Здоровые отношения — это как?

Как построить здоровые отношения или реанимировать имеющиеся?
Прежде чем вступать в отношения, стоит обратить внимание на два аспекта:
Вам предстоит проделать огромный путь — научиться принимать свою собственную жизнь и справляться с нею.
Вы стремитесь к долгосрочному удовольствию, а не быстрым вознаграждениям. Продолжительного удовольствия не достичь в одиночку, это показывают различные результаты исследований.
✅Здоровые отношения — это когда:
❤️СВОБОДА
Пара — это два человека, а не слипшиеся в одно целое, что часто случается.
В здоровых отношениях люди вполне могут жить друг без друга, но они вместе, потому что оба искренне этого хотят.
🧡УВАЖЕНИЕ И УДОВОЛЬСТВИЕ
Здоровая пара получает удовольствие от совместного времяпровождения и обоим это интересно.
Это не значит, что в отношениях не должно быть конфликтов. Разногласия и конфликты случаются в любой паре.
Вы с уважением относитесь к мнению партнера, даже если не согласны.
Вам комфортно и безопасно просить, выражать чувства, делиться переживаниями/сокровенным или представать в «неприглядном» виде.
💚ПРИНЯТИЕ
В здоровых отношениях вам ничего не угрожает.
Вам не нужно что-то скрывать, чтобы быть вместе.
Вас  не хотят изменить, переделать и принимают с достоинствами и недостатками.
💙БЕЗОПАСНОСТЬ
Вы знаете, что вас не высмеют, не унизят, не оттолкнут.
У вас нет мыслей по типу:
🔹А что если меня бросят
🔹А что если я останусь в одиночестве
🔹А что если мне найдут замену «кем-то получше»
💜 НЕЗАВИСИМОСТЬ
Вы не следуете формуле созависимых отношений
«что мне сделать, чтобы мой партнер….?».
👍Главный вопрос, которые вы задаёте себе в любой ситуации: «ЧТО МОГУ СДЕЛАТЬ Я?».
🖤 ОТКРЫТЫЙ ДИАЛОГ
▪️Вы спрашиваете, а не читаете мысли и не ждете, чтобы прочитали Ваши.
▪️Вы просите, а не мыслите долженствованиями.
▪️Вы можете признать свою ошибку и видите свою часть ответственности.
▪️Умеете просить прощения.
▪️В споре вы не стремитесь победить, боретесь не друг с другом, а с проблемой. Находите решение, которое устроит всех.
 
Сейчас у меня в аккаунте @marafon_fedorenko идет бесплатный марафон, где вы можете разобрать, что мешает Вам выстраивать гармоничные отношения.
 
❓Поделитесь в комментариях, у кого здоровые отношения с партнером?

Как быть матерям в неврозе и их детям?

Мне часто пишут девушки и женщины, которые планируют беременность или уже являются мамами.
В тревожном расстройстве, клиентки переживают за себя и ребенка. Разберем пару мифов на эту тему.
🤯МИФ
А вдруг у меня во время родов случится паническая атака?
☝️РЕАЛЬНОСТЬ
Во время беременности паническая атака возникнуть не может. В это время организм занят другими вещами, смещается доминанта внимания.
Здесь можете не переживать.
Ко мне обращались беременные клиентки с неврозом, ВСД и паническими атаками. Их роды проходили благополучно.
🤯МИФ
Не стоит рожать во время невроза
☝️РЕАЛЬНОСТЬ
Если Вы планируете беременность, наверное, сначала стоит избавиться от панических атак, ярко выраженного тревожного расстройства, потом уже беременеть.
В моей практике было и такое, что женщины рожали в период приема антидепрессантов. Дети оказались здоровыми.
Стоит ли рожать? Скажу, что стоит.
Если у Вас нет опоры на себя, развитый эгоцентризм, сильное невротическое расстройство, то скорее всего ребенок станет обузой.Задумайтесь.
🤔Беременность и роды — серьезное мероприятие.
Перед тем, как рожать, я рекомендую, менять свой характер, мировоззрение и поведение.
А если вы уже беременны и у вас есть симптомы невроза — не пугайтесь, это поправимо.
🤯МИФ
Если у мамы невроз, то ребенок 100% станет невротиком
☝️РЕАЛЬНОСТЬ
Чтобы развеять вашу веру в этом миф, необходимо знать, что невроз — это не болезнь какая-то, хоть и многие в это верят. Невроз поддается корректировке с помощью определенных инструментов.
Я изучаю эту тему уже более 10 лет и знаю все подводные камни, которые встречаются на пути под названием «ЖИЗНЬ БЕЗ НЕВРОЗА».
Если у вас есть ребенок или несколько детей, как у нас с Марианой, и Вы хотите воспитать их счастливыми и здоровыми, знайте, что это выполнимо.
Для начала определите, к какой категории вы относитесь:
1️⃣Агрессивная мать
В качестве способа использует ремень, крики, истерики.
Характерные фразы:
«Сколько можно говорить!?»
«Если ты еще раз…»
«Мое терпение лопнуло!».
2️⃣Депрессивная мать
Испытывает постоянную усталость и нежелание общаться с ребёнком:
«Отстань!»
«Ты что не видишь, маме плохо!»
3️⃣Тревожная мать
Это мама, которая очень боится за своего ребенка, где бы он ни был.
Такая мама может стоять или лежать в конце ледяной горки, широко раскинув руки, с целью поймать ребенка вместе с санками.
При легком ветерке или простуде ребенок замурован в 33 кофты. Часто от такой мамы можно услышать:
«Я боюсь»
«Не связывайся»
«Я сказала, отойди оттуда!»
4️⃣Контролирующая мать
Постоянно в напряжении, начеку.
Когда происходят непредвиденные обстоятельства, такие мамы испытывают крах «не предусмотрела».
В их речи регулярно проскальзывают «Ты куда», «Почему я не знаю?»
5️⃣Гиперопекающая мать
Сделает за ребенка ВСЕ САМА, отдает семье ВСЮ СЕБЯ.
На себя времени нет, ведь нужно сварить борщ, погладить вещи и т.д.
❓Узнали себя? Или какой-то категории не хватает?)
✅Если Вы узнали себя и заинтересованы в благополучии ребенка, рекомендую начать с себя, как делал это я и делают мои клиенты.

Негативная эмоция обида: как выявить и устранить?

«Симптомы невыносимы! Мой муж должен об этом знать и понимать!»
📚Обида — это несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку.
Подавленный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить, превращается в обиду и проявляется в теле в виде симптомов:
🔹«Ком» в горле
🔹«Скорбные губы»
🔹Учащенное дыхание
🔹Тяжесть в груди
🔹Приподнятые плечи
🔹Боли в сердце
🔹Психосоматический кашель
❓Как работать с обидой?
1️⃣УТОЛЕНИЕ
❌ОШИБОЧНО
Вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путём совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, вы кричите.
Однако чаще всего этот способ ведёт к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.
✅ВЕРНО
Утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью — сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку — 10000 шагов.
2️⃣ПОДАВЛЕНИЕ
❌ОШИБОЧНО
Если вы сдерживаете и блокируете обиду, она будет разъедать вас изнутри, добавятся телесные проявления.
Это все равно, что давить на педаль газа, стоя на ручнике — рано или поздно «запахнет жареным».
У людей, которые используют подавление эмоций, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Эти люди боятся критики и осуждения со стороны окружающих.
✅ВЕРНО
Скажите себе: «Мне сейчас очень обидно. Да, это неприятно.»
Также задайте себе ряд вопросов:
❓Как бы я поступила на месте обидчика?
❓Почему его поведение было именно таким?
❓Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделась?
❓Что он должен был сказать или сделать?
❓Какой должна была быть реальность?
Смена точки зрения действует мгновенно. Вы заметите, как нездоровая эмоция обиды превращается в здоровую аналогию — досаду.
3️⃣ОЖИДАНИЯ
❌ОШИБОЧНО
Мы очень часто обижаемся на людей и требуем, чтобы они выполнили то, что выполнить не в силах.
✅ВЕРНО
Анализируйте собственные ожидания и оспаривайте иррациональные мысли, которые вызывают у вас обиду:
❓Откуда берутся мои ожидания?
❓Насколько они реалистичны?
❓Нет ли в них элементов насилия?
❓Как привести их к большей реалистичности?
4️⃣ПРИНЯТИЕ
❌ОШИБОЧНО
И очень многие люди живут в парадигме, согласно которой центром Вселенной является их собственная «скромная» персона.
Нежелание и неспособность принять точку зрения другого человека составляют основу нашего инфантилизма и эгоцентризма. Мы упрямо пытаемся изменить других, забывая о том, что тем самым прибегаем к насилию, и о том, каких неимоверных усилий нам самим стоили попытки измениться.
✅ВЕРНО
Признайте, что даже у другого человека есть права свободно совершать те или иные поступки.
Выявите и откажитесь от требований того, чтобы он соответствовал вашим ожиданиям.
У любого человека есть свои плюсы и минусы, как и у вас есть свои достоинства и недостатки.
☝️Просто взять и принять другого человека таким, какой он есть, не так уж и просто.
❗️Здесь нужна длительная работа над своим мышлением.
 

Случай клиента: cтрах отвержения и одиночества

Лена выросла в многодетной семье.
Отца убили, когда ей было 6.
Мама много работала, чтобы прокормить большую семью.
Девушке пришлось воспитывать младших братьев и сестер.
Трагедия детства и груз ответственности за младших сделали из Лены, по мнению мамы, «Железную леди».
Во взрослой жизни появились:
🔸Постоянная тревожность
🔸Панические атаки
🔸Проблемы с ЖКТ
🔸Головокружение
🔸Шум в ушах
🔸Деперсонализация
🔸Страхи
Лена обратилась ко мне и решила принять участие в тренинге 91 потока. (Сейчас идет уже 94-й)
Девушка выбрала меня после просмотров моих роликов на YouTube.
Все, что я рассказываю там, было для нее понятно и она доверилась мне.
❓C какими трудностями столкнулась Лена?
✅Лена начала просматривать обучающие видео в личном кабинете.
✅Выполняла, предложенные мною, домашние задания.
⚠️После получения первых результатов, а именно и проработки панических атак, Лена перестала регулярно заниматься. Случился откат.
Почему это произошло?
🔸Девушка ежедневно думала о семье, но в то же время, ей нужно было строить свою жизнь.
🔸Она хотела соответствовать образу сильной и успешной девушки во всех сферах жизни.
🔸Гиперконтроль за жизнь близких не давал ей покоя.
🔸Также она продолжала задерживаться на работе, часами разговаривала по телефону с братьями и сестрами.
🔸На себя времени не было.
🔸Отношения с противоположным полом не строились.
❗️Лену посещали мысли по типу «А что если меня никто никогда не полюбит и я останусь одна у разбитого корыта?».
📈Через некоторое время Лена вернулась к работе в тренинге, заново пересмотрела все уроки и поняла, что изучала видеоуроки поверхностно, хотела быстро избавиться от панических атак.
Далее Лена начала регулярно вести дневники, работала над гиперконтролем.
В этом ее поддерживали 15 психологов в чате.
1️⃣СИМПТОМАТИКА
Лена осознала, что симптомы не важны, а причина кроется глубже.
Чтобы убрать глубинную причину, нужно научиться правильно относиться к симптомам.
Лена перестала ждать приступы паники и сканировать тело.
Постепенно ушел страх симптомов, тревога значительно снизилась.
2️⃣СТРАХИ
Страх одиночества и страх отвержения.
Психологи в чате помогли Лене увидеть ее самые сильные страхи.
Ведение дневников позволило ей обнаружить и избавиться от зависимости них.
Она перестала ждать одобрения и любви от других.
Также девушка выявила жизненное невротическое правило «я должна быть хорошей, сильной».
Именно эта стратегия вызывала у нее напряжение, симптомы. Сейчас Лена ориентируется на свои желания, ценности и потребности.
3️⃣ОТНОШЕНИЕ К ОШИБКАМ
Девушка осознала, что наличие избыточной тревоги и отсутствие достаточного количества спокойствия — это возможность учиться на своих ошибках и меняться к лучшему, а посему не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом.
☝️Теперь Лена знает, что она автор своей жизни и своих проблем.
🔸Она начала принимать себя, уделять время себе.
🔸Любые жизненные проблемы теперь для нее не проблемы, а задачи.
 

Ошибка мышления, связанная с тревогой перед дискомфортом

Я этого точно не вынесу!
Невротики часто переоценивают дискомфорт, считают, что они его не переживут, что это слишком неприятно и катастрофично.
😩«У меня случится паника, я не вынесу этого!»
😩«Если мне завтра откажут, я точно этого не переживу!»
😩«Симптомы могут вернуться ко мне! Это катастрофа»
Уровень комфорта и дискомфорта — субъективные понятия.
Недавно мне написали:
«Павел, мне всегда так неприятно и страшно у стоматолога, в этот раз я точно не перенесу боли! Это ужасно».
Согласен, лечение у стоматолога может быть неприятным или болезненным, но его можно пережить.
Стоит поверить в свою способность совладать с дискомфортом.
Не отказывайтесь от своих планов, для которых требуется проходить через какой-либо дискомфорт.
❌Избегая неприятных ощущений, тот же самый поход к стоматологу, Вы лишь усиливаете свою тревогу.
Кроме того, в следующий раз Вам будет ещё сложнее войти в эту ситуацию.
Со временем это может приводить к формированию избегающего поведения или даже агорафобии – страха выходить из дома.
Замечайте подобные мысли, пресекайте их и рационально объясняйте себе, что дискомфорт неприятен, но не смертелен, а вы сможете его пережить.
1️⃣Научитесь испытывать краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочной цели.
Вспомните о зефирном эксперименте: детям предлагали выбор между одним небольшим вознаграждением прямо сейчас, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать её в течение короткого периода (примерно 15 минут), во время которого куратор покидал комнату, чтобы вернуться после ожидания.
Многие дети не могли устоять перед зефиркой и съедали ее, не дожидаясь удвоенной награды через 20 минут.
Жизнь дождавшихся сложилась более удачно, по сравнению с теми, кто не справился с задачей.

2️⃣ПРИНЯТИЕ ДИСКОМФОРТА

🔸Начните смотреть на дискомфорт, позвольте ему быть — то это поможет Вам воспитать выдержку к дискомфорту, его переносимость.

Это вовсе не про терпение и смирение.

Ведь терпение — это переждать, затаить дыхание.

А выдерживать дискомфорт — это дыхание, даже когда дышать сложно.

3️⃣ОПОРА НА ОПЫТ

🔸Опирайтесь на предшествующий позитивный и нейтральный опыт аналогичных ситуаций.

🔸Опирайтесь на факты, статистику.

🔸Оцените реальную степень дискомфорта.

Помните о том, что человек может вынести практически любые негативные события.

🔸Ежедневно совершайте дискомфортные дела, тем самым тренируя высокую переносимость дискомфорта.

Что Вам доставляет дискомфорт прямо сейчас?

 

4 секрета уверенного поведения

❓Слышали об эксперименте под названием «приподнятый крестообразный лабиринт»?
📚Исследователи измеряли уровень тревожности и общее эмоциональное состояние крыс.
Крыс помещали в центр конструкции в форме знака ➕ с двумя открытыми и светлыми «рукавами» и двумя тёмными и полузакрытыми.
🐀Крысы живут в норах, любят темноту, избегают открытых пространств (словно агорафобы). Попав в лабиринт, все зверьки сразу прятались в тёмном рукаве, избегали, считая темный рукам более безопасным.
✅Будучи любопытными, здоровые крысы часто совершали вылазки в светлые рукава лабиринта, изучали и обнюхивали всё вокруг.
❌Зверьки с повышенной уровнем тревожностью, находившиеся в депрессии, прятались по тёмным углам и чрезвычайно неохотно выбирались наружу.
❓Чего не хватало тревожным зверькам?
Ответ один: уверенности в себе.
⚠️Люди, которые редко выходят на свет и сидят в квартире, боятся принимать вызов и быстро падают духом, упускают возможности собственного роста в социальном и внутреннем плане.
🧠Великие мыслители считали, что поиски истины и личностное развитие требуют в первую очередь мужества и той уверенности в себе, которая не отрицает СОМНЕНИЯ, а использует его как ИНСТРУМЕНТ.
🎯Таким образом, можно сказать, что УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ – это высокая эмоциональная устойчивость к стрессам и способность принимать вызовы действительности.
4 СЕКРЕТА УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
1️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” САМОКРИТИКЕ
Перестаньте думать, что с вами “ЧТО-ТО НЕ ТАК”, “У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ”, «У МЕНЯ РУКИ ИЗ Ж * РАСТУТ».
Это одна и главнейших причин невроза.
Возможно, вы даже не замечаете, как начинаете себя ругать за любую ошибку.
Начните обращать внимание на то, как часто ругаете себя или критикуете других.
Затем научитесь говорить себе “СТОП” при появлении желания критической оценки себя или других.
2️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” СРАВНЕНИЯМ
Наверняка Вы часто сравниваете себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.
Это распространенная ошибка, которая также приводит к неврозу, симптомам ВСД.
🔅Начните жить осознанно
🔅Научитесь любить себя
🔅Помните: у вас всегда есть выбор
🔅Задумайтесь о своих целях
🔅Гордитесь своей уникальностью
🔅Принимайте свои недостатки
🔅Уважайте чужие достижения
3️⃣НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ “НЕТ”
«Нет» — одно из самых  коротких слов в любом языке, но именно его чаще всего сложно произносить.
Неуверенные люди не могут отказывать в просьбе, потому что считают, что должны «быть удобными для всех” или боятся испытывать “чувство вины”.
🔅Не менее 5 раз откажите другому человеку в просьбе, в приглашении, в деловом предложении.
Ответ “Я подумаю” — не подойдет.
4️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” ПОИСКУ ОДОБРЕНИЙ
Если вы зависите от чужого одобрения, ваша самооценка
⬇️молниеносно будет обрушиваться, когда вас кто-то критикует, негативно оценивает или отвергает
⬆️взлетать до небес, когда другие люди одобряют, хвалят или поддерживают вас.
✅Отделите свою ценность как человека от того, как относятся к вам другие.
И письменно ответьте на вопросы:
❓Возможно ли в принципе всем угодить, всем понравиться и для всех быть хорошим?
❓Отвергли бы вы другого человека только за то, что он в чём-то не согласился с вами?
❓Когда вы критикуете другого человека за что-либо, думаете ли вы при этом, что он — полное ничтожество?
❓Уверены ли вы в том, что, критикуя вас, другие люди собрали о вас всю необходимую информацию?
❓Вы на самом деле считаете, что чужое мнение — это точное отражение вашей ценности?
Какой из секретов кажется для Вас самым сложным на данный момент?