«Я боялась есть и прислушивалась к ощущениям в животе»

От /

❗️10-25% населения Земли сталкиваются с СРК.
⠀
?СРК — синдром раздраженного кишечника. К сожалению, не все все люди обращаются за помощью к специалистам, а некоторые просто не знают, как решить эту проблему.
⠀
✅Решение есть. Покажу его на примере кейса клиентки.
⠀
?2 месяца назад ко мне обратилась Екатерина со словами: «Я уже не знаю к кому обращаться, прошла всех врачей, но уже целый год моя проблема не решается. Я боюсь есть и прислушиваюсь к ощущениям в животе. Из-за этого я не могу нормально общаться с людьми, долго гулять. Любой стресс для меня — стал каким-то кошмаром.»
⠀
?Екатерина — бизнесвумен, 32 года. Девушка привыкла полагаться только на себя:
➖Она выстроила успешную карьеру,
➖Всего добилась сама
➖В работе ей приходится много ездить по городам и странам.
⠀
Помимо плотного рабочего графика девушка любит посещать концерты, выставки, модные показы.
⠀
В последнее время стрессы, ненормированный график, сон меньше шести часов привели к тому, что по утрам за несколько минут до выхода у девушки начинает болеть живот, она стала чаще посещать туалет.
❌И это вызывало дикое напряжение в жизни клиентки, так как ее время расписано практически по минутам.
⠀
Мы выяснили, что жизнь девушки сопровождалась тревогой и мыслями по типу «А что если…».
➖«А что если меня уволят?»
➖«А что если обо мне подумают плохо?»
➖»А что если я ничего не успею»
⠀
Девушка пыталась всячески решить проблему: ходила по врачам, сидела на диетах, занималась спортом. Но проблема не решалась.
⠀
⚠️Как выяснилось, Катя с детства считала, что она «должна выглядеть безупречно».
⚠️Девушка стремилась достичь идеала во всех сферах, чтобы ее заметили и похвалили. Это была вторичная выгода. ❗️Она даже не просто стремилась, а требовала от себя, от чего и возникало напряжение.
⠀
1️⃣Избавление от СРК мы начали с ПСИХООБРАЗОВАНИЯ.
Так как Екатерина прошла всех врачей и была уверенна в том, что ее кишечник здоров — мы стали изучать взаимосвязь мышления и кишечника.
Головной мозг и кишечник общаются между собой, в обе стороны: кишечник сообщает мозгу о голоде, переваривании пищи, как он себя чувствует, а мозг, в свою очередь, сообщает кишечнику о стрессе и эмоциональном состоянии. Именно поэтому все симптомы являются следствием мыслей.
⠀
2️⃣САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Далее клиентка обучилась методам релаксации для того, чтобы снижать интенсивность эмоций в стрессовых ситуациях.
 Она регулярно выполняла Нервно-мышечную релаксацию по методу Джекобсона. Это помогло снизить общий уровень напряжения.
⠀
3️⃣ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Самоанализ — изучение и оспаривание мыслей, ключевая часть в работе с тревогой.
Девушка стала вести дневник мыслей, начала отслеживать мысли, которые запускают ее тревогу:
«Если я не буду делать всё идеально, то вся моя работа пойдёт насмарку».
«В жизни нельзя допускать никаких ошибок, поскольку я — самый ответственный в мире и за всё в мире человек»
⠀
4️⃣СНИЖЕНИЕ ТРЕВОГИ И ПРОРАБОТКА ВТОРИЧНОЙ ВЫГОДЫ
Интенсивность тревоги мы снижали с помощью оспаривания мыслей девушки.
Формулирование альтернативных — рациональных, реалистичных и полезных мыслей важный этап нашей работы.
Так клиент учится использовать новые мысли в стрессовых ситуациях, что позволяет ему чувствовать себя более уверенным и спокойным.
Так Катя отказалась от концепции делать все идеально для того, чтобы быть принятой другими.
Она приняла себя со своими достоинствами и недостатками.
⠀
5️⃣РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ
В итоге девушка снизила общий уровень тревоги с 95% до 30%
Снизилась интенсивность симптомов
Катя перестала сканировать тело
Появилось спокойствие и уверенность в выполнении повседневных дел
Девушка научилась заменять требования к себе на пожелания
⠀
?В следующей статье расскажу о том, как перестать смотреть на мир через черно-белые очки. Актуальная тема?
 

Что Еще Посмотреть/Почитать?

6 комментариев к “«Я боялась есть и прислушивалась к ощущениям в животе»”

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх