Как распознать и снизить повышенную тревожность?

Как распознать и снизить повышенную тревожность?
Беспокойство по различным поводам может возникать ежедневно, длиться часами и присутствовать на протяжении нескольких месяцев и даже лет.
По себе знаю, что это ограничивает жизнь повседневную жизнь человека и приводит к симптомам.
Из-за недостатка информации  большинство людей бегут к врачу, пытаясь найти несуществующую болезнь, пренебрегая работой с мышлением и поведением.
❓Как распознать симптомы чрезмерной тревоги?
Тревога проявляется на четырех уровнях:
✅Телесном
✅Эмоциональном
✅Когнитивном
✅Поведенческом
⚠️СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ
🔸Хроническая усталость, напряженность, раздражительность
🔸Подавленность, разочарованность, неуверенность в себе
🔸Страхи и фобии
🔸Снижение или утрата способности получать удовольствие от ранее любимых занятий
🔸Проблемы с засыпанием, концентрацией внимания, пищеварением
🔸Мышечные боли, головокружение, дереализация, потливость
🔸Злоупотребление лекарствами, алкоголем, табаком, переедание
Также беспокойство можно отследить по мыслям «А что если…».
❓«А что, если я сделаю прививку и снова заболею?»
❓«А что если все подумают, что схожу с ума?»
❓«А что если кто-то заметит мою панику?»
❓«А что если у меня закружится голова и мне никто не сможет помочь?»
❓«А что если жизнь никогда не станет прежней?»
Вы можете тревожиться по любому поводу: здоровье, отношения, работа, финансы, быт.
Прогнозируя наихудший исход событий, человек пытается уменьшить степень неопределенности, но контроль над будущим невозможен.
❗️Чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем сильнее беспокоитесь и переживаете.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅Я не устану говорить, что главный принцип на пути к свободе от беспокойства — это ПРИНЯТИЕ тревожных мыслей.
Всякий раз при возникновении беспокойных мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить или ускорить.
Помните, что мысли — это всего лишь мысли и они не отражают реальных угроз.
Главная проблема состоит не в беспокойных мыслям, а в отношении к ним.
✅НАБЛЮДЕНИЕ ЗА МЫСЛЯМИ
Наблюдайте за мыслями со стороны как независимый зритель.
Не пытайтесь оценивать мысли и искать причину их проявления.
Мысли приходят и уходят, не влияя на реальность.
✅ПОВТОРЕНИЕ МЫСЛЕЙ
Беспокойные мысли можно повторять 100 раз подряд словно заезженная пластинка.
Если делать это осознанно и не отвлекаясь, в скором времени эти мысли наскучат Вам и исчезнут.
Тревога может сначала усилиться, но обязательно постепенно спадет.
Повторяйте тревожную мысль до тех пор, пока тревога не ослабнет хотяб наполовину изначального уровня.
✅ПРОДОЛЖЕНИЕ ДЕЛ
Беспокойные мысли — это не повод вовлекаться в них и бросать запланированные дела.
Всплыла тревожная мысль?
— Заметьте ее возникновение
— Поприветствуйте
— Пригласите к совместному выполнению дел
Продолжайте выполнять свои работу с полной концентрацией на звуках, окружающих предметах и своих ощущениях.
Ваша цель — позволить мыслям быть во время выполнения дел и не вовлекаться в них.
Как водителю автобуса не обязательно отвлекаться на пассажиров.
✅ЗАМЕДЛЕНИЕ
Намеренно замедляйтесь назло тревожным мыслям.
Замедляйтесь во время приготовления пищи, сборов на работу, уборки.
Выполняйте любые действия осознанно, фокусируясь на самом процессе.
Говорите и действуйте медленно.
Задавайте себе вопрос «Что полезного я могу сделать прямо сейчас?»
✅ПУТЕШЕСТВИЕ В БУДУЩЕЕ
В моменты сильного беспокойства подумайте, какие еще события могут случиться через день, неделю, год?
Подумайте, какие будущие события помогут Вам не думать о том, что происходит сегодня?
Будете ли Вы переживать за настоящие переживания завтра, послезавтра, через год?
🔰Попрактикуйте эти способы по-отдельности, не набрасывайтесь на них.
👍Главная цель этих упражнений — принятие беспокойных мыслей и отказ от борьбы, избеганий и гиперконтроля.
241Комментировать Как распознать и снизить повышенную тревожность?