. Это можно сделать следующим образом. Когда наступает приступ, нужно принять его и начать наблюдать за всеми ощущениями и эмоциями в теле. Не сопротивляться им, а просто наблюдать.

Некоторые делает неправильно. Они наблюдают, но ждут, когда же это пройдет. В этом главная ошибка. Не надо ничего ждать. Просто наблюдай с полным принятием и даже любовью к своим ощущениям в теле. Это очень важно — полюбить свой страх искренне. Не бойся своего страха и ощущений, пусть они будут какое-то время.

3. Панику часто вызывают тревожные мысли в голове. Нужно научиться их отрезать. Это можно сделать, задав себе вопрос: — Откуда приходит моя следующая мысль. И наблюдать. Или же просто обратить внимание на настоящий момент: почувствовать вес тела под ногами, как одежда и воздух касается открытых частей тела, почувствовать дыхание и просто наблюдать все состояния в настоящий момент. Наблюдать с полным принятием.

И каждый день в течении недели проделывай эти упражнения по нескольку раз и ты заметишь, как постепенно панические атаки и страхи начнут исчезать.

6 3309 комментариев