Рубрика: Панические атаки

?

Паническая атака это внезапный приступ острого страха, при котором человеку кажется что он сойдет с ума, умрет или потеряет сознание. В данном разделе вы найдете исчерпывающие статьи и видео о механизмах действия, симптомах и  способах лечения панических атак

Рубрики: Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Какая ошибка чаще всего приводит Вас к ВСД?

«У меня точно не получится сдать экзамен, мне попадется самый сложный билет!»
«Я ему не понравлюсь, так как буду сильно волноваться»
«Я запаникую у стоматолога и упаду в обморок»
⠀
❓Замечали за собой такую суперспособность — предсказывать негативное будущее?
⠀
80-90% негативных предсказаний не сбываются.
⠀
Многие мои клиенты, которые уже работают над собой, замечают и устраняют эту ошибку мышления.
⠀
На тренинге я учу отслеживать эту и другие ошибки мышления, заменять их на рациональные мысли. Дневники мыслей помогают в этом. Клиенты замечают, что снижается тревожность и симптоматика.
⠀
Предсказание негативного будущего — поиск исключительно негативных вариантов развития событий и неблагоприятного исхода.
⠀
Как работать с этим когнитивным искажением?
⠀
⃣Заменяйте предсказание негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий.
✅«Я была раньше у стоматолога и ни разу не упала в обморок. Даже если упаду, врачи знают, что делать в такие моменты. Мне наверняка помогут. Также я могу предупредить стоматолога о том, что сильно волнуюсь.»
⠀
⃣Опирайтесь на наиболее вероятностный сценарий развития событий и исходите из статистики того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались.
✅«Скорее всего мне будет дискомфортно в кресле у стоматолога, но это терпимо. Я и мои дети регулярно ходим к стоматологу, каждый раз все проходит благополучно. Мне стоит довериться специалисту»
⠀
⃣Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать.
Поймите, что будущее все равно будущее будет отличаться от того, каким оно видится.
✅«Я не могу знать точно запаникую ли я завтра в кресле у стоматолога. Но я могу постараться заранее прописать тревожные мысли, настроиться на времяпровождение в кабинете стоматолога и довериться многолетнему опыту специалистов»
⠀
⃣Поймите непродуктивность поиска идеальных решений и невозможность достижения абсолютной определенности в будущем.
✅«Переживая за процесс лечения зубов я трачу энергию впустую. Идеальных решений не существует, но их поиск только тревожит меня. Поэтому, мне стоит отказаться от поиска идеальной определенности в будущем. Стоматолог, к которому я хожу, давно меня знает и он ежедневно выполняет подобные процедуры. Наверняка у него были разные клиенты. И отзывы в его инстаграм аккаунте говорят о высоком качестве оказанных услуг»
⠀
⃣Не отождествляйте неопределенность с негативным исходом
✅«А почему я думаю, что плановый осмотр у психолога закончится обмороком. Я еще не знаю, будут ли мне удалять какие-то зубы, может это будет просто отбеливание»
⠀
⃣Фокусируйтесь на решении реальных проблем и актуальных задач.
✅«Мне действительно нужно к стоматологу, но куда важнее снизить свою тревожность и излишние требования к миру. Поэтому мне следует чаще прописывать тревожные мысли и оспаривать их.»
⠀
Теперь вы понимаете, что всего лишь одна тревожная ошибочная мысль может запустить в вашем организме порочный круг тревоги, неприятные симптомы.
⠀
🧠Невроз питается ошибками мышления.
⠀
Остался вопрос?
Напишите его в комментариях)

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

КАКИЕ ОШИБКИ Я СОВЕРШАЛ ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ НЕВРОЗА?

Сегодня хочется рассказать Вам историю: сейчас я женат и у меня двое детей. Но так было не всегда.

⚠️СИМПТОМЫ

До 2011 года на протяжении 2-х лет я невыносимо страдал от кучи симптомов:

головокружение, боли в левой части тела, под сердцем, дереализация.

СЕРИЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК!

❗️Постепенно я стал бояться выходить из дома и у меня развилась АГОРАФОБИЯ.

Тревога ужасно выматывала, родители и друзья не понимали, что происходит со мной.

Жизнь теряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли:

«А стоит ли вообще так продолжать жить?! За что мне это?!»

Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился…

Но где-то глубоко внутри, я верил, что все пройдет.

❌ОШИБКИ:

Врачи. Анализы. Целители.

Я сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов. Cостояние ухудшалось.

✅После я стал самостоятельно изучать зарубежную литературу, исписал огромное количество тетрадей.

✅Мне становилось легче, я принял решение — делиться историей тяжелого невроза в интернете.

Тогда на Youtube никто этого не делал, я был первопроходцем.

Сейчас в каждый третий рассказывает о панических атаках, многих из них скрывают, что были участниками моего тренинга.

🙈Признаюсь, что сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ свою историю, т.к. в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен).

Все это было не зря.⠀

✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т.д).

✅Прошел переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей.

✅Разработал методику, которая за 10 лет помогла избавиться от проблемы более 20000 людям из 39 стран мира.

Но главное, сегодня я могу твердо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжелым не было ваше состояние — все это исправимо!

Я прошел через все это и знаю проблему изнутри.

Напишите в комментариях:

❓Как давно Вы подписаны на меня, с какими проявлениями невроза столкнулись?

Рубрики: Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Как побороть страх неопределенности?

Невроз — это неспособность переносить неопределенность.
⠀
При неврозе у вас может быть целый букет разнообразных симптомов при абсолютно идеальных анализах.
⠀
✅Это не заболевание, а психологическая проблема, которая поддается корректировке.
⠀
Невроз возникает из-за накопившегося эмоционального, умственного и физического напряжения. Избавление от невроза рекомендую начинать комплексно на уровне мыслей, поведения, эмоций и тела.
⠀
Человек способен на многое, но при неврозе у него есть вторичная выгода:
«Я же болею, у меня куча симптомов. Я — способный человек и готов переделать кучу дел, но я болею»
⠀
Знаю, что на первых этапах это сложно осознать и тем более принять. Такое поведение может быть связано с воображаемой неспособностью пережить неудобства, тревогу, проблему и конфликты. Невротик может всю ночь размышлять о недавних сокращениях коллег на работе, и думать о том, что случится, если и он потеряет место. Тревожный человек начинает обесценивать свои знания и навыки, даже если раньше у него были достижения.
⠀
В мире нет ничего определенного, и, невротик не может это принять. Любая неопределенность, касающаяся его будущего, тут же пробуждает волнение, а за ним симптомы, порой оочень длительные(месяц, год, 3-5 лет).
⠀
А так как неопределенно буквально все, чувство тревоги не отпускают невротика почти никогда.
Симптомы становятся — главным акцентом жизни.
⠀
⁉️Как же принять неопределенность жизни? Если хотите жить полноценной жизнью, Вам стоит научиться принимать ее неопределенность.
⠀
Вот 7️⃣ практичных шагов.
⠀
1️⃣Спросите себя: Каковы плюсы и минусы принятия неопределенности?
⠀
К плюсам стоит отнести то, что вы будете меньше волноваться и научитесь жить в настоящем.
К минусам – то, что вы, возможно – но не обязательно, – упустите шанс предотвратить неприятные события.
⠀
2️⃣Определенность в каких областях вы на данный момент принимаете?
⠀
Вы готовы смириться с неопределенностью, когда ведете автомобиль, ждете доставку из магазина, идете на встречу к друзьям, ждете ребенка, начинаете новый проект с коллегами.
Вам приходится мириться с ней постоянно, потому что иначе невозможно было бы жить.
А принятие неопределенности в тех вопросах, которые обычно заставляют вас волноваться, ничем по сути не отличается.
Принять неопределенность — значит — позволить ей быть в этом мире.
⠀
3️⃣Приравниваете ли вы неопределенность к негативному исходу?
⠀
Может для Вас это секрет, но 85 % ситуаций, о которых люди обычно переживают, заканчиваются хорошо.
Неопределенность не гарантирует, что все кончится плохо.
Неопределенность нейтральна.
Мы делаем ее катастрофичной своими мыслями.
⠀
4️⃣На какой вариант развития событий вы бы сделали денежную ставку?
⠀
Если вы думаете: «Возможно, этот «ком» в горле – признак страшной аллергии» – сколько денег вы готовы поставить на это?
Оцените сценарии, которые постоянно крутятся у вас в голове, с этой точки зрения.
⠀
5️⃣А если бы вы сказали себе: «Достаточно, теперь я могу действовать»? Что бы вам это дало?
⠀
Если вы реалистично оцените вероятности, как это делает большинство людей без невроза, ваша жизнь освободится от многих волнений. Если же вы продолжите упорно выяснять, что не так с окружающим миром, что-то не так будет со всей вашей жизнью, и вы окажетесь во власти хронического волнения.
⠀
6️⃣Тренируйтесь повторять себе: «Возможно, случится что-то плохое».
Повторяйте это медленно, с расстановкой, снова и снова, каждый день в течение 20 минут – до тех пор, пока вам не наскучит.
Тревога в какой-то момент может настигнуть пика, который вскоре сойдет на нет.
⠀
7️⃣Спросите себя: «Может быть, доля неопределенности мне все-таки нужна?»
⠀
Мне кажется, жизнь была бы скучной и однообразной.
Представьте: по телевизору показывают всегда одну передачу, и Вы знаете ее суть. А если бы знали исход футбольного матча и концовку сериала — стали бы смотреть?
Или, представим, Вы знаете:
-какие техники от невроза и панических атак я даю на тренинге
-как помогают психологи в чате
-какие ошибки мышления у Вас присутствуют
Записались бы?
⠀
Сомневаюсь, это очень скучно.
⠀
А как вы справляетесь с неопределенностью?

Рубрики: Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Отзывы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

ВРАЧ ПОСТАВИЛ ДИАГНОЗ ВСД! ЧТО ДЕЛАТЬ?

⚠️Врачи до сих пор продолжают ставить людям диагноз ВСД! Это несуществующий диагноз, но не все врачи объясняют что это такое и можно ли это преодолеть?
⠀
Так случилось и с героиней поста.
⠀
❌Еще в школе Марина стала замечать необычные проявления в своем организме.
Тогда у девушки типичной отличницы было много дополнительных занятий, репетиторы, развод родителей, переезд в другую страну, потеря друзей.
Вместе с тревожной мамой она бегала по врачам, которые говорили «С вами всё в порядке». Но эта информация не успокаивала.
⠀
❌Поступив в университет, девушка стала прислушиваться к телу:
-каждое утро она ощупывала и разглядывала его на наличие отклонений,
-фокусировалась на симптомах,
-постоянно обсуждала здоровье с мамой,
-мониторила медицинские сайты.
⠀
❗️Такое поведение поддерживало и даже усиливало тревогу героини. Позже девушка сама осознала, что гиперответсвенность матери была одной из причин тревоги.
⠀
Жизнь шла под откос:
🔸отчисление из университета,
🔸непрекращающиеся поиски работы,
🔸отсутствие партнёра,
🔸нарушение сна.
⠀
Марина замкнулась в себе.
⠀
Постоянные скитания по врачам привели девушку к гастроэнтерологу, который в заключении написал «здорова». И добавил: «Все проблемы в голове. Найдите хорошего психолога».
⠀
Девушка была в недоумении: в заключении — здорова, а в теле — постоянные симптомы:
☑️Частое головокружение
☑️Шум в ушах
☑️Внутренняя дрожь и тремор
☑️Мышечные подергивания
⠀
❓ЧТО ПОМОГЛО?
⠀
✅В ходе работы мы выяснили, что у Марины была вторичная выгода.
Своим состоянием она получала любовь и заботу мамы.
Мы составили таблицу вторичных выгод, проверили их на актуальность, и сформулировали продуктивный способ действий, который помог получать желаемое иначе.
⠀
✅ОГРАНИЧЕНИЕ ПОХОДОВ ПО ВРАЧАМ
Выяснили, что частые обращения к врачам связаны со страхом не успеть вовремя распознать и предотвратить болезнь. Тревога на время снижалась, но на дистанции росло напряжение.
Мы выявили и убрали привычку Марины гиперконтролировать здоровье, которое стало распространяться и на другие сферы жизни.
⠀
✅ПСИХООБРАЗОВАНИЕ
Далее я рассказал о механизме симптомов.
Например, головокружение Марины возникало из-за катастрофических мыслей «Я теряю контроль и схожу с ума».
Головокружение в момент тревоги — нормальная и безопасная реакция, которая вызвала эволюционным механизмом «беги», «сражайся» или «замри». Нужно комплексно работать с мышлением, телом и поведением.
⠀
✅ОБЕТ МОЛЧАНИЯ
Девушка перестала обсуждать свои симптомы с мамой, это освободило ее от внешней помощи и мнимой безопасности при присутствии близких рядом.
Инга стала вести себя с мамой так, будто она абсолютно спокойна и симптомов не существует.
⠀
✅ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Я порекомендовал девушке вести дневник мыслей и анализировать его. Это помогло значительно снизить тревогу. Девушка поверила в свои силы!
⠀
✅ИТОГ РАБОТЫ
Мы проработали избегающее поведение, выявили ошибки мышления и проработали их.
За пару недель симптомы сошли на нет.
Но Марина при этом не остановилась.
Она начала с любопытством изучать себя, находить глубинные установки и заменять их альтернативными.
В целом улучшилось качество жизни и появилось желание ставить и достигать цели!
⠀
Это очередная история моего клиента. За 10 лет я помог более 20000 клиентам.
⠀
Если в этой истории Вы узнали себя и хотите получить личный пошаговый план и понять,
что нужно делать именно Вам переходите по ссылке https://pavelfdrk.ru/maraf0n
 

Рубрики: Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Это невыносимо

ЭТО НЕВЫНОСИМО

Типичные мысли людей с низкой уровнем толерантности к фрустрации

«я это не переживу», «это невыносимо»,  «так не должно быть…», «всегда», «никогда»

Фрустрация — это эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания не совпадают с возможностями.

Люди с низкой фрустрационной толерантностью чувствительны ко всему, им неприятны проблемы, дискомфорт, любые препятствия.

Толерантность к фрустрации — это способность выдерживать состояние фрустрации и управлять им. Как я уже упомянул, фрустрация — это нормальное и повседневное чувство, в нём нет ничего плохого. Это только лишь показатель того, что события разворачиваются не так, как Вы хотите.

Люди приходят к неврозу из-за иррациональных убеждений о самих себе, об окружающих и о мире в целом:

• «Я должна делать всё правильно и получить одобрение других за свои действия»

• «Другие люди должны быть справедливыми»

• «Жизнь должна мне предоставить хорошие шансы и возможности достичь желаемого, не прилагая значительных усилий»

Как бы мы ни старались, мы не можем избежать трудностей и разочарований.

Это часть нашего бытия. Поэтому важно научиться управлять этими эмоциями, чтобы они стали более конструктивными и не отравляли нашу жизнь.

3 способа повышения толерантности к фрустрации.

1. Измените своё отношение к неспособности достичь поставленных целей

В большинстве случаев всё на самом деле не так ужасно, как нам кажется. И мы в состоянии справиться со всеми препятствиями, которые возникают на нашем пути. Кроме того, разочарования — это полезный опыт. Они учат нас, что то, что мы сделали — не работает.

Надо искать другие пути, другие способы.

Вспомните биографию Виктора Франкла, который прошел концлагерь Терезиенштадт, затем – в Освенцим и Дахау.

Специальные психические стратегии позволили части заключенных справиться с невероятными страданиями. Одна из самых важных стратегий – сконцентрироваться на своей внутренней жизни.

Обязательно прочитайте книгу «Скажи жизни «ДА»»

Как справиться с непереносимостью фрустрации?

Подумайте, действительно ли случится что-то непоправимое, если дела пойдут не так, как вы запланировали, или вы всего лишь просто не достигнете желаемого?

Спросите себя, что самое страшное может произойти? И действительно ли ситуация настолько невыносима.⠀

2. Выявите свои ошибки мышления

Ошибки мышления портят нам настроение и заставляют нас испытывать злость, беспокойство, подавленность, тревогу.

Кроме того, такие мысли не являются обоснованными.

Прислушивайтесь к себе каждый раз, когда вы чем-то обеспокоены или разочарованы. Какого рода мысли и утверждения приходят вам в голову? Запишите их.

Отметьте такие слова, как «я должен был», «всегда», «никогда», «не могу», «не терплю», «это невыносимо»…

Также запишите, какие чувства вызывают у вас эти мысли и насколько они полезны вам.

И, наконец, попробуйте найти альтернативу этим негативным утверждениям, которые дают возможность почувствовать вам себя лучше.

3. Отступление — это не поражение

Иногда на пути к своей цели мы терпим какие-то неудачи, задержки и т.п. Нетерпимые к фрустрации люди верят в то, что у них всё всегда будет получаться отлично и с каждым разом всё лучше и лучше. Поэтому очень важно понять, что все эти препятствия — это совершенно нормальные явления, составляющие часть процесса достижения целей. Жизнь состоит из взлётов и падений. И во времена «падений» мы начинаем больше ценить моменты счастья и удачи. Помните о том, что отступление — это ещё не поражение.

Как победить непереносимость фрустрации?

Позвольте себе отступить, сделать ошибку, иногда это просто необходимо.

В такие моменты сохраняйте спокойствие и избегайте негативных мыслей («я неудачник», «я никогда не смогу» и подобных).

Развивайте постоянство и терпение.

 

Вы знаете, кому это переслать сейчас.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

5 этапов выхода из невроза

❓Какие 5 этапов необходимо пройти для того, чтобы избавиться от своего тревожного расстройства и невроза?

1️⃣Психообразование

Это базовый этап, когда вы начинаете понимать что с вами происходит на уровне тела, что такое ВСД, почему у вас симптомы, почему ваши эмоции зашкаливают.⠀

2️⃣Техники саморегуляции.

На этом этапе Вы учитесь применять техники и упражнения первичной саморегуляции для снятия тревожности. Сюда входит: релаксация, массаж, йога, дыхательные практики.

3️⃣Работа с мышлением.

В первую очередь это техники по работе с внутренним диалогом, с остановкой внутреннего диалога: медитативные техники, техники осознанности.

✅Это помогает справиться с паникой, навязчивостями, чрезмерной тревогой на уровне мышления.⠀

4️⃣Поведенческие техники.

Здесь Вы начинаете менять свое поведение, которое поддерживает и подкрепляет тревожное расстройство.

В первую очередь – это избегания (места, ситуации) и защитное поведение (таблетки, перепроверки, заверения).

И когда Вы пройдете эти 4 этапа, Вы справитесь практически со всем своим тревожным расстройством. Если у вас останется уровень тревоги, то он будет ничтожным.

Возможно останутся симптомы ВСД, потому что останется 5 этап, но вы уже справитесь с паническими атаками и агорафобией, и они вас не будут беспокоить, вы их бояться не будете, вы не будете бояться навязчивых мыслей, они вас донимать не будут.

5️⃣Исследование потребностей.

На пятом этапе мы начинаем более детально и глубоко исследовать вашу жизнь и смотреть, где у вас там неудовлетворенность, где у вас там проблемы.

Может быть у вас одиночество, может быть у вас неудовлетворенные отношения с мужем, с женой, может вы вообще не состоите в браке, может быть у вас есть страхи, связанные с вашей половой жизнью, неуверенность, комплексы и т.д.

Этот этап позволяет проанализировать какие потребности у вас не удовлетворены, какие есть жизненные проблемы. Через изменение мышления и общего поведения, связанного с вашей самооценкой, с вашими жизненными убеждениями, ограничивающими установками, мы начинаем менять обстоятельства.

☝️Внедрив эти 5 этапов в свою жизнь, вы начнете получать реальный результат.