Павел Федоренко

Симптомы в виде мышечных подергиваний, тремора или слабости конечностей вызваны повышенным уровнем внутреннего напряжения. Это кратковременное расширение кровеносных сосудов конечностей, что усиливает приток крови к большим мышцам.⠀

❓ОПАСНЫ ЛИ ТАКИЕ ПОДЕРГИВАНИЯ?

Нет, ведь это задумано для того, чтобы вы в момент «опасности» получали дополнительные силы для бегства или сражения.

То есть подобные вздрагивания мышц — следствие тревоги.

С понижением ее уровня, сила симптома снизится и он пройдет.

❓ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С ТРЕВОГОЙ⠀

1️⃣ИЗМЕРЬТЕ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ.

Пройдите тест А. Бека (вы можете найти его в свободном доступе в интернете) и запомните свой результат в комментариях.

2️⃣СФОРМУЛИРУЙТЕ ЦЕЛЬ

Подробно распишите, для чего вам избавляться от своей проблемы.

Какой будет ваша жизнь после невроза?

Чем вы сможете заниматься?

Как вы будете проводить время?

Где будете работать?

С кем вы будете общаться?

Ответьте на эти вопросы.

3️⃣ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ИЗБЕГАНИЯ И ЗАШИТЫ

Защитное и избегающее поведение удерживают людей в неврозе.

Работайте с ними правильно!

Их преодоление закладывает фундамент новой счастливой жизни.

4️⃣ВЕДИТЕ ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ

Между событием и эмоцией существует нечто, позволяющее каждому человеку индивидуально реагировать на разные внешние стимулы.

Это «нечто» и есть мышление, определяющее отношение человека к той или иной ситуации.

Искажённое мышление порождает в вас негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, стыда и вины, на которые ваше тело всегда откликается разными симптомами: учащением сердцебиения, дрожью рук, повышением давления, покраснением лица…⠀

Ведение дневника поможет проанализировать и выявить связи между вашими реакциями, мыслями, убеждениями и эмоциями.

5️⃣ОСПАРИВАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ

При появлении любой катастрофической мысли, нужно задаваться вопросом:

«Какая моя цель? Бороться или принимать?».

Так проверяется наличие искажённой цели и происходит настройка организма на спокойствие.

Правильным вариант ответа на вопрос:

«Какова моя цель? Бороться или принимать?»

«Моя цель — принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться — бесполезно. Это только усиливает тревогу».

6️⃣ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕЛАКСАЦИЕЙ

Постоянная тревога порождает телесное напряжение, которое, в свою очередь, усиливает тревогу, потому как тело и психика неразрывно связаны. Вы можете выбрать любой вид релаксации: йога, массаж, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, бег или ходьба.

7️⃣ОЦЕНИТЕ ТРЕВОГУ ПОВТОРНО

Через несколько недель регулярного выполнения практик, пройдите тест А. Бека ещё раз, для того чтобы понять, как изменился уровень вашей тревоги.

☝️Это лишь часть работы, которая может помочь Вам обрести жизнь без симптомов и тревоги.

«У меня точно не получится сдать экзамен, мне попадется самый сложный билет!»
«Я ему не понравлюсь, так как буду сильно волноваться»
«Я запаникую у стоматолога и упаду в обморок»
⠀
Замечали за собой такую суперспособность — предсказывать негативное будущее?
⠀
80-90% негативных предсказаний не сбываются.
⠀
Многие мои клиенты, которые уже работают над собой, замечают и устраняют эту ошибку мышления.
⠀
На тренинге я учу отслеживать эту и другие ошибки мышления, заменять их на рациональные мысли. Дневники мыслей помогают в этом. Клиенты замечают, что снижается тревожность и симптоматика.
⠀
Предсказание негативного будущего — поиск исключительно негативных вариантов развития событий и неблагоприятного исхода.
⠀
Как работать с этим когнитивным искажением?
⠀
Заменяйте предсказание негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий.
«Я была раньше у стоматолога и ни разу не упала в обморок. Даже если упаду, врачи знают, что делать в такие моменты. Мне наверняка помогут. Также я могу предупредить стоматолога о том, что сильно волнуюсь.»
⠀
Опирайтесь на наиболее вероятностный сценарий развития событий и исходите из статистики того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались.
«Скорее всего мне будет дискомфортно в кресле у стоматолога, но это терпимо. Я и мои дети регулярно ходим к стоматологу, каждый раз все проходит благополучно. Мне стоит довериться специалисту»
⠀
Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать.
Поймите, что будущее все равно будущее будет отличаться от того, каким оно видится.
«Я не могу знать точно запаникую ли я завтра в кресле у стоматолога. Но я могу постараться заранее прописать тревожные мысли, настроиться на времяпровождение в кабинете стоматолога и довериться многолетнему опыту специалистов»
⠀
Поймите непродуктивность поиска идеальных решений и невозможность достижения абсолютной определенности в будущем.
«Переживая за процесс лечения зубов я трачу энергию впустую. Идеальных решений не существует, но их поиск только тревожит меня. Поэтому, мне стоит отказаться от поиска идеальной определенности в будущем. Стоматолог, к которому я хожу, давно меня знает и он ежедневно выполняет подобные процедуры. Наверняка у него были разные клиенты. И отзывы в его инстаграм аккаунте говорят о высоком качестве оказанных услуг»
⠀
Не отождествляйте неопределенность с негативным исходом
«А почему я думаю, что плановый осмотр у психолога закончится обмороком. Я еще не знаю, будут ли мне удалять какие-то зубы, может это будет просто отбеливание»
⠀
Фокусируйтесь на решении реальных проблем и актуальных задач.
«Мне действительно нужно к стоматологу, но куда важнее снизить свою тревожность и излишние требования к миру. Поэтому мне следует чаще прописывать тревожные мысли и оспаривать их.»
⠀
Теперь вы понимаете, что всего лишь одна тревожная ошибочная мысль может запустить в вашем организме порочный круг тревоги, неприятные симптомы.
⠀
Невроз питается ошибками мышления.
⠀
Остался вопрос?
Напишите его в комментариях)