Панические атаки – что это?
О «панической атаке» люди не так давно узнали. Многие не понимают чем вызвано это чувство, хотя мучаются от этого, так называемого «недуга». Пять процентов людей нашей страны страдают от этого неприятного чувства, значит каждый 20-й человек подвержен этому симптому.
Паническая атака — это приступ дискомфорта или просто страха, который протекает быстро и достигает пика ощущений в течение следующих 10-15 минут. Панические атаки, как правило, повторяются и, следовательно, ведут к изменению психологического статуса в период между этими приступами (человек боится повторения симптома).
Паническая атака — как правило, это симптом перегрузки психики человека, и не является физическим недугом. Панические атаки это так же диагнозы: «вегетососудистая дистония», «соматоформная вегетативная дисфункции», «невроз сердца». И хотя это не один и тот же диагноз, решением этой проблемы является симтоматика панических атак. Очень часто люди, страдающие от этих симптомов, начинают считать, что серьезно больны сердечным недугом. И начинают бояться новых приступов панических атак и, следовательно, подавлены своими страхами. На самом деле ничего, относящегося к болезни организма, не происходит. Всё чем они «больны» в этом случае — это только собственным страхом, и это важно понять.
Как себя вести во время панической атаки?
Необходимо переключить внимание, не фокусироваться на неприятных ощущениях. Лучше всего использовать следующие приемы:
— считайте проезжающие машины, если вы на улице в этот момент, или проходящих мимо людей, читайте рекламу на баннерах, напевайте песенку (не вслух, про себя);
— поможет тонкая резинка на запястье. Почувствовав приближение тревожных симптомов, оттяните резинку и щелкните по коже для ощущения физической боли;
— успокойте дыхание, сложив ладошки «лодочкой» и приложив их к лицу. Дышите спокойно, удлиняя выдох (вдох на счет «раз, два», выдох на счет «раз, два, три, четыре»).
Научитесь расслабляться (релаксировать).
Освойте прогрессивную (прогрессирующую) мышечную релаксацию. Это несложно. Когда вы научитесь снимать мышечное напряжение, сможете легко снижать уровень тревоги. Метода релаксации основан на противоречиях состояний тревоги и расслабления, они не бывают одновременно, а значит — расслабление мышц в тревожных и панических ситуациях, вызывающих напряжение, снизит уровень тревоги, поможет избежать негативных переживаний и предотвратит приступы паники.
Кроме того, научитесь в таких ситуациях управлять дыханием, это поможет избежать ощущения нехватки воздуха. Не нужно дышать глубоко (перенасыщение кислородом усиливает тревогу). Научиться правильно дышать поможет метод дыхательно-релаксационного тренинга.
Это самые доступные и эффективные методы в случаях панических расстройств.
Максимального эффекта при панических атаках можно добиться, правильно подобрав курс терапии специалистом.
Всегда помните – «дорогу осилит идущий».