☝️Каждый, кто постоянно что-то откладывает, спрашивает: Что надо сделать в первую очередь, чтобы перестать прокрастинировать??
Рассказываю. Найдите ценный стимул.
👍Проще говоря, чем более полезной или важной будет задача, тем выше вероятность того, что она будет выполнена своевременно.⠀
Чтобы человек выполнить поставленную задачу, должны произойти две вещи:
1️⃣Осознание значимого результата (что важное я получу?)
2️⃣Установление связи между этим результатом и задачей, которую необходимо выполнить.
Если вы настоящий прокрастинатор, вы знаете, что желание прокрастинировать чрезвычайно сложно контролировать. Чем больше мы пытаемся его контролировать, тем больше мы сосредоточиваемся на нем, и тогда более вероятно, что мы снова будем прокрастинировать.
Победить стремление откладывать сложно, так как оно основано на миллионах лет эволюционного научения.
Большинство частей мозга функционируют автоматически и работают на достижение нашей безопасности. Например, так называемая «система безопасности» была разработана, чтобы мы могли выжить, когда сталкивались с опасными и стрессовыми ситуациями.
Представьте человека, тысячи лет назад. Мозг наших предков, среагировав на хруст ветки, давал нам сигнал: «тигр!», и мы бросались бежать, сражаться или притворялись мертвыми. Сегодня тигры редко ходят по улицам, но мозг всё так же занимается мониторингом угроз.
Для прокрастинатора атоматическая мысль «Ошибка» говорит о том, что он потерпит неудачу или получит негативную оценку. Для него — это серьезный стрессовый фактор, с которым сталкиваться он не намерен. Мысль о плохой оценке за выполненный проект функционирует как хруст ветки и поддерживает поведение прокрастинировать.
Иногда прокрастинация, особенно хроническая и болезненная, это больше, чем просто сложности с самоконтролем, мотивацией или дисциплиной, она может являться симптомом тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, хронического выраженного перфекционизма и других проблем.
В этом случае техники таймменеджмента не помогут, тут нужна комплексная помощь специалиста и качественная диагностика состояния.
☝️Если вы давно и тяжело страдаете, не бойтесь обращаться за помощью!