01
Как устроена паника
Что происходит в теле, почему это не сердце и не сосуды, откуда приходит первая атака.
Серия «Тревожные расстройства»
Паника
Книга для тех, кто боится, что станет плохо
19
глав
4
части
8
недель программы
15
лет практики автора
Это про вас, если
приступ накрывает за минуту, и кажется, что прямо сейчас случится непоправимое
вы вызывали скорую, вам сказали «сердце в порядке, это нервное», и легче стало на день
вы прислушиваетесь к себе заранее и ждёте, что вот-вот начнётся
у вас появились места, куда лучше не ходить, и вещи, без которых лучше не выходить
вы боитесь уже не смерти, а самого приступа
О чём эта книга
Паническая атака ощущается как катастрофа. Сердце колотится, не хватает воздуха, темнеет в глазах, и появляется полная уверенность, что вы умираете. Не догадка. Уверенность.
При этом обследования показывают, что вы здоровы. И это сбивает с толку сильнее всего.
В книге я разбираю, что происходит в теле за первые тридцать секунд приступа и почему каждый его симптом объясним и безопасен. Это древняя реакция «бей или беги», запущенная по ошибке. Тело сработало исправно, ошиблась только оценка.
Но главное не в самой атаке. Главное в том, что превращает редкий приступ в расстройство, которое тянется годами. Это круг из восьми шагов: триггер, внимание, катастрофическая мысль, тревога, новые ощущения, спасение, облегчение, ложный урок. Каждый ваш побег даёт облегчение на десять минут и одновременно учит мозг, что угроза была настоящей. Так безопасное поведение становится топливом.
Книга доводит до конкретного действия. В финале программа на восемь недель: что делать в какой последовательности, как вернуть себе город, как пережить откат и не считать его провалом.
Главная идея книги
Паника держится не на симптомах. Она держится на том, что вы делаете в ответ.
Ощущение
Мысль «это опасно»
Спасение
Облегчение на 10 минут
Что внутри
02
Что превращает атаку в расстройство
Страх перед следующим приступом, защитное поведение, сужение территории жизни.
03
Чего именно боится человек
Страх смерти, страх сойти с ума, страх потери контроля, страх позора на людях.
04
Как менять
Убрать топливо, подружиться с собственным телом, вернуть себе город, работа с убеждениями, границы лекарств, удержание результата, программа на восемь недель.
Показать оглавлениеСкрыть оглавление
Прежде чем читать дальше
Часть первая. Как устроена паника
- Это не сердце и не сосуды
- Что происходит в теле за тридцать секунд
- Цикл, который раскручивает сам себя
- Первая атака и откуда она приходит
Часть вторая. Что превращает атаку в расстройство
- Страх перед следующей атакой
- Защитное поведение, которое всё ломает
- Как сужается территория жизни
- Когда боишься уже не атаки, а себя
Часть третья. Чего именно боится человек
- Страх смерти и страх за сердце
- Страх сойти с ума
- Страх потери контроля
- Страх позора и атаки на людях
Часть четвёртая. Как менять
- Первая ступень: убрать топливо
- Подружиться с собственным телом
- Вернуть себе город
- Работа с убеждениями и третьим уровнем
- Лекарства, врачи и где проходит граница
- Как удержать результат и пережить откат
- Программа на восемь недель
Заключение. Жизнь, в которой паника больше не главная
Приложение. На чём основана эта книга
Кому не подойдёт
Если вы ищете технику, которая уберёт тревогу за пять минут, книга вас разочарует. Здесь нет дыхательных упражнений для успокоения, потому что успокоение и есть та самая ловушка. Здесь про то, как перестать спасаться.
Не уверены, что это ваша тема?
Пройдите короткий тест на 20 вопросов. Он покажет, какая форма тревоги у вас ведущая, и подскажет, с какой книги начать.
Пройти тестГде купить
Скоро будет доступна покупка
Электронная и аудиоверсия доступны там же.
Павел Федоренко, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии. Основатель Академии здорового мышления и Института КПТ. Автор более тридцати книг о тревоге. Когда-то прошёл через это сам.
Подробнее обо мне
