Приглашаю вас в мое Telegram-сообщество «Тревоги НЕТ!»

ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ!

Приветствую вас! 

На связи Павел Федоренко.

Сегодня мы живем в мире перемен и неопределенности. 

Каждый день обстоятельства вокруг стремительно меняются. 

Но нам с вами, не смотря ни на что, очень важно оставаться на связи, поддерживать друг друга, формировать здоровую среду для общения и развития.   

Мы с моей командой посовещались и решили, что самый безопасный и стабильный канал связи сегодня — это площадка Telegram. 

Поэтому приглашаю вас в мое Telegram-сообщество «Тревоги НЕТ!», которое теперь будет основным каналом коммуникации с моей уважаемой аудиторией.

Это место, где вас точно понимают!   

? Присоединяйтесь к Telegram-сообществу здесь: https://salebot.site/md/tg_fdrk?lead=mail 

Это Telegram-сообщество мы будем активно развивать, и вас там ждут:

? Пространство поддержки и заботы

? Только научные знания по борьбе с неврозами 

? Проверенные и эффективные практики и методики

? Разборы ситуаций участников

? Прямые эфиры с ответами на ваши вопросы

? Общение с единомышленниками

? Жду вас! Прямо сейчас регистрируйтесь по ссылке: https://salebot.site/md/tg_fdrk?lead=mail

«А вдруг я потеряю контроль или сойду с ума?»

11 лет назад эта мысль часто посещала меня.

?Тогда я не знал, что у сумасшедших нет критического мышления.

✅Мне помогло осознание, что это именно страх, а не желание осуществить какое-то действие; не психическое заболевание, а признак избыточной тревоги.

Если Вы так же как и я столкнулись с подобным страхом, Вам важно понять, откуда берутся эти страхи.

ПРИЧИНЫ

❌Гиперконтроль за физическим и психическим состоянием

❌Стремление контролировать тревогу и симптомы ВСД

❌Тревожно-мнительный характер

☝️Если вы боитесь потерять над собой контроль или сойти с ума, то Вы уже контролируете ситуацию.

Страх того, что вы можете сойти с ума, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.

Это всего лишь страшные мысли, не имеющие ничего общего с реальностью. Если бездействовать, эти мысли могут вызывать панические атаки.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1️⃣Чтобы преодолеть страх того, что вы можете стать сумасшедшим, попробуйте ежедневно по двадцать минут в день тихо и медленно повторять себе: «Я схожу с ума».

Поначалу ваша тревога усилится, но вскоре вы осознаете, насколько нелепыми являются ваши страхи, и тревога начнёт снижаться.

2️⃣Понимаю, что в момент сильной тревоги сложно давать себе рациональные мысли.

Поэтому в карусели (листайте фото) разместил вспомогательные копинг-карточки для снижения уровня тревоги.

Я понимаю, как Вам может быть тяжело в самом начале пути. И я готов делиться техниками, которые помогли когда-то мне и помогают моим клиентам.

12 ПРИЧИН НЕПЕРЕНОСИМОСТИ КРИТИКИ

⠀
Есть люди, которые просто не переносят критику, любую.
Любой комментарий в их адрес превращается в боль.
⠀
Такие «сверхчувствительные» люди чувствуют себя неуютно не только во время критики, практически ежедневно. Критика может ранить только тогда, когда попадает в существующую проблему. Если же критика попадает в здоровое место — человеку будет все равно, ровно, ноль эмоций.
⠀
Разберем причины болезненной реакции на критику. Все причины могут встречаться как по-отдельности, так и парами, тройками.
Если вы нашли у себя 1-2 причины — можно справиться самостоятельно, если 3 и более — рекомендую обратиться за поддержкой, либо записаться на мой тренинг.
⠀
1️⃣Чтение мыслей
Бывают ситуации, когда после вскользь сказанного комментария или даже комплимента, человек может некорректно его воспринять в своей голове «Он меня ненавидит и хочет уволить» или «Мне сделали комплимент, лишь потому, что хотят как-то унизить».
⠀
2️⃣Долженствования
Или например, коллега попросил денег в долг, и Вам не хочется давать эти деньги, но вы не не можете сказать «Нет», считая, что «должны» быть хорошим коллегой, товарищем и просто человеком.
⠀
3️⃣Перфекционизм
При постоянном поиске своего идеала, есть иллюзия, что можно его достичь и будет хорошо (на самом деле — нет). Критика для перфекциониста невыносима, так как он сам постоянно себя изводит.
⠀
4️⃣Внутренний критик
Это часть психики, которая «знает», что правильно, а что нет в этом мире. Обычно внутренний критик включает режим самоедства и человек начинает отвергать  и унижать самого себя, обесценивать и упрекать.
⠀
Если другой человек посылает критику в наш адрес, внутренний критик гласит «Я так и знал(а), что я идиот(ка)». Внутренний критик не отличает аргументированную критику от пустой, ему достаточно услышать что-то «плохое» о себе.
⠀
5️⃣Психологическая травма
Любая травма (насилие, абъюз, буллинг) оставляет человеку мало ресурса. Хрупкого  и нересурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения психике.
⠀
 6️⃣Нарциссическая часть есть у каждого человека, она отвечает за поддержание самоуважения. Любая критика воспринимается, что вы потерпели неудачу, крах. А это для нарцисса означает, что он недостойный, ничтожество.
⠀
7️⃣Низкая самооценка
При низкой самооценке критика снижает самоуважение, становится знаком несоответствия придуманным идеалам и ценностям. Люди с низкой самооценкой склонны избегать собственного признания и ответственности.
⠀
8️⃣Ранимость
Ранимые люди как поле с минами, пока не заденешь — не узнаешь, где рванет. Ранимые люди постоянно обижаются, огорчаются, принимают все «близко к сердцу». Любая фраза воспринимается как нажатие на открытую рану. Такие люди еще ощущают себя жертвами.
⠀
9️⃣Синдром самозванца
Для «самозванца» все его достижения кажутся не заслуженными, а результатом совпадения. А критика указывает как раз на то, что «король-то голый». Если вы не цените свои достижения, любые замечания будут заставлять ваше тело сжиматься.
⠀
?Непереносимость чужого дискомфорта
Такое ощущение свойственно удобным и хорошим людям. Таких людей родители воспитывали, чтобы от них не было дискомфорта. Удобные люди не знают, чего хотят, что чувствуют. Зато они постоянно держат фокус внимания на других, на их стабильности и комфорте.
⠀
1️⃣1️⃣Магическое мышление
Среди вас или ваших знакомых есть те, которые верят в теории заговора, приметы и тд? Такие люди считают, что все происходящее «неспроста». Панические атаки неспроста, машина сломалась неспроста. Они воспринимают критику как злой умысел, желание ранить. Такие люди опираются больше не на факты, а на ощущения и предчувствия.
⠀
1️⃣2️⃣Депрессия
Депрессия держится на негативных представлениях о себе («я ничтожество»), негативном взгляде на мир (он жестокий и опасный, там — плохо) и, как следствие, постоянном ожидании худшего в жизни.
Критические замечания только усиливают депрессивный фон и подтверждают, что «все тлен».
 
✅К счастью, все 12 перечисленных причин поддаются корректировке.
 
⚠️Критика — это не обязательно про боль. Критика может указывать нам на ошибки, а ошибки — это часть роста и возможностей.
 
❓А как вы относитесь к критике?

ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ ДО ЛЮБИМОГО ДЕЛА

Анна избавилась от сильного тревожного расстройства, изматывающего чувства вины и открыла любимое дело.

Девушка обратилась ко мне с бессонницей, ежедневными паническими атаками, потерей веса.

Кратко расскажу историю Ани:

?Росла в благополучной семье, получала должное внимание и заботу от родных, мужчины всегда уделяли ей внимание. К тому же девушка была замужем и растила дочь.

❓Откуда у девушки могло появиться тревожное расстройство?

⚠️Вспомните, что невроз — это проблема психологическая и развивается в результате искаженного мышления.

❌Так вот, героиня истории сильно зависела от мнения окружающих и страдала от заниженной самооценки.

?Анна была юристом, но ее душа всегда лежала к творчеству и рукоделию. Будучи в декрете она стала занималась любимым делом и даже монетизировала его.

?Родственники поддерживали начинания Ани, но уже бывший муж и подруга не одобряли ее выбора и твердили «Это баловство, найди нормальную работу в офисе».

❌У Ани была ошибка мышления «Я должна быть хорошей для всех».

Она пыталась это доказать мужу и подруге: арендовала офис, чтобы показать, что ходит на «нормальную» работу.

❌Претензии продолжались и стали приводить сначала к ссорам, а потом к тревоге, страху, панике и рвотам. Затем появилась бессонница, стал уходить вес.

❌После выхода из декрета девушка все же послушала близких, устроилась на «нормальную» работу, где у нее случился очередной приступ и ее увезли на скорой. Врачи сказали «Вы здоровы, попейте ромашку».

‼️Но ромашка проблему не решила и Аня обратилась к психотерапевту. Симптомы на время утихли, девушка продолжала работать на нелюбимой работе. После отмены антидепрессантов, все симптомы вернулись.

По совету подруги девушка была у целительницы, которая сказала «Ты здоровая девка, но голова дурная, иди живи и радуйся, выкинь всю дурь из башки, за грехи кайся». Посоветовала молитвы и какие-то обряды.

2 дня девушка выполняла наставления бабки, но на 3 утро, снова почувствовала тревогу и решила поискать решение в интернете.

✅ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХА СИМПТОМОВ

Девушка обратилась ко мне и я рассказал ей о тесной связи мысли и тела. Объяснил ей природу симптоматики и она перестала бояться своих состояний, научилась их принимать, наблюдать.

✅ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Аня полюбила себя, перестала зависеть от мнения других людей, рассталась с людьми которые ее новую не могли принять.

✅ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ

Девушка четко знала, чего она хочет достичь в жизни и что ей нужно для этого сделать.

И это мотивировало на ежедневное выполнение необходимых упражнений и практик саморегуляции.

✅ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА

Избавившись от жесткой установки «Я должна быть хорошей» девушка избавилась от постоянного напряжения в теле.

✅РЕЗУЛЬТАТЫ В ЖИЗНИ

Принятие симптомов и избавление от страха симптомомв позволило девушке обратить внимание на то, как она мыcлит, с кем общается, как относиться к себе и окружающим.

В итоге она открыла свое дело, связанное с творчеством, с удовольствием занималась этим. Развелась с мужем и перестала общаться с подругой.

Это решения, которые точно помогут. Но что нужно делать именно в вашей ситуации — тут нужно более детально изучить вашу ситуацию.

⠀

Если вы хотите, понять какие техники и упражнения помогут именно вам, то переходите по ссылке

https://pavelfdrk.ru/marafon

КАКИЕ ОШИБКИ Я СОВЕРШАЛ ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ НЕВРОЗА?

Сегодня хочется рассказать Вам историю: сейчас я женат и у меня двое детей. Но так было не всегда.

⚠️СИМПТОМЫ

До 2011 года на протяжении 2-х лет я невыносимо страдал от кучи симптомов:

головокружение, боли в левой части тела, под сердцем, дереализация.

СЕРИЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК!

❗️Постепенно я стал бояться выходить из дома и у меня развилась АГОРАФОБИЯ.

Тревога ужасно выматывала, родители и друзья не понимали, что происходит со мной.

Жизнь теряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли:

«А стоит ли вообще так продолжать жить?! За что мне это?!»

Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился…

Но где-то глубоко внутри, я верил, что все пройдет.

❌ОШИБКИ:

Врачи. Анализы. Целители.

Я сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов. Cостояние ухудшалось.

✅После я стал самостоятельно изучать зарубежную литературу, исписал огромное количество тетрадей.

✅Мне становилось легче, я принял решение — делиться историей тяжелого невроза в интернете.

Тогда на Youtube никто этого не делал, я был первопроходцем.

Сейчас в каждый третий рассказывает о панических атаках, многих из них скрывают, что были участниками моего тренинга.

?Признаюсь, что сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ свою историю, т.к. в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен).

Все это было не зря.⠀

✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т.д).

✅Прошел переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей.

✅Разработал методику, которая за 10 лет помогла избавиться от проблемы более 20000 людям из 39 стран мира.

Но главное, сегодня я могу твердо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжелым не было ваше состояние — все это исправимо!

Я прошел через все это и знаю проблему изнутри.

Напишите в комментариях:

❓Как давно Вы подписаны на меня, с какими проявлениями невроза столкнулись?

ВРАЧ ПОСТАВИЛ ДИАГНОЗ ВСД! ЧТО ДЕЛАТЬ?

⚠️Врачи до сих пор продолжают ставить людям диагноз ВСД! Это несуществующий диагноз, но не все врачи объясняют что это такое и можно ли это преодолеть?
⠀
Так случилось и с героиней поста.
⠀
❌Еще в школе Марина стала замечать необычные проявления в своем организме.
Тогда у девушки типичной отличницы было много дополнительных занятий, репетиторы, развод родителей, переезд в другую страну, потеря друзей.
Вместе с тревожной мамой она бегала по врачам, которые говорили «С вами всё в порядке». Но эта информация не успокаивала.
⠀
❌Поступив в университет, девушка стала прислушиваться к телу:
-каждое утро она ощупывала и разглядывала его на наличие отклонений,
-фокусировалась на симптомах,
-постоянно обсуждала здоровье с мамой,
-мониторила медицинские сайты.
⠀
❗️Такое поведение поддерживало и даже усиливало тревогу героини. Позже девушка сама осознала, что гиперответсвенность матери была одной из причин тревоги.
⠀
Жизнь шла под откос:
?отчисление из университета,
?непрекращающиеся поиски работы,
?отсутствие партнёра,
?нарушение сна.
⠀
Марина замкнулась в себе.
⠀
Постоянные скитания по врачам привели девушку к гастроэнтерологу, который в заключении написал «здорова». И добавил: «Все проблемы в голове. Найдите хорошего психолога».
⠀
Девушка была в недоумении: в заключении — здорова, а в теле — постоянные симптомы:
☑️Частое головокружение
☑️Шум в ушах
☑️Внутренняя дрожь и тремор
☑️Мышечные подергивания
⠀
❓ЧТО ПОМОГЛО?
⠀
✅В ходе работы мы выяснили, что у Марины была вторичная выгода.
Своим состоянием она получала любовь и заботу мамы.
Мы составили таблицу вторичных выгод, проверили их на актуальность, и сформулировали продуктивный способ действий, который помог получать желаемое иначе.
⠀
✅ОГРАНИЧЕНИЕ ПОХОДОВ ПО ВРАЧАМ
Выяснили, что частые обращения к врачам связаны со страхом не успеть вовремя распознать и предотвратить болезнь. Тревога на время снижалась, но на дистанции росло напряжение.
Мы выявили и убрали привычку Марины гиперконтролировать здоровье, которое стало распространяться и на другие сферы жизни.
⠀
✅ПСИХООБРАЗОВАНИЕ
Далее я рассказал о механизме симптомов.
Например, головокружение Марины возникало из-за катастрофических мыслей «Я теряю контроль и схожу с ума».
Головокружение в момент тревоги — нормальная и безопасная реакция, которая вызвала эволюционным механизмом «беги», «сражайся» или «замри». Нужно комплексно работать с мышлением, телом и поведением.
⠀
✅ОБЕТ МОЛЧАНИЯ
Девушка перестала обсуждать свои симптомы с мамой, это освободило ее от внешней помощи и мнимой безопасности при присутствии близких рядом.
Инга стала вести себя с мамой так, будто она абсолютно спокойна и симптомов не существует.
⠀
✅ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Я порекомендовал девушке вести дневник мыслей и анализировать его. Это помогло значительно снизить тревогу. Девушка поверила в свои силы!
⠀
✅ИТОГ РАБОТЫ
Мы проработали избегающее поведение, выявили ошибки мышления и проработали их.
За пару недель симптомы сошли на нет.
Но Марина при этом не остановилась.
Она начала с любопытством изучать себя, находить глубинные установки и заменять их альтернативными.
В целом улучшилось качество жизни и появилось желание ставить и достигать цели!
⠀
Это очередная история моего клиента. За 10 лет я помог более 20000 клиентам.
⠀
Если в этой истории Вы узнали себя и хотите получить личный пошаговый план и понять,
что нужно делать именно Вам переходите по ссылке https://pavelfdrk.ru/maraf0n