Простой план выхода из тревоги и гиперконтроля

❓Постоянно следите за ощущениями в теле?
😎Мне знакомо это состояние. Это происходит, когда оптимальный контроль становится избыточным.
Пошаговый план от гиперконтроля — в конце поста!
⚠️Интересно:
Cлово «контроль» трактуется как проверка, наблюдение за процессом с целью «соответствия наблюдаемого состояния объекта желаемому и необходимому состоянию».
Объектом контроля невротика становятся: симптомы, мысли и чувства окружающих, события в прошлом и погода.
Cтремление все контролировать принимает болезненные формы:
❌вгоняет в страхи и панику;
❌формирует навязчивости, невроз и депрессию.
Стратегия гиперконтроля приобретается людьми для достижения чего-либо.
Она бывает оптимальная и невротическая.
Ко мне при ходят клиенты, которые применяет стратегию гиперконтроля, что часто становится причиной невроза.
Невротики часто используют нецелесообразный контроль. Мы это проясняем и меняем.
У меня было более 20 симптомов тяжелого невроза и вот один из них: я пытался излишне контролировать работу сердца — так у меня появилась кардиофобия, боялся нанести вред себе и близким — так у меня закрепились навязчивые действия и мысли.
Но все это уже в прошлом.
Люди с избыточной тревогой искренне верят в то, что гиперконтроль поможет им избежать «катастрофу», а на самом деле получают:
🔸Переоценку своей власти над ситуацией
🔸Потерю энергии и усталость
🔸Избегание ответственности или ее избыток
🔸Отсутствие допущения неопределенности в жизни из-за чего страданают и испытывают страхи
🔸Различные симптомы ВСД: дереализацию, головокружение, навязчивые мысли и действия
К счастью, привычку все контролировать можно изменить.
 
7 шагов избавления от гиперконтроля:
 
1️⃣ИЗУЧИТЕ ПРОБЛЕМУ
Проанализируйте, что зависит от вас, а на что вы повлиять не можете.
Для наглядности прилагаю «Круг контроля».
🔰Сохраняйте пост к себе.
2️⃣Проверьте, не заставляет ли Вас тревога выполнять ритуалы и думать одни и те же мысли?
Если принять тревогу «вывести ее из темного угла», осознать ее — то привычка все контролировать станет более управляемой.
Представьте себе типичное лицо человека, который контролирует всех.
Представили? Хотите выглядеть также «жестко и сурово»?
Учитесь расслаблять мышцы и управлять дыханием, а не окружающими!
3️⃣Расслабляйте тело. Делайте перерывы между работой.
Избыточные невротические эмоции всегда переходят в тело и мы чувствуем неприятные симптомы ВСД.
Исправить это можно с помощью комплексной работы на уровне: тела, мышления, поведения и эмоций.
4️⃣ВЫ НЕ ВСЕМОГУЩИ И ВСЕЛЕННАЯ НЕ КРУТИТСЯ ВОКРУГ ВАС
Интернет дал нам способность чувствовать себя всемогущими, а пандемия показала обратное.
Помните: Вы не всемогущи и не можете контролировать все — ни в большом мире, ни в делах.
Всегда остается вероятность того, что дела пойдут не совсем так или даже совсем не так, как Вы планировали.
Своей привычкой контролировать всех и вся Вы утомляете не только себя, но и окружающих.
Люди не любят, когда их контролируют, и стараются любой ценой этого избежать.
Любое тепло, любая живость и человечность умирают в режиме гиперконтроля, как одуванчики на забетонированной площадке.
5️⃣Оставляйте другим людям пространство, не удушайте их бесконечным контролем
Риск испортить отношения из-за контроля очень высок, дело того точно не стоит!
Постоянный плотный контроль провоцирует людей на игру, которую можно охарактеризовать как «поймай меня, если сможешь».
Когда мы контролируем людей, мы не просто не доверяем им, но и своими руками ослабляем их способность к самоконтролю, а значит, и к ответственности.
Это одинаково верно и для бизнеса, и для семьи.
6️⃣Не пытайтесь контролировать то, что не можете проконтролировать до конца
Одно из самых незаметных и неприятных следствий постоянного контроля — снижение креативности и гибкости.
Причем как у того, кто контролирует, так и у тех, кто находится под прессом контроля.
Если вы держите под гиперконтролем самого себя — сказанное верно вдвойне.
Научитесь принимать неопределенность.
Если бы люди принимали только те решения, которые можно строго рационально обосновать и проконтролировать, мы бы никогда не услышали о бизнесах с эффективностью 600%, об известных стартапах, о творческих удачах и неожиданных выходах из самых неприглядных положений.
7️⃣Поощряйте свою спонтанность и принятие решений
Они не менее важны, чем полный контроль.
Без них мы упускаем очень многое.
❓Рассказать о том, как научиться принимать неопределенность, чтобы чувствовать меньше тревоги?
1 019Комментировать Простой план выхода из тревоги и гиперконтроля