Люди, испытывающие панические атаки, часто задают вопрос: сколько времени требуется для того, чтобы избавиться от этой проблемы? Вопрос достаточно интересный, тем более, что в различных источниках дается разная информация. Постараемся подробно ответить на этот вопрос, опираясь на опыт многих людей, которые уже избавились от этой проблемы, и панические атаки перестали их тревожить.
Панические атаки и ВСД: как от них избавиться?
Почему панические атаки не проходят?
Большинство людей допускают ошибку, считая, что существует волшебная таблетка, позволяющая избавиться от панических атак. Они уверены, что можно в одночасье, избавиться от данной проблемы, если знать определенную технику или какую-то эксклюзивную «фишку». Сразу скажем: такого не существует. Более того, вера в несуществующую панацею вредна, так как не позволяет людям в короткие сроки убрать панические атаки. Они не понимают, что проблема образовывалась в течение долгого времени, поэтому уверены, что решить ее можно в одночасье. Но это далеко не так: за короткий срок полностью избавиться от панических атак, невроза, навязчивости, страхов не получится.
Другие люди, которые уже обращаются к психологам и начинают следовать определенным схемам лечения панических атак, считают, что график выздоровления должен выглядеть как линейная прямая. То есть, совершил какое-то действие – сразу получил результат, и панические атаки моментально исчезли. Но это не так. Не понимая ошибочности своего представления, большинство таких людей быстро бросают работу над избавлением от своей проблемы. Начали заниматься спортом, позанимались две недели, не почувствовали результата – отказались. Начали практиковать релаксацию, попробовали две недели, месяц, не получили ожидаемых результатов – бросили. В итоге, перепробовав много различных методов, человек не получает никаких результатов. А причина этого достаточно проста.
Создание фундамента – гарантия успеха в избавлении от панических атак
Дело в том, что первые три месяца человек практически не видит результатов, так как они очень слабые. Лишь на пятый месяц человек полностью избавляется от панических атак и начинает жить полноценной, здоровой жизнью. Происходит это следующим образом: для того чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо создать фундамент. В первые месяцы как раз этот фундамент и закладывается. Сюда входят знания, понимание, что такое панические атаки, что такое страхи, причины и механизмы формирования этой проблемы.
В это же время человеку рассказывается о его мышлении, о его иррациональных убеждениях – тех убеждениях, которые не позволяют ему мыслить позитивно, а наоборот, ухудшают его положение и вызывают панические атаки. Получая эту информацию, человек начинает ее осознавать и применять на практике. После того как фундамент создан, происходит резкий взлет. И если поначалу результаты были слабые, практически незаметные, то потом, в среднем, через три месяца, человек резко ощущает положительный эффект.
Запись своих успехов – эффективная помощь в борьбе с паническими атаками
Любой, даже самый незначительный позитивный сдвиг в избавлении от панических атак необходимо записывать в специальный дневник. В самом начале человеку нужно отметить, на каком уровне тревоги он находится, и затем ежемесячно отмечать свои победы, даже если они маленькие. И за каждую победу над своей проблемой следует себя вознаграждать чем-то приятным: любимым деликатесом, приятной теплой ванной или чем-то еще. Записывая свои достижения и поощряя себя за каждое из них, человек увидит, что тратит время не впустую: результаты есть. Это станет отличной мотивацией для дальнейшей работы по избавлению от панических атак и страхов.
Небольшие спады при избавлении от панических атак – не причина бросать работу над собой
Стоит знать, что в процессе избавления от панических атак, агорафобии, тревог и страхов могут быть незначительные спады. Зачастую люди, не знающие об этом, сбиваются с толку во время таких спадов и, будучи уверенными, что выбранная ими методика не работает, прекращают работу над собой и начинают искать другой метод, другого человека, который, по их мнению, сможет им помочь. И мало кто знает, что когда в положительной динамике возникают небольшие спады, это нормальная ситуация. Просто нужно помнить, что при шаге назад обязательно нужно сделать два шага вперед. Тогда получится, что когда человек сделал десять шагов назад, в это же время он уже делает двадцать шагов вперед – то есть, двигается к желаемому результату. Запомнив данный механизм, поняв его, можно сильно продвинуться в избавлении от проблемы панических атак, тревог и страха.