КАКИЕ ОШИБКИ Я СОВЕРШАЛ ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ НЕВРОЗА?

Сегодня хочется рассказать Вам историю: сейчас я женат и у меня двое детей. Но так было не всегда.

⚠️СИМПТОМЫ

До 2011 года на протяжении 2-х лет я невыносимо страдал от кучи симптомов:

головокружение, боли в левой части тела, под сердцем, дереализация.

СЕРИЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК!

❗️Постепенно я стал бояться выходить из дома и у меня развилась АГОРАФОБИЯ.

Тревога ужасно выматывала, родители и друзья не понимали, что происходит со мной.

Жизнь теряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли:

«А стоит ли вообще так продолжать жить?! За что мне это?!»

Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился…

Но где-то глубоко внутри, я верил, что все пройдет.

❌ОШИБКИ:

Врачи. Анализы. Целители.

Я сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов. Cостояние ухудшалось.

✅После я стал самостоятельно изучать зарубежную литературу, исписал огромное количество тетрадей.

✅Мне становилось легче, я принял решение — делиться историей тяжелого невроза в интернете.

Тогда на Youtube никто этого не делал, я был первопроходцем.

Сейчас в каждый третий рассказывает о панических атаках, многих из них скрывают, что были участниками моего тренинга.

🙈Признаюсь, что сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ свою историю, т.к. в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен).

Все это было не зря.⠀

✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т.д).

✅Прошел переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей.

✅Разработал методику, которая за 10 лет помогла избавиться от проблемы более 20000 людям из 39 стран мира.

Но главное, сегодня я могу твердо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжелым не было ваше состояние — все это исправимо!

Я прошел через все это и знаю проблему изнутри.

Напишите в комментариях:

❓Как давно Вы подписаны на меня, с какими проявлениями невроза столкнулись?

ВРАЧ ПОСТАВИЛ ДИАГНОЗ ВСД! ЧТО ДЕЛАТЬ?

⚠️Врачи до сих пор продолжают ставить людям диагноз ВСД! Это несуществующий диагноз, но не все врачи объясняют что это такое и можно ли это преодолеть?
Так случилось и с героиней поста.
❌Еще в школе Марина стала замечать необычные проявления в своем организме.
Тогда у девушки типичной отличницы было много дополнительных занятий, репетиторы, развод родителей, переезд в другую страну, потеря друзей.
Вместе с тревожной мамой она бегала по врачам, которые говорили «С вами всё в порядке». Но эта информация не успокаивала.
❌Поступив в университет, девушка стала прислушиваться к телу:
-каждое утро она ощупывала и разглядывала его на наличие отклонений,
-фокусировалась на симптомах,
-постоянно обсуждала здоровье с мамой,
-мониторила медицинские сайты.
❗️Такое поведение поддерживало и даже усиливало тревогу героини. Позже девушка сама осознала, что гиперответсвенность матери была одной из причин тревоги.
Жизнь шла под откос:
🔸отчисление из университета,
🔸непрекращающиеся поиски работы,
🔸отсутствие партнёра,
🔸нарушение сна.
Марина замкнулась в себе.
Постоянные скитания по врачам привели девушку к гастроэнтерологу, который в заключении написал «здорова». И добавил: «Все проблемы в голове. Найдите хорошего психолога».
Девушка была в недоумении: в заключении — здорова, а в теле — постоянные симптомы:
☑️Частое головокружение
☑️Шум в ушах
☑️Внутренняя дрожь и тремор
☑️Мышечные подергивания
❓ЧТО ПОМОГЛО?
✅В ходе работы мы выяснили, что у Марины была вторичная выгода.
Своим состоянием она получала любовь и заботу мамы.
Мы составили таблицу вторичных выгод, проверили их на актуальность, и сформулировали продуктивный способ действий, который помог получать желаемое иначе.
✅ОГРАНИЧЕНИЕ ПОХОДОВ ПО ВРАЧАМ
Выяснили, что частые обращения к врачам связаны со страхом не успеть вовремя распознать и предотвратить болезнь. Тревога на время снижалась, но на дистанции росло напряжение.
Мы выявили и убрали привычку Марины гиперконтролировать здоровье, которое стало распространяться и на другие сферы жизни.
✅ПСИХООБРАЗОВАНИЕ
Далее я рассказал о механизме симптомов.
Например, головокружение Марины возникало из-за катастрофических мыслей «Я теряю контроль и схожу с ума».
Головокружение в момент тревоги — нормальная и безопасная реакция, которая вызвала эволюционным механизмом «беги», «сражайся» или «замри». Нужно комплексно работать с мышлением, телом и поведением.
✅ОБЕТ МОЛЧАНИЯ
Девушка перестала обсуждать свои симптомы с мамой, это освободило ее от внешней помощи и мнимой безопасности при присутствии близких рядом.
Инга стала вести себя с мамой так, будто она абсолютно спокойна и симптомов не существует.
✅ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Я порекомендовал девушке вести дневник мыслей и анализировать его. Это помогло значительно снизить тревогу. Девушка поверила в свои силы!
✅ИТОГ РАБОТЫ
Мы проработали избегающее поведение, выявили ошибки мышления и проработали их.
За пару недель симптомы сошли на нет.
Но Марина при этом не остановилась.
Она начала с любопытством изучать себя, находить глубинные установки и заменять их альтернативными.
В целом улучшилось качество жизни и появилось желание ставить и достигать цели!
Это очередная история моего клиента. За 10 лет я помог более 20000 клиентам.
Если в этой истории Вы узнали себя и хотите получить личный пошаговый план и понять,
что нужно делать именно Вам переходите по ссылке https://pavelfdrk.ru/maraf0n
 

КАК НЕ ВОСПИТАТЬ НЕВРОТИКА

👏Новый онлайн курс!

«Как НЕ воспитать невротика»

👥Вы получите ответ на самый актуальный вопрос родителей!

«Что сделать, чтобы ребенок рос психически здоровым и не получил невроз?»

❓Для кого курс? Если Вы:

— Планируете детей

— У Вас уже есть ребенок от 0 до 18

— Вы психолог или студент ВУЗа

👍В итоге курса:

— Сможете избавится от страха совершить ошибки при воспитании.

— Будете уверены, что воспитаете психологически здорового ребенка.

— Узнаете последовательность действий, которые НЕ приведут ребенка к неврозу.

— Научитесь доносить информацию до ребенка в доступной, игровой форме.

📍Всего 100 мест!

🌁Сертификат по завершению.

Узнайте подробнее и запишитесь!

👉https://fedorenko.info/kak-ne-vospitat-nevrotika

Научил правильно работать с ВСД, ОКР и ПА

🎉Всем новогодний привет!
❓«Поможет ли мне курс, хочу меньше тревожиться, все перепробовала, ничего не помогает?» — написала одна из клиенток — Наталья.
🙂Часто сталкиваюсь с тем, что люди на старте ставят себе размытые, неоднозначные цели и не получают желаемого.
✍️Я попросил девушку конкретизировать цель и разбить ее на этапы выполнения.
❌И тут я столкнулся с ее непониманием, мне казалось, что я говорю для нее на каком-то марсианском языке. Она — очень хотела избавиться от проблемы, я понимал ее, но хотел  донести, что нужно увидеть точку «Б» — цель, чтобы не получилась «Ж».
😱Наш диалог напомнил мне процесс подготовки к экзамену.
Может и Вам знакомо: есть цель — нужно сдать экзамен на оценку «хорошо» или «хоть как-то», есть список вопросов, есть разные источники с ответами и куча страхов перед этим, полная дезориентация.
☝️Для начала важно просмотреть вопросы, попробовать ответить на них, выписать номера вопросов, которые вызывают затруднения, выспаться и тд. То есть — двигаться поэтапно.
✅Так и Наталья выписала список проблем:
🔹Ежедневные панические атаки
🔹Неуверенность в себе🎄
🔹Многочисленные симптомы ВСД
🔹Страх навредить мужу и ребёнку
🔹Отсутствие стабильного заработка.
Далее я попросил Наталью сформулировать цели из списка проблем.
Она разделила их на две группы:
1️⃣Снижение негативного:
🔸Снизить частоту панических атак до нуля через 2 недели.
🔸Понять механизм навязчивого страха навредить близким и избавиться от него через 3 недели.
🔸Сократить частоту возникновения и количество симптомов ВСД путем снижения уровня тревоги с 80% до 20%.
2️⃣Увеличение позитивного:
🔥Освоить навыки уверенности в себе за 20 дней.
🔥Развить коммуникативные навыки через 2 месяца работы.
🔥Выйти на стабильный доход 45000-65000 рублей в месяц через 4 недели.
☝️Для меня очевидно, что у Натальи есть ошибки мышления, иррациональные стратегии поведения гиперконтроль и гиперответственность.
❗️Но было важно, чтобы она сама увидела свои ошибки и воспользовалась инструментами, которые я предлагаю.
😞Когда я страдал неврозом, у меня не было пошагового плана выхода, и я двигался в основном самостоятельно.
 
✅Вернемся к Наталье. После постановки целей девушка, конечно-же завела дневник мыслей, стала изучать выявлять свои ошибки мышления.
✅Существенные результаты начались, когда девушка начала принимать навязчивые мысли, как-бы отделилась от них. Это как отлепить банный лист от распаренного тела и посмотреть на него со стороны.
Не буду расписывать весь путь Натальи, она действовала согласно моему плану, которым я постоянно делюсь с вами.
⚠️Думаю, мне удалось донести, что главное — формулировать запрос корректно.
🎄Цель должна быть: конкретна, измерима, достижима, значима, ограничена по времени.
 
Вы уже выписали цели на 2022?
Поделитесь в комментариях)

Случай клиента: cтрах отвержения и одиночества

Лена выросла в многодетной семье.
Отца убили, когда ей было 6.
Мама много работала, чтобы прокормить большую семью.
Девушке пришлось воспитывать младших братьев и сестер.
Трагедия детства и груз ответственности за младших сделали из Лены, по мнению мамы, «Железную леди».
Во взрослой жизни появились:
🔸Постоянная тревожность
🔸Панические атаки
🔸Проблемы с ЖКТ
🔸Головокружение
🔸Шум в ушах
🔸Деперсонализация
🔸Страхи
Лена обратилась ко мне и решила принять участие в тренинге 91 потока. (Сейчас идет уже 94-й)
Девушка выбрала меня после просмотров моих роликов на YouTube.
Все, что я рассказываю там, было для нее понятно и она доверилась мне.
❓C какими трудностями столкнулась Лена?
✅Лена начала просматривать обучающие видео в личном кабинете.
✅Выполняла, предложенные мною, домашние задания.
⚠️После получения первых результатов, а именно и проработки панических атак, Лена перестала регулярно заниматься. Случился откат.
Почему это произошло?
🔸Девушка ежедневно думала о семье, но в то же время, ей нужно было строить свою жизнь.
🔸Она хотела соответствовать образу сильной и успешной девушки во всех сферах жизни.
🔸Гиперконтроль за жизнь близких не давал ей покоя.
🔸Также она продолжала задерживаться на работе, часами разговаривала по телефону с братьями и сестрами.
🔸На себя времени не было.
🔸Отношения с противоположным полом не строились.
❗️Лену посещали мысли по типу «А что если меня никто никогда не полюбит и я останусь одна у разбитого корыта?».
📈Через некоторое время Лена вернулась к работе в тренинге, заново пересмотрела все уроки и поняла, что изучала видеоуроки поверхностно, хотела быстро избавиться от панических атак.
Далее Лена начала регулярно вести дневники, работала над гиперконтролем.
В этом ее поддерживали 15 психологов в чате.
1️⃣СИМПТОМАТИКА
Лена осознала, что симптомы не важны, а причина кроется глубже.
Чтобы убрать глубинную причину, нужно научиться правильно относиться к симптомам.
Лена перестала ждать приступы паники и сканировать тело.
Постепенно ушел страх симптомов, тревога значительно снизилась.
2️⃣СТРАХИ
Страх одиночества и страх отвержения.
Психологи в чате помогли Лене увидеть ее самые сильные страхи.
Ведение дневников позволило ей обнаружить и избавиться от зависимости них.
Она перестала ждать одобрения и любви от других.
Также девушка выявила жизненное невротическое правило «я должна быть хорошей, сильной».
Именно эта стратегия вызывала у нее напряжение, симптомы. Сейчас Лена ориентируется на свои желания, ценности и потребности.
3️⃣ОТНОШЕНИЕ К ОШИБКАМ
Девушка осознала, что наличие избыточной тревоги и отсутствие достаточного количества спокойствия — это возможность учиться на своих ошибках и меняться к лучшему, а посему не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом.
☝️Теперь Лена знает, что она автор своей жизни и своих проблем.
🔸Она начала принимать себя, уделять время себе.
🔸Любые жизненные проблемы теперь для нее не проблемы, а задачи.
 

Моя история избавления от навязчивостей

Летом 2010 я столкнулся с проявлениями ОКР.
Ежедневно я получаю от Вас сотни сообщений, где вы спрашиваете: «Как избавиться от ОКР и тревоги»
Навязчивости возникают у людей у кого есть сверхответственность.
Мысли по типу «Я должен быть честным, правильным, очень ответственным.»
«Я должен быть лучшим мужем/женой/сотрудником…»
КАК ОКР ПРОЯВЛЯЛОСЬ У МЕНЯ?
🔸 Летом 2010 в голову стали приходить жуткие мысли, что я могу нанести вред близким.
🔸 Я думал, что я маньяк или психически больной. Это усиливало тревогу.
🔸 Позже добавились мысли, что «я могу нанести вред себе или совершить неконтролируемый поступок».
🔸 Я начал бояться подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
🔴 Тогда я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости. У меня было защитное и избегающее поведение, а также самокопание.
И такие ошибки повторяют многие, кто столкнулся с ОКР.
Борьба с ОКР только усиливает навязчивые проявления.
🔹 Из навязчивых действий у меня была постоянная проверка пульса — проверял по 100 раз на день. Это называется — кардиофобия.
✅ К счастью мне удалось полностью избавиться от всех проявлений ОКР. Я стал помогать людям.
Для избавления от ОКР рекомендую следовать 5 правилам:
1️⃣ Определите объект страха.
🔹Составьте полный список Ваших навязчивых мыслей, начиная с основного страха (боязнь совершить ошибку, нанести вред и т.д.).
🔹Перечислите все предсказания, на которых они основываются («Если у меня в голове поселятся жестокие мысли, я сделаю что-то жестокое» и т.д.).
🔹Выпишите оценочные суждения в отношении собственных мыслей («Это совсем ненормально» и т.д.).
🔹Опишите ритуалы, к которым Вы прибегаете, чтобы избавиться от «опасных» мыслей («Перепроверяю, закрыты ли краны», «Постоянно мою руки» и т.д.).
2️⃣ Опишите своё защитное и избегающее поведение.
🔹Навязчивые действия – по сути и есть защитное и избегающее поведение.
🔹В защитное поведение могут превратиться любые действия, которые Вам якобы нужно выполнять именно так, а не иначе.
🔹Вам кажется, что ритуал нужно выполнять до тех пор, пока Вы не почувствуете, что вернулись в норму.
🔹Перечислите всё, чего вы избегаете и делаете из-за ОКР (избегаете людей, делегируете свои действия другим).
3️⃣ Измените отношение к навязчивым состояниям.
🔹Убедитесь, что подавлять мысли – неэффективно. Попробуйте не думать о розовом слоне в течение 15 минут. Неужели не получается?
🔹Убедитесь, что мысли не могут менять реальность. Попробуйте силой мысли сдвинуть ручку со стола. Опять не получается?
🔹Позвольте мыслям спокойно течь. Не отслеживайте и не контролируйте свои мысли, отпускайте сознание, сосредотачивайтесь на форме и цвете окружающих объектов, тем самым игнорируя нежелательные мысли.
🔹Почаще возвращайтесь к мысли. Если Вас пугает мысль «Я могу сойти с ума», то не подавляйте её, а медленно повторяйте её каждый день в течение 30 минут, не отвлекаясь и концентрируясь на том, что Вы говорите. Сначала тревога возрастёт, но потом постепенно утихнет, и это занятие Вам наскучит, ведь мысль не опасна.
4️⃣ Испытайте страх в воображении.
🔹Тренируйтесь представлять пугающие ситуации (например, представьте, что Вы не помыли руки, не проверили дверь и т.д.)
🔹Прежде чем представлять ситуации, запишите, что, на Ваш взгляд, случится в ходе выполнения упражнения («Я не вынесу этого», «Моя тревога выйдет за рамки»), а после выполнения упражнения сравните свои прогнозы с реальностью.
🔹Чем дольше Вы наблюдаете за пугающим образом, тем меньше Вы его боитесь.
5️⃣ Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
🔹Каждый раз принимайте свои навязчивые мысли и действия, позволяйте им просто быть.
🔹Спрашивайте себя: «Поверило ли большинство людей в навязчивые мысли вроде моих? Почему нет? Какие можно найти аргументы, доказывающие их несостоятельность? Что бы я сказал человеку, которого мучают аналогичные навязчивые образы?»
 
☝️Теперь вы знаете, что мне пришлось пройти, чтобы получить результат.