Приглашаю вас в мое Telegram-сообщество «Тревоги НЕТ!»

ВАЖНОЕ СООБЩЕНИЕ!

Приветствую вас! 

На связи Павел Федоренко.

Сегодня мы живем в мире перемен и неопределенности. 

Каждый день обстоятельства вокруг стремительно меняются. 

Но нам с вами, не смотря ни на что, очень важно оставаться на связи, поддерживать друг друга, формировать здоровую среду для общения и развития.   

Мы с моей командой посовещались и решили, что самый безопасный и стабильный канал связи сегодня — это площадка Telegram. 

Поэтому приглашаю вас в мое Telegram-сообщество «Тревоги НЕТ!», которое теперь будет основным каналом коммуникации с моей уважаемой аудиторией.

Это место, где вас точно понимают!   

🟢 Присоединяйтесь к Telegram-сообществу здесь: https://salebot.site/md/tg_fdrk?lead=mail 

Это Telegram-сообщество мы будем активно развивать, и вас там ждут:

📌 Пространство поддержки и заботы

📌 Только научные знания по борьбе с неврозами 

📌 Проверенные и эффективные практики и методики

📌 Разборы ситуаций участников

📌 Прямые эфиры с ответами на ваши вопросы

📌 Общение с единомышленниками

🟢 Жду вас! Прямо сейчас регистрируйтесь по ссылке: https://salebot.site/md/tg_fdrk?lead=mail

12 ПРИЧИН НЕПЕРЕНОСИМОСТИ КРИТИКИ

Есть люди, которые просто не переносят критику, любую.
Любой комментарий в их адрес превращается в боль.
Такие «сверхчувствительные» люди чувствуют себя неуютно не только во время критики, практически ежедневно. Критика может ранить только тогда, когда попадает в существующую проблему. Если же критика попадает в здоровое место — человеку будет все равно, ровно, ноль эмоций.
Разберем причины болезненной реакции на критику. Все причины могут встречаться как по-отдельности, так и парами, тройками.
Если вы нашли у себя 1-2 причины — можно справиться самостоятельно, если 3 и более — рекомендую обратиться за поддержкой, либо записаться на мой тренинг.
1️⃣Чтение мыслей
Бывают ситуации, когда после вскользь сказанного комментария или даже комплимента, человек может некорректно его воспринять в своей голове «Он меня ненавидит и хочет уволить» или «Мне сделали комплимент, лишь потому, что хотят как-то унизить».
2️⃣Долженствования
Или например, коллега попросил денег в долг, и Вам не хочется давать эти деньги, но вы не не можете сказать «Нет», считая, что «должны» быть хорошим коллегой, товарищем и просто человеком.
3️⃣Перфекционизм
При постоянном поиске своего идеала, есть иллюзия, что можно его достичь и будет хорошо (на самом деле — нет). Критика для перфекциониста невыносима, так как он сам постоянно себя изводит.
4️⃣Внутренний критик
Это часть психики, которая «знает», что правильно, а что нет в этом мире. Обычно внутренний критик включает режим самоедства и человек начинает отвергать  и унижать самого себя, обесценивать и упрекать.
Если другой человек посылает критику в наш адрес, внутренний критик гласит «Я так и знал(а), что я идиот(ка)». Внутренний критик не отличает аргументированную критику от пустой, ему достаточно услышать что-то «плохое» о себе.
5️⃣Психологическая травма
Любая травма (насилие, абъюз, буллинг) оставляет человеку мало ресурса. Хрупкого  и нересурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения психике.
 6️⃣Нарциссическая часть есть у каждого человека, она отвечает за поддержание самоуважения. Любая критика воспринимается, что вы потерпели неудачу, крах. А это для нарцисса означает, что он недостойный, ничтожество.
7️⃣Низкая самооценка
При низкой самооценке критика снижает самоуважение, становится знаком несоответствия придуманным идеалам и ценностям. Люди с низкой самооценкой склонны избегать собственного признания и ответственности.
8️⃣Ранимость
Ранимые люди как поле с минами, пока не заденешь — не узнаешь, где рванет. Ранимые люди постоянно обижаются, огорчаются, принимают все «близко к сердцу». Любая фраза воспринимается как нажатие на открытую рану. Такие люди еще ощущают себя жертвами.
9️⃣Синдром самозванца
Для «самозванца» все его достижения кажутся не заслуженными, а результатом совпадения. А критика указывает как раз на то, что «король-то голый». Если вы не цените свои достижения, любые замечания будут заставлять ваше тело сжиматься.
🔟Непереносимость чужого дискомфорта
Такое ощущение свойственно удобным и хорошим людям. Таких людей родители воспитывали, чтобы от них не было дискомфорта. Удобные люди не знают, чего хотят, что чувствуют. Зато они постоянно держат фокус внимания на других, на их стабильности и комфорте.
1️⃣1️⃣Магическое мышление
Среди вас или ваших знакомых есть те, которые верят в теории заговора, приметы и тд? Такие люди считают, что все происходящее «неспроста». Панические атаки неспроста, машина сломалась неспроста. Они воспринимают критику как злой умысел, желание ранить. Такие люди опираются больше не на факты, а на ощущения и предчувствия.
1️⃣2️⃣Депрессия
Депрессия держится на негативных представлениях о себе («я ничтожество»), негативном взгляде на мир (он жестокий и опасный, там — плохо) и, как следствие, постоянном ожидании худшего в жизни.
Критические замечания только усиливают депрессивный фон и подтверждают, что «все тлен».
 
✅К счастью, все 12 перечисленных причин поддаются корректировке.
 
⚠️Критика — это не обязательно про боль. Критика может указывать нам на ошибки, а ошибки — это часть роста и возможностей.
 
❓А как вы относитесь к критике?

КАКИЕ ОШИБКИ Я СОВЕРШАЛ ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ НЕВРОЗА?

Сегодня хочется рассказать Вам историю: сейчас я женат и у меня двое детей. Но так было не всегда.

⚠️СИМПТОМЫ

До 2011 года на протяжении 2-х лет я невыносимо страдал от кучи симптомов:

головокружение, боли в левой части тела, под сердцем, дереализация.

СЕРИЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК!

❗️Постепенно я стал бояться выходить из дома и у меня развилась АГОРАФОБИЯ.

Тревога ужасно выматывала, родители и друзья не понимали, что происходит со мной.

Жизнь теряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли:

«А стоит ли вообще так продолжать жить?! За что мне это?!»

Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился…

Но где-то глубоко внутри, я верил, что все пройдет.

❌ОШИБКИ:

Врачи. Анализы. Целители.

Я сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов. Cостояние ухудшалось.

✅После я стал самостоятельно изучать зарубежную литературу, исписал огромное количество тетрадей.

✅Мне становилось легче, я принял решение — делиться историей тяжелого невроза в интернете.

Тогда на Youtube никто этого не делал, я был первопроходцем.

Сейчас в каждый третий рассказывает о панических атаках, многих из них скрывают, что были участниками моего тренинга.

🙈Признаюсь, что сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ свою историю, т.к. в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен).

Все это было не зря.⠀

✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т.д).

✅Прошел переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей.

✅Разработал методику, которая за 10 лет помогла избавиться от проблемы более 20000 людям из 39 стран мира.

Но главное, сегодня я могу твердо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжелым не было ваше состояние — все это исправимо!

Я прошел через все это и знаю проблему изнутри.

Напишите в комментариях:

❓Как давно Вы подписаны на меня, с какими проявлениями невроза столкнулись?

5 этапов выхода из невроза

❓Какие 5 этапов необходимо пройти для того, чтобы избавиться от своего тревожного расстройства и невроза?

1️⃣Психообразование

Это базовый этап, когда вы начинаете понимать что с вами происходит на уровне тела, что такое ВСД, почему у вас симптомы, почему ваши эмоции зашкаливают.⠀

2️⃣Техники саморегуляции.

На этом этапе Вы учитесь применять техники и упражнения первичной саморегуляции для снятия тревожности. Сюда входит: релаксация, массаж, йога, дыхательные практики.

3️⃣Работа с мышлением.

В первую очередь это техники по работе с внутренним диалогом, с остановкой внутреннего диалога: медитативные техники, техники осознанности.

✅Это помогает справиться с паникой, навязчивостями, чрезмерной тревогой на уровне мышления.⠀

4️⃣Поведенческие техники.

Здесь Вы начинаете менять свое поведение, которое поддерживает и подкрепляет тревожное расстройство.

В первую очередь – это избегания (места, ситуации) и защитное поведение (таблетки, перепроверки, заверения).

И когда Вы пройдете эти 4 этапа, Вы справитесь практически со всем своим тревожным расстройством. Если у вас останется уровень тревоги, то он будет ничтожным.

Возможно останутся симптомы ВСД, потому что останется 5 этап, но вы уже справитесь с паническими атаками и агорафобией, и они вас не будут беспокоить, вы их бояться не будете, вы не будете бояться навязчивых мыслей, они вас донимать не будут.

5️⃣Исследование потребностей.

На пятом этапе мы начинаем более детально и глубоко исследовать вашу жизнь и смотреть, где у вас там неудовлетворенность, где у вас там проблемы.

Может быть у вас одиночество, может быть у вас неудовлетворенные отношения с мужем, с женой, может вы вообще не состоите в браке, может быть у вас есть страхи, связанные с вашей половой жизнью, неуверенность, комплексы и т.д.

Этот этап позволяет проанализировать какие потребности у вас не удовлетворены, какие есть жизненные проблемы. Через изменение мышления и общего поведения, связанного с вашей самооценкой, с вашими жизненными убеждениями, ограничивающими установками, мы начинаем менять обстоятельства.

☝️Внедрив эти 5 этапов в свою жизнь, вы начнете получать реальный результат.

 

КАК НЕ ВОСПИТАТЬ НЕВРОТИКА

👏Новый онлайн курс!

«Как НЕ воспитать невротика»

👥Вы получите ответ на самый актуальный вопрос родителей!

«Что сделать, чтобы ребенок рос психически здоровым и не получил невроз?»

❓Для кого курс? Если Вы:

— Планируете детей

— У Вас уже есть ребенок от 0 до 18

— Вы психолог или студент ВУЗа

👍В итоге курса:

— Сможете избавится от страха совершить ошибки при воспитании.

— Будете уверены, что воспитаете психологически здорового ребенка.

— Узнаете последовательность действий, которые НЕ приведут ребенка к неврозу.

— Научитесь доносить информацию до ребенка в доступной, игровой форме.

📍Всего 100 мест!

🌁Сертификат по завершению.

Узнайте подробнее и запишитесь!

👉https://fedorenko.info/kak-ne-vospitat-nevrotika

ТОП — 3 упражнения от тревоги

ТОП-⃣ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ

✅Наше настоящее определяется нашими целями.
Продуктом наших действий сегодня будет достигнутая цель в будущем.

Например, я во время выхода из панического расстройства и агорафобии я планировал больше летать на самолете и жить в Сочи. Сбылось.

Когда Вы постоянно боретесь с тревогой и думаете, чтобы она быстрее прошла, чтобы не было панических атак и навязчивых мыслей, вы формируете своем будущем — борьбу с этой тревогой, а значит и ее наличие.

То есть если Вы сейчас думаете — «Избавиться от тревоги», какое будущее формируете?
Что получаете в настоящем? Правильно, борьбу с тревогой.

Даю ТОП — 3 эффективных упражнения для принятия тревоги.

⃣ТЕХНИКА «ВОЛШЕБНИК»
Представьте, что к вам прилетел волшебник в голубом вертолете и бесплатно готов исполнить все ваши заветные желания.

Загадайте их. Например,
«Начать жить полноценной жизнью»
«Мое сердце работает ритмично»
«Желудок работает отлично»
«Голова моя ясная»

🔸Пропишите сначала вашу цель, то как вы будете себя чувствовать ощущать, достигнув этой цели через месяц. Не ограничивайте себя жесткими временными рамками.
Так Ваши цели будут определять ваше поведение, вы будете двигаться и получать улучшения изо дня в день.

🔸Я рекомендую это упражнение проигрывать в своей голове каждое утро. После пробуждения попробуйте перенестись на месяц вперед и попробуйте прожить состояние достигнутой цели: как вы просыпаетесь, чем занимаетесь, как себя ощущаете, что чувствуете, что чувствует ваше тело, с кем общаетесь, где и с кем гуляете?
🔸Если во время этого упражнения возникает тревога, спрашивайте себя: Какая моя цель сейчас?
Моя цель принятие тревоги, а не борьба.

⃣ ТЕХНИКА «ПИРОГ»
Часто излишняя тревожность может быть вызвана избыточной ответственностью.
Например, есть какое-то событие/ситуация, на которые, как вам кажется, вы влияете на 100%. И от этого Вам становится тревожно, Вы предъявляете завышенные ожидания к себе, вызывая телесное напряжение.

👍Чтобы критически взглянуть на ситуацию и рационально оценить степень своей ответственности полезно делать следующую технику.

🔸Определите проблемную ситуацию.
🔸Выявите факторы, участников, которые влияют на событие.
🔸Оцените степень влияния каждого фактора в %.
🔸Нарисуйте круг, поделив его на сегменты — те самые факторы.
🔸А теперь, подумайте «Что бы вам хотелось изменить, чтобы получить идеальную диаграмму?»
🔸Нарисуйте новую диаграмму.
(Пример на фото)



⃣ТЕХНИКА «НЕ СЕЙЧАС»
Регулярно говорите своей тревоге «не сейчас».

Тревожные мысли настойчивы и могут заставить Вас считать, что переживать нужно именно сейчас.

Я Вам предлагаю поэкспериментировать: научитесь откладывать свою тревогу.

Инструкция к выполнению:
🔸Шаг 1. Подготовка
Выделите время для своего беспокойства: когда и как долго вы будете беспокоиться

🔸Шаг 2 Не сейчас
В течение дня делите отличайте беспокойство о реальных проблемах, которые можно начать решать прямо сейчас, от «гипотетического» беспокойства, которое нужно отложить.

🔸Шаг 3 Время беспокойства
Посвятите беспокойству выделенное для него время.
Можно записать все, что вас «гипотетически» беспокоило в течение дня.
Насколько все это задевает вас сейчас?
Есть ли среди всего этого что-то, что может подтолкнуть вас к реальным действиям?

❓Какое из упражнений Вы смогли бы выполнить уже сегодня?