Многих людей пугает этот термин: паническая атака. Услышав от психолога или психотерапевта: «У вас панические атаки», человек принимает эту фразу за диагноз страшной, неизлечимой болезни. То есть, его пугает не сам факт наличия панических атак, а просто фраза, звучащая как диагноз и воспринимаемая как приговор. Иногда даже можно услышать от человека: «Я болен панической атакой!», и он действительно считает себя больным. Однако специалисты утверждают, что паническая атака – не болезнь, это просто страхи, от которых можно и нужно избавляться, чтобы жить полноценной, интересной, насыщенной жизнью. Но поскольку случаи, когда люди считают это болезнью, встречаются достаточно часто, мы решили более подробно рассказать о том, как бороться с паническими атаками, в отдельной статье.
Как бороться с паническими атаками, или ПА – не болезнь!
https://www.youtube.com/watch?v=vfREFGLDces
Что такое ПА и как бороться с паническими атаками?
Если рассмотреть суть панической атаки, становится понятно, что она мало чем отличается от обычного страха. Тем, кто стремится узнать, как бороться с паническими атаками, чтобы избавиться от этой проблемы, специалисты рекомендуют программировать себя фразами «У меня нет панической атаки, это всего лишь временный страх, который я преодолею». Фактически такое утверждение соответствует действительности, ведь паническая атака, это действительно обычный страх, но с одной особенностью: страх направлен не на внешние раздражители, а внутрь себя.
Отличаются ли панические атаки от обычного страха?
К примеру, если человек боится собаки, это внешний страх. Когда человек с такой фобией видит большую, агрессивную собаку, у него запускаются физиологические реакции: начинается учащенное сердцебиение, выделение пота и так далее. Но на эти реакции человек не обращает внимания, они кажутся естественными, потому что он понимает, что в данном случае существует реальная внешняя опасность. Как только опасность миновала, пропадает и ощущение страха, а вместе с ним и все реакции организма.
Для того чтобы знать, как бороться с паническими атаками, нужно понимать, что чувство страха человек испытывает множество раз за свою жизнь. Стрессовые ситуации, фобии, связанные с предыдущим отрицательным опытом (например, боязнь воды у человека, который однажды чуть не утонул, боязнь собак у того, кто ранее был укушен собакой и т. д). Как правило, человек не запоминает всех своих ощущений во время возникшей опасности. Кто запоминает, например, насколько сильно стучало его сердце или какой был пульс при встрече с собакой? При реальной опасности у человека работает только один инстинкт, пожалуй, самый сильный – инстинкт самосохранения. Это очень важно понимать людям, которые хотят понять, как бороться с паническими атаками! И если спрашивать у людей, которые никогда не поддавались воздействию панических атак: «Что ты испытывал во время страха?» большинство ответит: «Чувство страха».
Не кто не скажет про организм…
Практически никто не начнет рассказ о физиологических особенностях своего организма: учащенном сердцебиении, активном потоотделении и т.п., зачастую люди выбирают более простую и понятную формулировку. Если задать уточняющий вопрос: «Какие эмоции ты испытывал?», тогда да, есть вероятность получить более развернутый ответ. Тогда человек начинает рассказывать о своих ощущениях, физиологических проявлениях и так далее. Но как бы он ни старался, вряд ли он сможет с точностью описать свое состояние, ведь во время возникновения страха он о нем не думал!
В этом и заключается ключевая разница между обычным страхом и панической атакой. Во время панической атаки человек обращает внимание на физиологические особенности своего организма, думает о своих ощущениях, контролирует появившиеся симптомы. И именно попытка бороться с паническими атаками, контролировать их симптомы является главной ошибкой. Чтобы более наглядно представить разницу между обычными страхами и паническими атаками, достаточно сравнить модель поведения человека под воздействием панической атаки и просто страхом. Когда человеку просто страшно по причине внешней опасности, он действует инстинктивно, пытается защитить себя, он не пытается контролировать свое сердцебиение, размер зрачков, приступы тошноты и другие симптомы. В случае с паническими атаками все наоборот: реальной опасности не существует, а страх человека направлен внутрь себя, на свои ощущения и симптомы.
Можно ли бороться с паническими атаками?
Специалисты считают, что бороться с паническими атаками можно и нужно. А что для этого надо делать – а, вернее, не делать – убедительно демонстрирует ситуация из реальной жизни. Однажды преподаватель в институте задал студентам вопрос: «Какой пульс считается нормальным?» Студенты ответили по-разному: 60,65,70 ударов в минуту, кто-то назвал цифру 75. Тогда преподаватель предложил студентам сосчитать свой пульс на протяжении одной минуты. Через минуту он спросил: «У кого пульс 60 ударов?» – все молчат. «У кого пульс 65?» – опять молчат. «У кого 70?» – снова все молчат. И только когда он начал называть более высокие цифры: 85, 90, студенты начали поднимать руки. А ведь еще Антон Павлович Чехов говорил: «Стоит нам только прислушаться к своему сердцу, как оно начинает биться на 15 ударов быстрее».
В этом и заключается главная проблема: при панических атаках человек начинает пугаться своих симптомов и пытается их контролировать. Например, человек страдает от дереализации и ищет способ от нее избавиться. Но что он при этом делает? Просыпаясь, он сразу задает себе вопрос: «А не испытываю ли я сейчас дереализацию?», «Нормальный ли у меня пульс?», «Нет ли головокружения?» и т. д. Когда человек ничем не болеет, он не думает первым делом о том, бороться с паническими атаками, в норме ли его жизненные показатели. Это то же самое, что постоянно спрашивать у человека ночью, спит ли он. При такой настойчивости человек вообще не уснет. То же самое и с симптомами. Нужно перестать их бояться и прекратить их контролировать, в этом вся суть!
Все не так просто…
Разумеется, сделать это не так просто, тем более, что избавиться от панических атак за один раз невозможно. Однако существуют специальные методики и упражнения, позволяющие бороться с паническими атаками и помогающие добиться нужного результата. Специалисты рекомендуют проанализировать следующую метафору: «Когда у сороконожки спросили: как тебе удается управлять всеми своими 40-ка ногами одновременно, после этого сороконожка перестала вообще ходить». Человеку, подверженному паническим атакам, следует задуматься, что общего между ним и этой сороконожкой.
И самое главное, что следует запомнить: сопротивляться и бороться с панической атакой бесполезно. Любая борьба – это напряжение. Представьте, что вы стоите на берегу реки, у вас в руках мячик, который вы начинаете опускать в воду. Под вашим усилием мячик опускается, прячется под воду, а потом… с силой выбрасывается с силой из воды. То же самое происходит и со страхом, с тревогой и, соответственно, с панической атакой. Когда человек пытается подавить страх, он начинает себя контролировать, пытается не допустить этого страха – то есть он его давит, загоняет внутрь. И в какой-то момент этот страх выстреливает с довольно большой силой.
Таким образом, мы выяснили, что ПА – не болезнь, и бороться с паническими атаками не нужно – нужно убирать механизм их возникновения. Это психологическая, поведенческая проблема, которая сформировалась на фоне невроза – эмоционального, психологического, умственного, физического напряжения. То есть, это замкнувшийся механизм, который человек сам у себя раскручивает, и для того, чтобы убрать панические атаки, необходимо этот механизм ломать.