«У меня точно не получится сдать экзамен, мне попадется самый сложный билет!»
«Я ему не понравлюсь, так как буду сильно волноваться»
«Я запаникую у стоматолога и упаду в обморок»
⠀
Замечали за собой такую суперспособность — предсказывать негативное будущее?
⠀
80-90% негативных предсказаний не сбываются.
⠀
Многие мои клиенты, которые уже работают над собой, замечают и устраняют эту ошибку мышления.
⠀
На тренинге я учу отслеживать эту и другие ошибки мышления, заменять их на рациональные мысли. Дневники мыслей помогают в этом. Клиенты замечают, что снижается тревожность и симптоматика.
⠀
Предсказание негативного будущего — поиск исключительно негативных вариантов развития событий и неблагоприятного исхода.
⠀
Как работать с этим когнитивным искажением?
⠀
Заменяйте предсказание негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий.
«Я была раньше у стоматолога и ни разу не упала в обморок. Даже если упаду, врачи знают, что делать в такие моменты. Мне наверняка помогут. Также я могу предупредить стоматолога о том, что сильно волнуюсь.»
⠀
Опирайтесь на наиболее вероятностный сценарий развития событий и исходите из статистики того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались.
«Скорее всего мне будет дискомфортно в кресле у стоматолога, но это терпимо. Я и мои дети регулярно ходим к стоматологу, каждый раз все проходит благополучно. Мне стоит довериться специалисту»
⠀
Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать.
Поймите, что будущее все равно будущее будет отличаться от того, каким оно видится.
«Я не могу знать точно запаникую ли я завтра в кресле у стоматолога. Но я могу постараться заранее прописать тревожные мысли, настроиться на времяпровождение в кабинете стоматолога и довериться многолетнему опыту специалистов»
⠀
Поймите непродуктивность поиска идеальных решений и невозможность достижения абсолютной определенности в будущем.
«Переживая за процесс лечения зубов я трачу энергию впустую. Идеальных решений не существует, но их поиск только тревожит меня. Поэтому, мне стоит отказаться от поиска идеальной определенности в будущем. Стоматолог, к которому я хожу, давно меня знает и он ежедневно выполняет подобные процедуры. Наверняка у него были разные клиенты. И отзывы в его инстаграм аккаунте говорят о высоком качестве оказанных услуг»
⠀
Не отождествляйте неопределенность с негативным исходом
«А почему я думаю, что плановый осмотр у психолога закончится обмороком. Я еще не знаю, будут ли мне удалять какие-то зубы, может это будет просто отбеливание»
⠀
Фокусируйтесь на решении реальных проблем и актуальных задач.
«Мне действительно нужно к стоматологу, но куда важнее снизить свою тревожность и излишние требования к миру. Поэтому мне следует чаще прописывать тревожные мысли и оспаривать их.»
⠀
Теперь вы понимаете, что всего лишь одна тревожная ошибочная мысль может запустить в вашем организме порочный круг тревоги, неприятные симптомы.
⠀
Невроз питается ошибками мышления.
⠀
Остался вопрос?
Напишите его в комментариях)
Рубрика: Вегетососудистая дистония
Вегетососудистая дистония — не болезнь как многие полагают. ВСД всего лишь не правильная работа вегетативной нервной системы, заключающаяся в разбалансировке парасимпатичекого («тормоза») и симпатического («газа») отделов вегетативной нервной системы, что приводит к неправильной работе сосудов. О методах избавления и симптомах ВСД вы сможете узнать на страницах этой рубрики.
КАКИЕ ОШИБКИ Я СОВЕРШАЛ ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ НЕВРОЗА?
Сегодня хочется рассказать Вам историю: сейчас я женат и у меня двое детей. Но так было не всегда.
⚠️СИМПТОМЫ
До 2011 года на протяжении 2-х лет я невыносимо страдал от кучи симптомов:
головокружение, боли в левой части тела, под сердцем, дереализация.
СЕРИЯ ПАНИЧЕСКИХ АТАК!
❗️Постепенно я стал бояться выходить из дома и у меня развилась АГОРАФОБИЯ.
Тревога ужасно выматывала, родители и друзья не понимали, что происходит со мной.
Жизнь теряла всякий смысл, руки опускались и меня стали посещать мысли:
«А стоит ли вообще так продолжать жить?! За что мне это?!»
Думаю, Вы понимаете, в каком состоянии я находился…
Но где-то глубоко внутри, я верил, что все пройдет.
❌ОШИБКИ:
Врачи. Анализы. Целители.
Я сменил 6 психологов и 21 день пролежал в клинике неврозов. Cостояние ухудшалось.
✅После я стал самостоятельно изучать зарубежную литературу, исписал огромное количество тетрадей.
✅Мне становилось легче, я принял решение — делиться историей тяжелого невроза в интернете.
Тогда на Youtube никто этого не делал, я был первопроходцем.
Сейчас в каждый третий рассказывает о панических атаках, многих из них скрывают, что были участниками моего тренинга.
?Признаюсь, что сначала и мне было немного стыдно и тревожно выкладывать в общий доступ свою историю, т.к. в голове была идея, что могут увидеть знакомые и подумать, что я психически болен).
Все это было не зря.⠀
✅Теперь я являюсь сертифицированным специалистом в сфере тревожных расстройств (панических атак, ОКР, ГТР, ВСД и т.д).
✅Прошел переквалификацию на психолога и большое количество программ повышения квалификации, как в России, так и за границей.
✅Разработал методику, которая за 10 лет помогла избавиться от проблемы более 20000 людям из 39 стран мира.
Но главное, сегодня я могу твердо заявить, что как бы долго вы не страдали и каким бы тяжелым не было ваше состояние — все это исправимо!
Я прошел через все это и знаю проблему изнутри.
Напишите в комментариях:
❓Как давно Вы подписаны на меня, с какими проявлениями невроза столкнулись?
Как побороть страх неопределенности?
КАЖЕТСЯ Я ЗАДЫХАЮСЬ! НЕ МОГУ ДЫШАТЬ!
ВРАЧ ПОСТАВИЛ ДИАГНОЗ ВСД! ЧТО ДЕЛАТЬ?
Это невыносимо
ЭТО НЕВЫНОСИМО
Типичные мысли людей с низкой уровнем толерантности к фрустрации
«я это не переживу», «это невыносимо», «так не должно быть…», «всегда», «никогда»
Фрустрация — это эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания не совпадают с возможностями.
Люди с низкой фрустрационной толерантностью чувствительны ко всему, им неприятны проблемы, дискомфорт, любые препятствия.
Толерантность к фрустрации — это способность выдерживать состояние фрустрации и управлять им. Как я уже упомянул, фрустрация — это нормальное и повседневное чувство, в нём нет ничего плохого. Это только лишь показатель того, что события разворачиваются не так, как Вы хотите.
Люди приходят к неврозу из-за иррациональных убеждений о самих себе, об окружающих и о мире в целом:
• «Я должна делать всё правильно и получить одобрение других за свои действия»
• «Другие люди должны быть справедливыми»
• «Жизнь должна мне предоставить хорошие шансы и возможности достичь желаемого, не прилагая значительных усилий»
Как бы мы ни старались, мы не можем избежать трудностей и разочарований.
Это часть нашего бытия. Поэтому важно научиться управлять этими эмоциями, чтобы они стали более конструктивными и не отравляли нашу жизнь.
3 способа повышения толерантности к фрустрации.
1. Измените своё отношение к неспособности достичь поставленных целей
В большинстве случаев всё на самом деле не так ужасно, как нам кажется. И мы в состоянии справиться со всеми препятствиями, которые возникают на нашем пути. Кроме того, разочарования — это полезный опыт. Они учат нас, что то, что мы сделали — не работает.
Надо искать другие пути, другие способы.
Вспомните биографию Виктора Франкла, который прошел концлагерь Терезиенштадт, затем – в Освенцим и Дахау.
Специальные психические стратегии позволили части заключенных справиться с невероятными страданиями. Одна из самых важных стратегий – сконцентрироваться на своей внутренней жизни.
Обязательно прочитайте книгу «Скажи жизни «ДА»»
Как справиться с непереносимостью фрустрации?
Подумайте, действительно ли случится что-то непоправимое, если дела пойдут не так, как вы запланировали, или вы всего лишь просто не достигнете желаемого?
Спросите себя, что самое страшное может произойти? И действительно ли ситуация настолько невыносима.⠀
2. Выявите свои ошибки мышления
Ошибки мышления портят нам настроение и заставляют нас испытывать злость, беспокойство, подавленность, тревогу.
Кроме того, такие мысли не являются обоснованными.
Прислушивайтесь к себе каждый раз, когда вы чем-то обеспокоены или разочарованы. Какого рода мысли и утверждения приходят вам в голову? Запишите их.
Отметьте такие слова, как «я должен был», «всегда», «никогда», «не могу», «не терплю», «это невыносимо»…
Также запишите, какие чувства вызывают у вас эти мысли и насколько они полезны вам.
И, наконец, попробуйте найти альтернативу этим негативным утверждениям, которые дают возможность почувствовать вам себя лучше.
3. Отступление — это не поражение
Иногда на пути к своей цели мы терпим какие-то неудачи, задержки и т.п. Нетерпимые к фрустрации люди верят в то, что у них всё всегда будет получаться отлично и с каждым разом всё лучше и лучше. Поэтому очень важно понять, что все эти препятствия — это совершенно нормальные явления, составляющие часть процесса достижения целей. Жизнь состоит из взлётов и падений. И во времена «падений» мы начинаем больше ценить моменты счастья и удачи. Помните о том, что отступление — это ещё не поражение.
Как победить непереносимость фрустрации?
Позвольте себе отступить, сделать ошибку, иногда это просто необходимо.
В такие моменты сохраняйте спокойствие и избегайте негативных мыслей («я неудачник», «я никогда не смогу» и подобных).
Развивайте постоянство и терпение.
Вы знаете, кому это переслать сейчас.