Name: Мысли, которые пугают
Author: Павел Федоренко

Это про вас, если

в голову приходят мысли или образы, от которых передёргивает, и они противоречат всему, что вы о себе знаете

вы боитесь, что само появление такой мысли что-то говорит о вас

вы прокручиваете в памяти, точно ли ничего не сделали, и через час сомнение возвращается

вы перепроверяете, моете, считаете, переубеждаете себя или просите близких сказать, что всё нормально

вам стыдно говорить об этом вслух, и кажется, что вы такой один

О чём эта книга

Начну с главного. Такие мысли приходят всем людям. В исследованиях они находились примерно у восьмидесяти процентов здоровых людей. Разница между вами и человеком без навязчивостей только в реакции. Он подумал странное, пожал плечами и забыл. Вы испугались и начали разбираться.

Дальше запускается работа, которую вы, возможно, даже не считаете симптомом. Проверки в памяти, переубеждение себя, нейтрализация, сканирование собственных реакций, поиск заверений, избегание всего, что может запустить мысль. Каждое из этих действий приносит облегчение на час. И каждое сообщает мозгу, что мысль опасна, раз вы так серьёзно на неё отвечаете.

Отсюда следует неприятное: разбираться в содержании бесполезно. Вы можете найти сто доказательств, что вы хороший человек, и назавтра сомнение вернётся, потому что стопроцентной уверенности не существует ни у кого.

Навязчивость держит не мысль. Навязчивость держит борьба с мыслью.

В книге отдельно разобраны формы, о которых люди молчат годами: страх причинить вред близким, сексуальные и кощунственные навязчивости, страх загрязнения, бесконечные проверки. И отдельно приложение для близких, потому что им обычно не понимают, чем помочь.

Главная идея книги

Навязчивость держит не мысль. Навязчивость держит борьба с мыслью.

Мысль «Значит, я такой» Ритуал или спор Облегчение на час

Что внутри

01

Как это устроено

Цикл, который кормит сам себя. Три уровня навязчивости. Ритуалы, которых не видно.

02

Ловушки мышления

Мысль это не поступок. Сверхответственность. Жизнь без гарантии. Поиск доказательства, что я нормальный.

03

Лица навязчивости

Шесть самых частых форм, каждая с разбором.

04

Как это менять

Почему борьба делает хуже, экспозиция и отказ от ритуалов, работа со стыдом, восьминедельная программа.

Показать оглавлениеСкрыть оглавление

Прежде чем читать дальше

Часть первая. Как это устроено

Это не про то, что вы думаете
Цикл, который кормит сам себя
Три уровня навязчивости
Почему именно самое страшное
Откуда это берётся
Ритуалы, которых не видно

Часть вторая. Ловушки мышления

Мысль это не поступок
Сверхответственность и магия контроля
Жизнь без гарантии
«Раз я так думаю, со мной что-то не так»
Поиск доказательства, что я нормальный

Часть третья. Лица навязчивости

Страх причинить вред близким
Страх потерять контроль и сойти с ума
Сексуальные навязчивости
Кощунственные навязчивости
Страх загрязнения
Сомнения, проверки, симметрия

Часть четвёртая. Как это менять

Почему борьба делает хуже
Экспозиция и отказ от ритуалов
Работа с метакогнициями
Работа с первым уровнем
Стыд и принятие
Восьминедельная программа и жизнь после

Заключение

Приложение 1. Для близких

Приложение 2. На чём основана эта книга

Кому не подойдёт

Если вы хотите, чтобы книга разобрала содержание вашей мысли и доказала, что вы не такой. Этого здесь нет и не будет, потому что именно это и кормит навязчивость. Книга про то, как перестать отвечать мыслям.

Не уверены, что это ваша тема?

Пройдите короткий тест на 20 вопросов. Он покажет, какая форма тревоги у вас ведущая, и подскажет, с какой книги начать.

Пройти тест

Где купить

Скоро будет доступна покупка

Электронная и аудиоверсия доступны там же.

Павел Федоренко

Павел Федоренко, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии. Основатель Академии здорового мышления и Института КПТ. Автор более тридцати книг о тревоге. Когда-то прошёл через это сам.

Подробнее обо мне

Другие книги серии