Когда возникает паника, приступ можно и нужно контролировать. Для эффективной борьбы с панической атакой следует знать схему, по которой она протекает.
Почему-то считается, что приступ паники возникает спонтанно и без объективных на то причин. Как правило, в первый раз человек не вполне отдает себе отчет о том, что происходит. При этом физиологические симптомы у «жертв» могут отличаться. Часто человек, анализируя случившееся, задумывается о возможном летальном исходе. Он начинает прислушиваться к работе собственного организма, задаваясь вопросом, нормально ли его состояние на текущий момент.
Как возникает паника, приступ – физиологическая реакция организма
Когда у человека впервые возникает паника, приступ страха происходит под действием внешнего события (иногда – из-за нервного напряжения). При этом сердце бьется сильнее, а пульс ускоряется. Раньше человек не обращал внимания на работу собственного организма. Теперь же, когда ситуация, в которой возник приступ паники, повторяется или происходит подобная ситуация, возникают вопросы из разряда: «Я в норме?», вследствие чего усиливается тревожность.
Следует отдавать себе отчет, что при акцентировании внимания на физиологических процессах организма они автоматически усиливаются – например, если начать контролировать частоту пульса. Вследствие мысли, что сейчас может стать плохо, возникает тревога, и происходит выброс адреналина. Этот гормон усиливает тревогу – такова естественная реакция организма. Таким образом, мышление человека, его отношение к ситуации и физиология способны самостоятельно «раскачать» приступ паники до неуправляемой величины. К счастью, эту петлю можно разорвать, используя правильные техники.
Для того чтобы понимать природу приступов паники и научиться бороться с ними, важно знать два важных факта:
1. Паническая атака не представляет сильной опасности и не является психическим заболеванием. Это поведенческая проблема, лечение панических атак начинается с принятия этой проблемы человеком.
Приступы паники не приводят к летальному исходу (если организм здоров физически). Сердце способно держать пульс около 200 ударов в минуту в течение нескольких недель без любых последствий для миокарда, так как обладает колоссальным запасом прочности.
- Адреналин не убивает. Этот гормон, выделяющийся во время приступов паники, мобилизует организм, чтобы выйти из стрессовой ситуации с минимальными потерями. Также он выделяется в ситуациях, со страхом никак не связанных, – например, при занятиях сексом или физических нагрузках. «Гормон страха» – не совсем корректное название, и избавляться от адреналина нет необходимости.