Негативная эмоция обида: как выявить и устранить?

«Симптомы невыносимы! Мой муж должен об этом знать и понимать!»
📚Обида — это несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку.
Подавленный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить, превращается в обиду и проявляется в теле в виде симптомов:
🔹«Ком» в горле
🔹«Скорбные губы»
🔹Учащенное дыхание
🔹Тяжесть в груди
🔹Приподнятые плечи
🔹Боли в сердце
🔹Психосоматический кашель
❓Как работать с обидой?
1️⃣УТОЛЕНИЕ
❌ОШИБОЧНО
Вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путём совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, вы кричите.
Однако чаще всего этот способ ведёт к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.
✅ВЕРНО
Утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью — сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку — 10000 шагов.
2️⃣ПОДАВЛЕНИЕ
❌ОШИБОЧНО
Если вы сдерживаете и блокируете обиду, она будет разъедать вас изнутри, добавятся телесные проявления.
Это все равно, что давить на педаль газа, стоя на ручнике — рано или поздно «запахнет жареным».
У людей, которые используют подавление эмоций, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Эти люди боятся критики и осуждения со стороны окружающих.
✅ВЕРНО
Скажите себе: «Мне сейчас очень обидно. Да, это неприятно.»
Также задайте себе ряд вопросов:
❓Как бы я поступила на месте обидчика?
❓Почему его поведение было именно таким?
❓Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделась?
❓Что он должен был сказать или сделать?
❓Какой должна была быть реальность?
Смена точки зрения действует мгновенно. Вы заметите, как нездоровая эмоция обиды превращается в здоровую аналогию — досаду.
3️⃣ОЖИДАНИЯ
❌ОШИБОЧНО
Мы очень часто обижаемся на людей и требуем, чтобы они выполнили то, что выполнить не в силах.
✅ВЕРНО
Анализируйте собственные ожидания и оспаривайте иррациональные мысли, которые вызывают у вас обиду:
❓Откуда берутся мои ожидания?
❓Насколько они реалистичны?
❓Нет ли в них элементов насилия?
❓Как привести их к большей реалистичности?
4️⃣ПРИНЯТИЕ
❌ОШИБОЧНО
И очень многие люди живут в парадигме, согласно которой центром Вселенной является их собственная «скромная» персона.
Нежелание и неспособность принять точку зрения другого человека составляют основу нашего инфантилизма и эгоцентризма. Мы упрямо пытаемся изменить других, забывая о том, что тем самым прибегаем к насилию, и о том, каких неимоверных усилий нам самим стоили попытки измениться.
✅ВЕРНО
Признайте, что даже у другого человека есть права свободно совершать те или иные поступки.
Выявите и откажитесь от требований того, чтобы он соответствовал вашим ожиданиям.
У любого человека есть свои плюсы и минусы, как и у вас есть свои достоинства и недостатки.
☝️Просто взять и принять другого человека таким, какой он есть, не так уж и просто.
❗️Здесь нужна длительная работа над своим мышлением.
 
17Комментировать Негативная эмоция обида: как выявить и устранить?