КЛАССНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА НЕГАТИВЕ

🤯Случится паническая атака и я не вынесу!

🆘Делюсь классной техникой! Подходит для тех, кто привык фокусироваться на негативе.

1️⃣Для начала определите, что Вас беспокоит? Сформулируйте предполагаемую катастрофу и определите силу веры в эту мысль.

❎«Я не вынесу паническую атаку! 90%»

2️⃣Оцените вероятность, что предполагаемая «катастрофа» произойдет?

❓Вспомогательные вопросы:

❓Такое уже случалось?

❓Как часто такое со мной случалось?

❓Это реально возможно сейчас?

✅«У меня уже были панические атаки, они дико неприятные, но все-таки они выносимы и имеют свойство заканчиваться».

❓Что самое ужасное произойдёт, если это случится?

❓Самый худший прогноз? Самый лучший? Вероятностный?

✅«Мне будет злить, что паническая атака снова случилась, будет стыдно перед родными. Хотя скорее всего мне предложат помощь»

3️⃣Если предполагаемая катастрофа произойдет, что вы сможете сделать? Какие ресурсы/возможности/люди помогут Вам с этим?

«Я постараюсь осознать, что это паническая атака и она длится не более 5-ти минут, если ее не разгонять дальше. Затем я посмотрю видео Павла Федоренко о панических атаках».

❓Если бы ваш друг переживал такое, как бы вы его поддержали?

✅«Да, это неприятно, мой друг. Но это выносимо. Еще никто не умирал от панической атаки. Кроме того, у тебя есть инструменты или ты знаешь, где их взять, чтобы преодолеть панику».⠀

🙏А теперь спросите себя, насколько Вы верите в то, что не вынесите паническую атаку? Эта цифра меньше 90?

Вы знаете, кому отправить эту технику❤️

144Комментировать КЛАССНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА НЕГАТИВЕ