?Гнев — самая разрушительная и вредная эмоция.
⠀
Гнев является следствием требований к другим и миру:
?«Коллега должен был оценить мой труд»,
?«Дети должны слушать меня».
⠀
⚠️Чтобы избавиться от разрушительной эмоции — важно осознать причины
?нарушение другими людьми ваших личных принципов и правил;
?нарушение другими правил «разумного» и «адекватного» поведения;
?угроза вашей самооценке со стороны других людей;
?незаслуженное, несправедливое, нечестное обращение окружающих;
?попытка других воспользоваться вами, обидеть или оскорбить вас.
⠀
⚠️Источник гнева — мысли о поведении другого человека или о ситуации, а не сама по себе ситуация или поведение окружающих.
⠀
❓Как понять, что гнев — нездоровая эмоция?
❌гнев возникает слишком часто или чаще обычного;
❌гнев интенсивен по выраженности и длителен по времени;
❌гнев не соотносится с событием и неуместен для ситуации;
❌гнев носит разрушительный, деструктивный характер;
❌гнев вовсе отсутствует в ситуации, в которой он был бы уместен.
⠀
СИМПТОМЫ ГНЕВА
?внутренняя дрожь и тремор конечностей;
?учащённое сердцебиение;
повышение артериального давления;
?напряжение в руках;
?напряжение в лице;
?напряжение в шее и плечах;
?ощущение жара в теле;
?ощущение сдавленности в груди.
⠀
❓КАК НАЧАТЬ ИЗБАВЛЕНИЕ?
⠀
1️⃣ПРОЩАЙТЕ ДРУГИХ
⠀
Прощая других людей, вы помогаете себе избавиться от избыточного гнева.
Чтобы сделать первый шаг на пути прощения другого человека, важно подумать о том, какие события в его жизни могли спровоцировать его выбрать ту форму поведения, которая для вас оказалось несправедливой.
⠀
2️⃣ПРИНИМАЙТЕ ДРУГИХ И СЕБЯ
Принятие других — это оборотная сторона принятия себя, равно как и непринятие других означает, что вы не принимаете самого себя.
⠀
Если вы будете учиться принимать самого себя как несравнимого, сложного, изменяющегося и ошибающегося человека, вы начнёте замечать, что всё меньше связываете собственную ценность с тем, как к вам относятся другие люди.
Как и любой другой человек, вы являетесь уникальным, многогранным, противоречивым и постоянно меняющимся человеком, в связи с чем негативно или позитивно оценивать вас как целостную личность неправомерно и нецелесообразно.
⠀
3️⃣ПРИНИМАЙТЕ СВОЙ ГНЕВ
Смысл человеческой жизни состоит не в том, чтобы постоянно ощущать эйфорию, а, скорее, в том, чтобы проживать весь спектр данных нам эмоций — от негативных до позитивных и обратно.
⠀
Поймите, что борьба с гневом сродни заталкиванию резинового мяча под воду или сжиманию пружины, что рождает излишнее напряжение. Борясь с гневом, вы провоцируете его на ответную реакцию.
⠀
4️⃣ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОЦЕНОК
В целях повседневного контроля умеренного гнева достаточно научиться узнавать негативную оценку и не поддаваться ей.
⠀
Для этого необходимо переформулировать эту оценку безоценочно.
⠀
НАПРИМЕР
❌«Вот дурак!»
✅«Он не согласен с моим мнением.»
⠀
❌«Да это же просто невыносимо!»
✅«Они только что сказали, что хотят уволить меня.»
⠀
❌«Дочь делает это мне назло!»
✅«Я стою у двери, она надевает обувь и завязывает шнурки.»
⠀
❌«Ребенок мешает мне работать!»
✅«Он показывает мне свой рисунок.»
⠀
5️⃣ПРИНИМАЙТЕ ДИСКОМФОРТ
⠀
90% дискомфорта обусловлено восприятием какой-либо ситуации, и лишь 10% дискомфорта связано с самой ситуацией.
❓«Оставались ли люди в живых в аналогичных ситуациях? Если да, то почему я решил, что не смогу её пережить?»
❓«Является ли эта ситуация по-настоящему невыносимой, или её просто трудно терпеть?»
❓«Как я раньше или другие люди справлялись с аналогичными ситуациями?»
❓«Как мне помогает то, что я считаю эту ситуацию невыносимой?»
⠀
6️⃣ИЩИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ
Начните заменять нереалистично завышенные требования — рациональными мыслями:
⠀
❌«Никто и никогда не должен относиться ко мне неуважительно».
✅«Люди могут вести себя так, как они хотят, а не так, как хочу я. Люди имеют право на свои ценности и исходящие из них действия, даже если это мне не нравится».
❌«Мир не должен быть жестоким и несправедливым».
✅«К сожалению, мир бывает жесток и несправедлив по отношению к разным людям, и я не являюсь исключением. Возможно, жизнь будет обращаться со мной не так, как мне бы того хотелось».
⠀
❌«Я должен всегда получать то, что хочу и когда хочу»
✅«Мне бы хотелось всегда получать желаемое, но это не означает, что так должно быть».
⠀
☝️Если Вам сложно справляться с гневом самостоятельно и Вам нужна помощь, то приходите на бесплатный мини-курс «Тревоги НЕТ» 24 ноября.
?Я подскажу: что нужно делать. Подробности в аккаунте @marafon_fedorenko
Alright, heard about ubet95login from my buddy. Gave it a shot, and honestly, not bad at all! Easy to get around, and the games are pretty smooth. Could maybe use a few more game options, but overall, a solid experience. Check it out at ubet95login
Okay, so I’ve been playing on mk7kcasino for a bit now. What I like is the variety. They’ve got a bunch of different games to keep things interesting. Payouts are decent too. If you’re bored and need something new, give it a go at mk7kcasino
Just signed up for wc7777game, and I’m digging the vibe. Lots of different promotions going on, which is cool. Games are running smoothly, no lag issues so far. Worth checking out for the bonuses alone! Get in on it at wc7777game