«А вдруг я потеряю контроль или сойду с ума?»
⠀
9 лет назад эта мысль часто посещала меня.
⠀
📍Тогда я не знал, что у сумасшедших нет критического мышления.
⠀
✅Мне помогло осознание, что это именно страх, а не желание осуществить какое-то действие; не психическое заболевание, а признак избыточной тревоги.
⠀
Если Вы так же как и я столкнулись с подобным страхом, Вам важно понять, откуда берутся эти страхи.
⠀
ПРИЧИНЫ
❌Гиперконтроль за физическим и психическим состоянием
❌Стремление контролировать тревогу и симптомы ВСД
❌Тревожно-мнительный характер
⠀
☝️Если вы боитесь потерять над собой контроль или сойти с ума, то Вы уже контролируете ситуацию.
⠀
Страх того, что вы можете сойти с ума, вызван только тревогой, которую необходимо понижать.
⠀
Это всего лишь страшные мысли, не имеющие ничего общего с реальностью. Если бездействовать, эти мысли могут вызывать панические атаки.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1️⃣Чтобы преодолеть страх того, что вы можете стать сумасшедшим, попробуйте ежедневно по двадцать минут в день тихо и медленно повторять себе: «Я схожу с ума».
⠀
Поначалу ваша тревога усилится, но вскоре вы осознаете, насколько нелепыми являются ваши страхи, и тревога начнёт снижаться.
⠀
2️⃣Понимаю, что в момент сильной тревоги сложно давать себе рациональные мысли.
⠀
Поэтому в на фото разместил вспомогательные копинг-карточки.
⠀
☝️Сохраните пост, и в момент сильной тревоги перечитывайте заготовленные фразы.
Уровень тревоги снизится.
⠀
Я понимаю, как Вам может быть тяжело в самом начале пути. И я готов делиться техниками, которые помогли когда-то мне и помогают моим клиентам.
⠀
Если Вам нужна моя помощь, напишите мне.
⠀
Поделюсь быстрыми способами самопомощи для устранения панических атак, навязчивых мыслей и повышенной тревоги.