Мысли об одиночестве вызывают бессонницу и панические атаки?

Некоторые из вас писали, что Вам невыносимо проводить несколько часов наедине с собой. Если знакомо, ставьте лайк.
Любая мысль об одиночестве пугает, потому как Вы привыкли, что кто-то всегда рядом. Сегодня разберем причины и возможные пути решения.
В  когнитивно-поведенческой  терапии  одиночества  и  депрессивных  состояний  обращают внимание на следующие аспекты:
1️⃣Мысли
2️⃣Поведенческая активация
3️⃣Решение проблем
✅МЫСЛИ
Начните отслеживать ситуации, в которых Вы чувствуете себя одиноким человеком.
Сделайте запись в дневнике и проанализируйте мысли на наличие следующих ошибок мышления:
🔸Низкая переносимость дискомфорта: «одиночество невыносимо»
🔸Болезненное сравнение: «со мной что-то не так, ведь нормальные люди даже любят одиночество, а я панически боюсь»
🔸Долженствование: «я не должна испытывать страхи наедине с собой»
🔸Катастрофизация: «если у меня будет паническая атака, и никого не окажется рядом, это будет ужасно»
🔸Глобальная оценка: «мои страхи делают меня беспомощной»
🔸Эмоциональная аргументация: «я чувствую, что я никогда не перестану бояться одиночества»
⚠️Попробуйте посмотреть на эти мысли с другой стороны.
К примеру: «страхи вызваны инстинктом сохранения, а это — мощная эволюционная сила. Люди уже научились этим управлять и совладать с эмоциями в стрессовых ситуациях. Если я начну регулярно практиковать техники саморегуляции, моя стрессоустойчивость повысится и я буду более спокойным и уверенным человеком».
✅ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ
Страх одиночества может привести к различным избеганиям. Например, каждый раз, ожидая помощи или заверения со стороны, у вас будет закрепляться привычка «не принимать решения самостоятельно и надеяться на других».
Попробуйте двигаться в обратную сторону — входите в избегания.
Например, попробуйте намеренно оставаться дома в полном одиночестве сначала час, потом
Для наглядности составьте таблицу избеганий и начните постепенное вхождение в ситуации, при этом отслеживая свои мысли и реакции:
1️⃣Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении 30 минут
2️⃣Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении часа
3️⃣Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении суток
4️⃣Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении недели
✅РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Чаще всего симптоматика невроза вызвана избыточной суетой и беспокойством.
Для того чтобы избавиться от симптомов в том числе, важно учиться переводить непродуктивное беспокойство в продуктивное:
1️⃣Актуальность проблемы:
Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?
Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?
Беспокоилось бы об этом большинство рациональных людей?
Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?
2️⃣Анализ ресурсов:
Какие конкретные действия я могу предпринять для решения этой реальной проблемы?
Могу ли я составить список этих конкретных действий?
Могу ли я начать выполнять эти действия прямо сейчас или в ближайшее время?
3️⃣Действие.
Прямо сейчас или в ближайшее время перейдите к совершению конкретных действий для решения реальной проблемы, помня о том, что ваш план действий имеет право быть неидеальным и его можно скорректировать.
Подумайте, что Вам мешает легко общаться с коллегами, родными? Напишите в комментариях насколько сильно это беспокоит вас по шкале от 1 до 10.
 
69Комментировать Мысли об одиночестве вызывают бессонницу и панические атаки?