01
Как это устроено
Что происходит внутри, почему оценка так много значит, как это формируется в детстве, цикл, который не ломается сам.
Серия «Психология свободы»
Страх чужого мнения
Почему мы так зависимы от оценок других и как вернуться к себе
16
глав
4
части
15
лет практики автора
Это про вас, если
среди людей вы смотрите на себя со стороны и следите, как звучите и как выглядите
вы готовитесь к разговору заранее, а потом разбираете, что сказали не так
вы соглашаетесь, чтобы не показаться неудобным, даже когда не хотите
вы обходите ситуации, где вас будут оценивать, и иногда цена этого высокая
вы годами объясняли это характером: просто стеснительный, просто такой уродился
О чём эта книга
Объяснение через характер удобно, потому что закрывает все вопросы: с характером не борются. Но работает это иначе.
В разговоре часть вашего внимания уходит внутрь, и вы начинаете наблюдать за собой. Внимание, которое ушло на самоконтроль, не работает в разговоре. Вы становитесь скованнее, а потом трактуете это как подтверждение: вот, я и правда неинтересен.
Изнутри всё усиливается. Небольшое учащение пульса ощущается как «сердце колотится». Тепло в лице как «пылаю на всю комнату». Обычная пауза как «завис и выгляжу глупо». Картинка себя в вашей голове катастрофична и ощущается достовернее реальности, хотя окружающие чаще всего не замечают ничего.
За этим стоят три программы, которые работают вместе: зависимость от одобрения, жёсткие стандарты и убеждение о собственной дефектности. Они усиливают друг друга, поэтому разбирать их надо вместе, а не по отдельности.
И под всем этим стыд. Не вина «я сделал плохо», а стыд «со мной что-то не так, и это заметно». Именно стыд создаёт ощущение, что вы такой один.
Главная идея книги
Одобрение это не воздух. Без него можно дышать.
Взгляд на себя со стороны
«Я выгляжу глупо»
Подстройка или избегание
Стало легче
Что внутри
02
Три программы, которые работают вместе
Зависимость от одобрения, жёсткие стандарты и то, как они усиливают друг друга.
03
Как это проявляется в жизни
Жизнь под наблюдением, невидимые костыли, сужение жизни, тревога о тревоге.
04
Как это менять
Почему «просто успокойся» не работает, конкретные инструменты, работа со стандартами и одобрением, расширение жизни.
Показать оглавлениеСкрыть оглавление
Вступление. Это про вас
Часть первая. Как это устроено
- Это не стеснительность
- Что происходит внутри
- Почему оценка так много значит
- Как это формируется
- Цикл, который не ломается сам
Часть вторая. Три программы, которые работают вместе
- Зависимость от одобрения
- Жёсткие стандарты
- Как три программы усиливают друг друга
Часть третья. Как это проявляется в жизни
- Жизнь под наблюдением
- Невидимые костыли
- Как жизнь сужается
- Когда тревога о тревоге
Часть четвёртая. Как это менять
- Почему «просто успокойся» не работает
- Инструменты работы
- Работа со стандартами и одобрением
- Когда жизнь снова расширяется
Заключение. Одобрение это не воздух
Кому не подойдёт
Если вы ждёте, что вас переубедят: вы нормально выглядите, всем всё равно. Логика это услышит, а система ощущений не поверит. Меняется через опыт и через то, куда направлено внимание.
Не уверены, что это ваша тема?
Пройдите короткий тест на 20 вопросов. Он покажет, какая форма тревоги у вас ведущая, и подскажет, с какой книги начать.
Пройти тестГде купить
Скоро будет доступна покупка
Электронная и аудиоверсия доступны там же.
Павел Федоренко, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии. Основатель Академии здорового мышления и Института КПТ. Автор более тридцати книг о тревоге. Когда-то прошёл через это сам.
Подробнее обо мне
