Архивы Блог - Страница 4 из 12

Главная » Блог » Страница 4

Рубрики: Блог, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Читайте, если вас накрыла паническая атака

☝️35,9—46 % людей испытали как минимум одну паническую атаку в течение жизни.

Паника очень неприятна и может сильно напугать человека.

⠀

Есть несколько фактов о панических атаках, о которых важно знать:

⠀

В возникновении панических атак существенную роль играет СТРАХ ЕЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ.

⠀

Получается замкнутый круг:

1️⃣Вы боитесь ПА

2️⃣Она случается

3️⃣Вы еще больше боитесь ПА

4️⃣Она случается все чаще и чаще

⠀

❗️Запомните: страх, что возникнет приступ паники, провоцирует последующие панические атаки.

⠀

Чаще всего при паническом расстройстве люди боятся

🔹сердечного приступа

🔹сумасшествия

🔹удушения

🔹обморока и судорог.

⠀

📍ОБМОРОК И ПАНИКА

Обморок происходит при резком падении кровяного давления.

При панических атаках давление не падает никогда, просто потому что оно там никогда не падает. Повышается — да, но падать — нет.

⠀

📍СТРАХ СОЙТИ С УМА И ПАНИКА

Не зафиксировано ни одного случая шизофрении, развившегося в результате панических атак.

Сумасшествие характеризуется путаными мыслями, странными убеждениями, несвязной речью, галлюцинациями.

Шизофрения имеет генетический компонент и не начинается внезапно.

Страх того, что вы больны шизофренией, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.

⠀

📍СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП И ПАНИКА

⠀

Существует два ключевых отличия паники от сердечного приступа.

Первое — паническая атака никак не связана с физической активностью.

Вы могли находиться в состоянии абсолютного покоя (физического, не душевного), когда почувствовали, что на вас накатывает волна необъяснимой и не пропорциональной внешним обстоятельствам тревоги.

Часто триггером для панической атаки является психологическая встряска, произошедшая недавно, или просто нахождение в неприятном для вас окружении.

⠀

Приступы паники, достигнув пика, редко длятся долго и, как правило, сходят на нет в течение получаса.

⠀

📍СТРАХ ЗАДОХНУТЬСЯ И ПАНИКА

В моменты тревоги люди обычно начинают учащённо дышать, что усугубляет неприятные ощущения.

Однако учащённое дыхание — это непродолжительная и неопасная реакция.

Никто и никогда не переставал дышать из-за приступа тревоги.

Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы получите достаточно воздуха.

Необходимо позволить ощущениям быть, и через некоторое время они исчезнут.

⠀

📍СУДОРОГИ И ПАНИКА

Необходимо помнить, что судороги (при отсутствии медицинских отклонений) не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают.

Причины можно разделить на две группы. К первой относятся те, что не имеют под собой никаких заболеваний.

Так, если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет.

Судорога в этом случае является парасомнией, то есть феноменом, связанным со сном.

Спазмы, возникающие во время повышенной физической активности, тоже не указывают на аномалию.

⠀

😨Когда человек не понимает, что с ним происходит ему становится страшно, он начинает избегать и заводит себя в тупик.

✅Своим клиентам я сначала рассказываю о физиологическом происхождении симптомах ОКР, невроза, панических атак, симптоматики — это помогает осознать механизм тревоги и устранить его.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Негативная эмоция обида: как выявить и устранить?

«Симптомы невыносимы! Мой муж должен об этом знать и понимать!»

⠀

📚Обида — это несоответствие поведения другого человека нашим ожиданиям и является следствием требований к близкому человеку.

⠀

Подавленный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить, превращается в обиду и проявляется в теле в виде симптомов:

🔹«Ком» в горле

🔹«Скорбные губы»

🔹Учащенное дыхание

🔹Тяжесть в груди

🔹Приподнятые плечи

🔹Боли в сердце

🔹Психосоматический кашель

⠀

❓Как работать с обидой?

⠀

1️⃣УТОЛЕНИЕ

⠀

❌ОШИБОЧНО

Вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путём совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, вы кричите.

Однако чаще всего этот способ ведёт к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.

⠀

✅ВЕРНО

Утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью — сделав несколько приседаний, побив боксёрскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку — 10000 шагов.

⠀

2️⃣ПОДАВЛЕНИЕ

❌ОШИБОЧНО

Если вы сдерживаете и блокируете обиду, она будет разъедать вас изнутри, добавятся телесные проявления.

Это все равно, что давить на педаль газа, стоя на ручнике — рано или поздно «запахнет жареным».

У людей, которые используют подавление эмоций, сильно развито стремление соответствовать ожиданиям других людей и быть хорошим. Эти люди боятся критики и осуждения со стороны окружающих.

⠀

✅ВЕРНО

Скажите себе: «Мне сейчас очень обидно. Да, это неприятно.»

Также задайте себе ряд вопросов:

❓Как бы я поступила на месте обидчика?

❓Почему его поведение было именно таким?

❓Как должен был вести себя человек, чтобы я на него не обиделась?

❓Что он должен был сказать или сделать?

❓Какой должна была быть реальность?

⠀

Смена точки зрения действует мгновенно. Вы заметите, как нездоровая эмоция обиды превращается в здоровую аналогию — досаду.

⠀

3️⃣ОЖИДАНИЯ

❌ОШИБОЧНО

Мы очень часто обижаемся на людей и требуем, чтобы они выполнили то, что выполнить не в силах.

⠀

✅ВЕРНО

Анализируйте собственные ожидания и оспаривайте иррациональные мысли, которые вызывают у вас обиду:

❓Откуда берутся мои ожидания?

❓Насколько они реалистичны?

❓Нет ли в них элементов насилия?

❓Как привести их к большей реалистичности?

⠀

4️⃣ПРИНЯТИЕ

❌ОШИБОЧНО

И очень многие люди живут в парадигме, согласно которой центром Вселенной является их собственная «скромная» персона.

Нежелание и неспособность принять точку зрения другого человека составляют основу нашего инфантилизма и эгоцентризма. Мы упрямо пытаемся изменить других, забывая о том, что тем самым прибегаем к насилию, и о том, каких неимоверных усилий нам самим стоили попытки измениться.

⠀

✅ВЕРНО

Признайте, что даже у другого человека есть права свободно совершать те или иные поступки.

Выявите и откажитесь от требований того, чтобы он соответствовал вашим ожиданиям.

У любого человека есть свои плюсы и минусы, как и у вас есть свои достоинства и недостатки.

⠀

☝️Просто взять и принять другого человека таким, какой он есть, не так уж и просто.

❗️Здесь нужна длительная работа над своим мышлением.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Истории успеха, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

Случай клиента: cтрах отвержения и одиночества

Лена выросла в многодетной семье.

Отца убили, когда ей было 6.

Мама много работала, чтобы прокормить большую семью.

Девушке пришлось воспитывать младших братьев и сестер.

⠀

Трагедия детства и груз ответственности за младших сделали из Лены, по мнению мамы, «Железную леди».

⠀

Во взрослой жизни появились:

🔸Постоянная тревожность

🔸Панические атаки

🔸Проблемы с ЖКТ

🔸Головокружение

🔸Шум в ушах

🔸Деперсонализация

🔸Страхи

⠀

Лена обратилась ко мне и решила принять участие в тренинге 91 потока. (Сейчас идет уже 94-й)

Девушка выбрала меня после просмотров моих роликов на YouTube.

Все, что я рассказываю там, было для нее понятно и она доверилась мне.

⠀

❓C какими трудностями столкнулась Лена?

⠀

✅Лена начала просматривать обучающие видео в личном кабинете.

✅Выполняла, предложенные мною, домашние задания.

⚠️После получения первых результатов, а именно и проработки панических атак, Лена перестала регулярно заниматься. Случился откат.

⠀

Почему это произошло?

🔸Девушка ежедневно думала о семье, но в то же время, ей нужно было строить свою жизнь.

🔸Она хотела соответствовать образу сильной и успешной девушки во всех сферах жизни.

🔸Гиперконтроль за жизнь близких не давал ей покоя.

⠀

🔸Также она продолжала задерживаться на работе, часами разговаривала по телефону с братьями и сестрами.

🔸На себя времени не было.

🔸Отношения с противоположным полом не строились.

⠀

❗️Лену посещали мысли по типу «А что если меня никто никогда не полюбит и я останусь одна у разбитого корыта?».

⠀

📈Через некоторое время Лена вернулась к работе в тренинге, заново пересмотрела все уроки и поняла, что изучала видеоуроки поверхностно, хотела быстро избавиться от панических атак.

⠀

Далее Лена начала регулярно вести дневники, работала над гиперконтролем.

В этом ее поддерживали 15 психологов в чате.

⠀

1️⃣СИМПТОМАТИКА

Лена осознала, что симптомы не важны, а причина кроется глубже.

Чтобы убрать глубинную причину, нужно научиться правильно относиться к симптомам.

Лена перестала ждать приступы паники и сканировать тело.

Постепенно ушел страх симптомов, тревога значительно снизилась.

⠀

2️⃣СТРАХИ

Страх одиночества и страх отвержения.

Психологи в чате помогли Лене увидеть ее самые сильные страхи.

Ведение дневников позволило ей обнаружить и избавиться от зависимости них.

Она перестала ждать одобрения и любви от других.

⠀

Также девушка выявила жизненное невротическое правило «я должна быть хорошей, сильной».

Именно эта стратегия вызывала у нее напряжение, симптомы. Сейчас Лена ориентируется на свои желания, ценности и потребности.

⠀

3️⃣ОТНОШЕНИЕ К ОШИБКАМ

Девушка осознала, что наличие избыточной тревоги и отсутствие достаточного количества спокойствия — это возможность учиться на своих ошибках и меняться к лучшему, а посему не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом.

⠀

☝️Теперь Лена знает, что она автор своей жизни и своих проблем.

🔸Она начала принимать себя, уделять время себе.

🔸Любые жизненные проблемы теперь для нее не проблемы, а задачи.

Рубрики: Блог, Навязчивые состояния | ОКР, Неврозы

«Ком» в горле — это болезнь?

“КОМ” В ГОРЛЕ — ПРИЗНАК БОЛЕЗНИ?⠀

☝️Знакомые врачи говорят, что ощущение кома в горле не редкость.

Люди часто обращаются за помощью именно к врачам, чтобы устранить глоточный шар.

❗️В большинстве случаев этот симптом не связан с серьезными заболеваниями.⠀

❓У КОГО МОЖЕТ ПОЯВИТЬСЯ «КОМ» В ГОРЛЕ?

У людей легко возбудимых, чутко реагирующих на стресс, с избыточным уровнем тревоги.

❓ЧТО ДЕЛАТЬ?

1️⃣Проанализируйте длительность симптома: постоянное, периодичное?

Обратитесь к врачу-терапевту, исключите онкопатологию (это может быть злокачественный или доброкачественный процесс в области гортани, пищевода и других органов шеи, вызывающий сдавление тканей)

2️⃣Иногда ощущение инородного тела в горле может вызвано патологией щитовидной железы.

3️⃣При отсутствии каких-либо заболеваний, можно считать, что причина симптома — накопившееся психологическое напряжение.

Иногда застарелой, сильной обиде и ваших требований к окружающим людям.

4️⃣После того, как Вы выявили причину симптома — приступайте к ее устранению.

✅Если Вы сильно обижены на кого-то, научитесь выражать свои эмоции экологичным способом.

Человек, которыи‌ часто сдерживает сле‌зы, может иметь определе‌нные проблемы с носоглоткой‌ и дыханием, а не проговоренные переживания могут выражаться болями в груди и комом в горле.

✅Откажитесь от детской стратегии.

Человек, испытывающий‌ обиду, «закрывается» и пытается вызывать чувство вины у своего «обидчика».

В детстве такая стратегия поведения могла работать, то во взрослом состоянии она не только неэффективна, но и достаточно наивна.

Не переносите детские способы поведения во взрослую жизнь.

Если хотите, напишу отдельный пост про работу с обидой.

А пока — подведем итоги:

❓ОПАСЕН ЛИ «КОМ» В ГОРЛЕ?

Симптом «ком» в горле — безвреден, хотя и доставляет неудобства.

❓«КОМ» В ГОРЛЕ — ПРИЗНАК БОЛЕЗНИ?

Нет. Это ощущение — следствие тревоги.

❓КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «КОМКА» В ГОРЛЕ?

С понижением ее стресса, сила симптома снизится и он пройдет.

⠀

Симптомы — это проявление тревоги и невроза.

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР

Ошибка мышления, связанная с тревогой перед дискомфортом

Я этого точно не вынесу!

⠀

Невротики часто переоценивают дискомфорт, считают, что они его не переживут, что это слишком неприятно и катастрофично.

⠀

😩«У меня случится паника, я не вынесу этого!»

😩«Если мне завтра откажут, я точно этого не переживу!»

😩«Симптомы могут вернуться ко мне! Это катастрофа»

⠀

Уровень комфорта и дискомфорта — субъективные понятия.

⠀

Недавно мне написали:

«Павел, мне всегда так неприятно и страшно у стоматолога, в этот раз я точно не перенесу боли! Это ужасно».

⠀

Согласен, лечение у стоматолога может быть неприятным или болезненным, но его можно пережить.

Стоит поверить в свою способность совладать с дискомфортом.

Не отказывайтесь от своих планов, для которых требуется проходить через какой-либо дискомфорт.

⠀

❌Избегая неприятных ощущений, тот же самый поход к стоматологу, Вы лишь усиливаете свою тревогу.

⠀

Кроме того, в следующий раз Вам будет ещё сложнее войти в эту ситуацию.

Со временем это может приводить к формированию избегающего поведения или даже агорафобии – страха выходить из дома.

⠀

Замечайте подобные мысли, пресекайте их и рационально объясняйте себе, что дискомфорт неприятен, но не смертелен, а вы сможете его пережить.

⠀

1️⃣Научитесь испытывать краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочной цели.

⠀

Вспомните о зефирном эксперименте: детям предлагали выбор между одним небольшим вознаграждением прямо сейчас, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать её в течение короткого периода (примерно 15 минут), во время которого куратор покидал комнату, чтобы вернуться после ожидания.

⠀

Многие дети не могли устоять перед зефиркой и съедали ее, не дожидаясь удвоенной награды через 20 минут.

Жизнь дождавшихся сложилась более удачно, по сравнению с теми, кто не справился с задачей.

⠀

2️⃣ПРИНЯТИЕ ДИСКОМФОРТА

🔸Начните смотреть на дискомфорт, позвольте ему быть — то это поможет Вам воспитать выдержку к дискомфорту, его переносимость.

Это вовсе не про терпение и смирение.

Ведь терпение — это переждать, затаить дыхание.

А выдерживать дискомфорт — это дыхание, даже когда дышать сложно.

3️⃣ОПОРА НА ОПЫТ

🔸Опирайтесь на предшествующий позитивный и нейтральный опыт аналогичных ситуаций.

🔸Опирайтесь на факты, статистику.

🔸Оцените реальную степень дискомфорта.

Помните о том, что человек может вынести практически любые негативные события.

🔸Ежедневно совершайте дискомфортные дела, тем самым тренируя высокую переносимость дискомфорта.

Что Вам доставляет дискомфорт прямо сейчас?

Рубрики: Блог, Вегетососудистая дистония, Навязчивые состояния | ОКР, Павел Федоренко, Панические атаки, Страхи и Фобии, Тревожные расстройства

4 секрета уверенного поведения

❓Слышали об эксперименте под названием «приподнятый крестообразный лабиринт»?

⠀

📚Исследователи измеряли уровень тревожности и общее эмоциональное состояние крыс.

⠀

Крыс помещали в центр конструкции в форме знака ➕ с двумя открытыми и светлыми «рукавами» и двумя тёмными и полузакрытыми.

⠀

🐀Крысы живут в норах, любят темноту, избегают открытых пространств (словно агорафобы). Попав в лабиринт, все зверьки сразу прятались в тёмном рукаве, избегали, считая темный рукам более безопасным.

⠀

✅Будучи любопытными, здоровые крысы часто совершали вылазки в светлые рукава лабиринта, изучали и обнюхивали всё вокруг.

⠀

❌Зверьки с повышенной уровнем тревожностью, находившиеся в депрессии, прятались по тёмным углам и чрезвычайно неохотно выбирались наружу.

⠀

❓Чего не хватало тревожным зверькам?

Ответ один: уверенности в себе.

⠀

⚠️Люди, которые редко выходят на свет и сидят в квартире, боятся принимать вызов и быстро падают духом, упускают возможности собственного роста в социальном и внутреннем плане.

⠀

🧠Великие мыслители считали, что поиски истины и личностное развитие требуют в первую очередь мужества и той уверенности в себе, которая не отрицает СОМНЕНИЯ, а использует его как ИНСТРУМЕНТ.

⠀

🎯Таким образом, можно сказать, что УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ – это высокая эмоциональная устойчивость к стрессам и способность принимать вызовы действительности.

⠀

4 СЕКРЕТА УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

⠀

1️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” САМОКРИТИКЕ

⠀

Перестаньте думать, что с вами “ЧТО-ТО НЕ ТАК”, “У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ”, «У МЕНЯ РУКИ ИЗ Ж * РАСТУТ».

Это одна и главнейших причин невроза.

Возможно, вы даже не замечаете, как начинаете себя ругать за любую ошибку.

Начните обращать внимание на то, как часто ругаете себя или критикуете других.

⠀

Затем научитесь говорить себе “СТОП” при появлении желания критической оценки себя или других.

⠀

2️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” СРАВНЕНИЯМ

⠀

Наверняка Вы часто сравниваете себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.

Это распространенная ошибка, которая также приводит к неврозу, симптомам ВСД.

🔅Начните жить осознанно

🔅Научитесь любить себя

🔅Помните: у вас всегда есть выбор

🔅Задумайтесь о своих целях

🔅Гордитесь своей уникальностью

🔅Принимайте свои недостатки

🔅Уважайте чужие достижения

⠀

3️⃣НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ “НЕТ”

⠀

«Нет» — одно из самых коротких слов в любом языке, но именно его чаще всего сложно произносить.

Неуверенные люди не могут отказывать в просьбе, потому что считают, что должны «быть удобными для всех” или боятся испытывать “чувство вины”.

🔅Не менее 5 раз откажите другому человеку в просьбе, в приглашении, в деловом предложении.

Ответ “Я подумаю” — не подойдет.

⠀

4️⃣СКАЖИТЕ “СТОП” ПОИСКУ ОДОБРЕНИЙ

⠀

Если вы зависите от чужого одобрения, ваша самооценка

⬇️молниеносно будет обрушиваться, когда вас кто-то критикует, негативно оценивает или отвергает

⬆️взлетать до небес, когда другие люди одобряют, хвалят или поддерживают вас.

⠀

✅Отделите свою ценность как человека от того, как относятся к вам другие.

И письменно ответьте на вопросы:

⠀

❓Возможно ли в принципе всем угодить, всем понравиться и для всех быть хорошим?

❓Отвергли бы вы другого человека только за то, что он в чём-то не согласился с вами?

❓Когда вы критикуете другого человека за что-либо, думаете ли вы при этом, что он — полное ничтожество?

❓Уверены ли вы в том, что, критикуя вас, другие люди собрали о вас всю необходимую информацию?

❓Вы на самом деле считаете, что чужое мнение — это точное отражение вашей ценности?

⠀

Какой из секретов кажется для Вас самым сложным на данный момент?