Рубрика: Вегетососудистая дистония

?

Вегетососудистая дистония — не болезнь как многие полагают. ВСД всего лишь не правильная работа вегетативной нервной системы, заключающаяся в разбалансировке парасимпатичекого («тормоза») и симпатического («газа») отделов вегетативной нервной системы, что приводит к неправильной работе сосудов. О методах избавления и симптомах ВСД вы сможете узнать на страницах этой рубрики.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Случай клиента: проработала страх за сердце

?История девушки, победившую тревожность, ипохондрию и агорафобию.
⠀
?Проблемы у Инги начались 11 лет назад, когда ей сделали кесарево, ребенок родился здоровым, но постоянный страх и паника вызывали повышенное давление.
⠀
❗️Девушка искала помощи, ей предлагали антидепрессанты, но во время грудного вскармливания она не хотела их принимать.
⠀
⚠️Время шло, симптомы периодически снижались, девушка ходила к разным психологам.
Ей предлагали сеансы психотерапии на кушетке, пытались ввести в состояние «транса».
Это еще больше пугало и вселяло страх.
⠀
Окружающие твердили: «Это не опасно! Переключись!». Но никто не объяснял, что с ней происходит. Тревога нарастала.
⠀
❌Состояние усугублялось тем, что муж стал пить почти каждый день и не понимал, что с ней происходит.
По словам Инги, он был абъюзером, морально ее подавлял.
На тревогу и панику девушки отвечал грубо: «Иди повесься!».
⠀
?Тогда девушка работала в банке и ей предложили стать начальником отдела.
⠀
❓Как думаете, как она отреагировала на эту новость?
Она дико испугалась новой должности, симптомы усиливались, но она боролась, терпела.
Каждый стресс сопровождался мыслями «АХ! ВСЕ СЕЙЧАС НАЧНЁТСЯ».
⠀
?Инга нашла специалиста — женщину 80-ти лет, которая проводила групповые сеансы терапии.
На занятиях практиковали осознанность и расслабление — это помогало девушке уживаться с симптомами. Она перестала пить антидепрессанты (до этого пила 4 года) и развелась с мужем, но проблема не решалась.
⠀
Вскоре банк закрыли. Девушка решила пройти курсы по маникюру и открыть свое дело.
Началась пандемия. Групповые сеансы прекратились, а симптомы вернулись с новой силой!
Наша героиня решает отправить ребенка в деревню к бабушке, так как обучение перевели на дистанционный формат.
⠀
В голове страхи Инги усиливались:
⁉️«А что если у клиентов не будет денег?»
⁉️«А что если клиенты перестанут ко мне ходить?»
⁉️«А что если я не смогу вовремя оплачивать ипотеку?»
⁉️«А что если всех закроют на самоизоляцию, и я не попаду к ребенку и останусь одна?»
⠀
?В почти отчаявшемся состоянии Инга встречает фото счастливой соседки Алены, которая недавно переехала в другой город, хотя боялась выйти на улицу, 6 месяцев вообще не выходила из дома. А когда ее ребенка сбила машина, она не смогла выйти к нему и навестить в больнице. Это была точка невозврата. Представляете, насколько силен страх, что он смог удержать материнский инстинкт в квартире.
⠀
Алена рекомендовала Инге пройти мой тренинг, так как она:
?боялась выйти из дома
?погулять с собакой
?дойти до магазина
?у нее были сильные приступы сердцебиения и удушья
?при любом симптоме она вызывала скорую
⠀
Что было дальше?
⠀
1️⃣ ПСИХООБРАЗОВАНИЕ.
Девушка изучила механизм своих симптомов.
Она наконец-то поняла, что у нее появилась тревога из-за тревоги, она боялась экстрасистол, приступов паники, контролировала работу сердца.
⠀
2️⃣ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ.
Клиентка стала исследовать свои мысли и находить ошибки мышления, которые и запускали тревогу.
⠀
3️⃣КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА.
Инга не остановилась на работе с мышлением, по моей рекомендации она подключила работу с телом, эмоциями и поведением. Записалась на массаж, стала больше ходить и ездить.
Долетела до Казани на самолете с пересадкой, было немного тревожно, но она справилась.
И даже смогла погулять по городу одна.
⠀
4️⃣В ИТОГЕ.
На сегодняшний день героиня: выполняет техники и упражнения по саморегуляции.
Состояние ее улучшилось, симптомы почти прошли.
Работа продолжается.
⠀
❓А у Вы тоже ждете точку невозврата или уже работаете над собой?

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Навязчивые и тревожные мысли

«Павел, скажите как убрать тревожные и навязчивые мысли?»
⠀
Я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают понятия тревожных и навязчивых мыслей, а в следствие этого предпринимают некорректные действия по избавлению от них.
⠀
Я совершил много ошибок на пути к избавлению о тревожного расстройства, делюсь ими, чтобы Вы могли намного быстрее вылезли из этого состояния.
⠀
Навязчивые и тревожные мысли схожи тем, что они вызваны тревогой.
Но у них есть и различия, в том числе по способу избавления.
⠀
?Навязчивые мысли — это идеи или опасения, которые внедряются в мышление как будто из ниоткуда, но надолго выбивают из колеи и связаны с темами: агрессии, заболевания, религии, симметрии, аккуратности, религии.
⠀
Пример:
-Я сейчас нанесу вред себе или близкому человеку
-Я сейчас выпрыгну из окна
-Бог накажет меня
-Я точно что-то недоделал
⠀
❓Как это было у меня
В 2010 у меня появились первые проявления ОКР. В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким или совершить неконтролируемый поступок.
⠀
Я боялся подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
Тогда я совершенно не понимал, что ОКР может навредить.
Также я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости.
⠀
?Тревожные мысли обычно похожи на мыслительную жвачку.
Тревожные люди пытаются все обдумывать и переосмыслить несколько раз, они не ищут решения проблемы, а смотрят на проблему с разных сторон:
-А что если я упаду в обморок?
-Почему со мной это происходит?
-Меня никто не понимает?
⠀
❓Как это было у меня:
Я знаю, как неприятно находится в постоянной и испытывать жуткие симптомы, ведь я также как и Вы все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится, боялся выходить из дома, потратил кучу денег на обследования, ходил к бабкам-ценительницам, лежал в клинике неврозов.
⠀
В каком бы Вы состоянии не находились… Знайте! Выход есть.
⠀
❓Что делать с навязчивыми мыслями?
1️⃣Сформулируйте цель и мотивацию
2️⃣Прекратите обсуждать симптомы и страхи
3️⃣Перестаньте заниматься самокопанием
4️⃣Осознайте, что мысли нематериальны
5️⃣Наблюдайте, повторяйте, дружите с навязчивыми мыслями
6️⃣Занимайтесь релаксацией и практикуйте осознанность
7️⃣Погружайтесь в самые страшные фантазии
8️⃣Преодолевайте гиперответственность и перфекционизм
⠀
Что делать с тревожными мыслями?
1️⃣Занимайтесь психообразованием
2️⃣Ведите дневник мыслей
3️⃣Научитесь оспаривать мысли
4️⃣Переводите непродуктивное беспокойство в продуктивное.
Например, при возникновении невротических эмоций тревоги, гнева, подавленности, или обиды спросите себя:
⠀
❓Что происходит?
❓Что с этим делать?
⠀
✅Если решение ситуации зависит от Вас — начните предпринимать действия прямо сейчас, либо пропишите план действий. То есть переводите проблему в задачу.
⠀
⚠️А если решение ситуации от Вас не зависит — отпустите ситуацию.
 

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Ошибка мышления приводящая к депрессии и тревоге

❓Опять НИЧЕГО не получается?
❓Тревога со мной НАВСЕГДА?
❓Меня НИКТО так сильно не полюбит!
⠀
Доводилось сталкиваться с подобными мыслями?
❌Эти мысли порождают в нас тревогу, симптомы ВСД и депрессию.
⠀
?Например, Вы уже знаете, что нужно делать при панических атаках, но они все же еще случаются.
И вы говорите себе «Мне НИКОГДА не избавиться от них», верите в эту мысль на 100%, испытываете тревогу и злость. И наконец, перестаете выполнять необходимые техники, панические атаки возвращаются с новой силой.
⠀
?Ошибки мышления (когнитивные искажения) — это мыслительные установки, которые срабатывают автоматически. Они помогают обрабатывать информацию, особенно в условиях угрозы: когда на нас надвигается цунами или бежит саблезубый тигр. Это было жирным плюсом для выживания 300 тысяч лет назад, поэтому ошибки мышления есть у всех людей. Так уж исторически сложилось.
⠀
Ошибки мышления звучат очень убеждающе, выглядят, как факты. Заметили?
❌«Мне НИКОГДА не похудеть»
❌«Моя тревога будет ВЕЧНА»
❌«Мне НИКТО НИКОГДА не поможет».
⠀
☝️К сожалению подобные мысли описывают реальность НЕКОРРЕКТНО, провоцируя плохое настроение и негативные эмоции. Если оставить все как есть, негативные мысли о себе, других людях и о мире в целом заведут Вас в чащу длительной тревоги и болото депрессии.
⠀
✅Хорошая новость — ошибки мышления можно выявить и изменить.
⠀
Например, с помощью дневника мыслей я учу выявлять самые излюбленные когнитивные искажения клиентов.
?Чем быстрее они замечают их, тем быстрее удается изменить ошибочную мысль и предотвратить негативную реакцию организма.
⠀
Сегодня расскажу об ошибке мышления — сверхобобщение.
❌С помощью сверхобобщения мы формулируем неоправданные, обобщающие и категоричные выводы на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации.
⠀
Примеры:
❌«Вечно я всё порчу!»
❌«Эти люди никогда ничего не могут сделать нормально».
❌«Если у меня сразу не получится избавиться от панических атак, значит не получится никогда».
❌«Меня снова накрыла паника в метро, значит у меня ничего не получается».
⠀
⚠️Ключевые слова:
«все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».
⠀
✅Альтернативный способ мышления: конкретизация.
⠀
Как это делать?
1️⃣Заменяйте негативные сверхобобщающие оценочные суждения о людях, событиях и явлениях на нейтральные определения.
2️⃣Исходите из реальных фактов и конкретных доказательств.
3️⃣Смотрите на события с точки зрения перспективы: насколько верно то, что у вас или у кого-то всегда и всё идёт не так?
⠀

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Стратегия избавления от невроза и глубинные причины тревожности

Вы ничем не болеете, но при этом страдаете.
Знакомо это состояние?
⠀
✅Я уже более 9 лет назад избавился от сильного панического расстройства, невроза, симптомов ВСД и навязчивостей.
⠀
❓Многие из Вас часто спрашивают: «Павел, Вам самому удалось справиться с неврозом или с помощью специалистов?»
⠀
☝️От основной проблемы я избавился сам, но для этого мне пришлось изучить огромное количество информации, в том числе зарубежной литературы.
⠀
?Также я прошел много курсов по когнитивно-поведенческой терапии, рационально-эмоциональной поведенческой терапии, схема-терапии
?Принимал участие в интервизиях и супервизиях
?Cнял фильм «Век тревожности»
?Написал более 25 книг
?Открыл Психологический центр в Казани со штатом более 20 человек
⠀
❓С чего все началось?
Первым шагом на пути к избавлению послужило осознание, что
НЕВРОЗ — это ОБРАТИМАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА, которую можно решить.
И решать ее нужно на уровне тела, мышления и поведения.
⠀
Но со старыми знаниями и инструментами избавиться от невроза не получится, для начала нужно будет понять:
❓Что с Вами происходит?
❓Как запускается и поддерживается этот процесс?
❓Как из него выйти?
⠀
К примеру, вы хотите избавиться от тревоги.
Для начала важно понять, что чтобы избавиться от тревоги — ее нужно принять.
?Принять — это не значит смириться, это значит — позволить ей быть;
?Осознать, что проблема существует;
?Отследить ее механизм принять необходимые меры по устранению.
⠀
К сожалению или к счастью, волшебной таблетки от невроза и панических атак не существует.
Чтобы избавиться от него — придется упорно трудиться над собой.
⠀
✅Но я знаю, что нужно  делать, чтобы решить Вашу проблему, с чего начать и как закрепить результат навсегда.
Помните, не изменившись, не решится проблема тревожного расстройства.
 

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

5 моих правил воспитания детей

Есть несколько правил, которых я придерживаюсь при воспитании детей. Считаю, что это минимальный набор, который необходимо соблюдать каждому родителю.
⠀
1️⃣Безусловное принятие, т.е. отсутствие оценки личности ребенка, например, ты плохой, глупый, ты хороший и т.д.
⠀
Оценивать можно поведение, но не самого ребенка. Есть плохое поведение, при этом ребенок все равно хороший. Можно сказать — мне очень не нравится твое поведение.
⠀
“Ты плохая девочка”, “Ты глупый”, “У тебя ничего не получится”, “Ты толстый”, “Ты вредный”, “Ты недоделок”, “Ты ведь хорошая девочка”, «Какой ты хороший и послушный» и т.д.
⠀
2️⃣Выражение своих эмоций с Я позиции — Я сейчас злюсь на тебя, а не ты злишь меня. Я расстроен твоим поведением, а не ты расстраиваешь меня.
⠀
3️⃣Не сравнивать с другими детьми и не критиковать(особенно прилюдно). Это очень распространенная привычка многих родителей. Может проявляться по-разному.
⠀
“Почему другие получили пятерку, а ты всего лишь 4?”, “Посмотри как себя ведет Маша!”, “Вон какой Миша молодец, слушается родителей.”
⠀
4️⃣Позволять ребенку самостоятельно принимать решение. Спрашивать чего он хочет. Если Соня хочет одеть розовую кофту, значит это ее выбор и будет именно так, а мое мнение, что было бы лучше синюю, это лишь мое мнение, которое я могу выразить, но не навязать или заставить.
⠀
Если Даня хочет сам открыть коробку или собрать игрушку, при этом долго у него не получается, я не лезу к нему и не забираю доделать (хотя порой и хочется).
⠀
5️⃣Не всегда получается все соблюдать, порой бывают и неправильные действия по отношению к ребенку (с точки зрения педагогики). Считаю, это нормальным проявлением процесса обучения родительскому мастерству.
⠀
Ругать себя за ошибки бессмысленно, разумнее сделать выводы и стараться в дальнейшем вести себя иначе.
⠀
Кстати, описанные правила, крайне полезно использовать при общении не только с детьми.
⠀
Есть ли у Вас какие-то правила, которых стараетесь придерживаться при общении с ребенком?

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Моя история избавления от тревожного расстройства

Привет! Меня зовут Федоренко Павел.
Мне 33 года, я женат и воспитываю дочку и сына.
⠀
?На странице появилось много новых подписчиков, которые не очень со мной знакомы, поэтому я решил поближе с Вами познакомиться и делюсь своей историей.
⠀
☝️Я обычный человек, такой же, как и Вы.
И я на личном опыте знаю, что такое тревога, панические атаки, ВСД, навязчивые мысли.
⠀
Я не понаслышке знаю, каково человеку находиться в этих состояниях, и уж точно никому не пожелаю столкнуться с этой проблемой.
⠀
Но если вам, к сожалению, знакома эта тема или вы просто хотите знать чуть больше, тогда я расскажу вам свою историю невроза.
⠀
?До 2011 года — на протяжении 2-х лет — я невыносимо страдал от кучи симптомов, которые сменяли один другой:
→ Постоянные головокружения;
→ Частые головные боли;
→ Боли под сердцем;
→ Экстрасистолия и тахикардия;
→ Плохая концентрация внимания, чувство постоянной усталости;
→ Тошнота и чувство нехватки воздуха;
→ Скачки давления;
→ Дереализация/деперсонализация;
→ Постоянный разговор в голове;
И другие.
⠀
?А потом возникло самое страшное… ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ!
⠀
?После этого мои страхи стали расти еще сильнее, у меня развилась сильнейшая агорафобия — я стал бояться даже выйти из дома.
⠀
?Постоянная тревога ужасно выматывала меня: я все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится.
⠀
?Мне было больно смотреть на своих родителей, которые понять не могли, что со мной, и как я из активного, спортивного, общительного и веселого парня превратился в запуганное «животное», которое боится вылезать из своей «конуры» в одиночку.
⠀
?Я не мог работать, отдыхать с друзьями, сходить нормально в кино, магазин, ведь боялся новых приступов паники.
⠀
Бригады скорой помощи стали моими лучшими друзьями. Ко всему этому добавилась еще и глубокая депрессия.
⠀
❌Жизнь потеряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли: «А стоит ли вообще так продолжать жить?» Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился.
⠀
?Но где-то глубоко внутри, все же тлел уголек надежды на то, что все пройдет и я смогу снова ощутить вкус полноценной и здоровой жизни.
⠀
В попытках решить проблему, я перепробовал, как мне тогда казалось, всё…
Но любое решение оказывалось безрезультатным или давало лишь временное облегчение.
⠀
❌Я бегал по врачам и сдавал бесконечные анализы, обращался к экстрасенсам и целителям, сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов, где меня пичкали всякими успокоительными. Разочарование становилось еще и еще сильнее.
⠀
Но эта история была 9 лет назад.
⠀
✅Постепенно это ушло и я все больше стал делиться своим опытом и знаниями.
⠀
Я стал первопроходцем, когда начал делиться своей историей тяжелого невроза в интернете.
⠀
Сейчас в сети можно встретить очень много людей, которые нк стесняются говорить, что у них невроз или панические атаки и это здорово!
Тогда многие боялись об этом открыто говорить.
⠀
Признаюсь, сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ (YouTube) свою историю, так как в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен.
⠀
Как оказалось, все это было не зря.
⠀
✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом (прошёл переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей) в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т. д.).
⠀
✅Разработал методику, которая за 9 лет помогла избавиться от проблем более 24000 клиентам.
⠀
✅Открыл Психологический центр в Казани со штатом более 20-ти человек.
⠀
⚠️Но главное, сегодня я могу твёрдо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжёлым не было ваше состояние — все это исправимо!
⠀
Я прошёл через все это и знаю проблему изнутри.
⠀
Я прекрасно знаю, как помочь Вам избавиться от:
?Панических атак
?Агорафобии
?Тревожных расстройств
?Вегетососудистой дистонии | ВСД
?Навязчивых состояний | ОКР
?Страхов за здоровье
?Апатии и хронической утомляемости
?Прочих неврозов…
⠀
?Я рассказал Вам о себе, и мне было бы очень интересно узнать о Вас.
❓Напишите пожалуйста в комментариях как Вы узнали обо мне?