КАКИЕ ОШИБКИ Я СОВЕРШАЛ ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ НЕВРОЗА?

Сегодня хочется рассказать Вам историю: сейчас я женат и у меня двое детей. Но так было не всегда.

⚠️СИМПТОМЫ

До 2011 года на протяжении 2-х лет я невыносимо страдал от кучи симптомов:

головокружение, боли в левой части тела, под сердцем, дереализация.

СЕРИЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК!

❗️Постепенно я стал бояться выходить из дома и у меня развилась АГОРАФОБИЯ.

Тревога ужасно выматывала, родители и друзья не понимали, что происходит со мной.

Жизнь теряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли:

«А стоит ли вообще так продолжать жить?! За что мне это?!»

Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился…

Но где-то глубоко внутри, я верил, что все пройдет.

❌ОШИБКИ:

Врачи. Анализы. Целители.

Я сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов. Cостояние ухудшалось.

✅После я стал самостоятельно изучать зарубежную литературу, исписал огромное количество тетрадей.

✅Мне становилось легче, я принял решение — делиться историей тяжелого невроза в интернете.

Тогда на Youtube никто этого не делал, я был первопроходцем.

Сейчас в каждый третий рассказывает о панических атаках, многих из них скрывают, что были участниками моего тренинга.

🙈Признаюсь, что сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ свою историю, т.к. в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен).

Все это было не зря.⠀

✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т.д).

✅Прошел переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей.

✅Разработал методику, которая за 10 лет помогла избавиться от проблемы более 20000 людям из 39 стран мира.

Но главное, сегодня я могу твердо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжелым не было ваше состояние — все это исправимо!

Я прошел через все это и знаю проблему изнутри.

Напишите в комментариях:

❓Как давно Вы подписаны на меня, с какими проявлениями невроза столкнулись?

ВРАЧ ПОСТАВИЛ ДИАГНОЗ ВСД! ЧТО ДЕЛАТЬ?

⚠️Врачи до сих пор продолжают ставить людям диагноз ВСД! Это несуществующий диагноз, но не все врачи объясняют что это такое и можно ли это преодолеть?
Так случилось и с героиней поста.
❌Еще в школе Марина стала замечать необычные проявления в своем организме.
Тогда у девушки типичной отличницы было много дополнительных занятий, репетиторы, развод родителей, переезд в другую страну, потеря друзей.
Вместе с тревожной мамой она бегала по врачам, которые говорили «С вами всё в порядке». Но эта информация не успокаивала.
❌Поступив в университет, девушка стала прислушиваться к телу:
-каждое утро она ощупывала и разглядывала его на наличие отклонений,
-фокусировалась на симптомах,
-постоянно обсуждала здоровье с мамой,
-мониторила медицинские сайты.
❗️Такое поведение поддерживало и даже усиливало тревогу героини. Позже девушка сама осознала, что гиперответсвенность матери была одной из причин тревоги.
Жизнь шла под откос:
🔸отчисление из университета,
🔸непрекращающиеся поиски работы,
🔸отсутствие партнёра,
🔸нарушение сна.
Марина замкнулась в себе.
Постоянные скитания по врачам привели девушку к гастроэнтерологу, который в заключении написал «здорова». И добавил: «Все проблемы в голове. Найдите хорошего психолога».
Девушка была в недоумении: в заключении — здорова, а в теле — постоянные симптомы:
☑️Частое головокружение
☑️Шум в ушах
☑️Внутренняя дрожь и тремор
☑️Мышечные подергивания
❓ЧТО ПОМОГЛО?
✅В ходе работы мы выяснили, что у Марины была вторичная выгода.
Своим состоянием она получала любовь и заботу мамы.
Мы составили таблицу вторичных выгод, проверили их на актуальность, и сформулировали продуктивный способ действий, который помог получать желаемое иначе.
✅ОГРАНИЧЕНИЕ ПОХОДОВ ПО ВРАЧАМ
Выяснили, что частые обращения к врачам связаны со страхом не успеть вовремя распознать и предотвратить болезнь. Тревога на время снижалась, но на дистанции росло напряжение.
Мы выявили и убрали привычку Марины гиперконтролировать здоровье, которое стало распространяться и на другие сферы жизни.
✅ПСИХООБРАЗОВАНИЕ
Далее я рассказал о механизме симптомов.
Например, головокружение Марины возникало из-за катастрофических мыслей «Я теряю контроль и схожу с ума».
Головокружение в момент тревоги — нормальная и безопасная реакция, которая вызвала эволюционным механизмом «беги», «сражайся» или «замри». Нужно комплексно работать с мышлением, телом и поведением.
✅ОБЕТ МОЛЧАНИЯ
Девушка перестала обсуждать свои симптомы с мамой, это освободило ее от внешней помощи и мнимой безопасности при присутствии близких рядом.
Инга стала вести себя с мамой так, будто она абсолютно спокойна и симптомов не существует.
✅ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Я порекомендовал девушке вести дневник мыслей и анализировать его. Это помогло значительно снизить тревогу. Девушка поверила в свои силы!
✅ИТОГ РАБОТЫ
Мы проработали избегающее поведение, выявили ошибки мышления и проработали их.
За пару недель симптомы сошли на нет.
Но Марина при этом не остановилась.
Она начала с любопытством изучать себя, находить глубинные установки и заменять их альтернативными.
В целом улучшилось качество жизни и появилось желание ставить и достигать цели!
Это очередная история моего клиента. За 10 лет я помог более 20000 клиентам.
Если в этой истории Вы узнали себя и хотите получить личный пошаговый план и понять,
что нужно делать именно Вам переходите по ссылке https://pavelfdrk.ru/maraf0n
 

Это невыносимо

ЭТО НЕВЫНОСИМО

Типичные мысли людей с низкой уровнем толерантности к фрустрации

«я это не переживу», «это невыносимо»,  «так не должно быть…», «всегда», «никогда»

Фрустрация — это эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания не совпадают с возможностями.

Люди с низкой фрустрационной толерантностью чувствительны ко всему, им неприятны проблемы, дискомфорт, любые препятствия.

Толерантность к фрустрации — это способность выдерживать состояние фрустрации и управлять им. Как я уже упомянул, фрустрация — это нормальное и повседневное чувство, в нём нет ничего плохого. Это только лишь показатель того, что события разворачиваются не так, как Вы хотите.

Люди приходят к неврозу из-за иррациональных убеждений о самих себе, об окружающих и о мире в целом:

• «Я должна делать всё правильно и получить одобрение других за свои действия»

• «Другие люди должны быть справедливыми»

• «Жизнь должна мне предоставить хорошие шансы и возможности достичь желаемого, не прилагая значительных усилий»

Как бы мы ни старались, мы не можем избежать трудностей и разочарований.

Это часть нашего бытия. Поэтому важно научиться управлять этими эмоциями, чтобы они стали более конструктивными и не отравляли нашу жизнь.

3 способа повышения толерантности к фрустрации.

1. Измените своё отношение к неспособности достичь поставленных целей

В большинстве случаев всё на самом деле не так ужасно, как нам кажется. И мы в состоянии справиться со всеми препятствиями, которые возникают на нашем пути. Кроме того, разочарования — это полезный опыт. Они учат нас, что то, что мы сделали — не работает.

Надо искать другие пути, другие способы.

Вспомните биографию Виктора Франкла, который прошел концлагерь Терезиенштадт, затем – в Освенцим и Дахау.

Специальные психические стратегии позволили части заключенных справиться с невероятными страданиями. Одна из самых важных стратегий – сконцентрироваться на своей внутренней жизни.

Обязательно прочитайте книгу «Скажи жизни «ДА»»

Как справиться с непереносимостью фрустрации?

Подумайте, действительно ли случится что-то непоправимое, если дела пойдут не так, как вы запланировали, или вы всего лишь просто не достигнете желаемого?

Спросите себя, что самое страшное может произойти? И действительно ли ситуация настолько невыносима.⠀

2. Выявите свои ошибки мышления

Ошибки мышления портят нам настроение и заставляют нас испытывать злость, беспокойство, подавленность, тревогу.

Кроме того, такие мысли не являются обоснованными.

Прислушивайтесь к себе каждый раз, когда вы чем-то обеспокоены или разочарованы. Какого рода мысли и утверждения приходят вам в голову? Запишите их.

Отметьте такие слова, как «я должен был», «всегда», «никогда», «не могу», «не терплю», «это невыносимо»…

Также запишите, какие чувства вызывают у вас эти мысли и насколько они полезны вам.

И, наконец, попробуйте найти альтернативу этим негативным утверждениям, которые дают возможность почувствовать вам себя лучше.

3. Отступление — это не поражение

Иногда на пути к своей цели мы терпим какие-то неудачи, задержки и т.п. Нетерпимые к фрустрации люди верят в то, что у них всё всегда будет получаться отлично и с каждым разом всё лучше и лучше. Поэтому очень важно понять, что все эти препятствия — это совершенно нормальные явления, составляющие часть процесса достижения целей. Жизнь состоит из взлётов и падений. И во времена «падений» мы начинаем больше ценить моменты счастья и удачи. Помните о том, что отступление — это ещё не поражение.

Как победить непереносимость фрустрации?

Позвольте себе отступить, сделать ошибку, иногда это просто необходимо.

В такие моменты сохраняйте спокойствие и избегайте негативных мыслей («я неудачник», «я никогда не смогу» и подобных).

Развивайте постоянство и терпение.

 

Вы знаете, кому это переслать сейчас.

КАК НЕ ВОСПИТАТЬ НЕВРОТИКА

👏Новый онлайн курс!

«Как НЕ воспитать невротика»

👥Вы получите ответ на самый актуальный вопрос родителей!

«Что сделать, чтобы ребенок рос психически здоровым и не получил невроз?»

❓Для кого курс? Если Вы:

— Планируете детей

— У Вас уже есть ребенок от 0 до 18

— Вы психолог или студент ВУЗа

👍В итоге курса:

— Сможете избавится от страха совершить ошибки при воспитании.

— Будете уверены, что воспитаете психологически здорового ребенка.

— Узнаете последовательность действий, которые НЕ приведут ребенка к неврозу.

— Научитесь доносить информацию до ребенка в доступной, игровой форме.

📍Всего 100 мест!

🌁Сертификат по завершению.

Узнайте подробнее и запишитесь!

👉https://fedorenko.info/kak-ne-vospitat-nevrotika

КЛАССНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРИВЫК ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА НЕГАТИВЕ

🤯Случится паническая атака и я не вынесу!

🆘Делюсь классной техникой! Подходит для тех, кто привык фокусироваться на негативе.

1️⃣Для начала определите, что Вас беспокоит? Сформулируйте предполагаемую катастрофу и определите силу веры в эту мысль.

❎«Я не вынесу паническую атаку! 90%»

2️⃣Оцените вероятность, что предполагаемая «катастрофа» произойдет?

❓Вспомогательные вопросы:

❓Такое уже случалось?

❓Как часто такое со мной случалось?

❓Это реально возможно сейчас?

✅«У меня уже были панические атаки, они дико неприятные, но все-таки они выносимы и имеют свойство заканчиваться».

❓Что самое ужасное произойдёт, если это случится?

❓Самый худший прогноз? Самый лучший? Вероятностный?

✅«Мне будет злить, что паническая атака снова случилась, будет стыдно перед родными. Хотя скорее всего мне предложат помощь»

3️⃣Если предполагаемая катастрофа произойдет, что вы сможете сделать? Какие ресурсы/возможности/люди помогут Вам с этим?

«Я постараюсь осознать, что это паническая атака и она длится не более 5-ти минут, если ее не разгонять дальше. Затем я посмотрю видео Павла Федоренко о панических атаках».

❓Если бы ваш друг переживал такое, как бы вы его поддержали?

✅«Да, это неприятно, мой друг. Но это выносимо. Еще никто не умирал от панической атаки. Кроме того, у тебя есть инструменты или ты знаешь, где их взять, чтобы преодолеть панику».⠀

🙏А теперь спросите себя, насколько Вы верите в то, что не вынесите паническую атаку? Эта цифра меньше 90?

Вы знаете, кому отправить эту технику❤️

ТОП — 3 упражнения от тревоги

ТОП-⃣ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ

✅Наше настоящее определяется нашими целями.
Продуктом наших действий сегодня будет достигнутая цель в будущем.

Например, я во время выхода из панического расстройства и агорафобии я планировал больше летать на самолете и жить в Сочи. Сбылось.

Когда Вы постоянно боретесь с тревогой и думаете, чтобы она быстрее прошла, чтобы не было панических атак и навязчивых мыслей, вы формируете своем будущем — борьбу с этой тревогой, а значит и ее наличие.

То есть если Вы сейчас думаете — «Избавиться от тревоги», какое будущее формируете?
Что получаете в настоящем? Правильно, борьбу с тревогой.

Даю ТОП — 3 эффективных упражнения для принятия тревоги.

⃣ТЕХНИКА «ВОЛШЕБНИК»
Представьте, что к вам прилетел волшебник в голубом вертолете и бесплатно готов исполнить все ваши заветные желания.

Загадайте их. Например,
«Начать жить полноценной жизнью»
«Мое сердце работает ритмично»
«Желудок работает отлично»
«Голова моя ясная»

🔸Пропишите сначала вашу цель, то как вы будете себя чувствовать ощущать, достигнув этой цели через месяц. Не ограничивайте себя жесткими временными рамками.
Так Ваши цели будут определять ваше поведение, вы будете двигаться и получать улучшения изо дня в день.

🔸Я рекомендую это упражнение проигрывать в своей голове каждое утро. После пробуждения попробуйте перенестись на месяц вперед и попробуйте прожить состояние достигнутой цели: как вы просыпаетесь, чем занимаетесь, как себя ощущаете, что чувствуете, что чувствует ваше тело, с кем общаетесь, где и с кем гуляете?
🔸Если во время этого упражнения возникает тревога, спрашивайте себя: Какая моя цель сейчас?
Моя цель принятие тревоги, а не борьба.

⃣ ТЕХНИКА «ПИРОГ»
Часто излишняя тревожность может быть вызвана избыточной ответственностью.
Например, есть какое-то событие/ситуация, на которые, как вам кажется, вы влияете на 100%. И от этого Вам становится тревожно, Вы предъявляете завышенные ожидания к себе, вызывая телесное напряжение.

👍Чтобы критически взглянуть на ситуацию и рационально оценить степень своей ответственности полезно делать следующую технику.

🔸Определите проблемную ситуацию.
🔸Выявите факторы, участников, которые влияют на событие.
🔸Оцените степень влияния каждого фактора в %.
🔸Нарисуйте круг, поделив его на сегменты — те самые факторы.
🔸А теперь, подумайте «Что бы вам хотелось изменить, чтобы получить идеальную диаграмму?»
🔸Нарисуйте новую диаграмму.
(Пример на фото)



⃣ТЕХНИКА «НЕ СЕЙЧАС»
Регулярно говорите своей тревоге «не сейчас».

Тревожные мысли настойчивы и могут заставить Вас считать, что переживать нужно именно сейчас.

Я Вам предлагаю поэкспериментировать: научитесь откладывать свою тревогу.

Инструкция к выполнению:
🔸Шаг 1. Подготовка
Выделите время для своего беспокойства: когда и как долго вы будете беспокоиться

🔸Шаг 2 Не сейчас
В течение дня делите отличайте беспокойство о реальных проблемах, которые можно начать решать прямо сейчас, от «гипотетического» беспокойства, которое нужно отложить.

🔸Шаг 3 Время беспокойства
Посвятите беспокойству выделенное для него время.
Можно записать все, что вас «гипотетически» беспокоило в течение дня.
Насколько все это задевает вас сейчас?
Есть ли среди всего этого что-то, что может подтолкнуть вас к реальным действиям?

❓Какое из упражнений Вы смогли бы выполнить уже сегодня?