Как избавиться от тревоги и паники навсегда?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ НАВСЕГДА?
☝️В работе с клиентами я использую методы когнитивно-поведенческой терапии, основателями которой являются Альберт Эллис и Аарон Бек.
1️⃣Случается какое-то событие, которое так или иначе осмысливается человеком.
2️⃣Эти мысли приводят к тем или иным эмоциям, на которые человек реагирует двояко — в виде телесных проявлений и поведенческих реакций.
3️⃣В зависимости от своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни.
❌Но подавляющее большинство людей считает, что их расстраивают сами по себе события.
Представьте, что человека уволили с работы. Кто-то в подобной ситуации может разозлиться, расстроиться или обрадоваться.
❓Вы задумывались о том, что заставляет разных людей по-разному реагировать на схожие события, если само по себе событие вызывает в нас те или иные эмоции?
✅Ответ напрашивается сам собой: потому что люди по-разному думают о тех или иных событиях.
❗️Говоря иначе, у всех людей относительно одной и той же ситуации возникают разные мысли. И именно это нас и отличает друг от друга. И именно это и разнит наши эмоциональные и поведенческие реакции.
🙏Большинство клиентов приходят ко мне со словами «Павел, помогите избавиться от симптомов».
В такие моменты важно понимать, что симптомы — это следствие тревоги и катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»
❗️Она может появиться у Вас только если Вы всегда будете думать о будущем и игнорировать жизнь в настоящем моменте.
Чтобы знать, что делать в моменты тревожности, надо понимать как они появляются.
🔸КОГДА МЫ ТРЕВОЖИМСЯ
Мы начинаем тревожиться, когда риски становятся высокими, а мы не знаем, как с ними совладать. Так, в ситуации кризиса тревожный человек начинает паниковать из-за катастрофического стиля мышления: «Это катастрофа! Меня уволили! Мы не сможем оплатить кредиты и долг будет расти!»
🔸РАЦИОНАЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ
Но если подвергнуть автоматические тревожные мысли сомнению, то можно лучше увидеть свои ресурсы: «Да, кризис – вещь неприятная. Но у меня есть сбережения. К тому же у меня есть востребованные навыки, я могу выполнять дополнительную работу, а поэтому я смогу это пережить. Возможно, я смогу найти даже лучшее место работы, чем прежнее»
✅ПОМНИТЕ!
Тревога создана Вами, и Вы сможете ее преодолеть.
✅ЗНАЙТЕ!
Полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, поскольку тревога является следствием инстинкта самосохранения, а стремление к этому приведёт лишь к разочарованию.
Но если она мешает вашей повседневной жизни, то вы сможете сделать это.
💡О симптомах и тревоге мы подробно поговорим на моем бесплатном мини-курсе.
87Комментировать Как избавиться от тревоги и паники навсегда?