Срываетесь на близких? Тогда эта статья для Вас!

 
КАК ПЕРЕСТАТЬ СПУСКАТЬ ГНЕВ НА БЛИЗКИХ?
❓Всё и все бесят? Срываетесь на близких?
В приступе гнева в организме человека происходят изменения:
1️⃣В кровь выбрасывается адреналин и она приливает к мозгу
2️⃣Пульс учащается
3️⃣Зрачки сужаются
4️⃣Меняется тон и тембр голоса
5️⃣Мышцы рук и ног напрягаются.
Организм приходит в боевую готовность. Вспышка гнева может длиться от 20 секунд до 30 минут.
📚Гнев — это обычная эмоция, она возникнет в любом случае. И только от Вас зависит, как она будет выражена в поведении и как повлияет на Ваши отношения с окружающими.
Если гнев мешает Вам спокойно общаться с близкими, достигать полного взаимопонимания с начальством и коллегами — тогда Вам следует знать 3 стадии развития гнева, а также способы его предотвращения.
1 СТАДИЯ
Прежде чем достичь пика, гнев проходит несколько стадий.
То есть, перед тем, как накричать на кого-то у вас есть время отследить эту реакцию и предотвратить. Первая стадия — это зона эмоционального комфорта, когда Вам спокойно и ничто не вызывает тревогу. Для каждого человека это своя ситуация: отдых на диване, чтение книги, прогулка с собакой, нахождение на работе.
2 СТАДИЯ
Следующий этап — раздражение.
Кто-то сказал что-то не то, сделал не так, все идет не по плану — и Вы начинаете закипать. В этом состоянии еще можно подумать и понять, что стало причиной раздражения.
Вы можете ЗАМЕТИТЬ первые нотки раздражения, пока они не переросли в неконтролируемую агрессию.
3 СТАДИЯ
На третьем этапе происходит эмоциональный взрыв.
В нем отсутствует контроль: человек уже не отдает себе отчет, что с ним происходит, не может анализировать свое поведение, не хочет останавливаться и сам себя «заводит».
«Пожар лучше предупредить, чем потушить»
Когда вы уже на последней ступени, сработает только автоматический механизм выхода из сложившейся ситуации.
Например, можно выбежать из комнаты с криком: «Все, я больше не могу», — и перевести дух. Но это не решает проблему глобально.
Чтобы не взрываться на близких и окружающих, можно отследить раздражение на 2-й стадии и предотвратить нежелательную реакцию.
❓КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С ГНЕВОМ?
 
✅Выражать гнев обязательно нужно, и предпочтительнее делать это конструктивно.
Так вы сможете улучшить жизнь, снизить уровень гнева, раздражения и напряжения. Научитесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими.
🔸1 ШАГ
РАСПОЗНАЙТЕ РАЗДРАЖЕНИЕ
Учитесь распознавать раздражение, пока оно не переросло в гнев. Проанализируйте прошлый опыт: что Вас злило и выводило из себя?
Также рекомендую проверить гормоны, оценить состояние своего тела и посчитать, сколько часов в день вы спите. Первая причина гнева — истощение организма.
Разрешите себе отдыхать, устраивайте «детокс» от ежедневной рутины.
🔸2 ШАГ
ПРИНЯТИЕ
Чувствовать и выражать эмоции — это нормально. Не бывает плохих и хороших эмоций.
Если вы полностью отрицаете негативные эмоции и пытаетесь делать вид, что у вас сплошной позитив, наступают проблемы.
Как только вы признаетесь себе в том, что на самом деле испытываете, и разрешите себе с этим быть, — уйдет чувство вины.
А значит, и гнев не будет скапливаться, рискуя прорваться в самый неудачный момент.
Помните, что вы имеете право на свои чувства, даже гнев.
🔸3 ШАГ
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Не копите гнев в себе. Вы ответственны за то, чтобы выражать его и при этом сохранять отношения.
Гнев вызван вашими требованиями к окружающим людям и миру. Долженствования — это сердце невроза, поэтому научитесь выражать свои требования в виде пожеланий.
Вы как взрослый сами строите отношения и с окружающими, и с собой. Принимая эту ответственность, вы получаете возможность говорить о себе, о своих чувствах.
Не «ты плохой отец, не уделяешь внимание нам с ребенком», а «я чувствую себя одиноко, если не провожу достаточно времени с тобой».
Второй вариант звучит по-другому, правда?
🔸4 ШАГ
ГОВОРИТЕ СЛОВАМИ ЧЕРЕЗ РОТ
— Меня раздражает, что ты кидаешь носки при входе в дом. Почему ты так делаешь?
— У меня давно такая привычка, чтобы не забывать, сколько чистых осталось. Мы можем что-то сделать, чтобы тебя не раздражало?
— А что, если поставить в коридоре корзину с крышечкой, куда ты будешь складывать свои носки, а я не буду их видеть?
Без диалогов раздражение будет накапливаться, как снежный ком, и в итоге выльется в семейный скандал.
Так что рекомендую принимать меры заранее и договариваться друг с другом, но не обвинять, а в первую очередь рассказывать о себе.
Если Вы — родитель вы также можете говорить о своем гневе детям. Правда, важно не делать этого слишком часто и учитывать возраст. Если перегрузить ребенка своими чувствами, он может посчитать себя ответственным за настроение и состояние родителя.
🔸5 ШАГ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА
Занимайтесь физической активностью: гуляйте, бегайте, приседайте, закройтесь в комнате и с силой раскрашивайте лист бумаги, бейте подушку, кричите в лесу…
Любая активность, связанная с телом, помогает выразить агрессию. В долгосрочной перспективе отдыхайте почаще и меняйте активности.
🔸6 ШАГ
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ГНЕВЕ
Когда человек находится в тяжелом состоянии, ему важно обратить внимание на момент здесь и сейчас, направив внимание на свое тело, эмоции и мысли.
Это помогает взять себя в руки и начать вести себя конструктивно.
► Задайте себе вопрос: «Что я ощущаю в теле?»
Ответьте на него: подрагивание в кончиках пальцев, сердцебиение и т. д.
Сконцентрируйте на этом внимание.
► Следующий вопрос:
«Какие у меня эмоции?»
Я злюсь, обижена, раздражена, уязвлено мое чувство собственного достоинства… Отследите эмоцию, назовите ее.
► Последний вопрос:
«Что я думаю?»
Например, я думаю, что ситуация ужасна, что я постоянно сюда попадаю, это 15-й раз, когда я взрываюсь за эту неделю.
Ответы на эти вопросы помогут Вам вернуться в реальность, прийти в равновесие, из которого проще совершать другие действия. Например, разговаривать.
🔸7 ШАГ
ПРИЗНАВАЙТЕ СВОИ ОШИБКИ
Что делать, если вы сорвались, разгневались на ребенка, а потом испытываете чувство вины?
Честно попросить прощения:
— Прости меня. Иногда я не могу контролировать свои эмоции, я не хочу так делать, мне это неприятно, и ты не достоин такого обращения.
Никто не достоин того, чтобы на него кричали, я прошу у тебя прощения.
 
Это очень ценный опыт для ребенка, если, конечно, не повторять извинения по пять раз на дню.
Хорош он тем, что, во-первых, ребенок видит: родитель не Бог, он может совершать ошибки, а значит, и ребенку не обязательно быть идеальным.
Во-вторых, возникает понимание: человек может исправить ошибку, извиниться и наладить отношения.
В-третьих, ребенок понимает, что отношения с ним значимы для родителя, важны его чувства, и он готов к диалогу.
 
🔸8 ШАГ 
ПСИХОТЕРАПИЯ
Рекомендую Вам начать изучать техники и методы когнитивной-поведенческой терапии, если вы еще не начали.
Если Вам нужна поддержка, я и моя команда можем подсказать Вам, как правильно анализировать свои мысли, которые вызывают неприятные эмоции и симптомы.
Также вы научитесь заменять неконструктивные мысли на более реалистичные и рациональные.
 
❓Вы испытываете гнев? На какой стадии гнева вы находитесь чаще всего?

12 ПРИЧИН НЕПЕРЕНОСИМОСТИ КРИТИКИ

Есть люди, которые просто не переносят критику, любую.
Любой комментарий в их адрес превращается в боль.
Такие «сверхчувствительные» люди чувствуют себя неуютно не только во время критики, практически ежедневно. Критика может ранить только тогда, когда попадает в существующую проблему. Если же критика попадает в здоровое место — человеку будет все равно, ровно, ноль эмоций.
Разберем причины болезненной реакции на критику. Все причины могут встречаться как по-отдельности, так и парами, тройками.
Если вы нашли у себя 1-2 причины — можно справиться самостоятельно, если 3 и более — рекомендую обратиться за поддержкой, либо записаться на мой тренинг.
1️⃣Чтение мыслей
Бывают ситуации, когда после вскользь сказанного комментария или даже комплимента, человек может некорректно его воспринять в своей голове «Он меня ненавидит и хочет уволить» или «Мне сделали комплимент, лишь потому, что хотят как-то унизить».
2️⃣Долженствования
Или например, коллега попросил денег в долг, и Вам не хочется давать эти деньги, но вы не не можете сказать «Нет», считая, что «должны» быть хорошим коллегой, товарищем и просто человеком.
3️⃣Перфекционизм
При постоянном поиске своего идеала, есть иллюзия, что можно его достичь и будет хорошо (на самом деле — нет). Критика для перфекциониста невыносима, так как он сам постоянно себя изводит.
4️⃣Внутренний критик
Это часть психики, которая «знает», что правильно, а что нет в этом мире. Обычно внутренний критик включает режим самоедства и человек начинает отвергать  и унижать самого себя, обесценивать и упрекать.
Если другой человек посылает критику в наш адрес, внутренний критик гласит «Я так и знал(а), что я идиот(ка)». Внутренний критик не отличает аргументированную критику от пустой, ему достаточно услышать что-то «плохое» о себе.
5️⃣Психологическая травма
Любая травма (насилие, абъюз, буллинг) оставляет человеку мало ресурса. Хрупкого  и нересурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения психике.
 6️⃣Нарциссическая часть есть у каждого человека, она отвечает за поддержание самоуважения. Любая критика воспринимается, что вы потерпели неудачу, крах. А это для нарцисса означает, что он недостойный, ничтожество.
7️⃣Низкая самооценка
При низкой самооценке критика снижает самоуважение, становится знаком несоответствия придуманным идеалам и ценностям. Люди с низкой самооценкой склонны избегать собственного признания и ответственности.
8️⃣Ранимость
Ранимые люди как поле с минами, пока не заденешь — не узнаешь, где рванет. Ранимые люди постоянно обижаются, огорчаются, принимают все «близко к сердцу». Любая фраза воспринимается как нажатие на открытую рану. Такие люди еще ощущают себя жертвами.
9️⃣Синдром самозванца
Для «самозванца» все его достижения кажутся не заслуженными, а результатом совпадения. А критика указывает как раз на то, что «король-то голый». Если вы не цените свои достижения, любые замечания будут заставлять ваше тело сжиматься.
🔟Непереносимость чужого дискомфорта
Такое ощущение свойственно удобным и хорошим людям. Таких людей родители воспитывали, чтобы от них не было дискомфорта. Удобные люди не знают, чего хотят, что чувствуют. Зато они постоянно держат фокус внимания на других, на их стабильности и комфорте.
1️⃣1️⃣Магическое мышление
Среди вас или ваших знакомых есть те, которые верят в теории заговора, приметы и тд? Такие люди считают, что все происходящее «неспроста». Панические атаки неспроста, машина сломалась неспроста. Они воспринимают критику как злой умысел, желание ранить. Такие люди опираются больше не на факты, а на ощущения и предчувствия.
1️⃣2️⃣Депрессия
Депрессия держится на негативных представлениях о себе («я ничтожество»), негативном взгляде на мир (он жестокий и опасный, там — плохо) и, как следствие, постоянном ожидании худшего в жизни.
Критические замечания только усиливают депрессивный фон и подтверждают, что «все тлен».
 
✅К счастью, все 12 перечисленных причин поддаются корректировке.
 
⚠️Критика — это не обязательно про боль. Критика может указывать нам на ошибки, а ошибки — это часть роста и возможностей.
 
❓А как вы относитесь к критике?