ЭТО НЕВЫНОСИМО
Типичные мысли людей с низкой уровнем толерантности к фрустрации
«я это не переживу», «это невыносимо», «так не должно быть…», «всегда», «никогда»
Фрустрация — это эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания не совпадают с возможностями.
Люди с низкой фрустрационной толерантностью чувствительны ко всему, им неприятны проблемы, дискомфорт, любые препятствия.
Толерантность к фрустрации — это способность выдерживать состояние фрустрации и управлять им. Как я уже упомянул, фрустрация — это нормальное и повседневное чувство, в нём нет ничего плохого. Это только лишь показатель того, что события разворачиваются не так, как Вы хотите.
Люди приходят к неврозу из-за иррациональных убеждений о самих себе, об окружающих и о мире в целом:
• «Я должна делать всё правильно и получить одобрение других за свои действия»
• «Другие люди должны быть справедливыми»
• «Жизнь должна мне предоставить хорошие шансы и возможности достичь желаемого, не прилагая значительных усилий»
Как бы мы ни старались, мы не можем избежать трудностей и разочарований.
Это часть нашего бытия. Поэтому важно научиться управлять этими эмоциями, чтобы они стали более конструктивными и не отравляли нашу жизнь.
3 способа повышения толерантности к фрустрации.
1. Измените своё отношение к неспособности достичь поставленных целей
В большинстве случаев всё на самом деле не так ужасно, как нам кажется. И мы в состоянии справиться со всеми препятствиями, которые возникают на нашем пути. Кроме того, разочарования — это полезный опыт. Они учат нас, что то, что мы сделали — не работает.
Надо искать другие пути, другие способы.
Вспомните биографию Виктора Франкла, который прошел концлагерь Терезиенштадт, затем – в Освенцим и Дахау.
Специальные психические стратегии позволили части заключенных справиться с невероятными страданиями. Одна из самых важных стратегий – сконцентрироваться на своей внутренней жизни.
Обязательно прочитайте книгу «Скажи жизни «ДА»»
Как справиться с непереносимостью фрустрации?
Подумайте, действительно ли случится что-то непоправимое, если дела пойдут не так, как вы запланировали, или вы всего лишь просто не достигнете желаемого?
Спросите себя, что самое страшное может произойти? И действительно ли ситуация настолько невыносима.⠀
2. Выявите свои ошибки мышления
Ошибки мышления портят нам настроение и заставляют нас испытывать злость, беспокойство, подавленность, тревогу.
Кроме того, такие мысли не являются обоснованными.
Прислушивайтесь к себе каждый раз, когда вы чем-то обеспокоены или разочарованы. Какого рода мысли и утверждения приходят вам в голову? Запишите их.
Отметьте такие слова, как «я должен был», «всегда», «никогда», «не могу», «не терплю», «это невыносимо»…
Также запишите, какие чувства вызывают у вас эти мысли и насколько они полезны вам.
И, наконец, попробуйте найти альтернативу этим негативным утверждениям, которые дают возможность почувствовать вам себя лучше.
3. Отступление — это не поражение
Иногда на пути к своей цели мы терпим какие-то неудачи, задержки и т.п. Нетерпимые к фрустрации люди верят в то, что у них всё всегда будет получаться отлично и с каждым разом всё лучше и лучше. Поэтому очень важно понять, что все эти препятствия — это совершенно нормальные явления, составляющие часть процесса достижения целей. Жизнь состоит из взлётов и падений. И во времена «падений» мы начинаем больше ценить моменты счастья и удачи. Помните о том, что отступление — это ещё не поражение.
Как победить непереносимость фрустрации?
Позвольте себе отступить, сделать ошибку, иногда это просто необходимо.
В такие моменты сохраняйте спокойствие и избегайте негативных мыслей («я неудачник», «я никогда не смогу» и подобных).
Развивайте постоянство и терпение.
Вы знаете, кому это переслать сейчас.
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ
Наше настоящее определяется нашими целями.
ТЕХНИКА «ВОЛШЕБНИК»
Пропишите сначала вашу цель, то как вы будете себя чувствовать ощущать, достигнув этой цели через месяц. Не ограничивайте себя жесткими временными рамками.
ТЕХНИКА «ПИРОГ»
Чтобы критически взглянуть на ситуацию и рационально оценить степень своей ответственности полезно делать следующую технику.
Какое из упражнений Вы смогли бы выполнить уже сегодня?
НЕ ПРОСИ ПОМОЩИ
Дыхание 3/7
ПРОДУКТИВНОЕ БЕСПОКОЙСТВО
ОПОРА НА ФАКТЫ