ЭТО НЕВЫНОСИМО
Типичные мысли людей с низкой уровнем толерантности к фрустрации
«я это не переживу», «это невыносимо», «так не должно быть…», «всегда», «никогда»
Фрустрация — это эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания не совпадают с возможностями.
Люди с низкой фрустрационной толерантностью чувствительны ко всему, им неприятны проблемы, дискомфорт, любые препятствия.
Толерантность к фрустрации — это способность выдерживать состояние фрустрации и управлять им. Как я уже упомянул, фрустрация — это нормальное и повседневное чувство, в нём нет ничего плохого. Это только лишь показатель того, что события разворачиваются не так, как Вы хотите.
Люди приходят к неврозу из-за иррациональных убеждений о самих себе, об окружающих и о мире в целом:
• «Я должна делать всё правильно и получить одобрение других за свои действия»
• «Другие люди должны быть справедливыми»
• «Жизнь должна мне предоставить хорошие шансы и возможности достичь желаемого, не прилагая значительных усилий»
Как бы мы ни старались, мы не можем избежать трудностей и разочарований.
Это часть нашего бытия. Поэтому важно научиться управлять этими эмоциями, чтобы они стали более конструктивными и не отравляли нашу жизнь.
3 способа повышения толерантности к фрустрации.
1. Измените своё отношение к неспособности достичь поставленных целей
В большинстве случаев всё на самом деле не так ужасно, как нам кажется. И мы в состоянии справиться со всеми препятствиями, которые возникают на нашем пути. Кроме того, разочарования — это полезный опыт. Они учат нас, что то, что мы сделали — не работает.
Надо искать другие пути, другие способы.
Вспомните биографию Виктора Франкла, который прошел концлагерь Терезиенштадт, затем – в Освенцим и Дахау.
Специальные психические стратегии позволили части заключенных справиться с невероятными страданиями. Одна из самых важных стратегий – сконцентрироваться на своей внутренней жизни.
Обязательно прочитайте книгу «Скажи жизни «ДА»»
Как справиться с непереносимостью фрустрации?
Подумайте, действительно ли случится что-то непоправимое, если дела пойдут не так, как вы запланировали, или вы всего лишь просто не достигнете желаемого?
Спросите себя, что самое страшное может произойти? И действительно ли ситуация настолько невыносима.⠀
2. Выявите свои ошибки мышления
Ошибки мышления портят нам настроение и заставляют нас испытывать злость, беспокойство, подавленность, тревогу.
Кроме того, такие мысли не являются обоснованными.
Прислушивайтесь к себе каждый раз, когда вы чем-то обеспокоены или разочарованы. Какого рода мысли и утверждения приходят вам в голову? Запишите их.
Отметьте такие слова, как «я должен был», «всегда», «никогда», «не могу», «не терплю», «это невыносимо»…
Также запишите, какие чувства вызывают у вас эти мысли и насколько они полезны вам.
И, наконец, попробуйте найти альтернативу этим негативным утверждениям, которые дают возможность почувствовать вам себя лучше.
3. Отступление — это не поражение
Иногда на пути к своей цели мы терпим какие-то неудачи, задержки и т.п. Нетерпимые к фрустрации люди верят в то, что у них всё всегда будет получаться отлично и с каждым разом всё лучше и лучше. Поэтому очень важно понять, что все эти препятствия — это совершенно нормальные явления, составляющие часть процесса достижения целей. Жизнь состоит из взлётов и падений. И во времена «падений» мы начинаем больше ценить моменты счастья и удачи. Помните о том, что отступление — это ещё не поражение.
Как победить непереносимость фрустрации?
Позвольте себе отступить, сделать ошибку, иногда это просто необходимо.
В такие моменты сохраняйте спокойствие и избегайте негативных мыслей («я неудачник», «я никогда не смогу» и подобных).
Развивайте постоянство и терпение.
Вы знаете, кому это переслать сейчас.