Как избавиться от социальной тревоги и социофобии

«Соберись!»
«Возьми себя в руки!»
«Выброси дурь из головы!»
🤔Вы, наверное, замечали, что подобные советы окружающих вообще не работают.
Тем, кто не сталкивался с социальной тревогой, сложно понять, почему социофоб может:
🥵Бояться неодобрения, критики и осуждения
🥵Избыточно думать о том, что о нем думают окружающие
🥵Переживать о том, что может сказать глупость или повести себя странно
🥵Ощущать сильную тревогу до, во время и после общения с другими людьми
🥵Употреблять алкоголь или таблетки, чтобы успокоиться, если общения избежать не удается
Я тоже сталкивался с социальной тревогой и знаю, насколько это неприятно. Но это — решаемо☝️
Немного статистики:
📈 Социальная фобия занимает второе место в перечне тревожных расстройств по своей распространенности после агорафобии.
📈 В 66-88% случаев человек, страдающий социальной фобией имеет сопутствующие трудности (невроз, навязчивые состояния, ГТР, паническое расстройство, агорафобия и др.).
📈 40% людей при социальной фобии злоупотребляют алкоголем.
Социофобов часто путают с интровертами, социопатами. Могу привести пример из кино и сериалов:
🔸Уолтер Уайт  («Игра престолов») — интроверт;
🔸Шерлок в исполнении Камбербэтч — социопат;
🔸Фестер Адамс из («Семейка Аддамс») — социофоб.
❓ПРИЧИНЫ СОЦИОФОБИИ
1️⃣Ребенок копирует подобную модель поведения родителей
2️⃣Ребенка часто сравнивали с «хорошими» ровесниками
3️⃣Ребенка упрекали за его необщительность
4️⃣Насмешки преподавателей «А голову ты дома не забыл?»
Люди с социальной тревожностью боятся выглядеть глупо, бояться совершать ошибки. Любая коммуникация с окружающими для них — испытание.
❓ЧТО ДЕЛАТЬ?
1️⃣«СТОП» ЧТЕНИЮ МЫСЛЕЙ.
Привычка предполагать, что другие думают о Вас — основная причина тревоги во время общения.
Признайте, что вы не можете точно знать, что думают о вас окружающие и контролировать их мысли.
 
2️⃣ОТКАЗ ОТ ТРЕБОВАНИЙ.
Гиперконтроль мыслей и реакций окружающих — следствие Ваших жестких требований к качеству общения c другими.
Необоснованные стандарты общения заставляют Вас оценивать каждое слово.
Вы требуете от себя быть интересным в общении для того, чтобы не вскрылась ваша мнимая «никчёмность» или «непривлекательность».
Но, только Вам кажется, что люди думают о вас намного хуже, чем на самом деле.
3️⃣ВСЕМ ПОНРАВИТСЯ НЕВОЗМОЖНО.
Перестаньте стараться понравиться всем. Это невозможно.
Некоторым людям вы можете быть просто неинтересны и это нормально.
Чем больше вы показываете другому, что без его похвалы вы ничего из себя не представляете, тем менее привлекательным вы выглядите в его глазах.
❓Не лучше ли оставить в покое тех, кто о вас не думает, и проводить время с теми, кто вас принимает безо всяких торгов?
❓Cкольким процентам людей вы должны понравиться, чтобы почувствовать себя полноценным?
❓Уверены ли вы в том, что даже если вы каким-то волшебным образом понравитесь 99% всех людей, то не будете переживать об оставшемся одном проценте людей, которые оценили вас негативно или нейтрально?
4️⃣НАВЫКИ УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ.
Чтобы развить в себе навыки уверенного поведения, нужно сначала разобраться с тем, что такое уверенность.
Есть разные точки зрения на этот счет.
📚Например, В. Г. Ромек считает, что уверенность — это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения потребностей.
5️⃣ПОСТЕПЕННОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ
Важно понимать, что моментально обрести уверенность в себе невозможно, ведь социофобия — это не прыщ, который выскакивает за один день, а привычки мышления и стереотипы поведения, которые формируются на протяжении длительного времени под влиянием воспитания и социального окружения.
От социофобии избавиться можно. Но для этого будет необходимо работать над собой.
 
131Комментировать Как избавиться от социальной тревоги и социофобии