7 шагов к счастливой жизни без невроза

1.Оценка пользы от перемен
«Я не хочу больше страдать, я хочу избавиться от невроза»
Часто получаю такие сообщения, но понимаю, что человек при этом не делают НИЧЕГО, чтобы избавиться от невроза.

Я часто спрашиваю клиентов «Для чего Вам избавляться от этих проблем?»
Ответ «Хочу быть счастливым и здоровым» — не подходит.

На фото ниже разместил полезную таблицу. Рекомендую заполнить от руки и перечитывать в моменты, когда к Вам приходят мысли «Я не справлюсь».

⃣ОБЕТ МОЛЧАНИЯ
Исключите обсуждения своих состояний, симптомов и страхов. Перестаньте изучать свою проблему в разных источниках и следуйте одному выбранному пути.

⃣ИЗБЕГАНИЕ ИЗБЕГАНИЙ
90% тревожных ожиданий не сбываются.
Чтобы убедить в этом мозг, прорабатывайте избегания, путем плавного погружения в пугающие ситуации. И вы увидите, что Вы способны пережить тревогу и дискомфорт.

⃣НЕ ПРОСИ ПОМОЩИ
Когда в страшные моменты Вы обращаетесь за помощью, вроде становится легче, но не надолго.
Я тоже прорабатывал свои избегания. И когда мне становилось страшно, я звонил маме, на момент становилось легче, но в долгосрочной перспективе — симптомы возвращались.

⃣Дыхание 3/7
Дыхание является очень важным фактором, это единственный процесс в организме, влияя на который, мы можем повлиять и на другие процессы.
Например, если у Вас повышенное сердцебиение, сказав себе «Сердце не стучи так сильно» — ничего не изменится.
Но если выполнить дыхательную практику, можно привести ритм сердца в порядок.

⃣ПРОДУКТИВНОЕ БЕСПОКОЙСТВО
Волноваться можно и это нормально. Главное, делать это правильно. В моменты тревоги спрашивайте себя:
«Что происходит? Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас?»

⃣ОПОРА НА ФАКТЫ
С развитием Интернета мы сталкиваемся с разной информацией ежедневно. Не вся информация отражает истинное положение вещей в мире.
По данным компании IDC, к 2025 году общий объем информации в мире будет составлять 175 зеттабайт.
Чем больше информации, тем тщательнее ее нужно проверять.

Относитесь к информации критически. Учитесь грамотно воспринимать тексты и слова, анализируйте аргументы ЗА и ПРОТИВ.

Устали от симптоматики ВСД?

70 % вопросов, которые вы задаете мне в сторис или в сообщения связаны с тем, что вы спрашиваете:
❓Как мне избавиться от сердцебиения?
❓Как мне избавиться от головокружения?
❓Как мне избавиться от дереализации и панических атак?
?То есть Вас интересует то, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИМПТОМОВ ВСД.
В сторис я отвечаю на часть вопросов и пишу, что необходимо избавляться от причин возникновения симптомов. Но при этом у вас все равно вопросы сохраняются.
❌У вас есть иллюзия, что у людей без невроза нет телесной симптоматики. Но это неправда.
✅У всех людей проявляется вегетатика, которые испытывают волнения и стрессы.
Например, если вы будете волноваться перед важным событием, то вы можете не спать ночью. Это нормально.
⚠️Люди, не страдающие тревожными расстройствами, они не концентрируются на своих симптомах. Они их не боятся.
❗️Для того, чтобы избавиться от ВСД важно понять основу — телесные симптомы ВСД являются следствием психоэмоционального напряжения.
У вас есть симптомы, вы их боитесь или они вас злят, мешают жить, ограничивают жизнь. А у других этим симптомов нет, как вам кажется. Таким отношениям к симптомам вы усиливаете их, так как они вызваны эмоциональным перенапряжением.
У вас есть определенное мышление, мировоззрение, самооценка, установки. И при взаимодействии с внешним миром у вас возникает эмоциональное перенапряжение:
1️⃣Вы злитесь, но подавляете свой гнев
2️⃣Вы обижаетесь, но тоже держите эти эмоции в себе.
⚠️Любая эмоция сопровождается телесным компонентом и имеет свойство накапливаться.
Ваши телесные симптомы являются следствием хронического эмоционального перенапряжения. От того, что вы эти симптомы не принимаете, злитесь на них или боитесь, вы подливаете масло в огонь.
Они итак возникают из-за эмоционального напряжения, а вы, испытывая злость из-за симптомов, подливаете масло в огонь. Так и удерживаете свои симптомы.
‼️Убирать нужно не симптомы, а причины этих симптомов — эмоциональное перенапряжение.
Нужно искать в каких сферах жизни присутствуют какие-то проблемы, неудовлетворенность браком, работой.
Эти проблемы важно искать, понимать, почему они возникли и переводить проблемы в задачи.
Нужно развивать у себя новый стиль мышления, когда вы все проблемы переводите в задачи, например:
НЕКОРРЕКТНО:
❌У меня плохая работа
❌У меня маленькая зарплата
❌У меня плохой муж
❌У меня долги, как все плохо
Необходимо тренировать новую привычку спрашивать себя
“Что я могу сделать, что решить эту задачу?”
КОРРЕКТНО:
✅Что я могу сделать для того, чтобы решить проблемы на работе или найти другую работу?
✅Что я могу сделать для того, чтобы повысить свой уровень дохода?
✅Что я могу сделать для того, чтобы наладить взаимопонимание с мужем?
✅Что я могу сделать для того, чтобы закрыть долги в ближайшее время?
Причины невроза лежат во внешних конфликтах и проблемах, стрессах. Чаще всего эти проблемы связаны с отношениями с другими людьми.
?Возьмите листок бумаги, в первый столбик выпишите имеющиеся проблемы в разных сферах жизни или в одной.
✏️А во втором столбике попробуйте переформулировать проблему в задачу.
?Помните, что любое изменение — это процесс, а любой процесс состоит из этапов. Вы можете получить мою поддержку и поддержку моей команды на каждом этапе выхода из невроза

Мне постоянно страшно, что делать?

Я уже много рассказывал и писал о стрессе и тревоге.
Мне в сообщения продолжают поступать вопросы:
❓«Как успокоиться в это неспокойное время?»
❓«Как не впадать общую панику?»
«Людей беспокоят не сами события, а  то, как они их воспринимают», — эти слова всемирно известного Альберта Эллиса актуальны во все времена.
Действительно, если бы людей волновало само событие, то все бы реагировали на них одинаково. Но что мы видим?
❗️Все люди испытывают самые разные эмоции по поводу обстановки в мире: от чувства вины и стыда, до паники и разочарования. И это понятно. Но сейчас о другом.
✅Я уже более 10 лет помогаю людям справляться с тревожными состояниями:
сильным неврозом, неприятнейшими симптомами ВСД, бессонницей, головокружением.
?Я вышел из невроза, хотя на пути встречались и спады и подъемы. Я прошел через это и умею управлять собой, своими эмоциями в разных ситуациях.
Вот осознания, которые помогут Вам совладать с собой:
1️⃣ТРЕВОГА БЕЗОПАСНА
Тревога помогает нам жить и чувствовать себя комфортно, сохраняя нас как человеческий вид.
Тревога проявляется в виде неприятных ощущений и побуждений к действию. например, когда мы в гневе — нам хочется нанести удар. Когда нам страшно — хочется спрятаться или убежать. Тревога помогает осознать, какие события идут вразрез с вашими желаниями и ценностями. Эти события либо происходят, либо уже произошли.
Тревога по поводу здоровья, сохранения жизни, отсутствия боли и неприятных симптомов в теле помогает нам оставаться живыми и здоровыми.
2️⃣ЗДОРОВАЯ И НЕЗДОРОВАЯ ТРЕВОГА
Здоровое беспокойство спасает жизнь и приводит к хорошим результатам.
Нездоровые переживания заставляют терять контроль, вводят в состояние ужаса, паники, дрожи, удушья, онемения. Это и мешает нам справиться с проблемами.
Для того, чтобы научиться здоровому беспокойству важно приучить себя к работе со своим мышлением.
3️⃣ПРИРОДА СИМПТОМОВ ВСД
Симптомы ВСД (СРК, онемение, головокружение) вызваны неправильным мышлением.
Паника, которая возникает из-за мыслей «Это ужас», Я не выдержу», настолько дезорганизует и сбивает вас с толку. Такая тревога была заложена в наши умы и сердца эволюцией, когда нам приходилось защищаться от хищных животных, не говоря уже о других людях.
4️⃣РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ СИМПТОМОВ
Человек, с которым произошло что‑то очень неприятное, может начать долго метаться между отрицанием, тоской и подавленностью, гневом и жалостью к себе.
Радикальное принятие  — это состояние ума и тела, которое помогает выйти из данного круга.
Признайте, что реальность такова, какова она есть. Да, больно и неприятно. Но сейчас так.
Постарайтесь сфокусироваться на действиях, которые способны улучшить положение или облегчить боль.
Например,
«Случилось плохое, мне очень неприятно, и это совершенно нормально. Я могу застрять в своих страданиях, а могу признать, что события уже произошли, и двигаться дальше, предпринимая действия».
5️⃣ЧТО ЗНАЧИТ ПРИНЯТЬ?
Принять что‑то — это не значит с этим согласиться и смириться, или подавить свои чувства и насильно заставить себя излучать позитив.
Нет, я говорю о том, что дела обстоят именно так, как обстоят, и все переживания по этому поводу справедливы и возможно даже уместны.
Но они причиняют боль, и нужно сместить фокус в сторону чего‑то конструктивного.
6️⃣КОНТРОЛИРОВАТЬ ТО, ЧТО КОНТРОЛИРУЕТСЯ
Ваша главная задача сейчас — отвечать за себя и свое состояние. Держите фокус на этом.
Если накрывает паника — сделайте дыхательную практику: вдох на 4 счета, выдох на 7-8.
Если есть силы что-то делать — займитесь делами: покормите кота, сделайте зарядку, пропишите план дня и следуйте ему.
7️⃣ОГРАНИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПРОСМОТРА НОВОСТЕЙ
Сейчас появилось еще больше искаженной информации в интернете. Постарайтесь быть в курсе новостей, но не нужно мониторить их весь день. Достаточно раз в день ознакамливаться с новостями по 10-15 минут из проверенных источников.
Если кто-то заводит с вами разговор на темы, которые Вам неприятны и тревожны, вы можете сказать об этом человеку: «Я понимаю твое желание донести информацию, но я на данный момент не хочу обсуждать эту тему».
 
⚠️Путь самообладания, управления собой и эмоциями — не самый легкий, но эффективный.
Есть простой, хоть и неприятный способ — годами избегать работу со своими мыслями и симптомами.
?Вы выбираете пойти тем или иным путем. Если необходимо — я могу показать Вам путь, направлю Вам и дам подробную карту выхода из темного тоннеля тревоги, невроза и ВСД.

Не пытайтесь контролировать новости

 
Есть интересное свойство у некоторых людей — обращать внимание только на ту информацию, которая попадает в поле его зрения.
?️Это односторонний взгляд на происходящее, что может привести нас к совершенно неправильным выводам и впоследствии не поймём, почему все пошло не так.
 
Такое мышление может вызывать тревожные симптомы, раздражение и панические атаки.
?Систематическая ошибка выжившего – интересный феномен, который оказывает на нас влияние гораздо чаще, чем мы думаем. Говорить об этой когнитивной ошибке можно в тех случаях, когда выполняются два условия:
➡️мы делаем выводы на основе данных, описывающих ситуацию только с одной стороны;
➡️мы не знаем об этой однобокости и уверены, что рассматриваем картину целиком.
?Рассматривая данный феномен, согласно которому информация об одной группе (выжившие) берется в расчет, а о другой (погибшие) нет, необходимо привести пример.
?В СМИ намного больше статей, посвященных авиакатастрофам и врачебным ошибкам, чем материалов, где рассказывается об удачных приземлениях и о том, как врачи спасли очередную жизнь.
?Но следует учесть, что статистически самолеты в большинстве случаев ПРИЗЕМЛЯЮТСЯ, а врачи в большинстве случаев НЕ ОШИБАЮТСЯ, но писать об этом неинтересно, поэтому журналисты значительно чаще обращаются к негативным сюжетам.
?В свою очередь, из-за такого искажения у некоторых людей складывается превратное впечатление о медицине и полётах. Замечать и запоминать негативные установки это задача наших генов. Которая нужна была ещё нашим предкам для выживания.
Чтобы не стать жертвой этой ошибки всегда задавайте себе вопросы:
1. Полные ли данные перед вами?
2. Точно ли вы смотрите на всю картину?
?️ Иногда бывает сложно ответить на эти вопросы, потому что нам трудно сойти с кратчайшей дорожки «мышления» или выйти из коридора простых путей.
✔️Принимать решения, делать выбор человеку приходится каждый день. Если опираться только на доступные факты, можно некорректно интерпретировать событие, испугаться/разочароваться и застрять в симптомах ВСД или депрессии.
✔️Необходимо научиться смотреть на ситуацию со всех сторон и учитывать всю доступную информацию. Важно помнить о том, что мы можем опираться на неверные данные: это позволит при необходимости вовремя поменять вектор мыслей.
 
90% событий, о которых беспокоятся люди, в конечном итоге завершаются хорошо или нормально.
 
В 80% случаев люди справляются с негативными результатами значительно лучше, чем предполагали.
⚠️Прогнозируя самые худшие сценарии и представляя себе все самые ужасные исходы различных событий, Вы пытаетесь уменьшить степень неопределённости, но в итоге, не получаете требуемого контроля над будущим, из-за чего переживаете ещё больше.
 
Причиной такого поведения могут быть:
?низкая самооценка;
?гиперконтроль;
?перфекционизм;
?тревожно-мнительный характер.
 
❗️Помните, чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем острее Вы чувствуете невозможность контролировать, и тем сильнее беспокоитесь и переживаете.
✅Чтобы добиться нового результата, необходимо мыслить и действовать по-новому!

Постоянно пытаетесь спасать людей?

 
Главная цель спасателя — помочь окружающим независимо от того, хотят они этого или нет.
❗️К счастью, не каждый человек подвержен синдрому спасателя.
✅Помогать тем, кто нуждается в помощи — здоровое проявление человеческих взаимоотношений. Оказывая помощь, мы чувствуем себя нужными, причастными к группе.
⚠️Человек с синдромом спасателя, как правило, оказывает свою помощь не имея на это ресурсов и даже там, где его не просят.
ЗАБЛУЖДЕНИЯ СПАСАТЕЛЯ:
❌Единственный способ что-то получить — исполнять желания и просьбы других.
❌«Cпасатель» помогает не из искреннего желания, а будто принуждая себя.
❌Часто спасатель считает, что знает, как лучше, и спешит на помощь «Кто, если не я?».
❌Cпасатель впутывается в чужую историю, чтобы сбежать от своих внутренних демонов и проблем.
ПРИЧИНЫ:
?Чувство вины
?Страх одиночества
?Тяга к похвале
?В семье был взрослый, кто жертвовал собой
?Неблагополучная семья
?Навязанная модель поведения
ПРИМЕР
Cреди клиентов встречается такое, что девушки после прохождения тренинга или психотерапии хотят записать на консультацию своих мужей, родителей, детей.
К сожалению или к счастью результат терапии не будет достигнут, если клиент не сам принял решение о ее прохождении и уж тем более, если его заставили со словами
«У тебя проблемы, тебе нужно срочно к психологу!»
Представьте, если бы Вам сказали: «Тебе нужно постричься» или «Тебе следует сменить стиль». Как минимум это некорректно, как максимум — неуважительно.
КАК ВЫЯВИТЬ СИНДРОМ СПАСАТЕЛЯ?
Ответьте себе честно на вопросы:
❓Трудно ли вам найти время для себя?
❓Всегда ли вы готовы помочь нуждающимся людям?
❓Есть ли у вас склонность брать на себя ответственность за людей, попавших в беду?
❓Часто ли вы не можете перестать говорить, думать и беспокоиться о других людях и их проблемах?
❓Есть ли у вас склонность помогать всем вокруг вас, независимо от того, просят ли они о помощи или нет?
❓Чувствуете ли вы себя некомфортно, получая помощь от других людей?
❓Испытываете ли вы иногда гнев и/или обиду из-за того, что всё время отдаёте?
❓Вы иногда чувствуете, что вас используют в своих интересах?
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1 СПОСОБ
Задайте себе три простых и важных вопроса:
❓Просят ли меня о помощи?
❓Хочу ли я помочь?
❓Могу ли я помочь?
2 СПОСОБ
Не оказывайте помощь, когда вас об этом не просят. Таким образом вы проявите уважение личных границ и не получите в ответ:
«Без тебя разберемся!»
«Ну кто тебя просил?»
3 СПОСОБ
Не геройствуйте во вред себе. Соблюдайте правило кислородной маски «сначала обеспечьте маской себя, потом — ребенка».
*Без кислородной маски на высоте в 10-12 тыс. метров над землей человек начинает терять сознание уже через 6-15 секунд. Если за это время взрослый человек наденет маску на себя, то он сможет помочь и ребенку, даже если тот лишится чувств. После того как кислород начнет поступать в легкие ребенка, он снова очнется.
Так и в жизни: не давайте в долг, если Вы не хотите этого делать.
4 СПОСОБ
Откажитесь от гиперконтроля
Стремление к тому, чтобы всех спасать, вызвано потребностью властвовать и контролировать, что, во-первых, невозможно, а во-вторых, может вызвать неприятные симптомы ВСД и невроз.
5 СПОСОБ
Удовлетворяйте свои потребности
Подумайте, можете ли вы каким-то другим способом получить заветные «Ты молодец» или «Мне многое по плечу»?
Попытка всех спасать — это кривой способ удовлетворить свою потребность в признании. Ищите новые подходы реализации своих потребностей.
Полезно было?
Поделитесь в комментариях)

Гиперконтроль в отношениях

Гиперконтроль – это потребность держать все в фокусе внимания, повышенное желание контролировать людей, симптомы, события.
Такой контроль дает мнимое ощущение безопасности, временное облегчение, но вызывает напряжение.Бывает так, что явной угрозы благополучию здесь и сейчас нет, но избыточное беспокойство присутствует и отнимает силы.
Беспокойство вызывает
?Телесные симптомы: головокружение, тошнота, слабость, учащенное сердцебиение
?Переживания: фоновую тревогу, стыд, вина, тоска, отвращение:
?Мысли: «я чувствую, случится что-то ужасное», «всё будет плохо».
ПРОЯВЛЕНИЯ ГИПЕРКОНТРОЛЯ
1️⃣Настойчивое желание давать НЕПРОШЕННЫЕ СОВЕТЫ или навязать свое мнение, способ действия, подменить своей целью цели окружающих.
2️⃣ГИПЕРОПЕКА
«Дай, я сама за тебя сделаю, ты ж всё неправильно сделаешь»
«Ну как ты это делаешь, тебе же неудобно! Надо вот так….».
Кто узнал себя или своих близких — ставьте лайк.
3️⃣ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ ОДНИМ ПАРТНЕРОМ
В здоровых отношениях люди делают выбор по общему согласию.
В тревожных отношениях происходит такое, что кто-то «знает лучше».
Мама может утверждать:
?«Я знаю лучше, что нужно ребенку»
?«Я знаю лучше, за кого выходить замуж»
?«Я знаю лучше, как нужно зарабатывать»
Т
ак один из партнеров пытается подчинить жизнь второго партнера себе, выбирая — с кем общаться, что надевать, что и когда говорить, какие таблетки пить, сколько раз в день измерять давление.
4️⃣ДВУСМЫСЛЕННЫЕ КОМПЛИМЕНТЫ
«Ты что накрасилась? Наконец-то выглядишь как человек»
«Хотя бы лишних килограмм не видно»
⚠️Автор таких комплиментов стремиться проконтролировать жизнь другого, занижая таким образом самооценку.
❓Как выглядят здоровые комплименты?
✅«Ты отлично выглядишь»
✅«Тебе очень идет этот образ»
5️⃣УЛЬТИМАТУМЫ / ТРЕБОВАНИЯ
✅В здоровых отношениях партнеры часто находят компромисс: кто-то отвечает за приготовление ужина, а кто-то за покупку продуктов.
❌Когда партнер ставит требование, которое обслуживает лишь его интересы — нездоровая реакция.
✅В здоровых отношениях люди идут на компромиссы и обсуждают условия выполнения:
Выбирая совместный досуг партнеры учитывают потребности друг друга.
Если кто-то любит активный отдых, а кто-то спокойный, они могут разделиться для отдыха без угрызения совести, либо совместить два вида отдыха: поход в кинотеатр и катание на лыжах.
Первый шаг на пути к освобождению от тревоги и снижению гиперконтроля — ощущать и отстаивать свои границы и уважать чужие.
⤵️Поделитесь своим мнением в комментариях:
⁉️Как обстояют дела с гиперконтролем в вашей семье?