КАК НЕ ВОСПИТАТЬ НЕВРОТИКА

👏Новый онлайн курс!

«Как НЕ воспитать невротика»

👥Вы получите ответ на самый актуальный вопрос родителей!

«Что сделать, чтобы ребенок рос психически здоровым и не получил невроз?»

❓Для кого курс? Если Вы:

— Планируете детей

— У Вас уже есть ребенок от 0 до 18

— Вы психолог или студент ВУЗа

👍В итоге курса:

— Сможете избавится от страха совершить ошибки при воспитании.

— Будете уверены, что воспитаете психологически здорового ребенка.

— Узнаете последовательность действий, которые НЕ приведут ребенка к неврозу.

— Научитесь доносить информацию до ребенка в доступной, игровой форме.

📍Всего 100 мест!

🌁Сертификат по завершению.

Узнайте подробнее и запишитесь!

👉https://fedorenko.info/kak-ne-vospitat-nevrotika

Научил правильно работать с ВСД, ОКР и ПА

🎉Всем новогодний привет!
❓«Поможет ли мне курс, хочу меньше тревожиться, все перепробовала, ничего не помогает?» — написала одна из клиенток — Наталья.
⠀
🙂Часто сталкиваюсь с тем, что люди на старте ставят себе размытые, неоднозначные цели и не получают желаемого.
⠀
✍️Я попросил девушку конкретизировать цель и разбить ее на этапы выполнения.
❌И тут я столкнулся с ее непониманием, мне казалось, что я говорю для нее на каком-то марсианском языке. Она — очень хотела избавиться от проблемы, я понимал ее, но хотел  донести, что нужно увидеть точку «Б» — цель, чтобы не получилась «Ж».
⠀
😱Наш диалог напомнил мне процесс подготовки к экзамену.
Может и Вам знакомо: есть цель — нужно сдать экзамен на оценку «хорошо» или «хоть как-то», есть список вопросов, есть разные источники с ответами и куча страхов перед этим, полная дезориентация.
☝️Для начала важно просмотреть вопросы, попробовать ответить на них, выписать номера вопросов, которые вызывают затруднения, выспаться и тд. То есть — двигаться поэтапно.
⠀
✅Так и Наталья выписала список проблем:
🔹Ежедневные панические атаки
🔹Неуверенность в себе🎄
🔹Многочисленные симптомы ВСД
🔹Страх навредить мужу и ребёнку
🔹Отсутствие стабильного заработка.
⠀
Далее я попросил Наталью сформулировать цели из списка проблем.
Она разделила их на две группы:
1️⃣Снижение негативного:
🔸Снизить частоту панических атак до нуля через 2 недели.
🔸Понять механизм навязчивого страха навредить близким и избавиться от него через 3 недели.
🔸Сократить частоту возникновения и количество симптомов ВСД путем снижения уровня тревоги с 80% до 20%.
⠀
2️⃣Увеличение позитивного:
🔥Освоить навыки уверенности в себе за 20 дней.
🔥Развить коммуникативные навыки через 2 месяца работы.
🔥Выйти на стабильный доход 45000-65000 рублей в месяц через 4 недели.
⠀
☝️Для меня очевидно, что у Натальи есть ошибки мышления, иррациональные стратегии поведения гиперконтроль и гиперответственность.
❗️Но было важно, чтобы она сама увидела свои ошибки и воспользовалась инструментами, которые я предлагаю.
⠀
😞Когда я страдал неврозом, у меня не было пошагового плана выхода, и я двигался в основном самостоятельно.
 
✅Вернемся к Наталье. После постановки целей девушка, конечно-же завела дневник мыслей, стала изучать выявлять свои ошибки мышления.
⠀
✅Существенные результаты начались, когда девушка начала принимать навязчивые мысли, как-бы отделилась от них. Это как отлепить банный лист от распаренного тела и посмотреть на него со стороны.
⠀
Не буду расписывать весь путь Натальи, она действовала согласно моему плану, которым я постоянно делюсь с вами.
⚠️Думаю, мне удалось донести, что главное — формулировать запрос корректно.
⠀
🎄Цель должна быть: конкретна, измерима, достижима, значима, ограничена по времени.
 
Вы уже выписали цели на 2022?
Поделитесь в комментариях)

Случай клиента: cтрах отвержения и одиночества

Лена выросла в многодетной семье.
Отца убили, когда ей было 6.
Мама много работала, чтобы прокормить большую семью.
Девушке пришлось воспитывать младших братьев и сестер.
⠀
Трагедия детства и груз ответственности за младших сделали из Лены, по мнению мамы, «Железную леди».
⠀
Во взрослой жизни появились:
🔸Постоянная тревожность
🔸Панические атаки
🔸Проблемы с ЖКТ
🔸Головокружение
🔸Шум в ушах
🔸Деперсонализация
🔸Страхи
⠀
Лена обратилась ко мне и решила принять участие в тренинге 91 потока. (Сейчас идет уже 94-й)
Девушка выбрала меня после просмотров моих роликов на YouTube.
Все, что я рассказываю там, было для нее понятно и она доверилась мне.
⠀
❓C какими трудностями столкнулась Лена?
⠀
✅Лена начала просматривать обучающие видео в личном кабинете.
✅Выполняла, предложенные мною, домашние задания.
⚠️После получения первых результатов, а именно и проработки панических атак, Лена перестала регулярно заниматься. Случился откат.
⠀
Почему это произошло?
🔸Девушка ежедневно думала о семье, но в то же время, ей нужно было строить свою жизнь.
🔸Она хотела соответствовать образу сильной и успешной девушки во всех сферах жизни.
🔸Гиперконтроль за жизнь близких не давал ей покоя.
⠀
🔸Также она продолжала задерживаться на работе, часами разговаривала по телефону с братьями и сестрами.
🔸На себя времени не было.
🔸Отношения с противоположным полом не строились.
⠀
❗️Лену посещали мысли по типу «А что если меня никто никогда не полюбит и я останусь одна у разбитого корыта?».
⠀
📈Через некоторое время Лена вернулась к работе в тренинге, заново пересмотрела все уроки и поняла, что изучала видеоуроки поверхностно, хотела быстро избавиться от панических атак.
⠀
Далее Лена начала регулярно вести дневники, работала над гиперконтролем.
В этом ее поддерживали 15 психологов в чате.
⠀
1️⃣СИМПТОМАТИКА
Лена осознала, что симптомы не важны, а причина кроется глубже.
Чтобы убрать глубинную причину, нужно научиться правильно относиться к симптомам.
Лена перестала ждать приступы паники и сканировать тело.
Постепенно ушел страх симптомов, тревога значительно снизилась.
⠀
2️⃣СТРАХИ
Страх одиночества и страх отвержения.
Психологи в чате помогли Лене увидеть ее самые сильные страхи.
Ведение дневников позволило ей обнаружить и избавиться от зависимости них.
Она перестала ждать одобрения и любви от других.
⠀
Также девушка выявила жизненное невротическое правило «я должна быть хорошей, сильной».
Именно эта стратегия вызывала у нее напряжение, симптомы. Сейчас Лена ориентируется на свои желания, ценности и потребности.
⠀
3️⃣ОТНОШЕНИЕ К ОШИБКАМ
Девушка осознала, что наличие избыточной тревоги и отсутствие достаточного количества спокойствия — это возможность учиться на своих ошибках и меняться к лучшему, а посему не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом.
⠀
☝️Теперь Лена знает, что она автор своей жизни и своих проблем.
🔸Она начала принимать себя, уделять время себе.
🔸Любые жизненные проблемы теперь для нее не проблемы, а задачи.
 

Моя история избавления от навязчивостей

Летом 2010 я столкнулся с проявлениями ОКР.
Ежедневно я получаю от Вас сотни сообщений, где вы спрашиваете: «Как избавиться от ОКР и тревоги»
⠀
Навязчивости возникают у людей у кого есть сверхответственность.
Мысли по типу «Я должен быть честным, правильным, очень ответственным.»
⠀
«Я должен быть лучшим мужем/женой/сотрудником…»
⠀
КАК ОКР ПРОЯВЛЯЛОСЬ У МЕНЯ?
🔸 Летом 2010 в голову стали приходить жуткие мысли, что я могу нанести вред близким.
🔸 Я думал, что я маньяк или психически больной. Это усиливало тревогу.
🔸 Позже добавились мысли, что «я могу нанести вред себе или совершить неконтролируемый поступок».
🔸 Я начал бояться подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
⠀
🔴 Тогда я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости. У меня было защитное и избегающее поведение, а также самокопание.
⠀
И такие ошибки повторяют многие, кто столкнулся с ОКР.
Борьба с ОКР только усиливает навязчивые проявления.
⠀
🔹 Из навязчивых действий у меня была постоянная проверка пульса — проверял по 100 раз на день. Это называется — кардиофобия.
⠀
✅ К счастью мне удалось полностью избавиться от всех проявлений ОКР. Я стал помогать людям.
⠀
Для избавления от ОКР рекомендую следовать 5 правилам:
⠀
1️⃣ Определите объект страха.
🔹Составьте полный список Ваших навязчивых мыслей, начиная с основного страха (боязнь совершить ошибку, нанести вред и т.д.).
🔹Перечислите все предсказания, на которых они основываются («Если у меня в голове поселятся жестокие мысли, я сделаю что-то жестокое» и т.д.).
🔹Выпишите оценочные суждения в отношении собственных мыслей («Это совсем ненормально» и т.д.).
🔹Опишите ритуалы, к которым Вы прибегаете, чтобы избавиться от «опасных» мыслей («Перепроверяю, закрыты ли краны», «Постоянно мою руки» и т.д.).
⠀
2️⃣ Опишите своё защитное и избегающее поведение.
🔹Навязчивые действия – по сути и есть защитное и избегающее поведение.
🔹В защитное поведение могут превратиться любые действия, которые Вам якобы нужно выполнять именно так, а не иначе.
🔹Вам кажется, что ритуал нужно выполнять до тех пор, пока Вы не почувствуете, что вернулись в норму.
🔹Перечислите всё, чего вы избегаете и делаете из-за ОКР (избегаете людей, делегируете свои действия другим).
⠀
3️⃣ Измените отношение к навязчивым состояниям.
🔹Убедитесь, что подавлять мысли – неэффективно. Попробуйте не думать о розовом слоне в течение 15 минут. Неужели не получается?
🔹Убедитесь, что мысли не могут менять реальность. Попробуйте силой мысли сдвинуть ручку со стола. Опять не получается?
🔹Позвольте мыслям спокойно течь. Не отслеживайте и не контролируйте свои мысли, отпускайте сознание, сосредотачивайтесь на форме и цвете окружающих объектов, тем самым игнорируя нежелательные мысли.
🔹Почаще возвращайтесь к мысли. Если Вас пугает мысль «Я могу сойти с ума», то не подавляйте её, а медленно повторяйте её каждый день в течение 30 минут, не отвлекаясь и концентрируясь на том, что Вы говорите. Сначала тревога возрастёт, но потом постепенно утихнет, и это занятие Вам наскучит, ведь мысль не опасна.
⠀
4️⃣ Испытайте страх в воображении.
🔹Тренируйтесь представлять пугающие ситуации (например, представьте, что Вы не помыли руки, не проверили дверь и т.д.)
🔹Прежде чем представлять ситуации, запишите, что, на Ваш взгляд, случится в ходе выполнения упражнения («Я не вынесу этого», «Моя тревога выйдет за рамки»), а после выполнения упражнения сравните свои прогнозы с реальностью.
🔹Чем дольше Вы наблюдаете за пугающим образом, тем меньше Вы его боитесь.
⠀
5️⃣ Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
🔹Каждый раз принимайте свои навязчивые мысли и действия, позволяйте им просто быть.
🔹Спрашивайте себя: «Поверило ли большинство людей в навязчивые мысли вроде моих? Почему нет? Какие можно найти аргументы, доказывающие их несостоятельность? Что бы я сказал человеку, которого мучают аналогичные навязчивые образы?»
 
☝️Теперь вы знаете, что мне пришлось пройти, чтобы получить результат.
 
 

Случай клиента: проработала страх за сердце

📩История девушки, победившую тревожность, ипохондрию и агорафобию.
⠀
🤱Проблемы у Инги начались 11 лет назад, когда ей сделали кесарево, ребенок родился здоровым, но постоянный страх и паника вызывали повышенное давление.
⠀
❗️Девушка искала помощи, ей предлагали антидепрессанты, но во время грудного вскармливания она не хотела их принимать.
⠀
⚠️Время шло, симптомы периодически снижались, девушка ходила к разным психологам.
Ей предлагали сеансы психотерапии на кушетке, пытались ввести в состояние «транса».
Это еще больше пугало и вселяло страх.
⠀
Окружающие твердили: «Это не опасно! Переключись!». Но никто не объяснял, что с ней происходит. Тревога нарастала.
⠀
❌Состояние усугублялось тем, что муж стал пить почти каждый день и не понимал, что с ней происходит.
По словам Инги, он был абъюзером, морально ее подавлял.
На тревогу и панику девушки отвечал грубо: «Иди повесься!».
⠀
💰Тогда девушка работала в банке и ей предложили стать начальником отдела.
⠀
❓Как думаете, как она отреагировала на эту новость?
Она дико испугалась новой должности, симптомы усиливались, но она боролась, терпела.
Каждый стресс сопровождался мыслями «АХ! ВСЕ СЕЙЧАС НАЧНЁТСЯ».
⠀
💡Инга нашла специалиста — женщину 80-ти лет, которая проводила групповые сеансы терапии.
На занятиях практиковали осознанность и расслабление — это помогало девушке уживаться с симптомами. Она перестала пить антидепрессанты (до этого пила 4 года) и развелась с мужем, но проблема не решалась.
⠀
Вскоре банк закрыли. Девушка решила пройти курсы по маникюру и открыть свое дело.
Началась пандемия. Групповые сеансы прекратились, а симптомы вернулись с новой силой!
Наша героиня решает отправить ребенка в деревню к бабушке, так как обучение перевели на дистанционный формат.
⠀
В голове страхи Инги усиливались:
⁉️«А что если у клиентов не будет денег?»
⁉️«А что если клиенты перестанут ко мне ходить?»
⁉️«А что если я не смогу вовремя оплачивать ипотеку?»
⁉️«А что если всех закроют на самоизоляцию, и я не попаду к ребенку и останусь одна?»
⠀
🏞В почти отчаявшемся состоянии Инга встречает фото счастливой соседки Алены, которая недавно переехала в другой город, хотя боялась выйти на улицу, 6 месяцев вообще не выходила из дома. А когда ее ребенка сбила машина, она не смогла выйти к нему и навестить в больнице. Это была точка невозврата. Представляете, насколько силен страх, что он смог удержать материнский инстинкт в квартире.
⠀
Алена рекомендовала Инге пройти мой тренинг, так как она:
🔹боялась выйти из дома
🔹погулять с собакой
🔹дойти до магазина
🔹у нее были сильные приступы сердцебиения и удушья
🔹при любом симптоме она вызывала скорую
⠀
Что было дальше?
⠀
1️⃣ ПСИХООБРАЗОВАНИЕ.
Девушка изучила механизм своих симптомов.
Она наконец-то поняла, что у нее появилась тревога из-за тревоги, она боялась экстрасистол, приступов паники, контролировала работу сердца.
⠀
2️⃣ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ.
Клиентка стала исследовать свои мысли и находить ошибки мышления, которые и запускали тревогу.
⠀
3️⃣КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА.
Инга не остановилась на работе с мышлением, по моей рекомендации она подключила работу с телом, эмоциями и поведением. Записалась на массаж, стала больше ходить и ездить.
Долетела до Казани на самолете с пересадкой, было немного тревожно, но она справилась.
И даже смогла погулять по городу одна.
⠀
4️⃣В ИТОГЕ.
На сегодняшний день героиня: выполняет техники и упражнения по саморегуляции.
Состояние ее улучшилось, симптомы почти прошли.
Работа продолжается.
⠀
❓А у Вы тоже ждете точку невозврата или уже работаете над собой?

Моя история избавления от тревожного расстройства

Привет! Меня зовут Федоренко Павел.
Мне 33 года, я женат и воспитываю дочку и сына.
⠀
👍На странице появилось много новых подписчиков, которые не очень со мной знакомы, поэтому я решил поближе с Вами познакомиться и делюсь своей историей.
⠀
☝️Я обычный человек, такой же, как и Вы.
И я на личном опыте знаю, что такое тревога, панические атаки, ВСД, навязчивые мысли.
⠀
Я не понаслышке знаю, каково человеку находиться в этих состояниях, и уж точно никому не пожелаю столкнуться с этой проблемой.
⠀
Но если вам, к сожалению, знакома эта тема или вы просто хотите знать чуть больше, тогда я расскажу вам свою историю невроза.
⠀
🔹До 2011 года — на протяжении 2-х лет — я невыносимо страдал от кучи симптомов, которые сменяли один другой:
→ Постоянные головокружения;
→ Частые головные боли;
→ Боли под сердцем;
→ Экстрасистолия и тахикардия;
→ Плохая концентрация внимания, чувство постоянной усталости;
→ Тошнота и чувство нехватки воздуха;
→ Скачки давления;
→ Дереализация/деперсонализация;
→ Постоянный разговор в голове;
И другие.
⠀
📍А потом возникло самое страшное… ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ!
⠀
🔹После этого мои страхи стали расти еще сильнее, у меня развилась сильнейшая агорафобия — я стал бояться даже выйти из дома.
⠀
🔹Постоянная тревога ужасно выматывала меня: я все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится.
⠀
🔹Мне было больно смотреть на своих родителей, которые понять не могли, что со мной, и как я из активного, спортивного, общительного и веселого парня превратился в запуганное «животное», которое боится вылезать из своей «конуры» в одиночку.
⠀
🙅Я не мог работать, отдыхать с друзьями, сходить нормально в кино, магазин, ведь боялся новых приступов паники.
⠀
Бригады скорой помощи стали моими лучшими друзьями. Ко всему этому добавилась еще и глубокая депрессия.
⠀
❌Жизнь потеряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли: «А стоит ли вообще так продолжать жить?» Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился.
⠀
🙏Но где-то глубоко внутри, все же тлел уголек надежды на то, что все пройдет и я смогу снова ощутить вкус полноценной и здоровой жизни.
⠀
В попытках решить проблему, я перепробовал, как мне тогда казалось, всё…
Но любое решение оказывалось безрезультатным или давало лишь временное облегчение.
⠀
❌Я бегал по врачам и сдавал бесконечные анализы, обращался к экстрасенсам и целителям, сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов, где меня пичкали всякими успокоительными. Разочарование становилось еще и еще сильнее.
⠀
Но эта история была 9 лет назад.
⠀
✅Постепенно это ушло и я все больше стал делиться своим опытом и знаниями.
⠀
Я стал первопроходцем, когда начал делиться своей историей тяжелого невроза в интернете.
⠀
Сейчас в сети можно встретить очень много людей, которые нк стесняются говорить, что у них невроз или панические атаки и это здорово!
Тогда многие боялись об этом открыто говорить.
⠀
Признаюсь, сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ (YouTube) свою историю, так как в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен.
⠀
Как оказалось, все это было не зря.
⠀
✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом (прошёл переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей) в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т. д.).
⠀
✅Разработал методику, которая за 9 лет помогла избавиться от проблем более 24000 клиентам.
⠀
✅Открыл Психологический центр в Казани со штатом более 20-ти человек.
⠀
⚠️Но главное, сегодня я могу твёрдо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжёлым не было ваше состояние — все это исправимо!
⠀
Я прошёл через все это и знаю проблему изнутри.
⠀
Я прекрасно знаю, как помочь Вам избавиться от:
🔸Панических атак
🔸Агорафобии
🔸Тревожных расстройств
🔸Вегетососудистой дистонии | ВСД
🔸Навязчивых состояний | ОКР
🔸Страхов за здоровье
🔸Апатии и хронической утомляемости
🔸Прочих неврозов…
⠀
💁Я рассказал Вам о себе, и мне было бы очень интересно узнать о Вас.
❓Напишите пожалуйста в комментариях как Вы узнали обо мне?