Если человек испытывает панические атаки, бороться самостоятельно с этой проблемой реально. Первое, что необходимо сделать – признать проблему, чтобы начать с ней работать.
Панические атаки, как бороться самостоятельно: основные этапы решения проблемы.
Чтобы эффективно бороться с паническими атаками самостоятельно, не прибегая к помощи врачей и таблеток, попробуйте следовать таким указаниям:
1. Не избегайте проблемных ситуаций.
Чтобы не усугубить проблему панических атак, перестаньте бояться самого состояния панической атаки. Избегая ситуаций, причиняющих панический страх, вы только формируете и закрепляете механизм проблемы. В итоге человек начинает бояться самого состояния страха, а не причиняющей его ситуации. Ваша цель – научиться управлять своими эмоциями в любых обстоятельствах, а не абстрагироваться от страха в комфортных для вас условиях.
2. Не поддерживайте проблему.
Перестаньте постоянно обсуждать волнующий вопрос с окружающими, спрашивать в интернете, как самостоятельно бороться с паническими атаками, просить помощи, вызывая жалость окружающих, пить успокаивающие таблетки и совершать любые действия, поддерживающие проблемный страх.
3. Получите опыт безопасности
Постарайтесь постепенно устранять эмоциональные переживания положительными эмоциями при случаях, вызывающих страх. Допустим, если вы боитесь физических нагрузок, то не убирайте занятия спортом из повседневной жизни, а убирайте сам страх, получая опыт безопасности. Известен случай, когда мужчина, испытывающий панический страх из-за боли в сердце, начал самостоятельно бороться с паническими атаками с помощью занятий спортом. После интенсивных спортивных нагрузок он понял, что его сердце здорово, а сердечные боли – лишь результат волнений.
4. Разрешите другие внешние конфликты
Конфликты в семье, на работе или в быту приводят к нервному напряжению, расшатывают нервную систему, в итоге проявляются привычные при навязчивых атаках вегетативные симптомы невроза. Такие симптомы могут возвращаться и при бессоннице, раздражительности или излишней утомляемости, но в меньшей степени. При этом уже человек не испытывает панику, а знает, как возникают панические атаки, как бороться самостоятельно с нарастающей тревогой.
Продолжительная работа над собой требует значительных усилий, но если вы действительно хотите забыть о неврозах, тревоге и вылечиться от панических атак, проявите терпение и настойчивость – результатом станет положительная динамика во всех жизненных составляющих.