2 уровня невроза

☝️Невроз образуется вследствие того, что у вас не удовлетворяются какие-то важные сверхценные потребности.⠀

1️⃣ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Эти потребности обычно формируются в детстве, они не удовлетворялись, и для этого вы у себя сформировали определенные защитные формы поведения. Например, хочу быть хорошим, добрым и т.д.

Вы сформировали у себя какие-то формы поведения, которые помогали вам эти потребности удовлетворять.

❌Когда вы вырастаете, то вы продолжаете использовать старые формы поведения, которые вы выработали у себя в возрасте от 3-х до 7 лет.

❌Сталкиваясь с какими-то жизненными обстоятельствами, вам не удается эти потребности реализовывать и из-за этого у вас возникает внутренне напряжение, тревожность.

❌Это внутреннее эмоциональное напряжение дальше переходит в телесную симптоматику и ощущается как телесная симптоматика.

❌Далее вы снова попадаете в какие-то жизненные обстоятельства, например, находитесь не в тех отношениях: вам важно, чтобы вами восхищались, а вами партнер не восхищается.

Градус эмоционального напряжения снова растет. Случаются панические атаки, либо ваша тревога настолько становится уже сильной, но не осознаваемой, поэтому вы начинаете беспокоиться за что-то, вам нужно найти объект для беспокойства и для тревоги. Например, здоровье близких или ритм сердца.

2️⃣ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Здесь уже появляется тревога из тревоги. Например, если у вас ипохондрия, то вы бегаете по врачам; если панические атаки, то начинаете избегать каких-то мест.

Происходит интересная ситуация: вы попали в невроз из-за ваших определенных убеждений и из-за вашего мировоззрения, которое не позволяло вам удовлетворять ваши потребности сверхценные и сверхважные. Но потом вы попали в само тревожное расстройство и какой-то из видов тревожного расстройства у вас доминирует, поэтому страхи могут меняться.

✅И когда мы знаем о двух уровнях неврозов, нужно понимать, что выход с невроза происходит обратным путем.

🔹Сначала важно научиться работать с симптомом, затем решать проблемы в реальной жизни.

❓На каком этапе находитесь вы?

Как заставить его/ее измениться?

Вы периодически пишите, что хотите кому-то помочь преодолеть тревожное состояние, но человек не слушается или не понимает.

Искреннее желание помочь кому-то — это нормально.

Но, когда Вам хочется дать «дельный совет»  или кого-то уговорить, переубедить, открыть глаза — человек может сопротивляться, возражать.

У всех есть причины и выбор для изменений или стагнации. Вспомните, что у вас есть какое-то дело, которое вы не можете выполнить вот уже неделю-месяц-год. Теперь представьте, что кто-то пытается Вас замотивировать сделать это:

🔸Предлагает 100500 разных способов решения

🔸Отправляет мотивационные видео по утрам

🔸Делится статьями о том, как решить все проблемы

🔸Дает советы и указания

❓Как вы себя почувствуете?

1. Буду беспокоиться

2. Мне будет стыдно

3. Разозлюсь

4. Буду грустить

5. Буду ощущать вину

6. Буду благодарить этого человека

❎Скорее всего большинство из Вас будут чувствовать себя некомфортно.

✅Часто человека достаточно просто выслушать, ведь у него есть все необходимое для изменений. Необходимо только помочь это найти и поддержать.⠀

Ниже список вопросов, которые помогут обратить внимание на изменения:

1️⃣Что вам хочется изменить?

2️⃣Что можно предпринять? Какие есть идеи?

3️⃣Почему вы хотите это изменить?

4️⃣Насколько для вас важно это изменить? Почему?

5️⃣Какие причины самые важные?

6️⃣Учитывая всё сказанное, что вы думаете сделать?

7️⃣Что вы уже предприняли и уже делаете?

Как поступаете Вы, когда Вам хочется дать совет кому-то?

КЛАССНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА НЕГАТИВЕ

🤯Случится паническая атака и я не вынесу!

🆘Делюсь классной техникой! Подходит для тех, кто привык фокусироваться на негативе.

1️⃣Для начала определите, что Вас беспокоит? Сформулируйте предполагаемую катастрофу и определите силу веры в эту мысль.

❎«Я не вынесу паническую атаку! 90%»

2️⃣Оцените вероятность, что предполагаемая «катастрофа» произойдет?

❓Вспомогательные вопросы:

❓Такое уже случалось?

❓Как часто такое со мной случалось?

❓Это реально возможно сейчас?

✅«У меня уже были панические атаки, они дико неприятные, но все-таки они выносимы и имеют свойство заканчиваться».

❓Что самое ужасное произойдёт, если это случится?

❓Самый худший прогноз? Самый лучший? Вероятностный?

✅«Мне будет злить, что паническая атака снова случилась, будет стыдно перед родными. Хотя скорее всего мне предложат помощь»

3️⃣Если предполагаемая катастрофа произойдет, что вы сможете сделать? Какие ресурсы/возможности/люди помогут Вам с этим?

«Я постараюсь осознать, что это паническая атака и она длится не более 5-ти минут, если ее не разгонять дальше. Затем я посмотрю видео Павла Федоренко о панических атаках».

❓Если бы ваш друг переживал такое, как бы вы его поддержали?

✅«Да, это неприятно, мой друг. Но это выносимо. Еще никто не умирал от панической атаки. Кроме того, у тебя есть инструменты или ты знаешь, где их взять, чтобы преодолеть панику».⠀

🙏А теперь спросите себя, насколько Вы верите в то, что не вынесите паническую атаку? Эта цифра меньше 90?

Вы знаете, кому отправить эту технику❤️

Как перестать прокрастинировать

☝️Каждый, кто постоянно что-то откладывает, спрашивает: Что надо сделать в первую очередь, чтобы перестать прокрастинировать??

Рассказываю. Найдите ценный стимул.

👍Проще говоря, чем более полезной или важной будет задача, тем выше вероятность того, что она будет выполнена своевременно.⠀

Чтобы человек выполнить поставленную задачу, должны произойти две вещи:

1️⃣Осознание значимого результата (что важное я получу?)

2️⃣Установление связи между этим результатом и задачей, которую необходимо выполнить.

Если вы настоящий прокрастинатор, вы знаете, что желание прокрастинировать чрезвычайно сложно контролировать. Чем больше мы пытаемся его контролировать, тем больше мы сосредоточиваемся на нем, и тогда более вероятно, что мы снова будем прокрастинировать.

Победить стремление откладывать сложно, так как оно основано на миллионах лет эволюционного научения.

Большинство частей мозга функционируют автоматически и работают на достижение нашей безопасности. Например, так называемая «система безопасности» была разработана, чтобы мы могли выжить, когда сталкивались с опасными и стрессовыми ситуациями.

Представьте человека, тысячи лет назад. Мозг наших предков, среагировав на хруст ветки, давал нам сигнал: «тигр!», и мы бросались бежать, сражаться или притворялись мертвыми. Сегодня тигры редко ходят по улицам, но мозг всё так же занимается мониторингом угроз.

Для прокрастинатора атоматическая мысль «Ошибка» говорит о том, что он потерпит неудачу или получит негативную оценку. Для него — это серьезный стрессовый фактор, с которым сталкиваться он не намерен. Мысль о плохой оценке за выполненный проект функционирует как хруст ветки и поддерживает поведение прокрастинировать.

Иногда прокрастинация, особенно хроническая и болезненная, это больше, чем просто сложности с самоконтролем, мотивацией или дисциплиной, она может являться симптомом тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, хронического выраженного перфекционизма и других проблем.

В этом случае техники таймменеджмента не помогут, тут нужна комплексная помощь специалиста и качественная диагностика состояния.

☝️Если вы давно и тяжело страдаете, не бойтесь обращаться за помощью!

Невроз ЖКТ

Сегодня расскажу про один из неприятных симптомов при неврозе — это невроз желудка.

По данным статистики, невроз ЖКТ чаще всего проявляется у людей, возраст которых от 20 до 40 лет. И почти в 70 % случаев эта проблема диагностируется у женщин.

Невроз желудка часто путают с гастритом или расстройством пищевого поведения.

В международной классификации болезней к РПП относят класс проблем: булимия, анорексия, компульсивное переедание и орторексия. РПП может случиться у человека любого возраста, пола или финансового положения.

Невроз желудка — это такое состояние, когда в стрессовые моменты или послед длительного напряжения организм человека реагирует симптомами желудочно-кишечного тракта:

-тошнота и рвотные позывы;

-изжога;

-боли в области подреберья;

-дискомфорт в желудке;

-отрыжка;

-тяжесть в желудке;

-отвращение к любимым блюдам.

Дополнительно может возникать недомогание, сильные головные боли, нарушения стула, метеоризм, раздражительность, расстройство сна.

Иногда при нарастании психологической нагрузки, например, сильной тревоге, симптомы заболевания могут полностью исчезать.

Если у вас наблюдаются перечисленные симптомы, рекомендую сначала пройти обследование у врача гастроэнтеролога. Если анализы покажут, что ваш желудок абсолютно здоров, но симптомы не уходят, тогда можно начать решать психологические проблемы:

✅Менять отношение к симптомам и здоровью

✅Снижать высокий уровень тревоги

✅Повышать принятие неопределенности

✅Снижать требования к себе и к другим

✅Анализировать свои мысли и эмоции

✅Налаживать полное взаимопонимание с окружающими

✅Учиться брать на себя ответственность и делать осознанный выбор

☝️Да-да, невроз желудка — это проблема психологическая. Несмотря на то, что вы ощущаете симптомы телесно, начать нужно будет со своих мыслей, эмоций, действий.

Помните, что ваше тело и мысли тесно взаимосвязаны.

❓Напишите, как обстоят дела с вашими симптомами? Вам удается с ними справиться?