❓Опять НИЧЕГО не получается?
❓Тревога со мной НАВСЕГДА?
❓Меня НИКТО так сильно не полюбит!
⠀
Доводилось сталкиваться с подобными мыслями?
❌Эти мысли порождают в нас тревогу, симптомы ВСД и депрессию.
⠀
🤔Например, Вы уже знаете, что нужно делать при панических атаках, но они все же еще случаются.
И вы говорите себе «Мне НИКОГДА не избавиться от них», верите в эту мысль на 100%, испытываете тревогу и злость. И наконец, перестаете выполнять необходимые техники, панические атаки возвращаются с новой силой.
⠀
📚Ошибки мышления (когнитивные искажения) — это мыслительные установки, которые срабатывают автоматически. Они помогают обрабатывать информацию, особенно в условиях угрозы: когда на нас надвигается цунами или бежит саблезубый тигр. Это было жирным плюсом для выживания 300 тысяч лет назад, поэтому ошибки мышления есть у всех людей. Так уж исторически сложилось.
⠀
Ошибки мышления звучат очень убеждающе, выглядят, как факты. Заметили?
❌«Мне НИКОГДА не похудеть»
❌«Моя тревога будет ВЕЧНА»
❌«Мне НИКТО НИКОГДА не поможет».
⠀
☝️К сожалению подобные мысли описывают реальность НЕКОРРЕКТНО, провоцируя плохое настроение и негативные эмоции. Если оставить все как есть, негативные мысли о себе, других людях и о мире в целом заведут Вас в чащу длительной тревоги и болото депрессии.
⠀
✅Хорошая новость — ошибки мышления можно выявить и изменить.
⠀
Например, с помощью дневника мыслей я учу выявлять самые излюбленные когнитивные искажения клиентов.
👍Чем быстрее они замечают их, тем быстрее удается изменить ошибочную мысль и предотвратить негативную реакцию организма.
⠀
Сегодня расскажу об ошибке мышления — сверхобобщение.
❌С помощью сверхобобщения мы формулируем неоправданные, обобщающие и категоричные выводы на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации.
⠀
Примеры:
❌«Вечно я всё порчу!»
❌«Эти люди никогда ничего не могут сделать нормально».
❌«Если у меня сразу не получится избавиться от панических атак, значит не получится никогда».
❌«Меня снова накрыла паника в метро, значит у меня ничего не получается».
⠀
⚠️Ключевые слова:
«все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».
⠀
✅Альтернативный способ мышления: конкретизация.
⠀
Как это делать?
1️⃣Заменяйте негативные сверхобобщающие оценочные суждения о людях, событиях и явлениях на нейтральные определения.
2️⃣Исходите из реальных фактов и конкретных доказательств.
3️⃣Смотрите на события с точки зрения перспективы: насколько верно то, что у вас или у кого-то всегда и всё идёт не так?
⠀