Случай клиента: проработала страх за сердце

📩История девушки, победившую тревожность, ипохондрию и агорафобию.
🤱Проблемы у Инги начались 11 лет назад, когда ей сделали кесарево, ребенок родился здоровым, но постоянный страх и паника вызывали повышенное давление.
❗️Девушка искала помощи, ей предлагали антидепрессанты, но во время грудного вскармливания она не хотела их принимать.
⚠️Время шло, симптомы периодически снижались, девушка ходила к разным психологам.
Ей предлагали сеансы психотерапии на кушетке, пытались ввести в состояние «транса».
Это еще больше пугало и вселяло страх.
Окружающие твердили: «Это не опасно! Переключись!». Но никто не объяснял, что с ней происходит. Тревога нарастала.
❌Состояние усугублялось тем, что муж стал пить почти каждый день и не понимал, что с ней происходит.
По словам Инги, он был абъюзером, морально ее подавлял.
На тревогу и панику девушки отвечал грубо: «Иди повесься!».
💰Тогда девушка работала в банке и ей предложили стать начальником отдела.
❓Как думаете, как она отреагировала на эту новость?
Она дико испугалась новой должности, симптомы усиливались, но она боролась, терпела.
Каждый стресс сопровождался мыслями «АХ! ВСЕ СЕЙЧАС НАЧНЁТСЯ».
💡Инга нашла специалиста — женщину 80-ти лет, которая проводила групповые сеансы терапии.
На занятиях практиковали осознанность и расслабление — это помогало девушке уживаться с симптомами. Она перестала пить антидепрессанты (до этого пила 4 года) и развелась с мужем, но проблема не решалась.
Вскоре банк закрыли. Девушка решила пройти курсы по маникюру и открыть свое дело.
Началась пандемия. Групповые сеансы прекратились, а симптомы вернулись с новой силой!
Наша героиня решает отправить ребенка в деревню к бабушке, так как обучение перевели на дистанционный формат.
В голове страхи Инги усиливались:
⁉️«А что если у клиентов не будет денег?»
⁉️«А что если клиенты перестанут ко мне ходить?»
⁉️«А что если я не смогу вовремя оплачивать ипотеку?»
⁉️«А что если всех закроют на самоизоляцию, и я не попаду к ребенку и останусь одна?»
🏞В почти отчаявшемся состоянии Инга встречает фото счастливой соседки Алены, которая недавно переехала в другой город, хотя боялась выйти на улицу, 6 месяцев вообще не выходила из дома. А когда ее ребенка сбила машина, она не смогла выйти к нему и навестить в больнице. Это была точка невозврата. Представляете, насколько силен страх, что он смог удержать материнский инстинкт в квартире.
Алена рекомендовала Инге пройти мой тренинг, так как она:
🔹боялась выйти из дома
🔹погулять с собакой
🔹дойти до магазина
🔹у нее были сильные приступы сердцебиения и удушья
🔹при любом симптоме она вызывала скорую
Что было дальше?
1️⃣ ПСИХООБРАЗОВАНИЕ.
Девушка изучила механизм своих симптомов.
Она наконец-то поняла, что у нее появилась тревога из-за тревоги, она боялась экстрасистол, приступов паники, контролировала работу сердца.
2️⃣ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ.
Клиентка стала исследовать свои мысли и находить ошибки мышления, которые и запускали тревогу.
3️⃣КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА.
Инга не остановилась на работе с мышлением, по моей рекомендации она подключила работу с телом, эмоциями и поведением. Записалась на массаж, стала больше ходить и ездить.
Долетела до Казани на самолете с пересадкой, было немного тревожно, но она справилась.
И даже смогла погулять по городу одна.
4️⃣В ИТОГЕ.
На сегодняшний день героиня: выполняет техники и упражнения по саморегуляции.
Состояние ее улучшилось, симптомы почти прошли.
Работа продолжается.
❓А у Вы тоже ждете точку невозврата или уже работаете над собой?

Навязчивые и тревожные мысли

«Павел, скажите как убрать тревожные и навязчивые мысли?»
Я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают понятия тревожных и навязчивых мыслей, а в следствие этого предпринимают некорректные действия по избавлению от них.
Я совершил много ошибок на пути к избавлению о тревожного расстройства, делюсь ими, чтобы Вы могли намного быстрее вылезли из этого состояния.
Навязчивые и тревожные мысли схожи тем, что они вызваны тревогой.
Но у них есть и различия, в том числе по способу избавления.
📚Навязчивые мысли — это идеи или опасения, которые внедряются в мышление как будто из ниоткуда, но надолго выбивают из колеи и связаны с темами: агрессии, заболевания, религии, симметрии, аккуратности, религии.
Пример:
-Я сейчас нанесу вред себе или близкому человеку
-Я сейчас выпрыгну из окна
-Бог накажет меня
-Я точно что-то недоделал
❓Как это было у меня
В 2010 у меня появились первые проявления ОКР. В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким или совершить неконтролируемый поступок.
Я боялся подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
Тогда я совершенно не понимал, что ОКР может навредить.
Также я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости.
📚Тревожные мысли обычно похожи на мыслительную жвачку.
Тревожные люди пытаются все обдумывать и переосмыслить несколько раз, они не ищут решения проблемы, а смотрят на проблему с разных сторон:
-А что если я упаду в обморок?
-Почему со мной это происходит?
-Меня никто не понимает?
❓Как это было у меня:
Я знаю, как неприятно находится в постоянной и испытывать жуткие симптомы, ведь я также как и Вы все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится, боялся выходить из дома, потратил кучу денег на обследования, ходил к бабкам-ценительницам, лежал в клинике неврозов.
В каком бы Вы состоянии не находились… Знайте! Выход есть.
❓Что делать с навязчивыми мыслями?
1️⃣Сформулируйте цель и мотивацию
2️⃣Прекратите обсуждать симптомы и страхи
3️⃣Перестаньте заниматься самокопанием
4️⃣Осознайте, что мысли нематериальны
5️⃣Наблюдайте, повторяйте, дружите с навязчивыми мыслями
6️⃣Занимайтесь релаксацией и практикуйте осознанность
7️⃣Погружайтесь в самые страшные фантазии
8️⃣Преодолевайте гиперответственность и перфекционизм
Что делать с тревожными мыслями?
1️⃣Занимайтесь психообразованием
2️⃣Ведите дневник мыслей
3️⃣Научитесь оспаривать мысли
4️⃣Переводите непродуктивное беспокойство в продуктивное.
Например, при возникновении невротических эмоций тревоги, гнева, подавленности, или обиды спросите себя:
❓Что происходит?
❓Что с этим делать?
✅Если решение ситуации зависит от Вас — начните предпринимать действия прямо сейчас, либо пропишите план действий. То есть переводите проблему в задачу.
⚠️А если решение ситуации от Вас не зависит — отпустите ситуацию.
 

Ошибка мышления приводящая к депрессии и тревоге

❓Опять НИЧЕГО не получается?
❓Тревога со мной НАВСЕГДА?
❓Меня НИКТО так сильно не полюбит!
Доводилось сталкиваться с подобными мыслями?
❌Эти мысли порождают в нас тревогу, симптомы ВСД и депрессию.
🤔Например, Вы уже знаете, что нужно делать при панических атаках, но они все же еще случаются.
И вы говорите себе «Мне НИКОГДА не избавиться от них», верите в эту мысль на 100%, испытываете тревогу и злость. И наконец, перестаете выполнять необходимые техники, панические атаки возвращаются с новой силой.
📚Ошибки мышления (когнитивные искажения) — это мыслительные установки, которые срабатывают автоматически. Они помогают обрабатывать информацию, особенно в условиях угрозы: когда на нас надвигается цунами или бежит саблезубый тигр. Это было жирным плюсом для выживания 300 тысяч лет назад, поэтому ошибки мышления есть у всех людей. Так уж исторически сложилось.
Ошибки мышления звучат очень убеждающе, выглядят, как факты. Заметили?
❌«Мне НИКОГДА не похудеть»
❌«Моя тревога будет ВЕЧНА»
❌«Мне НИКТО НИКОГДА не поможет».
☝️К сожалению подобные мысли описывают реальность НЕКОРРЕКТНО, провоцируя плохое настроение и негативные эмоции. Если оставить все как есть, негативные мысли о себе, других людях и о мире в целом заведут Вас в чащу длительной тревоги и болото депрессии.
✅Хорошая новость — ошибки мышления можно выявить и изменить.
Например, с помощью дневника мыслей я учу выявлять самые излюбленные когнитивные искажения клиентов.
👍Чем быстрее они замечают их, тем быстрее удается изменить ошибочную мысль и предотвратить негативную реакцию организма.
Сегодня расскажу об ошибке мышления — сверхобобщение.
❌С помощью сверхобобщения мы формулируем неоправданные, обобщающие и категоричные выводы на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации.
Примеры:
❌«Вечно я всё порчу!»
❌«Эти люди никогда ничего не могут сделать нормально».
❌«Если у меня сразу не получится избавиться от панических атак, значит не получится никогда».
❌«Меня снова накрыла паника в метро, значит у меня ничего не получается».
⚠️Ключевые слова:
«все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».
✅Альтернативный способ мышления: конкретизация.
Как это делать?
1️⃣Заменяйте негативные сверхобобщающие оценочные суждения о людях, событиях и явлениях на нейтральные определения.
2️⃣Исходите из реальных фактов и конкретных доказательств.
3️⃣Смотрите на события с точки зрения перспективы: насколько верно то, что у вас или у кого-то всегда и всё идёт не так?

Стратегия избавления от невроза и глубинные причины тревожности

Вы ничем не болеете, но при этом страдаете.
Знакомо это состояние?
✅Я уже более 9 лет назад избавился от сильного панического расстройства, невроза, симптомов ВСД и навязчивостей.
❓Многие из Вас часто спрашивают: «Павел, Вам самому удалось справиться с неврозом или с помощью специалистов?»
☝️От основной проблемы я избавился сам, но для этого мне пришлось изучить огромное количество информации, в том числе зарубежной литературы.
📕Также я прошел много курсов по когнитивно-поведенческой терапии, рационально-эмоциональной поведенческой терапии, схема-терапии
📗Принимал участие в интервизиях и супервизиях
📘Cнял фильм «Век тревожности»
📚Написал более 25 книг
🏢Открыл Психологический центр в Казани со штатом более 20 человек
❓С чего все началось?
Первым шагом на пути к избавлению послужило осознание, что
НЕВРОЗ — это ОБРАТИМАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА, которую можно решить.
И решать ее нужно на уровне тела, мышления и поведения.
Но со старыми знаниями и инструментами избавиться от невроза не получится, для начала нужно будет понять:
❓Что с Вами происходит?
❓Как запускается и поддерживается этот процесс?
❓Как из него выйти?
К примеру, вы хотите избавиться от тревоги.
Для начала важно понять, что чтобы избавиться от тревоги — ее нужно принять.
💡Принять — это не значит смириться, это значит — позволить ей быть;
💡Осознать, что проблема существует;
💡Отследить ее механизм принять необходимые меры по устранению.
К сожалению или к счастью, волшебной таблетки от невроза и панических атак не существует.
Чтобы избавиться от него — придется упорно трудиться над собой.
✅Но я знаю, что нужно  делать, чтобы решить Вашу проблему, с чего начать и как закрепить результат навсегда.
Помните, не изменившись, не решится проблема тревожного расстройства.
 

5 моих правил воспитания детей

Есть несколько правил, которых я придерживаюсь при воспитании детей. Считаю, что это минимальный набор, который необходимо соблюдать каждому родителю.
1️⃣Безусловное принятие, т.е. отсутствие оценки личности ребенка, например, ты плохой, глупый, ты хороший и т.д.
Оценивать можно поведение, но не самого ребенка. Есть плохое поведение, при этом ребенок все равно хороший. Можно сказать — мне очень не нравится твое поведение.
“Ты плохая девочка”, “Ты глупый”, “У тебя ничего не получится”, “Ты толстый”, “Ты вредный”, “Ты недоделок”, “Ты ведь хорошая девочка”, «Какой ты хороший и послушный» и т.д.
2️⃣Выражение своих эмоций с Я позиции — Я сейчас злюсь на тебя, а не ты злишь меня. Я расстроен твоим поведением, а не ты расстраиваешь меня.
3️⃣Не сравнивать с другими детьми и не критиковать(особенно прилюдно). Это очень распространенная привычка многих родителей. Может проявляться по-разному.
“Почему другие получили пятерку, а ты всего лишь 4?”, “Посмотри как себя ведет Маша!”, “Вон какой Миша молодец, слушается родителей.”
4️⃣Позволять ребенку самостоятельно принимать решение. Спрашивать чего он хочет. Если Соня хочет одеть розовую кофту, значит это ее выбор и будет именно так, а мое мнение, что было бы лучше синюю, это лишь мое мнение, которое я могу выразить, но не навязать или заставить.
Если Даня хочет сам открыть коробку или собрать игрушку, при этом долго у него не получается, я не лезу к нему и не забираю доделать (хотя порой и хочется).
5️⃣Не всегда получается все соблюдать, порой бывают и неправильные действия по отношению к ребенку (с точки зрения педагогики). Считаю, это нормальным проявлением процесса обучения родительскому мастерству.
Ругать себя за ошибки бессмысленно, разумнее сделать выводы и стараться в дальнейшем вести себя иначе.
Кстати, описанные правила, крайне полезно использовать при общении не только с детьми.
Есть ли у Вас какие-то правила, которых стараетесь придерживаться при общении с ребенком?

Моя история избавления от тревожного расстройства

Привет! Меня зовут Федоренко Павел.
Мне 33 года, я женат и воспитываю дочку и сына.
👍На странице появилось много новых подписчиков, которые не очень со мной знакомы, поэтому я решил поближе с Вами познакомиться и делюсь своей историей.
☝️Я обычный человек, такой же, как и Вы.
И я на личном опыте знаю, что такое тревога, панические атаки, ВСД, навязчивые мысли.
Я не понаслышке знаю, каково человеку находиться в этих состояниях, и уж точно никому не пожелаю столкнуться с этой проблемой.
Но если вам, к сожалению, знакома эта тема или вы просто хотите знать чуть больше, тогда я расскажу вам свою историю невроза.
🔹До 2011 года — на протяжении 2-х лет — я невыносимо страдал от кучи симптомов, которые сменяли один другой:
→ Постоянные головокружения;
→ Частые головные боли;
→ Боли под сердцем;
→ Экстрасистолия и тахикардия;
→ Плохая концентрация внимания, чувство постоянной усталости;
→ Тошнота и чувство нехватки воздуха;
→ Скачки давления;
→ Дереализация/деперсонализация;
→ Постоянный разговор в голове;
И другие.
📍А потом возникло самое страшное… ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ!
🔹После этого мои страхи стали расти еще сильнее, у меня развилась сильнейшая агорафобия — я стал бояться даже выйти из дома.
🔹Постоянная тревога ужасно выматывала меня: я все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится.
🔹Мне было больно смотреть на своих родителей, которые понять не могли, что со мной, и как я из активного, спортивного, общительного и веселого парня превратился в запуганное «животное», которое боится вылезать из своей «конуры» в одиночку.
🙅Я не мог работать, отдыхать с друзьями, сходить нормально в кино, магазин, ведь боялся новых приступов паники.
Бригады скорой помощи стали моими лучшими друзьями. Ко всему этому добавилась еще и глубокая депрессия.
❌Жизнь потеряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли: «А стоит ли вообще так продолжать жить?» Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился.
🙏Но где-то глубоко внутри, все же тлел уголек надежды на то, что все пройдет и я смогу снова ощутить вкус полноценной и здоровой жизни.
В попытках решить проблему, я перепробовал, как мне тогда казалось, всё…
Но любое решение оказывалось безрезультатным или давало лишь временное облегчение.
❌Я бегал по врачам и сдавал бесконечные анализы, обращался к экстрасенсам и целителям, сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов, где меня пичкали всякими успокоительными. Разочарование становилось еще и еще сильнее.
Но эта история была 9 лет назад.
✅Постепенно это ушло и я все больше стал делиться своим опытом и знаниями.
Я стал первопроходцем, когда начал делиться своей историей тяжелого невроза в интернете.
Сейчас в сети можно встретить очень много людей, которые нк стесняются говорить, что у них невроз или панические атаки и это здорово!
Тогда многие боялись об этом открыто говорить.
Признаюсь, сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ (YouTube) свою историю, так как в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен.
Как оказалось, все это было не зря.
✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом (прошёл переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей) в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т. д.).
✅Разработал методику, которая за 9 лет помогла избавиться от проблем более 24000 клиентам.
✅Открыл Психологический центр в Казани со штатом более 20-ти человек.
⚠️Но главное, сегодня я могу твёрдо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжёлым не было ваше состояние — все это исправимо!
Я прошёл через все это и знаю проблему изнутри.
Я прекрасно знаю, как помочь Вам избавиться от:
🔸Панических атак
🔸Агорафобии
🔸Тревожных расстройств
🔸Вегетососудистой дистонии | ВСД
🔸Навязчивых состояний | ОКР
🔸Страхов за здоровье
🔸Апатии и хронической утомляемости
🔸Прочих неврозов…
💁Я рассказал Вам о себе, и мне было бы очень интересно узнать о Вас.
❓Напишите пожалуйста в комментариях как Вы узнали обо мне?