1.Оценка пользы от перемен
«Я не хочу больше страдать, я хочу избавиться от невроза»
Часто получаю такие сообщения, но понимаю, что человек при этом не делают НИЧЕГО, чтобы избавиться от невроза.
⠀
Я часто спрашиваю клиентов «Для чего Вам избавляться от этих проблем?»
Ответ «Хочу быть счастливым и здоровым» — не подходит.
⠀
На фото ниже разместил полезную таблицу. Рекомендую заполнить от руки и перечитывать в моменты, когда к Вам приходят мысли «Я не справлюсь».
⠀
ОБЕТ МОЛЧАНИЯ
Исключите обсуждения своих состояний, симптомов и страхов. Перестаньте изучать свою проблему в разных источниках и следуйте одному выбранному пути.
⠀
ИЗБЕГАНИЕ ИЗБЕГАНИЙ
90% тревожных ожиданий не сбываются.
Чтобы убедить в этом мозг, прорабатывайте избегания, путем плавного погружения в пугающие ситуации. И вы увидите, что Вы способны пережить тревогу и дискомфорт.
⠀
НЕ ПРОСИ ПОМОЩИ
Когда в страшные моменты Вы обращаетесь за помощью, вроде становится легче, но не надолго.
Я тоже прорабатывал свои избегания. И когда мне становилось страшно, я звонил маме, на момент становилось легче, но в долгосрочной перспективе — симптомы возвращались.
⠀
Дыхание 3/7
Дыхание является очень важным фактором, это единственный процесс в организме, влияя на который, мы можем повлиять и на другие процессы.
Например, если у Вас повышенное сердцебиение, сказав себе «Сердце не стучи так сильно» — ничего не изменится.
Но если выполнить дыхательную практику, можно привести ритм сердца в порядок.
⠀
ПРОДУКТИВНОЕ БЕСПОКОЙСТВО
Волноваться можно и это нормально. Главное, делать это правильно. В моменты тревоги спрашивайте себя:
«Что происходит? Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас?»
⠀
ОПОРА НА ФАКТЫ
С развитием Интернета мы сталкиваемся с разной информацией ежедневно. Не вся информация отражает истинное положение вещей в мире.
По данным компании IDC, к 2025 году общий объем информации в мире будет составлять 175 зеттабайт.
Чем больше информации, тем тщательнее ее нужно проверять.
⠀
Относитесь к информации критически. Учитесь грамотно воспринимать тексты и слова, анализируйте аргументы ЗА и ПРОТИВ.