⠀
Есть люди, которые просто не переносят критику, любую.
Любой комментарий в их адрес превращается в боль.
⠀
Такие «сверхчувствительные» люди чувствуют себя неуютно не только во время критики, практически ежедневно. Критика может ранить только тогда, когда попадает в существующую проблему. Если же критика попадает в здоровое место — человеку будет все равно, ровно, ноль эмоций.
⠀
Разберем причины болезненной реакции на критику. Все причины могут встречаться как по-отдельности, так и парами, тройками.
Если вы нашли у себя 1-2 причины — можно справиться самостоятельно, если 3 и более — рекомендую обратиться за поддержкой, либо записаться на мой тренинг.
⠀
1️⃣Чтение мыслей
Бывают ситуации, когда после вскользь сказанного комментария или даже комплимента, человек может некорректно его воспринять в своей голове «Он меня ненавидит и хочет уволить» или «Мне сделали комплимент, лишь потому, что хотят как-то унизить».
⠀
2️⃣Долженствования
Или например, коллега попросил денег в долг, и Вам не хочется давать эти деньги, но вы не не можете сказать «Нет», считая, что «должны» быть хорошим коллегой, товарищем и просто человеком.
⠀
3️⃣Перфекционизм
При постоянном поиске своего идеала, есть иллюзия, что можно его достичь и будет хорошо (на самом деле — нет). Критика для перфекциониста невыносима, так как он сам постоянно себя изводит.
⠀
4️⃣Внутренний критик
Это часть психики, которая «знает», что правильно, а что нет в этом мире. Обычно внутренний критик включает режим самоедства и человек начинает отвергать и унижать самого себя, обесценивать и упрекать.
⠀
Если другой человек посылает критику в наш адрес, внутренний критик гласит «Я так и знал(а), что я идиот(ка)». Внутренний критик не отличает аргументированную критику от пустой, ему достаточно услышать что-то «плохое» о себе.
⠀
5️⃣Психологическая травма
Любая травма (насилие, абъюз, буллинг) оставляет человеку мало ресурса. Хрупкого и нересурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения психике.
⠀
6️⃣Нарциссическая часть есть у каждого человека, она отвечает за поддержание самоуважения. Любая критика воспринимается, что вы потерпели неудачу, крах. А это для нарцисса означает, что он недостойный, ничтожество.
⠀
7️⃣Низкая самооценка
При низкой самооценке критика снижает самоуважение, становится знаком несоответствия придуманным идеалам и ценностям. Люди с низкой самооценкой склонны избегать собственного признания и ответственности.
⠀
8️⃣Ранимость
Ранимые люди как поле с минами, пока не заденешь — не узнаешь, где рванет. Ранимые люди постоянно обижаются, огорчаются, принимают все «близко к сердцу». Любая фраза воспринимается как нажатие на открытую рану. Такие люди еще ощущают себя жертвами.
⠀
9️⃣Синдром самозванца
Для «самозванца» все его достижения кажутся не заслуженными, а результатом совпадения. А критика указывает как раз на то, что «король-то голый». Если вы не цените свои достижения, любые замечания будут заставлять ваше тело сжиматься.
⠀
🔟Непереносимость чужого дискомфорта
Такое ощущение свойственно удобным и хорошим людям. Таких людей родители воспитывали, чтобы от них не было дискомфорта. Удобные люди не знают, чего хотят, что чувствуют. Зато они постоянно держат фокус внимания на других, на их стабильности и комфорте.
⠀
1️⃣1️⃣Магическое мышление
Среди вас или ваших знакомых есть те, которые верят в теории заговора, приметы и тд? Такие люди считают, что все происходящее «неспроста». Панические атаки неспроста, машина сломалась неспроста. Они воспринимают критику как злой умысел, желание ранить. Такие люди опираются больше не на факты, а на ощущения и предчувствия.
⠀
1️⃣2️⃣Депрессия
Депрессия держится на негативных представлениях о себе («я ничтожество»), негативном взгляде на мир (он жестокий и опасный, там — плохо) и, как следствие, постоянном ожидании худшего в жизни.
Критические замечания только усиливают депрессивный фон и подтверждают, что «все тлен».
✅К счастью, все 12 перечисленных причин поддаются корректировке.
⚠️Критика — это не обязательно про боль. Критика может указывать нам на ошибки, а ошибки — это часть роста и возможностей.
❓А как вы относитесь к критике?
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ
Наше настоящее определяется нашими целями.
ТЕХНИКА «ВОЛШЕБНИК»
Пропишите сначала вашу цель, то как вы будете себя чувствовать ощущать, достигнув этой цели через месяц. Не ограничивайте себя жесткими временными рамками.
ТЕХНИКА «ПИРОГ»
Чтобы критически взглянуть на ситуацию и рационально оценить степень своей ответственности полезно делать следующую технику.
Какое из упражнений Вы смогли бы выполнить уже сегодня?