Рубрика: Панические атаки

?

Паническая атака это внезапный приступ острого страха, при котором человеку кажется что он сойдет с ума, умрет или потеряет сознание. В данном разделе вы найдете исчерпывающие статьи и видео о механизмах действия, симптомах и  способах лечения панических атак

Рубрики: Блог, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии

Научил правильно работать с ВСД, ОКР и ПА

?Всем новогодний привет!
❓«Поможет ли мне курс, хочу меньше тревожиться, все перепробовала, ничего не помогает?» — написала одна из клиенток — Наталья.
⠀
?Часто сталкиваюсь с тем, что люди на старте ставят себе размытые, неоднозначные цели и не получают желаемого.
⠀
✍️Я попросил девушку конкретизировать цель и разбить ее на этапы выполнения.
❌И тут я столкнулся с ее непониманием, мне казалось, что я говорю для нее на каком-то марсианском языке. Она — очень хотела избавиться от проблемы, я понимал ее, но хотел  донести, что нужно увидеть точку «Б» — цель, чтобы не получилась «Ж».
⠀
?Наш диалог напомнил мне процесс подготовки к экзамену.
Может и Вам знакомо: есть цель — нужно сдать экзамен на оценку «хорошо» или «хоть как-то», есть список вопросов, есть разные источники с ответами и куча страхов перед этим, полная дезориентация.
☝️Для начала важно просмотреть вопросы, попробовать ответить на них, выписать номера вопросов, которые вызывают затруднения, выспаться и тд. То есть — двигаться поэтапно.
⠀
✅Так и Наталья выписала список проблем:
?Ежедневные панические атаки
?Неуверенность в себе?
?Многочисленные симптомы ВСД
?Страх навредить мужу и ребёнку
?Отсутствие стабильного заработка.
⠀
Далее я попросил Наталью сформулировать цели из списка проблем.
Она разделила их на две группы:
1️⃣Снижение негативного:
?Снизить частоту панических атак до нуля через 2 недели.
?Понять механизм навязчивого страха навредить близким и избавиться от него через 3 недели.
?Сократить частоту возникновения и количество симптомов ВСД путем снижения уровня тревоги с 80% до 20%.
⠀
2️⃣Увеличение позитивного:
?Освоить навыки уверенности в себе за 20 дней.
?Развить коммуникативные навыки через 2 месяца работы.
?Выйти на стабильный доход 45000-65000 рублей в месяц через 4 недели.
⠀
☝️Для меня очевидно, что у Натальи есть ошибки мышления, иррациональные стратегии поведения гиперконтроль и гиперответственность.
❗️Но было важно, чтобы она сама увидела свои ошибки и воспользовалась инструментами, которые я предлагаю.
⠀
?Когда я страдал неврозом, у меня не было пошагового плана выхода, и я двигался в основном самостоятельно.
 
✅Вернемся к Наталье. После постановки целей девушка, конечно-же завела дневник мыслей, стала изучать выявлять свои ошибки мышления.
⠀
✅Существенные результаты начались, когда девушка начала принимать навязчивые мысли, как-бы отделилась от них. Это как отлепить банный лист от распаренного тела и посмотреть на него со стороны.
⠀
Не буду расписывать весь путь Натальи, она действовала согласно моему плану, которым я постоянно делюсь с вами.
⚠️Думаю, мне удалось донести, что главное — формулировать запрос корректно.
⠀
?Цель должна быть: конкретна, измерима, достижима, значима, ограничена по времени.
 
Вы уже выписали цели на 2022?
Поделитесь в комментариях)

Рубрики: Блог, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Зависть и болезненное сравнение

❓Вы знаете свои слабые стороны?
❓Часто ли вы сравниваете себя с другими людьми?
❓Зачем нужна зависть?
⠀
Зависть и болезненное сравнивание себя с другими людьми на основе завышенных требований к себе, думаю, знакомо каждому.
⠀
Помните, я в сторис делился своей историей?
?Я рассказывал, что в моем окружении люди стали покупать себе автомобили, у них появлялись жены, а у меня была отговорка — невроз, поиск болезней и борьба с паническими атаками.
⠀
✅Зависть помогает лучше узнать и понять себя, свои желания и цели.
☝️Зависть, как непродуктивная эмоция, сама по себе не несет никакого вреда.
Можно провести аналогию с оружием.
Оно не является злом, все зависит от того, кто им владеет и как использует.
С завистью и частым болезненным сравнением такая же ситуация.
⠀
❗️Если Вы постоянно сравниваете себя с кем-то и испытываете дискомфорт, я могу Вам помочь.
⠀
Такое желание связано с собственными установленными стандартами и стремлением к первенству.
К чему это приводит?
?Проблемы с ЖКТ
?Ощущение «шлема» на голове
?«Ком» в горле
?Мышечные зажимы
?Избыточное беспокойство
?Апатия
?Тахикардия
?Дереализация и другие.
⠀
Вспомните сказку Братьев Гримм «Белоснежка и 7 гномов».
По сюжету королева завидовала Белоснежке и ее красоте.
⠀
1️⃣Если бы королева прошла мой курс, она бы осознавала свою ошибку мышления «болезненное сравнение».
Отказалась бы от привычки «огорчаться успехам других людей» и научилась бы «радоваться чужим успехам».
⠀
2️⃣Также королева могла бы понять, что причиной ее невроза является угроза самооценке — наличие девушки «красивее нее» по мнению всезнающего зеркала. Беспокойство по поводу красоты вызывала у нее избыточное беспокойство.
⠀
?Виссарион Белинский, литературный критик, по этому поводу говорил: «Люди обыкновенно не только наслаждаются тем, что им дано, но и горюют о том, что им не дано».
⠀
❌Кроме того, злодейка сказки требует невозможного «вечную молодость», не принимает реальность, не соглашается с неизбежным — возрастом.
⠀
К сожалению, такие истории встречаются и в жизни.
☝️Если правильно использовать зависть, она может стать импульсом и помочь внимательнее изучить свои потребности и желания.
⠀
Что делать, если вы часто сравниваете себя с другими и завидуете им?
⠀
✅Сравнивайте себя только с собой. Какими Вы были и кем вы можете стать?
✅Контролируйте то, что можете контролировать.
✅Определите свои истинные цели и желания, а не навязанные рекламой, окружающими и кем-то еще.
✅Осознайте, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны.
✅Помните, что в жизни всегда будут находиться люди, которые превосходят кого-либо в той или иной сфере.
✅Осознайте, что одна или две сферы, в которых человек уступает кому-либо, не умаляют его как личность.
✅Сконцентрируйтесь на выполнении конкретных действий и чаще хвалите себя за них.
⠀
Полезно было?
Напишите, пожалуйста, в комментариях свое мнение о сравнении себя с другими.

Рубрики: Блог, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Читайте, если вас накрыла паническая атака

☝️35,9—46 % людей испытали как минимум одну паническую атаку в течение жизни.
Паника очень неприятна и может сильно напугать человека.
⠀
Есть несколько фактов о панических атаках, о которых важно знать:
⠀
В возникновении панических атак существенную роль играет СТРАХ ЕЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.
⠀
Получается замкнутый круг:
1️⃣Вы боитесь ПА
2️⃣Она случается
3️⃣Вы еще больше боитесь ПА
4️⃣Она случается все чаще и чаще
⠀
❗️Запомните: страх, что возникнет приступ паники, провоцирует последующие панические атаки.
⠀
Чаще всего при паническом расстройстве люди боятся
?сердечного приступа
?сумасшествия
?удушения
?обморока и судорог.
⠀
?ОБМОРОК И ПАНИКА
Обморок происходит при резком падении кровяного давления.
При панических атаках давление не падает никогда, просто потому что оно там никогда не падает. Повышается — да, но падать — нет.
⠀
?СТРАХ СОЙТИ С УМА И ПАНИКА
Не зафиксировано ни одного случая шизофрении, развившегося в результате панических атак.
Сумасшествие характеризуется путаными мыслями, странными убеждениями, несвязной речью, галлюцинациями.
Шизофрения имеет генетический компонент и не начинается внезапно.
Страх того, что вы больны шизофренией, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.
⠀
?СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП И ПАНИКА
⠀
Существует два ключевых отличия паники от сердечного приступа.
Первое — паническая атака никак не связана с физической активностью.
Вы могли находиться в состоянии абсолютного покоя (физического, не душевного), когда почувствовали, что на вас накатывает волна необъяснимой и не пропорциональной внешним обстоятельствам тревоги.
Часто триггером для панической атаки является психологическая встряска, произошедшая недавно, или просто нахождение в неприятном для вас окружении.
⠀
Приступы паники, достигнув пика, редко длятся долго и, как правило, сходят на нет в течение получаса.
⠀
?СТРАХ ЗАДОХНУТЬСЯ И ПАНИКА
В моменты тревоги люди обычно начинают учащённо дышать, что усугубляет неприятные ощущения.
Однако учащённое дыхание — это непродолжительная и неопасная реакция.
Никто и никогда не переставал дышать из-за приступа тревоги.
Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы получите достаточно воздуха.
Необходимо позволить ощущениям быть, и через некоторое время они исчезнут.
⠀
?СУДОРОГИ И ПАНИКА
Необходимо помнить, что судороги (при отсутствии медицинских отклонений) не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают.
Причины можно разделить на две группы. К первой относятся те, что не имеют под собой никаких заболеваний.
Так, если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет.
Судорога в этом случае является парасомнией, то есть феноменом, связанным со сном.
Спазмы, возникающие во время повышенной физической активности, тоже не указывают на аномалию.
⠀
?Когда человек не понимает, что с ним происходит ему становится страшно, он начинает избегать и заводит себя в тупик.
 
✅Своим клиентам я сначала рассказываю о физиологическом происхождении симптомах ОКР, невроза, панических атак, симптоматики — это помогает осознать механизм тревоги и устранить его.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Негативная эмоция обида: как выявить и устранить?

«Симптомы невыносимы! Мой муж должен об этом знать и понимать!»
⠀
?Обида — это несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку.
⠀
Подавленный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить, превращается в обиду и проявляется в теле в виде симптомов:
?«Ком» в горле
?«Скорбные губы»
?Учащенное дыхание
?Тяжесть в груди
?Приподнятые плечи
?Боли в сердце
?Психосоматический кашель
⠀
❓Как работать с обидой?
⠀
1️⃣УТОЛЕНИЕ
⠀
❌ОШИБОЧНО
Вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путём совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, вы кричите.
Однако чаще всего этот способ ведёт к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.
⠀
✅ВЕРНО
Утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью — сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку — 10000 шагов.
⠀
2️⃣ПОДАВЛЕНИЕ
❌ОШИБОЧНО
Если вы сдерживаете и блокируете обиду, она будет разъедать вас изнутри, добавятся телесные проявления.
Это все равно, что давить на педаль газа, стоя на ручнике — рано или поздно «запахнет жареным».
У людей, которые используют подавление эмоций, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Эти люди боятся критики и осуждения со стороны окружающих.
⠀
✅ВЕРНО
Скажите себе: «Мне сейчас очень обидно. Да, это неприятно.»
Также задайте себе ряд вопросов:
❓Как бы я поступила на месте обидчика?
❓Почему его поведение было именно таким?
❓Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделась?
❓Что он должен был сказать или сделать?
❓Какой должна была быть реальность?
⠀
Смена точки зрения действует мгновенно. Вы заметите, как нездоровая эмоция обиды превращается в здоровую аналогию — досаду.
⠀
3️⃣ОЖИДАНИЯ
❌ОШИБОЧНО
Мы очень часто обижаемся на людей и требуем, чтобы они выполнили то, что выполнить не в силах.
⠀
✅ВЕРНО
Анализируйте собственные ожидания и оспаривайте иррациональные мысли, которые вызывают у вас обиду:
❓Откуда берутся мои ожидания?
❓Насколько они реалистичны?
❓Нет ли в них элементов насилия?
❓Как привести их к большей реалистичности?
⠀
4️⃣ПРИНЯТИЕ
❌ОШИБОЧНО
И очень многие люди живут в парадигме, согласно которой центром Вселенной является их собственная «скромная» персона.
Нежелание и неспособность принять точку зрения другого человека составляют основу нашего инфантилизма и эгоцентризма. Мы упрямо пытаемся изменить других, забывая о том, что тем самым прибегаем к насилию, и о том, каких неимоверных усилий нам самим стоили попытки измениться.
⠀
✅ВЕРНО
Признайте, что даже у другого человека есть права свободно совершать те или иные поступки.
Выявите и откажитесь от требований того, чтобы он соответствовал вашим ожиданиям.
У любого человека есть свои плюсы и минусы, как и у вас есть свои достоинства и недостатки.
⠀
☝️Просто взять и принять другого человека таким, какой он есть, не так уж и просто.
❗️Здесь нужна длительная работа над своим мышлением.
 

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Случай клиента: cтрах отвержения и одиночества

Лена выросла в многодетной семье.
Отца убили, когда ей было 6.
Мама много работала, чтобы прокормить большую семью.
Девушке пришлось воспитывать младших братьев и сестер.
⠀
Трагедия детства и груз ответственности за младших сделали из Лены, по мнению мамы, «Железную леди».
⠀
Во взрослой жизни появились:
?Постоянная тревожность
?Панические атаки
?Проблемы с ЖКТ
?Головокружение
?Шум в ушах
?Деперсонализация
?Страхи
⠀
Лена обратилась ко мне и решила принять участие в тренинге 91 потока. (Сейчас идет уже 94-й)
Девушка выбрала меня после просмотров моих роликов на YouTube.
Все, что я рассказываю там, было для нее понятно и она доверилась мне.
⠀
❓C какими трудностями столкнулась Лена?
⠀
✅Лена начала просматривать обучающие видео в личном кабинете.
✅Выполняла, предложенные мною, домашние задания.
⚠️После получения первых результатов, а именно и проработки панических атак, Лена перестала регулярно заниматься. Случился откат.
⠀
Почему это произошло?
?Девушка ежедневно думала о семье, но в то же время, ей нужно было строить свою жизнь.
?Она хотела соответствовать образу сильной и успешной девушки во всех сферах жизни.
?Гиперконтроль за жизнь близких не давал ей покоя.
⠀
?Также она продолжала задерживаться на работе, часами разговаривала по телефону с братьями и сестрами.
?На себя времени не было.
?Отношения с противоположным полом не строились.
⠀
❗️Лену посещали мысли по типу «А что если меня никто никогда не полюбит и я останусь одна у разбитого корыта?».
⠀
?Через некоторое время Лена вернулась к работе в тренинге, заново пересмотрела все уроки и поняла, что изучала видеоуроки поверхностно, хотела быстро избавиться от панических атак.
⠀
Далее Лена начала регулярно вести дневники, работала над гиперконтролем.
В этом ее поддерживали 15 психологов в чате.
⠀
1️⃣СИМПТОМАТИКА
Лена осознала, что симптомы не важны, а причина кроется глубже.
Чтобы убрать глубинную причину, нужно научиться правильно относиться к симптомам.
Лена перестала ждать приступы паники и сканировать тело.
Постепенно ушел страх симптомов, тревога значительно снизилась.
⠀
2️⃣СТРАХИ
Страх одиночества и страх отвержения.
Психологи в чате помогли Лене увидеть ее самые сильные страхи.
Ведение дневников позволило ей обнаружить и избавиться от зависимости них.
Она перестала ждать одобрения и любви от других.
⠀
Также девушка выявила жизненное невротическое правило «я должна быть хорошей, сильной».
Именно эта стратегия вызывала у нее напряжение, симптомы. Сейчас Лена ориентируется на свои желания, ценности и потребности.
⠀
3️⃣ОТНОШЕНИЕ К ОШИБКАМ
Девушка осознала, что наличие избыточной тревоги и отсутствие достаточного количества спокойствия — это возможность учиться на своих ошибках и меняться к лучшему, а посему не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом.
⠀
☝️Теперь Лена знает, что она автор своей жизни и своих проблем.
?Она начала принимать себя, уделять время себе.
?Любые жизненные проблемы теперь для нее не проблемы, а задачи.
 

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

4 секрета уверенного поведения

❓Слышали об эксперименте под названием «приподнятый крестообразный лабиринт»?
⠀
?Исследователи измеряли уровень тревожности и общее эмоциональное состояние крыс.
⠀
Крыс помещали в центр конструкции в форме знака ➕ с двумя открытыми и светлыми «рукавами» и двумя тёмными и полузакрытыми.
⠀
?Крысы живут в норах, любят темноту, избегают открытых пространств (словно агорафобы). Попав в лабиринт, все зверьки сразу прятались в тёмном рукаве, избегали, считая темный рукам более безопасным.
⠀
✅Будучи любопытными, здоровые крысы часто совершали вылазки в светлые рукава лабиринта, изучали и обнюхивали всё вокруг.
⠀
❌Зверьки с повышенной уровнем тревожностью, находившиеся в депрессии, прятались по тёмным углам и чрезвычайно неохотно выбирались наружу.
⠀
❓Чего не хватало тревожным зверькам?
Ответ один: уверенности в себе.
⠀
⚠️Люди, которые редко выходят на свет и сидят в квартире, боятся принимать вызов и быстро падают духом, упускают возможности собственного роста в социальном и внутреннем плане.
⠀
?Великие мыслители считали, что поиски истины и личностное развитие требуют в первую очередь мужества и той уверенности в себе, которая не отрицает СОМНЕНИЯ, а использует его как ИНСТРУМЕНТ.
⠀
?Таким образом, можно сказать, что УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ – это высокая эмоциональная устойчивость к стрессам и способность принимать вызовы действительности.
⠀
4 СЕКРЕТА УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
⠀
1️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” САМОКРИТИКЕ
⠀
Перестаньте думать, что с вами “ЧТО-ТО НЕ ТАК”, “У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ”, «У МЕНЯ РУКИ ИЗ Ж * РАСТУТ».
Это одна и главнейших причин невроза.
Возможно, вы даже не замечаете, как начинаете себя ругать за любую ошибку.
Начните обращать внимание на то, как часто ругаете себя или критикуете других.
⠀
Затем научитесь говорить себе “СТОП” при появлении желания критической оценки себя или других.
⠀
2️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” СРАВНЕНИЯМ
⠀
Наверняка Вы часто сравниваете себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.
Это распространенная ошибка, которая также приводит к неврозу, симптомам ВСД.
?Начните жить осознанно
?Научитесь любить себя
?Помните: у вас всегда есть выбор
?Задумайтесь о своих целях
?Гордитесь своей уникальностью
?Принимайте свои недостатки
?Уважайте чужие достижения
⠀
3️⃣НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ “НЕТ”
⠀
«Нет» — одно из самых  коротких слов в любом языке, но именно его чаще всего сложно произносить.
Неуверенные люди не могут отказывать в просьбе, потому что считают, что должны «быть удобными для всех” или боятся испытывать “чувство вины”.
?Не менее 5 раз откажите другому человеку в просьбе, в приглашении, в деловом предложении.
Ответ “Я подумаю” — не подойдет.
⠀
4️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” ПОИСКУ ОДОБРЕНИЙ
⠀
Если вы зависите от чужого одобрения, ваша самооценка
⬇️молниеносно будет обрушиваться, когда вас кто-то критикует, негативно оценивает или отвергает
⬆️взлетать до небес, когда другие люди одобряют, хвалят или поддерживают вас.
⠀
✅Отделите свою ценность как человека от того, как относятся к вам другие.
И письменно ответьте на вопросы:
⠀
❓Возможно ли в принципе всем угодить, всем понравиться и для всех быть хорошим?
❓Отвергли бы вы другого человека только за то, что он в чём-то не согласился с вами?
❓Когда вы критикуете другого человека за что-либо, думаете ли вы при этом, что он — полное ничтожество?
❓Уверены ли вы в том, что, критикуя вас, другие люди собрали о вас всю необходимую информацию?
❓Вы на самом деле считаете, что чужое мнение — это точное отражение вашей ценности?
⠀
Какой из секретов кажется для Вас самым сложным на данный момент?