Летом 2010 я столкнулся с проявлениями ОКР.
Ежедневно я получаю от Вас сотни сообщений, где вы спрашиваете: «Как избавиться от ОКР и тревоги»
⠀
Навязчивости возникают у людей у кого есть сверхответственность.
Мысли по типу «Я должен быть честным, правильным, очень ответственным.»
⠀
«Я должен быть лучшим мужем/женой/сотрудником…»
⠀
КАК ОКР ПРОЯВЛЯЛОСЬ У МЕНЯ?
? Летом 2010 в голову стали приходить жуткие мысли, что я могу нанести вред близким.
? Я думал, что я маньяк или психически больной. Это усиливало тревогу.
? Позже добавились мысли, что «я могу нанести вред себе или совершить неконтролируемый поступок».
? Я начал бояться подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
⠀
? Тогда я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости. У меня было защитное и избегающее поведение, а также самокопание.
⠀
И такие ошибки повторяют многие, кто столкнулся с ОКР.
Борьба с ОКР только усиливает навязчивые проявления.
⠀
? Из навязчивых действий у меня была постоянная проверка пульса — проверял по 100 раз на день. Это называется — кардиофобия.
⠀
✅ К счастью мне удалось полностью избавиться от всех проявлений ОКР. Я стал помогать людям.
⠀
Для избавления от ОКР рекомендую следовать 5 правилам:
⠀
1️⃣ Определите объект страха.
?Составьте полный список Ваших навязчивых мыслей, начиная с основного страха (боязнь совершить ошибку, нанести вред и т.д.).
?Перечислите все предсказания, на которых они основываются («Если у меня в голове поселятся жестокие мысли, я сделаю что-то жестокое» и т.д.).
?Выпишите оценочные суждения в отношении собственных мыслей («Это совсем ненормально» и т.д.).
?Опишите ритуалы, к которым Вы прибегаете, чтобы избавиться от «опасных» мыслей («Перепроверяю, закрыты ли краны», «Постоянно мою руки» и т.д.).
⠀
2️⃣ Опишите своё защитное и избегающее поведение.
?Навязчивые действия – по сути и есть защитное и избегающее поведение.
?В защитное поведение могут превратиться любые действия, которые Вам якобы нужно выполнять именно так, а не иначе.
?Вам кажется, что ритуал нужно выполнять до тех пор, пока Вы не почувствуете, что вернулись в норму.
?Перечислите всё, чего вы избегаете и делаете из-за ОКР (избегаете людей, делегируете свои действия другим).
⠀
3️⃣ Измените отношение к навязчивым состояниям.
?Убедитесь, что подавлять мысли – неэффективно. Попробуйте не думать о розовом слоне в течение 15 минут. Неужели не получается?
?Убедитесь, что мысли не могут менять реальность. Попробуйте силой мысли сдвинуть ручку со стола. Опять не получается?
?Позвольте мыслям спокойно течь. Не отслеживайте и не контролируйте свои мысли, отпускайте сознание, сосредотачивайтесь на форме и цвете окружающих объектов, тем самым игнорируя нежелательные мысли.
?Почаще возвращайтесь к мысли. Если Вас пугает мысль «Я могу сойти с ума», то не подавляйте её, а медленно повторяйте её каждый день в течение 30 минут, не отвлекаясь и концентрируясь на том, что Вы говорите. Сначала тревога возрастёт, но потом постепенно утихнет, и это занятие Вам наскучит, ведь мысль не опасна.
⠀
4️⃣ Испытайте страх в воображении.
?Тренируйтесь представлять пугающие ситуации (например, представьте, что Вы не помыли руки, не проверили дверь и т.д.)
?Прежде чем представлять ситуации, запишите, что, на Ваш взгляд, случится в ходе выполнения упражнения («Я не вынесу этого», «Моя тревога выйдет за рамки»), а после выполнения упражнения сравните свои прогнозы с реальностью.
?Чем дольше Вы наблюдаете за пугающим образом, тем меньше Вы его боитесь.
⠀
5️⃣ Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
?Каждый раз принимайте свои навязчивые мысли и действия, позволяйте им просто быть.
?Спрашивайте себя: «Поверило ли большинство людей в навязчивые мысли вроде моих? Почему нет? Какие можно найти аргументы, доказывающие их несостоятельность? Что бы я сказал человеку, которого мучают аналогичные навязчивые образы?»
☝️Теперь вы знаете, что мне пришлось пройти, чтобы получить результат.
Gem79win caught my eye with their flashy design. Anyone actually won anything substantial on there? Share your experiences! gem79win
Just stumbled upon dichoso777casino. Those bonuses look kinda tempting. Guess I’ll make a small deposit and see what’s up. Wish me luck! dichoso777casino
Stake777 is a pretty straightforward site. Its easy to navigate and deposit. Wish the VIP Program was better though. stake777