КАЖЕТСЯ Я ЗАДЫХАЮСЬ! НЕ МОГУ ДЫШАТЬ!

 
Нехватка воздуха, стеснение в груди или чувство удушья — это одни из более пугающих симптомов, так как дыхание — непосредственно связанно с самой жизнедеятельностью.
❓ЧТО ДЕЛАТЬ?
1️⃣ПРИЧИНЫ СИМПТОМА
Осознайте, что нехватка воздуха вызвана либо внутренними, либо внешними причинами.
▪️Внешние:
Если воздуха не хватает Вам, то скорее его не хватает еще кому-то.
▪️Внутренние:
-Если Вы осознали, что воздуха не хватает только Вам, это — избыточная тревога
-Если у Вас действительно есть заболевание дыхательной системы, то возможно, ощущение удушья проявляется как симптом болезни, например, астмы.
2️⃣ГИПЕРВЕНТИЛЛЯЦИЯ
Тревога заставляет человека дышать быстрее и чаще, происходит гипервентиляция легких и появляются симптомы ВСД..
3️⃣НОРМАЛЬНОЕ И ТРЕВОЖНОЕ ДЫХАНИЕ
При НОРМАЛЬНОМ диафрагмальном дыхании человека обычно вдох короче выдоха.
Посмотрите на детей, при вдохе у них поднимается живот и опускается при выдохе.
Во время СТРЕССА и ТРЕВОГИ у человека сбивается ритм дыхания, он начинает дышать быстро, поверхностно, выдох становится короче чем вдох.
В этом состоянии часто возникают мысли по типу «Я сейчас задохнусь!»
4️⃣ИЗБЫТОК КИСЛОРОДА
Легкие человека имеют определенный объем:
Средний объем легких у мужчин — 6 литров воздуха, у женщин — 4,2.
Длинный вдох и короткий выдох перенасыщают легкие кислородом.
Представьте у вас есть сосуд вместимостью 1 л, при тревоге вы начинаете вливать туда 200 мл и выливать 100, 100 остается.
И через несколько таких вдохов и выдохов емкость сосуда становится заполнена на 900 мл, если еще раз влить 200 мл — жидкость начнет выливаться.
Тоже самое с воздухом: при тревоге удлиняется вдох, сокращается выдох, объем легочного пространства переполняется.
Кажется, что вы задыхаетесь, а на самом деле кислорода достаточно.
5️⃣ВЫВОД:
Cимптом в виде нехватки воздуха — это следствие неправильного дыхания и тревожного восприятия этого симптома.
Поэтому рекомендую выполнять дыхательные практики, например, диафрагмальное дыхание.
▪️Выполняйте упражнение сидя или лежа.
Положите одну руку на грудь, другую на живот.
Начните вдыхать носом на 4 счета, выдыхать ртом на 6-8 счетов
При вдохе руку на груди доставляйте неподвижной.
Надувайте живот при вдохе и сдувайте при выдохе.
⚠️Важно: если у вас спазмирована грудная клетка, продолжительный выдох будет сделать сложно из-за напряжения в мышечном панцире.
В таком случае рекомендую — делать вдох на 4 счета, а выдох ртом и трубочкой на 8 счетов.
Уделяйте этому упражнению 10-15 минут в день на протяжении 2х недель.
ПОЛЬЗА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК
✅Проработка симптома
✅Снижение тревожности
✅Улучшение звучание голоса
✅Общее оздоравливающее воздействие
Дыхательные техники и правда снижают тревожность, но она не исчезает полностью.
То есть их можно и нужно применять, как один из инструментов борьбы со стрессом или как способ успокоиться в критической ситуации.
65Комментировать КАЖЕТСЯ Я ЗАДЫХАЮСЬ! НЕ МОГУ ДЫШАТЬ!