01
Как устроено вечное беспокойство
Машина «а что если». Мир, который кажется опасным. Откуда это приходит.
Серия «Психология тревоги»
Беспокойный ум
Почему мысли не останавливаются и как вернуть себе внутреннюю тишину
21
глав
4
части
8
недель программы
15
лет практики автора
Это про вас, если
вы просыпаетесь уже с беспокойством, ещё толком не открыв глаза
вы прокручиваете варианты того, что может пойти не так, и не можете остановиться
решили одну тему, и через день голова нашла следующую: здоровье, деньги, близкие, работа
тело держится в напряжении, а ночью мысли не дают уснуть
вы плохо переносите неизвестность и стараетесь всё просчитать заранее
О чём эта книга
У этой тревоги нет одного адреса, и это её главный признак. Сегодня она про здоровье, завтра про деньги, потом про детей. Поэтому решать темы по одной бесполезно: под ними работает один режим ума, и чинить надо режим.
Вам кажется, что просчитывая варианты, вы готовитесь. На самом деле просчёт не готовит, он держит вас в напряжении перед событием, которого нет. Тело живёт как перед экзаменом, к вечеру вы устали так, будто работали, хотя ничего не произошло.
Держат этот режим четыре вещи: вера в то, что беспокойство помогает и что-то предотвращает; страх, что его не остановить; непереносимость неизвестности; защитные действия вроде перепроверок, планирования и поиска заверений.
И есть второй этаж, который важнее первого. В какой-то момент вы начинаете бояться уже не событий, а самой тревоги. «Опять началось, я не выдержу». Тревога о тревоге и держит систему включённой.
В финале книги программа на восемь недель. Не идеальная и не набело, я показываю в том числе, как её проходили реальные люди со срывами и возвратами.
Главная идея книги
Дело никогда не в теме. Дело в режиме, в котором работает голова.
«А что если»
Прокрутка вариантов
Ощущение подготовки
Напряжение остаётся
Что внутри
02
Что держит беспокойство включённым
Убеждение «беспокойство мне помогает», страх неуправляемости, жизнь без гарантий, заверения и перепроверки, тревога о тревоге.
03
Где беспокойство живёт в жизни
Близкие, отношения и телефон, деньги и работа, тело и сон, фоновый гул из мелочей.
04
Как это менять
Остановить топливо, работа с телом, разговор с собственным беспокойством, жизнь с неизвестным, работа с фундаментом, программа на восемь недель.
Показать оглавлениеСкрыть оглавление
Прежде чем читать дальше
Часть первая. Как устроено вечное беспокойство
- Это не характер
- Машина «а что если»
- Мир, который кажется опасным
- Откуда это приходит
Часть вторая. Что держит беспокойство включённым
- «Беспокойство мне помогает»
- «Я не могу это остановить»
- Жизнь без гарантий
- Заверения, перепроверки и планирование
- Тревога о тревоге
Часть третья. Где беспокойство живёт в жизни
- Беспокойство о близких
- Отношения, телефон и лента
- Деньги, работа, будущее
- Тело, сон и здоровье
- Фоновый гул: тревога о мелочах
Часть четвёртая. Как это менять
- Первая ступень: остановить топливо
- Тело и нервная система
- Разговор с собственным беспокойством
- Учиться жить с неизвестным
- Глубина: работа с фундаментом
- Жизнь, которая больше тревоги
- Программа на восемь недель
Заключение. Тишину можно вернуть
Кому не подойдёт
Если вы ищете способ решить каждую тревожную тему по очереди и на этом успокоиться. Так не выйдет: закроете одну, голова найдёт следующую. Книга про то, как выключить сам режим.
Не уверены, что это ваша тема?
Пройдите короткий тест на 20 вопросов. Он покажет, какая форма тревоги у вас ведущая, и подскажет, с какой книги начать.
Пройти тестГде купить
Скоро будет доступна покупка
Электронная и аудиоверсия доступны там же.
Павел Федоренко, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии. Основатель Академии здорового мышления и Института КПТ. Автор более тридцати книг о тревоге. Когда-то прошёл через это сам.
Подробнее обо мне
