«Павел, скажите как убрать тревожные и навязчивые мысли?»
⠀
Я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают понятия тревожных и навязчивых мыслей, а в следствие этого предпринимают некорректные действия по избавлению от них.
⠀
Я совершил много ошибок на пути к избавлению о тревожного расстройства, делюсь ими, чтобы Вы могли намного быстрее вылезли из этого состояния.
⠀
Навязчивые и тревожные мысли схожи тем, что они вызваны тревогой.
Но у них есть и различия, в том числе по способу избавления.
⠀
?Навязчивые мысли — это идеи или опасения, которые внедряются в мышление как будто из ниоткуда, но надолго выбивают из колеи и связаны с темами: агрессии, заболевания, религии, симметрии, аккуратности, религии.
⠀
Пример:
-Я сейчас нанесу вред себе или близкому человеку
-Я сейчас выпрыгну из окна
-Бог накажет меня
-Я точно что-то недоделал
⠀
❓Как это было у меня
В 2010 у меня появились первые проявления ОКР. В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким или совершить неконтролируемый поступок.
⠀
Я боялся подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
Тогда я совершенно не понимал, что ОКР может навредить.
Также я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости.
⠀
?Тревожные мысли обычно похожи на мыслительную жвачку.
Тревожные люди пытаются все обдумывать и переосмыслить несколько раз, они не ищут решения проблемы, а смотрят на проблему с разных сторон:
-А что если я упаду в обморок?
-Почему со мной это происходит?
-Меня никто не понимает?
⠀
❓Как это было у меня:
Я знаю, как неприятно находится в постоянной и испытывать жуткие симптомы, ведь я также как и Вы все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится, боялся выходить из дома, потратил кучу денег на обследования, ходил к бабкам-ценительницам, лежал в клинике неврозов.
⠀
В каком бы Вы состоянии не находились… Знайте! Выход есть.
⠀
❓Что делать с навязчивыми мыслями?
1️⃣Сформулируйте цель и мотивацию
2️⃣Прекратите обсуждать симптомы и страхи
3️⃣Перестаньте заниматься самокопанием
4️⃣Осознайте, что мысли нематериальны
5️⃣Наблюдайте, повторяйте, дружите с навязчивыми мыслями
6️⃣Занимайтесь релаксацией и практикуйте осознанность
7️⃣Погружайтесь в самые страшные фантазии
8️⃣Преодолевайте гиперответственность и перфекционизм
⠀
Что делать с тревожными мыслями?
1️⃣Занимайтесь психообразованием
2️⃣Ведите дневник мыслей
3️⃣Научитесь оспаривать мысли
4️⃣Переводите непродуктивное беспокойство в продуктивное.
Например, при возникновении невротических эмоций тревоги, гнева, подавленности, или обиды спросите себя:
⠀
❓Что происходит?
❓Что с этим делать?
⠀
✅Если решение ситуации зависит от Вас — начните предпринимать действия прямо сейчас, либо пропишите план действий. То есть переводите проблему в задачу.
⠀
⚠️А если решение ситуации от Вас не зависит — отпустите ситуацию.
Just saw Padisahbet’s Twitter. They’re always dropping promos and updates! Super helpful for knowing what’s new. Check out padisahbettwitter for the latest deals!
Anyone had experience with Sclub88? Thinking about trying it out. Are the payouts reliable? Hope to have a good time at sclub88
I keep seeing Alo789sonnleiner pop up. Is it legit? What kind of games do they offer? Need to know if checking out alo789sonnleiner is worth my time.