❓«Если я испытываю страх, значит ситуация опасна!?».

☝️Страх ничего не говорит о реальной опасности, ведь эмоции — это не реальность.

?Каждая клетка тела реагирует на наши эмоции.

В ответ на любое эмоциональное состояние изменяется работа всех органов: и сердца, и печени, и почек, и кожи, и жировой ткани.

❗️Длительные, интенсивные и не совсем уместные эмоциональные реакции часто ведут к тревожным расстройствам.

☝️Философ Сартр говорил, что сознательное бегство в эмоции, порождающие нерациональные реакции (страх, обморок) — единственный способ избежать поступков, за которые нужно отвечать.

Эти эмоции являются игрой, в которую верит человек, а также способом самообмана для избегания ответственности.

✅Любые негативные эмоции, и в том числе тревога, — это, прежде всего, возможность осознать свои ценности и потребности, поскольку тревога указывает на то, что для вас значимо, а также на ваши замечательные личностные качества.

⚪️Cамо по себе событие не вызывает у человека никаких эмоций.

Перед возникновением какой-либо эмоции человек всегда что-то думает по поводу события, даже если не замечает этих мыслей, и только потом возникает эмоция.

Многие люди впадают в тревожное состояния, думая:

?«Я ощущаю тревогу, значит должно случиться нечто ужасное».

?«Я сделал что-то ужасное, иначе бы я не ощущал вину».

?«У меня депрессия, значит моё устройство на эту работу было ошибкой».

?Оперируя словами «чувствую», «ощущаю», «испытываю» — человек совершает ошибку, возводя свои тревожные мысли в ранг истины из-за веры в собственные чувства.

❗️Помните, что эмоции — это не реальность.

Игнорирование фактов и вера в эмоции, чувства и предчувствия — часто приводит к паническим атакам, депрессии, симптомам ВСД.

✅Для того чтобы не вестись на поводу своих эмоций — важно уметь мыслить гибко, рационально и критически.

1️⃣Не объединяйте себя со своими мыслями и эмоциями.

❌«У меня кружится голова, я сейчас упаду!»

✅У меня есть мысль, что я упаду.

На самом деле мое головокружение — это симптом тревоги, моих переживаний. Это нормальная реакция инстинкта сохранения.

Даже во время очень сильной тревоги и паники человек не теряет равновесия, несмотря на головокружение, шаткость и неустойчивость походки, которые являются закономерным следствием повысившейся тревоги.

2️⃣Признайте, что мысли и эмоции не отражают реальность.

❌«Мне не хватает воздуха!», «Я сейчас задохнусь!»,

✅Частота дыхания любого человека во время тревоги увеличивается: этот механизм был выработан эволюцией для того, чтобы при опасности вы могли с меньшим дискомфортом совершать резкие движения во время бегства или нападения.

Никто и никогда ещё не переставал дышать из-за тревоги: какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы всегда получите необходимое количество воздуха.⠀

3️⃣Опирайтесь на факты и доказательства.

❌«Я схожу с ума!»

✅Страх сумасшествия является следствием гиперконтроля человека за своим физическим и психическим состоянием, что также часто сопровождается невротическими симптомами дереализации и деперсонализации.

Страх сойти с ума также связан с тем, что человек стремится контролировать тревогу, что не даёт никаких результатов.

Психические заболевания вызываются биологическими причинами или серьёзными физическими повреждениями мозга, но не избыточным уровнем тревоги.

Вы можете испытывать страх сойти с ума, но это именно страх, а не желание осуществить какое-то действие, что и отличает вас от человека с психической болезнью.

4️⃣Спросите себя «Как бы я воспринимал(а) ситуацию в спокойном состоянии?»

❌«Мир как в тумане, я теряю рассудок!»

✅Дереализация и деперсонализация не представляют никакой опасности для человека. Это симптомы повышенной тревоги и моего гиперконтроля за собственным физическим и психическим состоянием.

Из-за этого на процессы восприятия организм выделяет значительно меньше ресурсов, чем в спокойном состоянии.

Это и приводит к видению реальности «как в кино», «как в тумане» или же к восприятию собственного тела «как чужого».

А вы умеете справляться с тревогой?