Моя история избавления от навязчивостей

Летом 2010 я столкнулся с проявлениями ОКР.
Ежедневно я получаю от Вас сотни сообщений, где вы спрашиваете: «Как избавиться от ОКР и тревоги»
Навязчивости возникают у людей у кого есть сверхответственность.
Мысли по типу «Я должен быть честным, правильным, очень ответственным.»
«Я должен быть лучшим мужем/женой/сотрудником…»
КАК ОКР ПРОЯВЛЯЛОСЬ У МЕНЯ?
🔸 Летом 2010 в голову стали приходить жуткие мысли, что я могу нанести вред близким.
🔸 Я думал, что я маньяк или психически больной. Это усиливало тревогу.
🔸 Позже добавились мысли, что «я могу нанести вред себе или совершить неконтролируемый поступок».
🔸 Я начал бояться подходить к окнам и выходить на балкон, — казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
🔴 Тогда я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости. У меня было защитное и избегающее поведение, а также самокопание.
И такие ошибки повторяют многие, кто столкнулся с ОКР.
Борьба с ОКР только усиливает навязчивые проявления.
🔹 Из навязчивых действий у меня была постоянная проверка пульса — проверял по 100 раз на день. Это называется — кардиофобия.
✅ К счастью мне удалось полностью избавиться от всех проявлений ОКР. Я стал помогать людям.
Для избавления от ОКР рекомендую следовать 5 правилам:
1️⃣ Определите объект страха.
🔹Составьте полный список Ваших навязчивых мыслей, начиная с основного страха (боязнь совершить ошибку, нанести вред и т.д.).
🔹Перечислите все предсказания, на которых они основываются («Если у меня в голове поселятся жестокие мысли, я сделаю что-то жестокое» и т.д.).
🔹Выпишите оценочные суждения в отношении собственных мыслей («Это совсем ненормально» и т.д.).
🔹Опишите ритуалы, к которым Вы прибегаете, чтобы избавиться от «опасных» мыслей («Перепроверяю, закрыты ли краны», «Постоянно мою руки» и т.д.).
2️⃣ Опишите своё защитное и избегающее поведение.
🔹Навязчивые действия – по сути и есть защитное и избегающее поведение.
🔹В защитное поведение могут превратиться любые действия, которые Вам якобы нужно выполнять именно так, а не иначе.
🔹Вам кажется, что ритуал нужно выполнять до тех пор, пока Вы не почувствуете, что вернулись в норму.
🔹Перечислите всё, чего вы избегаете и делаете из-за ОКР (избегаете людей, делегируете свои действия другим).
3️⃣ Измените отношение к навязчивым состояниям.
🔹Убедитесь, что подавлять мысли – неэффективно. Попробуйте не думать о розовом слоне в течение 15 минут. Неужели не получается?
🔹Убедитесь, что мысли не могут менять реальность. Попробуйте силой мысли сдвинуть ручку со стола. Опять не получается?
🔹Позвольте мыслям спокойно течь. Не отслеживайте и не контролируйте свои мысли, отпускайте сознание, сосредотачивайтесь на форме и цвете окружающих объектов, тем самым игнорируя нежелательные мысли.
🔹Почаще возвращайтесь к мысли. Если Вас пугает мысль «Я могу сойти с ума», то не подавляйте её, а медленно повторяйте её каждый день в течение 30 минут, не отвлекаясь и концентрируясь на том, что Вы говорите. Сначала тревога возрастёт, но потом постепенно утихнет, и это занятие Вам наскучит, ведь мысль не опасна.
4️⃣ Испытайте страх в воображении.
🔹Тренируйтесь представлять пугающие ситуации (например, представьте, что Вы не помыли руки, не проверили дверь и т.д.)
🔹Прежде чем представлять ситуации, запишите, что, на Ваш взгляд, случится в ходе выполнения упражнения («Я не вынесу этого», «Моя тревога выйдет за рамки»), а после выполнения упражнения сравните свои прогнозы с реальностью.
🔹Чем дольше Вы наблюдаете за пугающим образом, тем меньше Вы его боитесь.
5️⃣ Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
🔹Каждый раз принимайте свои навязчивые мысли и действия, позволяйте им просто быть.
🔹Спрашивайте себя: «Поверило ли большинство людей в навязчивые мысли вроде моих? Почему нет? Какие можно найти аргументы, доказывающие их несостоятельность? Что бы я сказал человеку, которого мучают аналогичные навязчивые образы?»
 
☝️Теперь вы знаете, что мне пришлось пройти, чтобы получить результат.
 
 
39Комментировать Моя история избавления от навязчивостей