7 шагов к счастливой жизни без невроза

1.Оценка пользы от перемен
«Я не хочу больше страдать, я хочу избавиться от невроза»
Часто получаю такие сообщения, но понимаю, что человек при этом не делают НИЧЕГО, чтобы избавиться от невроза.

Я часто спрашиваю клиентов «Для чего Вам избавляться от этих проблем?»
Ответ «Хочу быть счастливым и здоровым» — не подходит.

На фото ниже разместил полезную таблицу. Рекомендую заполнить от руки и перечитывать в моменты, когда к Вам приходят мысли «Я не справлюсь».

⃣ОБЕТ МОЛЧАНИЯ
Исключите обсуждения своих состояний, симптомов и страхов. Перестаньте изучать свою проблему в разных источниках и следуйте одному выбранному пути.

⃣ИЗБЕГАНИЕ ИЗБЕГАНИЙ
90% тревожных ожиданий не сбываются.
Чтобы убедить в этом мозг, прорабатывайте избегания, путем плавного погружения в пугающие ситуации. И вы увидите, что Вы способны пережить тревогу и дискомфорт.

⃣НЕ ПРОСИ ПОМОЩИ
Когда в страшные моменты Вы обращаетесь за помощью, вроде становится легче, но не надолго.
Я тоже прорабатывал свои избегания. И когда мне становилось страшно, я звонил маме, на момент становилось легче, но в долгосрочной перспективе — симптомы возвращались.

⃣Дыхание 3/7
Дыхание является очень важным фактором, это единственный процесс в организме, влияя на который, мы можем повлиять и на другие процессы.
Например, если у Вас повышенное сердцебиение, сказав себе «Сердце не стучи так сильно» — ничего не изменится.
Но если выполнить дыхательную практику, можно привести ритм сердца в порядок.

⃣ПРОДУКТИВНОЕ БЕСПОКОЙСТВО
Волноваться можно и это нормально. Главное, делать это правильно. В моменты тревоги спрашивайте себя:
«Что происходит? Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас?»

⃣ОПОРА НА ФАКТЫ
С развитием Интернета мы сталкиваемся с разной информацией ежедневно. Не вся информация отражает истинное положение вещей в мире.
По данным компании IDC, к 2025 году общий объем информации в мире будет составлять 175 зеттабайт.
Чем больше информации, тем тщательнее ее нужно проверять.

Относитесь к информации критически. Учитесь грамотно воспринимать тексты и слова, анализируйте аргументы ЗА и ПРОТИВ.

Устали от симптоматики ВСД?

70 % вопросов, которые вы задаете мне в сторис или в сообщения связаны с тем, что вы спрашиваете:
❓Как мне избавиться от сердцебиения?
❓Как мне избавиться от головокружения?
❓Как мне избавиться от дереализации и панических атак?
🧐То есть Вас интересует то, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИМПТОМОВ ВСД.
В сторис я отвечаю на часть вопросов и пишу, что необходимо избавляться от причин возникновения симптомов. Но при этом у вас все равно вопросы сохраняются.
❌У вас есть иллюзия, что у людей без невроза нет телесной симптоматики. Но это неправда.
✅У всех людей проявляется вегетатика, которые испытывают волнения и стрессы.
Например, если вы будете волноваться перед важным событием, то вы можете не спать ночью. Это нормально.
⚠️Люди, не страдающие тревожными расстройствами, они не концентрируются на своих симптомах. Они их не боятся.
❗️Для того, чтобы избавиться от ВСД важно понять основу — телесные симптомы ВСД являются следствием психоэмоционального напряжения.
У вас есть симптомы, вы их боитесь или они вас злят, мешают жить, ограничивают жизнь. А у других этим симптомов нет, как вам кажется. Таким отношениям к симптомам вы усиливаете их, так как они вызваны эмоциональным перенапряжением.
У вас есть определенное мышление, мировоззрение, самооценка, установки. И при взаимодействии с внешним миром у вас возникает эмоциональное перенапряжение:
1️⃣Вы злитесь, но подавляете свой гнев
2️⃣Вы обижаетесь, но тоже держите эти эмоции в себе.
⚠️Любая эмоция сопровождается телесным компонентом и имеет свойство накапливаться.
Ваши телесные симптомы являются следствием хронического эмоционального перенапряжения. От того, что вы эти симптомы не принимаете, злитесь на них или боитесь, вы подливаете масло в огонь.
Они итак возникают из-за эмоционального напряжения, а вы, испытывая злость из-за симптомов, подливаете масло в огонь. Так и удерживаете свои симптомы.
‼️Убирать нужно не симптомы, а причины этих симптомов — эмоциональное перенапряжение.
Нужно искать в каких сферах жизни присутствуют какие-то проблемы, неудовлетворенность браком, работой.
Эти проблемы важно искать, понимать, почему они возникли и переводить проблемы в задачи.
Нужно развивать у себя новый стиль мышления, когда вы все проблемы переводите в задачи, например:
НЕКОРРЕКТНО:
❌У меня плохая работа
❌У меня маленькая зарплата
❌У меня плохой муж
❌У меня долги, как все плохо
Необходимо тренировать новую привычку спрашивать себя
“Что я могу сделать, что решить эту задачу?”
КОРРЕКТНО:
✅Что я могу сделать для того, чтобы решить проблемы на работе или найти другую работу?
✅Что я могу сделать для того, чтобы повысить свой уровень дохода?
✅Что я могу сделать для того, чтобы наладить взаимопонимание с мужем?
✅Что я могу сделать для того, чтобы закрыть долги в ближайшее время?
Причины невроза лежат во внешних конфликтах и проблемах, стрессах. Чаще всего эти проблемы связаны с отношениями с другими людьми.
📝Возьмите листок бумаги, в первый столбик выпишите имеющиеся проблемы в разных сферах жизни или в одной.
✏️А во втором столбике попробуйте переформулировать проблему в задачу.
🙏Помните, что любое изменение — это процесс, а любой процесс состоит из этапов. Вы можете получить мою поддержку и поддержку моей команды на каждом этапе выхода из невроза

Мне постоянно страшно, что делать?

Я уже много рассказывал и писал о стрессе и тревоге.
Мне в сообщения продолжают поступать вопросы:
❓«Как успокоиться в это неспокойное время?»
❓«Как не впадать общую панику?»
«Людей беспокоят не сами события, а  то, как они их воспринимают», — эти слова всемирно известного Альберта Эллиса актуальны во все времена.
Действительно, если бы людей волновало само событие, то все бы реагировали на них одинаково. Но что мы видим?
❗️Все люди испытывают самые разные эмоции по поводу обстановки в мире: от чувства вины и стыда, до паники и разочарования. И это понятно. Но сейчас о другом.
✅Я уже более 10 лет помогаю людям справляться с тревожными состояниями:
сильным неврозом, неприятнейшими симптомами ВСД, бессонницей, головокружением.
📈Я вышел из невроза, хотя на пути встречались и спады и подъемы. Я прошел через это и умею управлять собой, своими эмоциями в разных ситуациях.
Вот осознания, которые помогут Вам совладать с собой:
1️⃣ТРЕВОГА БЕЗОПАСНА
Тревога помогает нам жить и чувствовать себя комфортно, сохраняя нас как человеческий вид.
Тревога проявляется в виде неприятных ощущений и побуждений к действию. например, когда мы в гневе — нам хочется нанести удар. Когда нам страшно — хочется спрятаться или убежать. Тревога помогает осознать, какие события идут вразрез с вашими желаниями и ценностями. Эти события либо происходят, либо уже произошли.
Тревога по поводу здоровья, сохранения жизни, отсутствия боли и неприятных симптомов в теле помогает нам оставаться живыми и здоровыми.
2️⃣ЗДОРОВАЯ И НЕЗДОРОВАЯ ТРЕВОГА
Здоровое беспокойство спасает жизнь и приводит к хорошим результатам.
Нездоровые переживания заставляют терять контроль, вводят в состояние ужаса, паники, дрожи, удушья, онемения. Это и мешает нам справиться с проблемами.
Для того, чтобы научиться здоровому беспокойству важно приучить себя к работе со своим мышлением.
3️⃣ПРИРОДА СИМПТОМОВ ВСД
Симптомы ВСД (СРК, онемение, головокружение) вызваны неправильным мышлением.
Паника, которая возникает из-за мыслей «Это ужас», Я не выдержу», настолько дезорганизует и сбивает вас с толку. Такая тревога была заложена в наши умы и сердца эволюцией, когда нам приходилось защищаться от хищных животных, не говоря уже о других людях.
4️⃣РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ СИМПТОМОВ
Человек, с которым произошло что‑то очень неприятное, может начать долго метаться между отрицанием, тоской и подавленностью, гневом и жалостью к себе.
Радикальное принятие  — это состояние ума и тела, которое помогает выйти из данного круга.
Признайте, что реальность такова, какова она есть. Да, больно и неприятно. Но сейчас так.
Постарайтесь сфокусироваться на действиях, которые способны улучшить положение или облегчить боль.
Например,
«Случилось плохое, мне очень неприятно, и это совершенно нормально. Я могу застрять в своих страданиях, а могу признать, что события уже произошли, и двигаться дальше, предпринимая действия».
5️⃣ЧТО ЗНАЧИТ ПРИНЯТЬ?
Принять что‑то — это не значит с этим согласиться и смириться, или подавить свои чувства и насильно заставить себя излучать позитив.
Нет, я говорю о том, что дела обстоят именно так, как обстоят, и все переживания по этому поводу справедливы и возможно даже уместны.
Но они причиняют боль, и нужно сместить фокус в сторону чего‑то конструктивного.
6️⃣КОНТРОЛИРОВАТЬ ТО, ЧТО КОНТРОЛИРУЕТСЯ
Ваша главная задача сейчас — отвечать за себя и свое состояние. Держите фокус на этом.
Если накрывает паника — сделайте дыхательную практику: вдох на 4 счета, выдох на 7-8.
Если есть силы что-то делать — займитесь делами: покормите кота, сделайте зарядку, пропишите план дня и следуйте ему.
7️⃣ОГРАНИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПРОСМОТРА НОВОСТЕЙ
Сейчас появилось еще больше искаженной информации в интернете. Постарайтесь быть в курсе новостей, но не нужно мониторить их весь день. Достаточно раз в день ознакамливаться с новостями по 10-15 минут из проверенных источников.
Если кто-то заводит с вами разговор на темы, которые Вам неприятны и тревожны, вы можете сказать об этом человеку: «Я понимаю твое желание донести информацию, но я на данный момент не хочу обсуждать эту тему».
 
⚠️Путь самообладания, управления собой и эмоциями — не самый легкий, но эффективный.
Есть простой, хоть и неприятный способ — годами избегать работу со своими мыслями и симптомами.
🧐Вы выбираете пойти тем или иным путем. Если необходимо — я могу показать Вам путь, направлю Вам и дам подробную карту выхода из темного тоннеля тревоги, невроза и ВСД.

Не пытайтесь контролировать новости

 
Есть интересное свойство у некоторых людей — обращать внимание только на ту информацию, которая попадает в поле его зрения.
👁️Это односторонний взгляд на происходящее, что может привести нас к совершенно неправильным выводам и впоследствии не поймём, почему все пошло не так.
 
Такое мышление может вызывать тревожные симптомы, раздражение и панические атаки.
📚Систематическая ошибка выжившего – интересный феномен, который оказывает на нас влияние гораздо чаще, чем мы думаем. Говорить об этой когнитивной ошибке можно в тех случаях, когда выполняются два условия:
➡️мы делаем выводы на основе данных, описывающих ситуацию только с одной стороны;
➡️мы не знаем об этой однобокости и уверены, что рассматриваем картину целиком.
👀Рассматривая данный феномен, согласно которому информация об одной группе (выжившие) берется в расчет, а о другой (погибшие) нет, необходимо привести пример.
🛸В СМИ намного больше статей, посвященных авиакатастрофам и врачебным ошибкам, чем материалов, где рассказывается об удачных приземлениях и о том, как врачи спасли очередную жизнь.
🛬Но следует учесть, что статистически самолеты в большинстве случаев ПРИЗЕМЛЯЮТСЯ, а врачи в большинстве случаев НЕ ОШИБАЮТСЯ, но писать об этом неинтересно, поэтому журналисты значительно чаще обращаются к негативным сюжетам.
🔎В свою очередь, из-за такого искажения у некоторых людей складывается превратное впечатление о медицине и полётах. Замечать и запоминать негативные установки это задача наших генов. Которая нужна была ещё нашим предкам для выживания.
Чтобы не стать жертвой этой ошибки всегда задавайте себе вопросы:
1. Полные ли данные перед вами?
2. Точно ли вы смотрите на всю картину?
🖋️ Иногда бывает сложно ответить на эти вопросы, потому что нам трудно сойти с кратчайшей дорожки «мышления» или выйти из коридора простых путей.
✔️Принимать решения, делать выбор человеку приходится каждый день. Если опираться только на доступные факты, можно некорректно интерпретировать событие, испугаться/разочароваться и застрять в симптомах ВСД или депрессии.
✔️Необходимо научиться смотреть на ситуацию со всех сторон и учитывать всю доступную информацию. Важно помнить о том, что мы можем опираться на неверные данные: это позволит при необходимости вовремя поменять вектор мыслей.
 
90% событий, о которых беспокоятся люди, в конечном итоге завершаются хорошо или нормально.
 
В 80% случаев люди справляются с негативными результатами значительно лучше, чем предполагали.
⚠️Прогнозируя самые худшие сценарии и представляя себе все самые ужасные исходы различных событий, Вы пытаетесь уменьшить степень неопределённости, но в итоге, не получаете требуемого контроля над будущим, из-за чего переживаете ещё больше.
 
Причиной такого поведения могут быть:
🔻низкая самооценка;
🔻гиперконтроль;
🔻перфекционизм;
🔻тревожно-мнительный характер.
 
❗️Помните, чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем острее Вы чувствуете невозможность контролировать, и тем сильнее беспокоитесь и переживаете.
✅Чтобы добиться нового результата, необходимо мыслить и действовать по-новому!

Мысли об одиночестве вызывают бессонницу и панические атаки?

Некоторые из вас писали, что Вам невыносимо проводить несколько часов наедине с собой. Если знакомо, ставьте лайк.
Любая мысль об одиночестве пугает, потому как Вы привыкли, что кто-то всегда рядом. Сегодня разберем причины и возможные пути решения.
В  когнитивно-поведенческой  терапии  одиночества  и  депрессивных  состояний  обращают внимание на следующие аспекты:
1️⃣Мысли
2️⃣Поведенческая активация
3️⃣Решение проблем
✅МЫСЛИ
Начните отслеживать ситуации, в которых Вы чувствуете себя одиноким человеком.
Сделайте запись в дневнике и проанализируйте мысли на наличие следующих ошибок мышления:
🔸Низкая переносимость дискомфорта: «одиночество невыносимо»
🔸Болезненное сравнение: «со мной что-то не так, ведь нормальные люди даже любят одиночество, а я панически боюсь»
🔸Долженствование: «я не должна испытывать страхи наедине с собой»
🔸Катастрофизация: «если у меня будет паническая атака, и никого не окажется рядом, это будет ужасно»
🔸Глобальная оценка: «мои страхи делают меня беспомощной»
🔸Эмоциональная аргументация: «я чувствую, что я никогда не перестану бояться одиночества»
⚠️Попробуйте посмотреть на эти мысли с другой стороны.
К примеру: «страхи вызваны инстинктом сохранения, а это — мощная эволюционная сила. Люди уже научились этим управлять и совладать с эмоциями в стрессовых ситуациях. Если я начну регулярно практиковать техники саморегуляции, моя стрессоустойчивость повысится и я буду более спокойным и уверенным человеком».
✅ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ АКТИВАЦИЯ
Страх одиночества может привести к различным избеганиям. Например, каждый раз, ожидая помощи или заверения со стороны, у вас будет закрепляться привычка «не принимать решения самостоятельно и надеяться на других».
Попробуйте двигаться в обратную сторону — входите в избегания.
Например, попробуйте намеренно оставаться дома в полном одиночестве сначала час, потом
Для наглядности составьте таблицу избеганий и начните постепенное вхождение в ситуации, при этом отслеживая свои мысли и реакции:
1️⃣Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении 30 минут
2️⃣Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении часа
3️⃣Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении суток
4️⃣Нахождение дома в полном одиночестве на протяжении недели
✅РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
Чаще всего симптоматика невроза вызвана избыточной суетой и беспокойством.
Для того чтобы избавиться от симптомов в том числе, важно учиться переводить непродуктивное беспокойство в продуктивное:
1️⃣Актуальность проблемы:
Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?
Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?
Беспокоилось бы об этом большинство рациональных людей?
Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?
2️⃣Анализ ресурсов:
Какие конкретные действия я могу предпринять для решения этой реальной проблемы?
Могу ли я составить список этих конкретных действий?
Могу ли я начать выполнять эти действия прямо сейчас или в ближайшее время?
3️⃣Действие.
Прямо сейчас или в ближайшее время перейдите к совершению конкретных действий для решения реальной проблемы, помня о том, что ваш план действий имеет право быть неидеальным и его можно скорректировать.
Подумайте, что Вам мешает легко общаться с коллегами, родными? Напишите в комментариях насколько сильно это беспокоит вас по шкале от 1 до 10.
 

Постоянно пытаетесь спасать людей?

 
Главная цель спасателя — помочь окружающим независимо от того, хотят они этого или нет.
❗️К счастью, не каждый человек подвержен синдрому спасателя.
✅Помогать тем, кто нуждается в помощи — здоровое проявление человеческих взаимоотношений. Оказывая помощь, мы чувствуем себя нужными, причастными к группе.
⚠️Человек с синдромом спасателя, как правило, оказывает свою помощь не имея на это ресурсов и даже там, где его не просят.
ЗАБЛУЖДЕНИЯ СПАСАТЕЛЯ:
❌Единственный способ что-то получить — исполнять желания и просьбы других.
❌«Cпасатель» помогает не из искреннего желания, а будто принуждая себя.
❌Часто спасатель считает, что знает, как лучше, и спешит на помощь «Кто, если не я?».
❌Cпасатель впутывается в чужую историю, чтобы сбежать от своих внутренних демонов и проблем.
ПРИЧИНЫ:
🔸Чувство вины
🔸Страх одиночества
🔸Тяга к похвале
🔸В семье был взрослый, кто жертвовал собой
🔸Неблагополучная семья
🔸Навязанная модель поведения
ПРИМЕР
Cреди клиентов встречается такое, что девушки после прохождения тренинга или психотерапии хотят записать на консультацию своих мужей, родителей, детей.
К сожалению или к счастью результат терапии не будет достигнут, если клиент не сам принял решение о ее прохождении и уж тем более, если его заставили со словами
«У тебя проблемы, тебе нужно срочно к психологу!»
Представьте, если бы Вам сказали: «Тебе нужно постричься» или «Тебе следует сменить стиль». Как минимум это некорректно, как максимум — неуважительно.
КАК ВЫЯВИТЬ СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ?
Ответьте себе честно на вопросы:
❓Трудно ли вам найти время для себя?
❓Всегда ли вы готовы помочь нуждающимся людям?
❓Есть ли у вас склонность брать на себя ответственность за людей, попавших в беду?
❓Часто ли вы не можете перестать говорить, думать и беспокоиться о других людях и их проблемах?
❓Есть ли у вас склонность помогать всем вокруг вас, независимо от того, просят ли они о помощи или нет?
❓Чувствуете ли вы себя некомфортно, получая помощь от других людей?
❓Испытываете ли вы иногда гнев и/или обиду из-за того, что всё время отдаёте?
❓Вы иногда чувствуете, что вас используют в своих интересах?
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1 СПОСОБ
Задайте себе три простых и важных вопроса:
❓Просят ли меня о помощи?
❓Хочу ли я помочь?
❓Могу ли я помочь?
2 СПОСОБ
Не оказывайте помощь, когда вас об этом не просят. Таким образом вы проявите уважение личных границ и не получите в ответ:
«Без тебя разберемся!»
«Ну кто тебя просил?»
3 СПОСОБ
Не геройствуйте во вред себе. Соблюдайте правило кислородной маски «сначала обеспечьте маской себя, потом — ребенка».
*Без кислородной маски на высоте в 10-12 тыс. метров над землей человек начинает терять сознание уже через 6-15 секунд. Если за это время взрослый человек наденет маску на себя, то он сможет помочь и ребенку, даже если тот лишится чувств. После того как кислород начнет поступать в легкие ребенка, он снова очнется.
Так и в жизни: не давайте в долг, если Вы не хотите этого делать.
4 СПОСОБ
Откажитесь от гиперконтроля
Стремление к тому, чтобы всех спасать, вызвано потребностью властвовать и контролировать, что, во-первых, невозможно, а во-вторых, может вызвать неприятные симптомы ВСД и невроз.
5 СПОСОБ
Удовлетворяйте свои потребности
Подумайте, можете ли вы каким-то другим способом получить заветные «Ты молодец» или «Мне многое по плечу»?
Попытка всех спасать — это кривой способ удовлетворить свою потребность в признании. Ищите новые подходы реализации своих потребностей.
Полезно было?
Поделитесь в комментариях)