Обо мне

Началось всё в 2010 году, в Саратове. Мне было двадцать с небольшим. Незадолго до этого я дважды попал в автомобильную аварию с разницей в месяц. В одной из них погибли три человека, а я получил травму позвоночника. Сначала появился страх за здоровье. Я прислушивался к телу, замечал каждое колющее ощущение, ходил по врачам, сдавал анализы. Врачи разводили руками. На день отпускало, потом находилось новое ощущение, и всё шло по кругу.

Потом пришёл первый приступ паники. Сердце заколотилось так, будто хотело выскочить. Стало нечем дышать. И появилось чувство, которого я раньше не знал: что прямо сейчас со мной случится непоправимое. Я не предполагал это. Я знал.

Дальше было хуже. Дереализация, когда мир становится ненастоящим, будто смотришь через мутное стекло. Страх сойти с ума. Навязчивые мысли, которые шли против всего, что я о себе знал. К 2012 году я почти не мог выйти из дома один. Знал наизусть, где ближайшая аптека, где можно присесть, где есть люди. Мир сжался до нескольких маршрутов.

В какой-то момент я оказался в отделении кризисных состояний. Это была нижняя точка.

И вот что важно. Тогда об этом никто не говорил. Не было ни понятных книг, ни роликов. Я не знал даже, как это называется. Мне было дико стыдно. Я был уверен, что нормальные люди так не разваливаются. Улыбался на людях, а внутри оставался один на один со своим ужасом.

Что изменило всё

Выход нашёлся не в таблетках и не в бесконечных обследованиях. Он нашёлся в понимании механизма. Тревога держится не на симптомах. Она держится на том, что мы делаем в ответ на симптомы. Проверки, избегание, поиск успокоения. Каждое такое действие кормит страх. Перестаёшь кормить, и система начинает разворачиваться.

Я прошёл этот путь сам, до последнего ощущения. Потом выучился и стал психологом. Не потому, что красивая профессия. Потому что я знал, каково там, внутри, и знал, что оттуда выходят.

Чем я занимаюсь сейчас

Я помогаю людям с тревожными расстройствами: панические атаки, навязчивые мысли, страх за здоровье, социальные страхи. Основал Академию Здорового Мышления. Основал Институт когнитивно-поведенческой терапии, где мы обучили уже больше тысячи специалистов. Написал больше тридцати книг о психотерапии и работе с тревогой, включая серию «Тревожные расстройства».

Мой подход простой и в этом его сила. Я не успокаиваю. Успокоение работает полчаса, потом тревога возвращается за новой дозой. Я показываю механизм вашего состояния и даю конкретные поведенческие инструменты. Что делать, в какой последовательности, как удержать результат и пережить откат. Не бороться с мыслями и симптомами, а менять то, что их держит.

А ещё я муж и отец троих детей. Говорю это не для красивой биографии. Когда-то я не мог один дойти до магазина. Сегодня у меня семья, дело и жизнь, которой управляю я, а не моя тревога. Это и есть ответ на вопрос, возможно ли выбраться.

Если вы сейчас там, где я был

Если вы сейчас там, где я был в 2012 году, я скажу вам то, что тогда хотел услышать сам. Вы не один. Вы не сходите с ума. Стыдиться нечего. И выход есть, я знаю это не из книжек.