❓У Вас были мысли навредить близким или себе?

У меня — да… Я избегал контакта с ножами, боялся причинить вред маме. Это ужасное чувство, когда тебе кажется, что в тебя вселяется злая сила, возникает страх потерять контроль или сойти с ума, ты боишься своих мыслей.
❌Самое страшное, когда человек начинает придумывать себе какие-то ритуалы, чтобы срочно снять напряжение.
Помню, как мне было страшно подходить к балкону, казалось, что я могу выпрыгнуть. Я избегал ножей, определенных предметов одежды.
Кстати, среди клиентов довольно часто встречается подобное.
У одной из моих клиенток — Татьяны были панические атаки с ОКР.
Девушка на тот момент была замужем 9 лет, ребенку почти год. Отношения с мужем висели на волоске. Девушка не работала, муж зарабатывал мало, ребенок постоянно болел.
Каждый раз, когда муж приходил с работы, Таня находила повод, чтобы с ним поругаться. Любая мелочь, которая противоречила ее ценностям вызывала страх, ужас, паническую атаку. В день она могла испытать по 2-3 приступа паники.
🍴Однажды, девушка мыла кухонный нож и у нее возникла навязчивая мысль о потере контроля и причинении вреда мужу, который в этот момент был рядом. Так она стала избегать острых предметов, было непреодолимое желание их спрятать или выбросить.
Чтобы хоть как-то компенсировать хаос в голове, который рождали навязчивые мысли, Татьяна решила наводить порядок в доме, убиралась три раза в день. Все внимание было сфокусировано на порядке в доме и на благополучии ребенка, ведь его рождение далось с огромным трудом. В таком напряжении она жила несколько месяцев.
Моральные, физические и психические ресурсы Татьяны были на исходе, когда она обратилась ко мне.
В ходе нашей работы, выяснилось, что мама клиентки очень заботливая, даже гиперконтролирующая,  а отец равнодушный, но требовательный.
C одной стороны девочка получала заботу и поддержку, а с другой  — фокусировалась на опасностях окружающего мира «надень шапку, а-то заболеешь», «не ходи босиком по дому», «не общайся с мальчиками» и тд.
Чтобы помочь преодолеть проблему, было принято решение действовать пошагово:
 1. Определить причину тревоги, стрессовые факторы в жизни. У Татьяны это были: беременность и роды, последующие болезни ребенка, частые семейные ссоры, изменения привычек сна.
В таблице привел  список событий и остроту причиняемого стресса в баллах. Вы можете глянуть на таблицу и посчитать, количества стресса в вашей жизни.
2. Психообразование. Мы поговорили с Таней, я рассказал какими методами с этим можно бороться, помимо медикаментов. Таблетки принимать ей не хотелось. В итоге, она поняла, что такое обсессивно-компульсивное расстройство и как оно проявляется, почему борьба только ухудшает состояние. Девушка научилась минимизировать количество компульсивных действий, а с тревогой от навязчивых мыслей начала справляться с помощью предложенных техник.
3. Проживание тревоги и релаксация. Каждый раз, когда у Татьяна возникала тревога от навязчивых мыслей, она не бежала от нее, а наблюдала за своим телом. Ее трясло, усиливалось сердцебиение, учащалось дыхание, но она продолжала это проживать. Да, это неприятно и страшно, но когда проживаешь эмоции, постепенно учишься с ними справляться.
Интенсивные эмоциональные переживания не могут не сказываться на нашем физическом самочувствии. Та же тревога всегда проявляется в виде мышечного напряжения. Поэтому я посоветовал ей расслаблять напряжённые мышцы посредством короткого, но достаточно интенсивного напряжения, способствующего более качественному расслаблению мышц.
4. Результаты. Таня поняла, что ее склонность к контролю и порядку являлось лишь краткосрочным спасением, но в долгосрочной перспективе — тормозила развитие. Девушка перестала подавлять свои эмоции, отдалилась от родительской опеки и правил. Начала жить своей жизнью. Перестала убираться по 3 раза в день, перестала перекладывать ответственность за свои эмоции на мужа.
❓А что бы вы хотели изменить в своей жизни?

ЛЕГКИЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕВРОЗА

🎉Наконец-то ученые нашли легкий способ по избавлению от невроза!
❓Понравился заголовок? Полагаю, что Вы все еще ищите волшебную таблетку, которая избавит Вас от всех проблем в одночасье?
✅На самом деле есть проверенный и единственный способ избавиться от тревожного расстройства — это ежедневная пошаговая работа над собой.
Я тысячи раз убеждался в том, что мгновенно избавиться от проявлений тревоги невозможно. Мои клиенты рассказывают, что всю сознательную жизнь они создавали напряжение по отношению к себе и другим, предъявляя самые высокие требования:
❗️«Все должно быть справедливо»
❗️«Болезней не должно быть»
❗️«Моя семья должна быть идеальная»
❗️«Дети должны быть послушными всегда»
❗️«Я должен/должна нравится всем людям»
Я понимаю, что такие установки заложены советским обществом, но грусть в том, что если эти установки становятся жесткими правилами в семье, в работе… Это верный путь в невроз или прекрасная возможность стать олимпийским чемпионом по выносу собственного мозга.
Невроз или тревожное расстройство зарождается годами и является психологической проблемой. Бывает и так, что невроз возникает после стрессовых событий, например, смерти близких.
✅Хорошая новость заключается в том, что путь к счастливой жизни без невроза ЕСТЬ и он занимает гораздо меньше времени, чем вы тратите на то, чтобы добровольно загонять себя в ВСД, панические атаки и навязчивости.
☝️На себе и тысячи своих клиентов проверил, что выйти из невроза можно, лишь проявляя усердие и последовательность в своих действиях.
С гордостью могу сказать, что мои клиенты, после тренинга начинают осуществлять свои планы:
🔸Легко устраиваются на работу мечты
🔸Находят партнера или налаживают отношения в семье
🔸Рожают детей
🔸Получают новую профессию
🔸Свободно путешествуют по городу, стране и миру
Да, это возможно. Быть может, если у вас агорафобия, Вам сложно представить себя свободно передвигающимся по городу без симптомов ВСД и панической атаки. Я могу дать Вам удочку-проверенные инструменты по преодолению тревожности и навязчивостей, а вы сможете поймать рыбу — достичь своих целей и планов.
На моем тренинге, после просмотра видеоуроков, выполнения домашних заданий, общения со мной и психологами клиенты начинают день за днём чувствовать себя лучше. Мы даем эффективные инструменты, проверенные временем и наукой, и показываем, как ими пользоваться.
Постепенно невроз перестает быть проблемой и становится отправной точкой для счастливой жизни во всех сферах. Путь преодоления невроза тернист, однако позволяет измениться в лучшую сторону.
Вы можете уже сегодня сделать что-то по-другому, выполните следующие упражнения:
1️⃣Дыхание животом. Правильное дыхание — это основа стрессоустойчивости. Положите одну руку на живот, вторую на грудь. При вдохе должен двигаться только живот, рука на груди остается неподвижной. Cделайте вдох на 4 счета, выдох на 6. И так 10 раз.
2️⃣Нервно-мышечная релаксация. Расположитесь удобно в тихом месте, начните поочередно напрягать и расслаблять мыщцы на 10 счетов: голова, лоб, нос, щеки, губы, подбородок, шею, руки, спину, живот, ноги. При этом концентрируйтесь на расслаблении.
📚Интересный факт.
В одной из зарубежных начальных школ учатся дети из малоимущих семей. Кто-то из них живет в тяжелых условиях, у кого-то из них на глазах умирали люди. Несмотря на трагичность их жизни, атмосфера в школе и успеваемость детей поражает.
В освоении сложных задач им помогают простые техники КПТ.
1️⃣Например, решая задачки по математике, посередине урока детки слышат сигнал учителя и идут на специальных коврик, берут маленькую игрушку и ложатся на ковер. Положив, игрушку на живот, они начинают глубоко и правильно дышать несколько минут.
2️⃣Затем сжимают и расслабляют веки, широко разевают рот и высовывают язык, а также поочередно сжимают и разжимают в руках мяч. В конце упражнения они обсуждают свои ощущения расслабленности и спокойствия.
Подобные упражнения, позволяют им формировать внутреннюю устойчивость, душевное равновесие, саморегуляцию.
 
❓А как вы заботитесь о себе?
❓Умеете ли вы выделять 30-50 минут в течение дня для работы над собой?

12 ПРИЧИН НЕПЕРЕНОСИМОСТИ КРИТИКИ

Есть люди, которые просто не переносят критику, любую.
Любой комментарий в их адрес превращается в боль.
Такие «сверхчувствительные» люди чувствуют себя неуютно не только во время критики, практически ежедневно. Критика может ранить только тогда, когда попадает в существующую проблему. Если же критика попадает в здоровое место — человеку будет все равно, ровно, ноль эмоций.
Разберем причины болезненной реакции на критику. Все причины могут встречаться как по-отдельности, так и парами, тройками.
Если вы нашли у себя 1-2 причины — можно справиться самостоятельно, если 3 и более — рекомендую обратиться за поддержкой, либо записаться на мой тренинг.
1️⃣Чтение мыслей
Бывают ситуации, когда после вскользь сказанного комментария или даже комплимента, человек может некорректно его воспринять в своей голове «Он меня ненавидит и хочет уволить» или «Мне сделали комплимент, лишь потому, что хотят как-то унизить».
2️⃣Долженствования
Или например, коллега попросил денег в долг, и Вам не хочется давать эти деньги, но вы не не можете сказать «Нет», считая, что «должны» быть хорошим коллегой, товарищем и просто человеком.
3️⃣Перфекционизм
При постоянном поиске своего идеала, есть иллюзия, что можно его достичь и будет хорошо (на самом деле — нет). Критика для перфекциониста невыносима, так как он сам постоянно себя изводит.
4️⃣Внутренний критик
Это часть психики, которая «знает», что правильно, а что нет в этом мире. Обычно внутренний критик включает режим самоедства и человек начинает отвергать  и унижать самого себя, обесценивать и упрекать.
Если другой человек посылает критику в наш адрес, внутренний критик гласит «Я так и знал(а), что я идиот(ка)». Внутренний критик не отличает аргументированную критику от пустой, ему достаточно услышать что-то «плохое» о себе.
5️⃣Психологическая травма
Любая травма (насилие, абъюз, буллинг) оставляет человеку мало ресурса. Хрупкого  и нересурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения психике.
 6️⃣Нарциссическая часть есть у каждого человека, она отвечает за поддержание самоуважения. Любая критика воспринимается, что вы потерпели неудачу, крах. А это для нарцисса означает, что он недостойный, ничтожество.
7️⃣Низкая самооценка
При низкой самооценке критика снижает самоуважение, становится знаком несоответствия придуманным идеалам и ценностям. Люди с низкой самооценкой склонны избегать собственного признания и ответственности.
8️⃣Ранимость
Ранимые люди как поле с минами, пока не заденешь — не узнаешь, где рванет. Ранимые люди постоянно обижаются, огорчаются, принимают все «близко к сердцу». Любая фраза воспринимается как нажатие на открытую рану. Такие люди еще ощущают себя жертвами.
9️⃣Синдром самозванца
Для «самозванца» все его достижения кажутся не заслуженными, а результатом совпадения. А критика указывает как раз на то, что «король-то голый». Если вы не цените свои достижения, любые замечания будут заставлять ваше тело сжиматься.
🔟Непереносимость чужого дискомфорта
Такое ощущение свойственно удобным и хорошим людям. Таких людей родители воспитывали, чтобы от них не было дискомфорта. Удобные люди не знают, чего хотят, что чувствуют. Зато они постоянно держат фокус внимания на других, на их стабильности и комфорте.
1️⃣1️⃣Магическое мышление
Среди вас или ваших знакомых есть те, которые верят в теории заговора, приметы и тд? Такие люди считают, что все происходящее «неспроста». Панические атаки неспроста, машина сломалась неспроста. Они воспринимают критику как злой умысел, желание ранить. Такие люди опираются больше не на факты, а на ощущения и предчувствия.
1️⃣2️⃣Депрессия
Депрессия держится на негативных представлениях о себе («я ничтожество»), негативном взгляде на мир (он жестокий и опасный, там — плохо) и, как следствие, постоянном ожидании худшего в жизни.
Критические замечания только усиливают депрессивный фон и подтверждают, что «все тлен».
 
✅К счастью, все 12 перечисленных причин поддаются корректировке.
 
⚠️Критика — это не обязательно про боль. Критика может указывать нам на ошибки, а ошибки — это часть роста и возможностей.
 
❓А как вы относитесь к критике?

Самое важное, что необходимо в избавлении от ВСД и невроза! Отрывок занятия!

Смотреть «Самое важное, что необходимо в избавлении от ВСД и невроза! Отрывок занятия!»

Почему самостоятельно невозможно избавиться от ВСД и невроза

Смотреть «Почему самостоятельно невозможно избавиться от ВСД и невроза»