Рубрика: Страхи и Фобии

?

Фобия это неконтролируемый иррациональный страх или повышенное чувство тревожности при определенных обстоятельствах или ситуациях. Информацию о том, как избавиться от таких наиболее популярных боязней, как агорафобия (боязнь открытых пространств), аэрофобия (боязнь полетов), социофобия (страх общества), страхе упасть в обморок или потерять сознание, вы сможете узнать из материалов этой рубрики

Рубрики: Блог, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Как я избавился от тревожного расстройства?

⠀

Сегодня хочется рассказать Вам историю: сейчас я женат и у меня двое детей. Но так было не всегда.
⠀
⚠️СИМПТОМЫ
До 2011 года на протяжении 2-х лет я невыносимо страдал от кучи симптомов:
постоянное головокружение, боли в левой части тела, под сердцем, дереализация.
А потом возникло самое страшное для меня… ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ!
⠀
❗️После чего я стал бояться выходить из дома и у меня развилась агорафобия.
⠀
Постоянная тревога ужасно выматывала, родители и друзья не понимали, что происходит со мной.
Жизнь теряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли:
«А стоит ли вообще так продолжать жить?! Почему и за что все это со мной происходит?!»
⠀
Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился…
Но где-то глубоко внутри, все же тлел уголек надежды на то, что все пройдет.
⠀
❌ОШИБКИ:
Врачи. Анализы. Целители.
Я сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов. Cостояние ухудшалось.
⠀
✅После я стал самостоятельно изучать зарубежную литературу, исписал огромное количество тетрадей.
⠀
✅Мне становилось легче, я принял решение — делиться историей тяжелого невроза в интернете.
Тогда на Youtube никто этого не делал, я был первопроходцем.
⠀
Сейчас в каждый третий рассказывает о панических атаках, многих из них скрывают, что были участниками моего тренинга.
⠀
🙈Признаюсь, что сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ свою историю, т.к. в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен).
Как оказалось, все это было не зря.
⠀
✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т.д).
✅Прошел переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей.
✅Разработал методику, которая за 9 лет помогла избавиться от проблемы более 10 000 людям из 39 стран мира.
⠀
Но главное, сегодня я могу твердо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжелым не было ваше состояние — все это исправимо!
⠀
Я прошел через все это и знаю проблему изнутри.
⠀
❗️Напишите в комментариях:
❓Как давно Вы следите за мной?

Рубрики: Блог, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

5 фактов о панических атаках

Время прочтения — 1,5 минуты

Паническая атака(ПА) — это внезапный эпизод очень яркого страха, во время которого человеку кажется, что с ним случится какая-то катастрофа:

  • Потеря сознания
  • Смерть
  • Сумасшествие
  • Потеря контроля.

Паника — это отражение регулярных стрессов, влияние которых скапливалось месяцами и даже годами.

В этом посте я поделился несколькими фактами о панических атаках.

ФАКТ №1 ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА БЕЗОПАСНА

Организм не выбросит столько гормонов стресса, чтобы убить самого себя: никто и никогда не умирал от ПА.

Во время паники организм мобилизован и жизнестоек — даже более, чем когда вы находитесь в спокойном состоянии.⠀

ФАКТ №2 Паническая атака длится ограниченное количество времени

ПА возникает протекает пока гормоны стресса  расщепляются в крови.

Если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случиться серия панических атак, это может занять до получаса.

Перед возникновением паники у человека всегда есть пара минут в запасе, чтобы её не допустить путём рационального осмысления тревожных мыслей.

ФАКТ №3 Паническая атака — это неправильная реакция на адреналин

Адреналин выбрасывается в кровь во время радостных событий, во время занятий сексом, во время трогательных моментов жизни, однако в эти моменты вы можете его не пугаться.

К тому же адреналин существует для спасения жизни людей, его вводят врачами в организм человека во время реанимационных мероприятий.

Таким образом, паническая атака — это результат неправильной интерпретации сигналов, посылаемых организмом, которых человек пугается, трактуя необычные ощущения как инфаркт или инсульт.

ФАКТ №4 Ночные панические атаки — следствие ошибок мышления

У некоторых людей с ПА такие приступы могут случаться и ночью, что проявляется ощущением «выбрасывания» из сна с сильным чувством страха и ужаса.

Необходимо понимать, что ночные панические атаки так же являются следствием катастрофических мыслей, которые человек, сам того не замечая, успевает надумать в течение дня, а то и нескольких дней.

ФАКТ №5 Отличие панической атаки от страха

При страхе человек испытывает точно такие же симптомы, что и при панической атаке, но не пугается их, поэтому паническая атака, как мы уже говорили, — это страх страха, страх физических ощущений или психических состояний.

Панические атаки — это следствие избыточного уровня тревоги, который возрос в силу накопившегося вегетативного нервного напряжения, связанного с острыми или хроническими стрессами.

Чтобы избавиться от панических атак, важно работать комплексно: выявлять и корректировать ошибки мышления, работать с избегающим и защитным поведением.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

«Кажется, я сейчас задохнусь!»

«Кажется, я сейчас задохнусь!»
«Мне не хватает воздуха»
«Я не могу дышать»
⠀
Нехватка воздуха, стеснение в груди или чувство удушья — это одни из более пугающих симптомов, так как дыхание — непосредственно связанно с самой жизнедеятельностью.
⠀
❓ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
1️⃣ПРИЧИНЫ СИМПТОМА
Осознайте, что нехватка воздуха вызвана либо внутренними, либо внешними причинами.
⠀
▪️Внешние:
Если воздуха не хватает Вам, то скорее его не хватает еще кому-то.
⠀
▪️Внутренние:
-Если Вы осознали, что воздуха не хватает только Вам, это — избыточная тревога
-Если у Вас действительно есть заболевание дыхательной системы, то возможно, ощущение удушья проявляется как симптом болезни, например, астмы.
⠀
2️⃣ГИПЕРВЕНТИЛЛЯЦИЯ
Тревога заставляет человека дышать быстрее и чаще, происходит гипервентиляция легких и появляются симптомы ВСД..
⠀
3️⃣НОРМАЛЬНОЕ И ТРЕВОЖНОЕ ДЫХАНИЕ
При НОРМАЛЬНОМ диафрагмальном дыхании человека обычно вдох короче выдоха.
Посмотрите на детей, при вдохе у них поднимается живот и опускается при выдохе.
⠀
Во время СТРЕССА и ТРЕВОГИ у человека сбивается ритм дыхания, он начинает дышать быстро, поверхностно, выдох становится короче чем вдох.
В этом состоянии часто возникают мысли по типу «Я сейчас задохнусь!»
⠀
4️⃣ИЗБЫТОК КИСЛОРОДА
Легкие человека имеют определенный объем:
Средний объем легких у мужчин — 6 литров воздуха, у женщин — 4,2.
Длинный вдох и короткий выдох перенасыщают легкие кислородом.
⠀
Представьте у вас есть сосуд вместимостью 1 л, при тревоге вы начинаете вливать туда 200 мл и выливать 100, 100 остается.
И через несколько таких вдохов и выдохов емкость сосуда становится заполнена на 900 мл, если еще раз влить 200 мл — жидкость начнет выливаться.
⠀
Тоже самое с воздухом: при тревоге удлиняется вдох, сокращается выдох, объем легочного пространства переполняется.
Кажется, что вы задыхаетесь, а на самом деле кислорода достаточно.
⠀
5️⃣ВЫВОД:
Cимптом в виде нехватки воздуха — это следствие неправильного дыхания и тревожного восприятия этого симптома.
⠀
Поэтому рекомендую выполнять дыхательные практики, например, диафрагмальное дыхание.
⠀
▪️Выполняйте упражнение сидя или лежа.
Положите одну руку на грудь, другую на живот.
Начните вдыхать носом на 4 счета, выдыхать ртом на 6-8 счетов
⠀
При вдохе руку на груди доставляйте неподвижной.
Надувайте живот при вдохе и сдувайте при выдохе.
⠀
⚠️Важно: если у вас спазмированна грудная клетка, продолжительный выдох будет сделать сложно из-за напряжения в мышечном панцире.
В таком случае рекомендую — делать вдох на 4 счета, а выдох ртом и трубочкой на 8 счетов.
⠀
Уделяйте этому упражнению 10-15 минут в день на протяжении 2х недель.
⠀
ПОЛЬЗА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК
✅Проработка симптома
✅Снижение тревожности
✅Улучшение звучание голоса
✅Общее оздоравливающее воздействие
⠀
Дыхательные техники и правда снижают тревожность, но она не исчезает полностью.
То есть их можно и нужно применять, как один из инструментов борьбы со стрессом или как способ успокоиться в критической ситуации.

Рубрики: Блог, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Врач сказал «Смирись и привыкай. У тебя ВСД»

Врач сказал «Смирись и привыкай. У тебя ВСД»
⠀
Эту историю мне рассказала Инга, 35 лет.
⠀
⚠️Выставляя несуществующий диагноз ВСД, врачи часто не объясняют пациенту, что это на самом деле с ним происходит, или, наоборот, объясняют красочно и заумно, что человеку становится только хуже!
 
Из-за этого тревога проявляется многогранно, симптомы сменяют друг друга, а человек становится заложником своего здоровья.
⠀
Так случилось и с героиней поста.
⠀
❌Еще в школе Инга стала замечать необычные проявления в своем организме.
Тогда у девушки было много дополнительных занятий, репетиторы, развод родителей, переезд в другую страну, потеря друзей.
Вместе с тревожной мамой она бегала по врачам, которые говорили «С вами всё в порядке».
Но эта информация не успокаивала.
⠀
❌Поступив в университет, девушка стала прислушиваться к телу:
-каждое утро она ощупывала и разглядывала его на наличие отклонений,
-фокусировалась на симптомах,
-постоянно обсуждала здоровье с мамой,
-мониторила медицинские сайты.
⠀
❗️Если Вы давно подписаны на меня, Вы понимаете, что такое поведение поддерживало и даже усиливало тревогу героини.
Позже девушка сама осознала, что гиперответсвенность матери была одной из причин тревоги.
⠀
Жизнь шла под откос:
🔸отчисление из университета,
🔸непрекращающиеся поиски работы,
🔸отсутствие партнёра,
🔸нарушение сна.
⠀
Инга замкнулась в себе.
⠀
Постоянные скитания по врачам привели девушку к гастроэнтерологу, который в заключении написал «здорова». И добавил: «Все проблемы в голове. Там смотрите. Мысли ставьте на место».
⠀
Девушка была в недоумении.
В заключении — здорова, а в теле — постоянные симптомы:
☑️Частое головокружение
☑️Шум в ушах
☑️Внутренняя дрожь и тремор
☑️Мышечные подергивания
⠀
❓ЧТО ПОМОГЛО?
⠀
✅В ходе работы мы выяснили, что у Инги была вторичная выгода.
Своим состоянием она получала любовь и заботу мамы.
Мы составили таблицу вторичных выгод, проверили их на актуальность, и сформулировали продуктивный способ действий, который помог получать желаемое иначе.
⠀
✅ОГРАНИЧЕНИЕ ПОХОДОВ ПО ВРАЧАМ
Выяснили, что частые обращения к врачам связаны со страхом не успеть вовремя распознать и предотвратить болезнь. Тревога на время снижалась, но на дистанции росло напряжение.
Мы выявили и убрали привычку Инги гиперконтролировать здоровье, которое стало распространяться и на другие сферы жизни.
 
✅ПСИХООБРАЗОВАНИЕ
Далее я рассказал о механизме симптомов.
Например, головокружение Инги возникало из-за катастрофических мыслей «Я теряю контроль и схожу с ума».
Головокружение в момент тревоги — нормальная и безопасная реакция, которая вызвала эволюционным механизмом «беги», «сражайся» или «замри». Нужно комплексно работать с мышлением, телом и поведением.
 
✅ОБЕТ МОЛЧАНИЯ
Девушка перестала обсуждать свои симптомы с мамой, это освободило ее от внешней помощи и мнимой безопасности при присутствии близких рядом.
Инга стала вести себя с мамой так, будто она абсолютно спокойна и симптомов не существует.
 
✅ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Куда же без анализа и проработки мыслей?
Девушка завела дневник мыслей, где ежедневно делала записи.
Это помогло значительно снизить тревогу. Девушка поверила в свои силы!
 
✅ИТОГ РАБОТЫ
Мы проработали избегающее поведение, выявили ошибки мышления и проработали их.
За пару недель симптомы покинули девушку.
Но Инга при этом не остановилась. 
Она начала с любопытством изучать себя, находить глубинные установки и заменять их альтернативными.
В целом улучшилось качество жизни и появилось желание ставить и достигать цели!
 
Это лишь одна история. За 9 лет я помог более 20000 клиентам.
 
Если в этой истории Вы узнали себя и хотите получить личный пошаговый план и понять,
что нужно делать именно Вам
Переходите по ссылке https://fedorenko.top .

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Панические атаки, Страхи и Фобии

Я знаю, что не нравлюсь другим…

😩«Я знаю, что я им не нравлюсь»

 

Это когнитивная ошибка «Чтение мыслей», которая вызывает неприятные телесные реакции.

У каждого хоть раз в жизни была такая ситуация, в которой вы были уверенными в том, что знаете мысли окружающих, как телепат:

«Если у меня случится паника, все будут думать, что я какой — то ненормальный».

«Она думает, что я нелепо выгляжу».

«Они думают, что я не смыслю в этой работе».

«Дети должны понимать, что сейчас я хочу отдохнуть».

📚Чтение мыслей — это поспешное и ошибочное предположение о том, что думают или чувствуют другие люди.

Люди с таким мышлением могут считать, что собеседник должен догадаться о чем он думает. Например, жена думает, что муж должен сам определить, почему у нее плохое настроение.

📚Невозможно знать со стопроцентной вероятностью, что думает или чувствует другой человек.

Иногда чтение мыслей может приносить пользу.

Представьте, что в процессе диалога у вашего собеседника отвисает челюсть или появляется улыбка, это признак — удивления или радости.

☝️Учитесь, опираться на фактичность, чтобы не попадать в нелепые ситуации или грамотно их решать. Ниже приведу несколько вопросов и рекомендаций, которые помогут вам найти рациональный способ мышления в сложных ситуациях⠀

Для начала вспомните свои «телепатические» ошибочные мысли. «Он думает, что я плохая мать»

❓Каковы «+» и «-» веры в эту мысль?

«Чтение мыслей» защищает Вас? Если — да, то это будут преимущества «+».

Издержки «-» в этом случае — повышенная тревожность, застенчивость и бесконечная мыслительная жвачка.

Теперь сравните«+» с «-».

«Хотели бы вы “купить» эти мысли за такую цену?»

❓Каковы доказательства за и против ваших мыслей?

Когда Вы пытаетесь «читать» мысли, Вы рассматриваете только те доказательства, которые подтверждают наши прогнозы. Посмотрите наситуацию с разных сторон и точек зрения. Соберите доказательства за и против вашего чтения мыслей.

❓Спрашивайте у людей, о чем они на самом деле думают? Попробуйте что-то новое, и вы можете получить результат, которого не ожидали.

Распознавайте подобные ошибки мышления. И Вы заметите, как из вашей жизни уходит застенчивость, снижается уровень тревоги, проходят симптомы.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

❓У Вас были мысли навредить близким или себе?

У меня — да… Я избегал контакта с ножами, боялся причинить вред маме. Это ужасное чувство, когда тебе кажется, что в тебя вселяется злая сила, возникает страх потерять контроль или сойти с ума, ты боишься своих мыслей.
⠀
❌Самое страшное, когда человек начинает придумывать себе какие-то ритуалы, чтобы срочно снять напряжение.
⠀
Помню, как мне было страшно подходить к балкону, казалось, что я могу выпрыгнуть. Я избегал ножей, определенных предметов одежды.
⠀
Кстати, среди клиентов довольно часто встречается подобное.
У одной из моих клиенток — Татьяны были панические атаки с ОКР.
⠀
Девушка на тот момент была замужем 9 лет, ребенку почти год. Отношения с мужем висели на волоске. Девушка не работала, муж зарабатывал мало, ребенок постоянно болел.
⠀
Каждый раз, когда муж приходил с работы, Таня находила повод, чтобы с ним поругаться. Любая мелочь, которая противоречила ее ценностям вызывала страх, ужас, паническую атаку. В день она могла испытать по 2-3 приступа паники.
⠀
🍴Однажды, девушка мыла кухонный нож и у нее возникла навязчивая мысль о потере контроля и причинении вреда мужу, который в этот момент был рядом. Так она стала избегать острых предметов, было непреодолимое желание их спрятать или выбросить.
⠀
Чтобы хоть как-то компенсировать хаос в голове, который рождали навязчивые мысли, Татьяна решила наводить порядок в доме, убиралась три раза в день. Все внимание было сфокусировано на порядке в доме и на благополучии ребенка, ведь его рождение далось с огромным трудом. В таком напряжении она жила несколько месяцев.
⠀
Моральные, физические и психические ресурсы Татьяны были на исходе, когда она обратилась ко мне.
⠀
В ходе нашей работы, выяснилось, что мама клиентки очень заботливая, даже гиперконтролирующая,  а отец равнодушный, но требовательный.
⠀
C одной стороны девочка получала заботу и поддержку, а с другой  — фокусировалась на опасностях окружающего мира «надень шапку, а-то заболеешь», «не ходи босиком по дому», «не общайся с мальчиками» и тд.
⠀
Чтобы помочь преодолеть проблему, было принято решение действовать пошагово:
 1. Определить причину тревоги, стрессовые факторы в жизни. У Татьяны это были: беременность и роды, последующие болезни ребенка, частые семейные ссоры, изменения привычек сна.
В таблице привел  список событий и остроту причиняемого стресса в баллах. Вы можете глянуть на таблицу и посчитать, количества стресса в вашей жизни.
⠀
2. Психообразование. Мы поговорили с Таней, я рассказал какими методами с этим можно бороться, помимо медикаментов. Таблетки принимать ей не хотелось. В итоге, она поняла, что такое обсессивно-компульсивное расстройство и как оно проявляется, почему борьба только ухудшает состояние. Девушка научилась минимизировать количество компульсивных действий, а с тревогой от навязчивых мыслей начала справляться с помощью предложенных техник.
⠀
3. Проживание тревоги и релаксация. Каждый раз, когда у Татьяна возникала тревога от навязчивых мыслей, она не бежала от нее, а наблюдала за своим телом. Ее трясло, усиливалось сердцебиение, учащалось дыхание, но она продолжала это проживать. Да, это неприятно и страшно, но когда проживаешь эмоции, постепенно учишься с ними справляться.
⠀
Интенсивные эмоциональные переживания не могут не сказываться на нашем физическом самочувствии. Та же тревога всегда проявляется в виде мышечного напряжения. Поэтому я посоветовал ей расслаблять напряжённые мышцы посредством короткого, но достаточно интенсивного напряжения, способствующего более качественному расслаблению мышц.
⠀
4. Результаты. Таня поняла, что ее склонность к контролю и порядку являлось лишь краткосрочным спасением, но в долгосрочной перспективе — тормозила развитие. Девушка перестала подавлять свои эмоции, отдалилась от родительской опеки и правил. Начала жить своей жизнью. Перестала убираться по 3 раза в день, перестала перекладывать ответственность за свои эмоции на мужа.
⠀
❓А что бы вы хотели изменить в своей жизни?