Рубрика: Вегетососудистая дистония

?

Вегетососудистая дистония — не болезнь как многие полагают. ВСД всего лишь не правильная работа вегетативной нервной системы, заключающаяся в разбалансировке парасимпатичекого («тормоза») и симпатического («газа») отделов вегетативной нервной системы, что приводит к неправильной работе сосудов. О методах избавления и симптомах ВСД вы сможете узнать на страницах этой рубрики.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Как распознать абьюзивные отношения вовремя?

Количество разводов с января этого года возросло на 44%.
⠀
И многие психологи подхватили эту тему с целью повышения охватов в своем блоге.
Одна из популярных тем последних 2-х лет — абьюзивные отношения.
⠀
📈По данным Яндекса в этом месяце люди искали запрос в Интернете со словом «абьюзер» 617 784 раз.
⠀
❓Предлагаю разобраться в том, кто такой абьюзер и как распознать абьюзивные отношения.
⠀
📚Слово «абьюз» имеет английское происхождение и переводится как «жестокое обращение».
⠀
❌Абьюзивные отношения — тупиковые взаимоотношения между «тираном» и «жертвой».
⠀
Для абьюзеров характерны: постоянные манипуляциями с помощью денег, шантажа, угроз, рукоприкладства, а также психологическое и сексуальное насилие.
⠀
❓Почему люди становятся абьюзерами?
🔹Наличие у человека болезней или психических расстройств;
🔹Воспитание абьюзивными родителями;
🔹Наличие комплексов и низкой самооценки;
🔹Завышенные требование к партнеру и другим людям в целом.
⠀
❓Почему жертва не может выйти из таких отношений?
🔸Боится слежки со стороны «обидчика»;
🔸Финансовая зависимость от абьюзера;
🔸Эмоциональная привязка или вторичная выгода в таких отношениях;
🔸Наличие ошибок мышления«я должна быть хорошей матерью и сохранить семью»;
🔸Нежелание или неумение брать ответственность за свою жизнь.
⠀
В таких отношениях оба страдают и нуждаются в работе со своим мышлением и поведением, хоть и не всегда осознают этого.
⠀
❓Как выйти из абьюзивных отношений?
⠀
1️⃣Для начала важно научится совладать со своими эмоциями.
Отслеживайте свои мысли, которые запускают нежелательные эмоции и реакции(симптомы и поведение).
Это позволит обрести уверенность в себе.
⠀
2️⃣Выявить и проработать ошибки мышления и страхи. Для жертв характерна катастрофизация, негативное прогнозирование будущего.
Например:
«Я не справлюсь»
«Я должна сохранить семью»
«А что если обо мне будут плохо говорить»
⠀
Как прорабатывать искаженные мысли я рассказываю уже более 9 лет.
⠀
✅Жить и наслаждаться жизнью реально, иметь полное взаимопонимание в отношениях с партнером и окружающими тоже возможно.
Работайте над собой и своим мышлением.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Я сгораю от стыда. Что мне делать?

Когда мы стыдимся — в гипоталамусе вырабатывается большое количество вещества, который активирует производство гормон стресса — кортизол. Мы попадаем в состояние стресса, ощущаем подавленность.
⠀
❗️При стрессе появляются неприятные симптомы деперсонализации/дереализации. Человек начинает пугаться этого состояния и думает, что он сходит с ума.
⠀
Так случилось и с Оксаной, которую в детстве часто сравнивали с другими детьми и ругали за любое отклонение от общепринятых норм и правил. Так у девочки сформировался комплекс неполноценности, и глубинное убеждение о себе «я никчемная».
⠀
❓Как это стало проявляться во взрослой жизни?
Оксана зависима от мнения окружающих, любой выход в общество она воспринимает как экзамен. Чаще всего она избегает встреч с друзьями и коллегами.
⠀
Для социофоба любая публичная активность — настоящая пытка. Так и у Оксаны однажды случилась паническая атака во время доклада годового отчета. Впоследствии она стала избегать подобных выступлений.
⠀
Несмотря на социальные страхи и телесные симптомы, Оксана очень исполнительна и продуктивна. Но ее особенность в том, что ей сложно работать под наблюдением. У нее все начинает валиться из рук, так как фокус внимания направляется на наблюдателя, а не работу.
⠀
Возникают мысли:
«А вдруг я сделаю что-то не так»
«А вдруг я совершу ошибку?»
«Что если обо мне плохо подумают»
«А вдруг меня уволят, я этого не вынесу!».
⠀
❓Что делать, если Вы как Оксана испытываете неприятные симптомы и напряжение в многолюдных местах?
⠀
1️⃣Осознайте, что социофобия — проблема психологическая.
Стыд — это страх, что меня отвергнут окружающие. Это самая разрушительная эмоция. Стыдясь я чувствую, как исчезаю — «сгораю». Стыд — одна из наиболее сильных эмоций, способствующих появлению невротических проблем. Стыд образуется тогда, когда ваш идеальный образ самого себя не совпадает с вашим реальным поведением.
⠀
2️⃣Отделите себя от своих ожиданий
Попробуйте отстраниться от своих ожиданий относительно себя. Осознанно растождествляйте себя и свои ожидания, это позволит вам принять себя таким, какой вы есть.
⠀
Спросите себя: «Каким я должен был быть, чтобы мне не было стыдно? Каким я был в действительности, коль скоро я испытывал стыд? В чём суть рассогласования между моим должным и реальным поведением? Насколько реалистичными являются ожидания другого человека относительно меня?»
⠀
3️⃣Прекратите читать мысли
Чтобы избавиться от стыда, нужно всякий раз напоминать себе: вы не знаете, что другие думают о вас. С определённостью можно утверждать лишь одно: другие люди думают о вас только то, что они думают о себе. Равным образом всё, что вы думаете о других, вы думаете о себе.
⠀
Стыд не указывает путь исправления, а лишь терзает вопросом — а имею ли я право существовать?

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Как избавиться от тревоги и паники навсегда?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ НАВСЕГДА?
⠀
☝️В работе с клиентами я использую методы когнитивно-поведенческой терапии, основателями которой являются Альберт Эллис и Аарон Бек.
⠀
1️⃣Случается какое-то событие, которое так или иначе осмысливается человеком.
⠀
2️⃣Эти мысли приводят к тем или иным эмоциям, на которые человек реагирует двояко — в виде телесных проявлений и поведенческих реакций.
⠀
3️⃣В зависимости от своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни.
⠀
❌Но подавляющее большинство людей считает, что их расстраивают сами по себе события.
⠀
Представьте, что человека уволили с работы. Кто-то в подобной ситуации может разозлиться, расстроиться или обрадоваться.
⠀
❓Вы задумывались о том, что заставляет разных людей по-разному реагировать на схожие события, если само по себе событие вызывает в нас те или иные эмоции?
⠀
✅Ответ напрашивается сам собой: потому что люди по-разному думают о тех или иных событиях.
⠀
❗️Говоря иначе, у всех людей относительно одной и той же ситуации возникают разные мысли. И именно это нас и отличает друг от друга. И именно это и разнит наши эмоциональные и поведенческие реакции.
⠀
🙏Большинство клиентов приходят ко мне со словами «Павел, помогите избавиться от симптомов».
⠀
В такие моменты важно понимать, что симптомы — это следствие тревоги и катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»
⠀
❗️Она может появиться у Вас только если Вы всегда будете думать о будущем и игнорировать жизнь в настоящем моменте.
⠀
Чтобы знать, что делать в моменты тревожности, надо понимать как они появляются.
⠀
🔸КОГДА МЫ ТРЕВОЖИМСЯ
⠀
Мы начинаем тревожиться, когда риски становятся высокими, а мы не знаем, как с ними совладать. Так, в ситуации кризиса тревожный человек начинает паниковать из-за катастрофического стиля мышления: «Это катастрофа! Меня уволили! Мы не сможем оплатить кредиты и долг будет расти!»
⠀
🔸РАЦИОНАЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ
⠀
Но если подвергнуть автоматические тревожные мысли сомнению, то можно лучше увидеть свои ресурсы: «Да, кризис – вещь неприятная. Но у меня есть сбережения. К тому же у меня есть востребованные навыки, я могу выполнять дополнительную работу, а поэтому я смогу это пережить. Возможно, я смогу найти даже лучшее место работы, чем прежнее»
⠀
✅ПОМНИТЕ!
⠀
Тревога создана Вами, и Вы сможете ее преодолеть.
⠀
✅ЗНАЙТЕ!
⠀
Полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, поскольку тревога является следствием инстинкта самосохранения, а стремление к этому приведёт лишь к разочарованию.
⠀
Но если она мешает вашей повседневной жизни, то вы сможете сделать это.
⠀
💡О симптомах и тревоге мы подробно поговорим на моем бесплатном мини-курсе.
⠀

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Кто сказал, что откаты — это плохо?

«Вернулась тревога! Это ужасно!»
⠀
❗️Мне часто приходится отвечать на подобные сообщения. Отвечаю сразу всем.
⠀
✏️Откаты — это приемлемая часть любой терапии,  любого развития, любого изменения вашей психики, вашего мышления, вашего поведения.
⠀
⏳Долгое время вы жили под определённым  ракурсом, с определёнными привычками, установками.
⠀
Это нормально, что ваша психика привыкла к привычной для вас модели поведения, если что-то начинает изменяться — это требует затрат, вложений — энергетических, ресурсных.
⠀
Когда психика устает или происходит стресс или что-то выбивает вас из нового поведения, новых изменений, может произойти откат.
⠀
⚠️Тревога не отступает мгновенно.
Этот процесс волнообразен: 2️⃣ шага вперёд — 1️⃣ назад.
⠀
✅Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады.
⠀
🙅🏼‍♂️И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия.
Спады говорят о том, что вы находитесь на верном пути.
⠀
Если у Вас всё-таки произошло ухудшение состояния, его следует принять и продолжать активную работу над тревогой.
⠀
✅В эти периоды важно напомнить себе, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка нового подъёма будет только выше и что возможные будущие ухудшения обязательно сменятся новым прогрессом.
⠀
☝️Важно различать временные ухудшения с рецидивом как более сильным и устойчивым возвращением тревоги и симптомов с изначальной силой и частотой, которые мешают выполнению повседневных действий так же, как и в самом начале вашей работы над собой.
⠀
❓Чем спад отличается от рецидива?
1️⃣Спад — естественные временные ухудшения перед будущими улучшениями.
⠀
2️⃣Рецидив  временное ухудшение после длительного хорошего состояния, характеризуется возвратом к избеганиям и ограничение жизненной активности.
⠀
❗️Рецидив возможен только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия, но и он не представляет собой ничего ужасного.
Это сигнал о том, что вы либо перестарались в торопливых попытках избавления от тревоги, либо, наоборот, не доработали на каком-то этапе.
⠀
✅Чтобы преодолеть избыточную тревогу и её различные проявления, необходима систематическая работа, ведь как только в вашей жизни возникает просвет в виде снижения или отсутствия тревоги, у вас появляется выбор: или продолжать работать, или начинать «скатываться» в прежние непродуктивные привычки мышления и поведения.
⠀
❓Что делать при спадах и рецидивах?
1️⃣Примите свое состояние!
2️⃣Поймите, что это нормально и временно!
3️⃣Напомните себе о цели и мотивации
4️⃣Продолжайте активную работу
5️⃣Поймите, что скоро состояние продолжит улучшаться
⠀
❤️Помните, что однажды вы уже через это проходили, значит сможете вновь.
⠀

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Физические нагрузки при ВСД

☝️На самом деле вегетососудистой дистонии как диагноза не существует в международных классификациях болезней.
❌Врачи ставят ВСД в том случае, когда не знают, какой диагноз поставить: по результатам обследования человек здоров, но симптоматика есть.
⠀
☝️В Международной классификации болезней есть другой диагноз:
⠀
📚Соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы – это заболевание, проявляющееся симптомами, схожими с проявлением заболеваний различных органов, при отсутствии органических изменений в данных органах по результатам лабораторно-инструментального обследования.
⠀
❓КАК ИЗБАВИТЬСЯ?
⠀
До того как я стал психологом, я также как и Вы страдал от различных симптомов при здоровом организме.
После многочисленных неудачных попыток решить проблему и кучу потраченных денег, я смог сделать первый эффективный шаг к решению проблемы.
⠀
‼️Запомните: ВСД — это проблема психологическая и от нее можно избавиться.
⠀
✅Придерживаясь комплексного подхода, Вы сможете быстро и навсегда избавиться от симптомов. Работать нужно будет на уровне тела, мышления и поведения.
⠀
«ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ?»
⠀
📚Дело в том, что ежедневно организм человека постоянно производит определенное количество адреналина.
⠀
❗️Допустим, норма гормона — 50 мл.
Если человек ведет малоактивный образ жизни, адреналин не успевает распределиться до конца, а на следующий день организм вырабатывает еще 50 мл,  Вы получаете переизбыток вещества.
⠀
📚Важно знать, что адреналин — это один из ключевых гормонов нашего тела, возникший в процессе эволюции для быстрой реакции на экстремальные ситуации. Он помогает организму работать на пределе возможностей.
⠀
📽Поэтому страхи или сильные эмоции, которые не требуют физической активности, также могут стимулировать выброс адреналина — например, видеоигры, триллеры, сериалы или просто ссора.
⠀
⚡️Во всех этих случаях вы получаете типичную реакцию: сердце бьется сильнее и чаще, под мышками выделяется пот, а при сильном волнении дрожат руки.
⠀
❓ЧТО ДЕЛАТЬ?
Рекомендую практиковать физические нагрузки и вести активный образ жизни, чтобы сжигать гормоны стресса адреналин и кортизол.
⠀
Постепенно вводите в свою жизнь:
🚶‍♂️Пешие прогулки
🚴‍♀️Поездки на велосипеде
🏃‍♂️Пробежки
🧘‍♀️Растяжку или йогу
⠀
⚠️Но помните, спорт — всего лишь элемент, который поможет улучшить состояние организма.
⠀
✅Для полного избавления от симптомов ВСД необходима работа на уровне мышления и поведения.
🔅Об этом я расскажу позже)
 

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Как распознать и снизить повышенную тревожность?

Как распознать и снизить повышенную тревожность?
⠀
Беспокойство по различным поводам может возникать ежедневно, длиться часами и присутствовать на протяжении нескольких месяцев и даже лет.
По себе знаю, что это ограничивает жизнь повседневную жизнь человека и приводит к симптомам.
⠀
Из-за недостатка информации  большинство людей бегут к врачу, пытаясь найти несуществующую болезнь, пренебрегая работой с мышлением и поведением.
⠀
❓Как распознать симптомы чрезмерной тревоги?
⠀
Тревога проявляется на четырех уровнях:
✅Телесном
✅Эмоциональном
✅Когнитивном
✅Поведенческом
⠀
⚠️СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ
🔸Хроническая усталость, напряженность, раздражительность
🔸Подавленность, разочарованность, неуверенность в себе
🔸Страхи и фобии
🔸Снижение или утрата способности получать удовольствие от ранее любимых занятий
🔸Проблемы с засыпанием, концентрацией внимания, пищеварением
🔸Мышечные боли, головокружение, дереализация, потливость
🔸Злоупотребление лекарствами, алкоголем, табаком, переедание
⠀
Также беспокойство можно отследить по мыслям «А что если…».
❓«А что, если я сделаю прививку и снова заболею?»
❓«А что если все подумают, что схожу с ума?»
❓«А что если кто-то заметит мою панику?»
❓«А что если у меня закружится голова и мне никто не сможет помочь?»
❓«А что если жизнь никогда не станет прежней?»
⠀
Вы можете тревожиться по любому поводу: здоровье, отношения, работа, финансы, быт.
Прогнозируя наихудший исход событий, человек пытается уменьшить степень неопределенности, но контроль над будущим невозможен.
⠀
❗️Чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем сильнее беспокоитесь и переживаете.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
✅Я не устану говорить, что главный принцип на пути к свободе от беспокойства — это ПРИНЯТИЕ тревожных мыслей.
Всякий раз при возникновении беспокойных мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить или ускорить.
Помните, что мысли — это всего лишь мысли и они не отражают реальных угроз.
Главная проблема состоит не в беспокойных мыслям, а в отношении к ним.
⠀
✅НАБЛЮДЕНИЕ ЗА МЫСЛЯМИ
Наблюдайте за мыслями со стороны как независимый зритель.
Не пытайтесь оценивать мысли и искать причину их проявления.
Мысли приходят и уходят, не влияя на реальность.
⠀
✅ПОВТОРЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Беспокойные мысли можно повторять 100 раз подряд словно заезженная пластинка.
Если делать это осознанно и не отвлекаясь, в скором времени эти мысли наскучат Вам и исчезнут.
Тревога может сначала усилиться, но обязательно постепенно спадет.
Повторяйте тревожную мысль до тех пор, пока тревога не ослабнет хотяб наполовину изначального уровня.
⠀
✅ПРОДОЛЖЕНИЕ ДЕЛ
Беспокойные мысли — это не повод вовлекаться в них и бросать запланированные дела.
Всплыла тревожная мысль?
— Заметьте ее возникновение
— Поприветствуйте
— Пригласите к совместному выполнению дел
⠀
Продолжайте выполнять свои работу с полной концентрацией на звуках, окружающих предметах и своих ощущениях.
Ваша цель — позволить мыслям быть во время выполнения дел и не вовлекаться в них.
Как водителю автобуса не обязательно отвлекаться на пассажиров.
⠀
✅ЗАМЕДЛЕНИЕ
Намеренно замедляйтесь назло тревожным мыслям.
Замедляйтесь во время приготовления пищи, сборов на работу, уборки.
Выполняйте любые действия осознанно, фокусируясь на самом процессе.
Говорите и действуйте медленно.
Задавайте себе вопрос «Что полезного я могу сделать прямо сейчас?»
⠀
✅ПУТЕШЕСТВИЕ В БУДУЩЕЕ
В моменты сильного беспокойства подумайте, какие еще события могут случиться через день, неделю, год?
Подумайте, какие будущие события помогут Вам не думать о том, что происходит сегодня?
Будете ли Вы переживать за настоящие переживания завтра, послезавтра, через год?
⠀
🔰Попрактикуйте эти способы по-отдельности, не набрасывайтесь на них.
👍Главная цель этих упражнений — принятие беспокойных мыслей и отказ от борьбы, избеганий и гиперконтроля.